Podcasts · Prestera Mera by Umara
#575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?
· 46 min
Episode #575 Viktnedgång utan att tappa prestationen?
Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga?
Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar allt från periodisk fasta, keto och proteinintag till hur kroppen anpassar sin energiförbrukning när kalorierna minskar.
Det blir också snack om styrketräning, viktplatåer, vardagsrörelse och varför den bästa dieten ofta är den du faktiskt klarar av att följa över tid. Och självklart hinner de konstatera att en öppnad godispåse sällan överlever särskilt länge hemma hos någon av dem.
Studie: "International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets for Body Weight Reduction" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/
Tidsschema
00:00 Viktnedgång och prestation – nya riktlinjer från ISSN
03:18 Hur mycket tränar egentligen Prestera Mera-lyssnarna?
07:22 15 slutsatser om viktnedgång – och varför extremdieter kan vara problematiska
11:12 Viktminskning, hälsa och prestationsförmåga
12:48 Periodisk fasta, 5:2 eller vanligt kaloriunderskott?
14:13 När kroppen börjar spara energi och motarbeta viktnedgång
16:19 Proteinets betydelse – kan mer protein bevara muskelmassan?
19:26 Styrketräning och muskelmassa under kaloriunderskott
21:49 Keto, LCHF och kolhydrater – vilken diet fungerar bäst?
25:34 NEAT och energiförbrukning – därför rör du dig mindre
31:25 Viktplatåer – när har viktnedgången faktiskt stannat?
34:00 Vad säger forskningen om hållbar viktnedgång?
37:18 Beteendeförändringar, godispåsar och dålig karaktär
39:51 Så kan konditionsidrottare periodisera energiintaget
42:49 Varför vi underskattar hur mycket vi äter
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Links in the notes 2
Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.