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Trainingsregeln im Check: 80/20-Prinzip, 180er-Kadenz & Co. - mit Julia und Elliot
· 1 h 18 min · Episode 413
Episode Trainingsregeln im Check: 80/20-Prinzip, 180er-Kadenz & Co. - mit Julia und Elliot
Wir nehmen die klassischen Trainingsregeln und Faustformeln der Laufwelt unter die Lupe! In dieser Folge erfährst du, ob die magische Marke von 180 Schritten pro Minute wirklich schneller macht, wieso Formeln wie „220 minus Lebensalter“ nie für die praktische Trainingssteuerung gedacht waren und weshalb pauschale Herzfrequenz-Empfehlungen oft den echten metabolischen Zone-2-Bereich verfehlen. Elliot und Julia aus der Redaktion sprechen über die populärsten Regeln rund um Trainingsverteilung, Verpflegung, Steigerung und vieles mehr!
(00:01:45) - Intro Ende
(00:03:27) - Unsere Meinung zu ungeschriebenen Laufregeln
(00:17:38) - 180 Schritte pro Minute = bessere Laufökonomie?
(00:25:51) - Gilt das 80/20-Prinzip immer?
(00:32:53) - HFmax = 220-Lebensalter?
(00:39:29) - "Langsam laufen macht schnell" - stimmt das?
(00:44:28) - Müssen Intervalle immer all out sein?
(00:58:07) - Alle 7 km ein Gel nehmen - was ist dran?
(01:06:25) - Die 10%-Faustformel bei der Umfangsteigerung
Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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