Podcasts · Prestera Mera by Umara

#539 - Koffein, Kräkningar & Say My Name!

11 Feb 2026 · 47 min

I veckans avsnitt dyker vi ner i två aktuella studier – en om hur något så enkelt som att höra sitt namn kan påverka prestation, och en om varför koffein fungerar olika bra för olika personer. Vi pratar genetik, koffeinrespons och om även de som "inte känner något" ändå kan få effekt. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om norska singlar, tröskelträning och hur man ska tänka kring periodisering över tid. Vi går också igenom styrketräning för löpare, hur man tappar muskelmassa utan att tappa funktion och hur mycket styrka som egentligen behövs. Avslutningsvis tar vi upp ett frustrerande men vanligt problem: illamående och kräkningar under långlopp – vad som kan ligga bakom och vad man kan testa. Tidsschema:

00:00 Intro & veckans upplägg

00:50 Studier & forskningsurval

03:00 Studie 1 – Namn och prestation

06:40 Studie 2 – Koffein & genetik

09:00 Koffein, avhållsamhet & effekt

11:45 Lyssnarfråga – Norska singlar

15:20 Periodisering & tröskelträning

18:10 Triathlon – balans mellan grenar

22:00 Simning – volym vs intensitet

24:20 Styrketräning för löpare

27:50 Kräkningar under långlopp

33:30 Illamående, energi & ultralopp

35:20 Styrka + löpning utan viktuppgång

39:00 Utveckling på distanspass

42:30 Träning, stagnation & progression

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Links in the notes 2

• https://www.presteramera.com/
• https://www.instagram.com/presteramerabyumara/

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)