心拍数は、何のために測るのか｜安静時心拍・HRV・ゾーン2・LT
· 52 min · Episode 21
Episode 心拍数は、何のために測るのか｜安静時心拍・HRV・ゾーン2・LT
心拍数を測っている人は、もう珍しくありません。時計をつけていれば、安静時心拍も、心拍変動（HRV）も、毎日勝手に出てきます。でも、その数字を何に使えばいいのでしょうか。
今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんと、心拍数の話です。新さんは「見てるのがもう本当に好き」なほどの心拍好き。それでも、心拍変動でポイント練習をやるか決めるやり方には「俺が当てはめたら、毎日ポイントになっちゃう」と言います。
なぜ、心拍が悪い日でも、予定の練習を変えないのか。 なぜ、ペースより心拍のほうが、負荷を正しく測れる時があるのか。 なぜ、同じ5分ペースの心拍が下がると、強くなったと言えるのか。 そして、マラソンのきつさが「心肺」ではないとは、どういうことか。
時計の数字を毎日見ているのに、練習にどう生かせばいいか分からない人。ゾーン2やLTを、ペースで決めるか心拍で決めるか迷っている人に、聴いてほしい回です。
── この回のチャプター ── (00:00) 「心拍変動がこれぐらいだったらポイント練習やる…俺が当てはめたら、毎日ポイントになっちゃう」 (00:50) オープニング (01:15) 今日は心拍。新さんは、心拍をどう使っているのか (02:40) 安静時心拍とHRVは、いつものレンジから外れた時のアラート (04:44) 大事な練習の日に心拍が悪かったら、練習を変えるか (05:05) 心拍変動でポイント練習を決めるやり方 (07:29) 疲労と、疲労感は違う (08:04) 心拍変動とは何か。リズムの中の、小さな揺らぎ (10:43) 疲れていればいるほど、動きを探しに行く (11:13) データと感覚がずれた時は、どうするか (12:34) 大学時代から、心拍変動に興味があった (15:37) 2012年の東京マラソン前日、測ったら最悪の評価 (17:26) 試合前の心拍変動 (18:51) 練習中の心拍。好きだから、ずっと見ている (20:24) ゾーン2は140前後、LTは160後半 (21:00) ペースだけだと、正しい負荷でやれない時がある (24:10) ゾーン分けは、振り返りの計算のため (26:08) 心拍だと、進捗が分かる。5分ペースが140から135に (27:21) 時計のVO2maxは、予測値のインデックス (30:44) ペースは相対的。心拍は、体の中の基準 (33:25) 秋のマラソンは、心拍160くらい (34:44) 過去のデータがない人は、1時間走るところから (37:48) 心拍を上げられる人、上げられない人 (40:08) マラソンのきつさは、心肺ではなくエネルギー切れ (43:19) 30km過ぎに上がって、35kmからガクッとくる (46:45) ラスト1kmは、心拍は関係ない (50:03) 走り始める人は、喋れるペースで (51:45) エンディング
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決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。
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