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你在霸凌别人吗？还是正在被霸凌？|来聊聊我们面对霸凌的态度吧

19 Apr 2026 · 1 h 36 min

这一期，我们想认真聊聊“霸凌”。

它不只是校园里堵厕所、扇耳光、群殴那种看得见的暴力。更多时候，真正把人困很多年的，是那些藏在日常里的伤害：被朋友当枪使、被小圈子抛下、被职场规则牺牲、被“懂事”“大局”“给面子”“一家人”这些漂亮话慢慢消耗，甚至被编进别人精心设计的叙事里，失去对现实的判断。

这一期里，我们第一次把这些很私人的经历摊开来讲。 一边，是亲历过校园霸凌、职场软霸凌、关系规训的当事人视角；另一边，是旁观者、反思者，甚至也曾在年少时做过霸凌别人的人。我们不想把这期做成一碗“和解鸡汤”，也不想把所有伤害都轻轻归类成“过去了就算了”。

我们更想聊清楚的是： 什么才是真正的霸凌？为什么很多人被伤害了很久，却直到很多年后才意识到那是霸凌？为什么有些关系明明没有动手，却一样在瓦解你的尊严、边界和判断力？以及，如果今天是我们自己，或者明天是我们的孩子，真的遇到了这些事，到底该怎么识别、求助、撤离、反击和修复自己。

有些事情不一定需要原谅。 但我们至少要先看清它，承认它伤过自己，然后把边界长出来，把底气养出来。

00:00 开场：为什么今天想聊霸凌，这个话题为什么私人又难开口 01:21 大众对霸凌的理解太窄了：很多伤害藏在日常里 02:24 这一期会聊什么：校园霸凌、职场软霸凌、关系里的精神控制 03:22 老袁的视角：旁观者、反思者，也承认自己曾做过霸凌别人的事 04:20 我们这一期想讲透什么：什么叫霸凌、为什么当年意识不到、以后该怎么办05:37 第一段经历：初中时第一次遭遇真正意义上的校园霸凌 06:40 为什么自己会成为“最容易被盯上的那个小孩” 08:29 被所谓朋友当枪使，最后被推到另一帮人面前 09:58 晚自习后被拦下，“聊聊”其实就是把你哄到挨打的地方 11:36 被按住、被扇耳光、被逼认错：最黑的一页 13:14 为什么那一刻反而死都不肯低头 15:23 真正可怕的不只是打你的人，还有旁边看着的人 16:09 一个不算熟的女生拿着砖头站出来，成了那晚唯一的光 17:45 这件事有没有过去？有些东西不会忘，也不必强行和解 18:15 为什么碰到妈妈时第一反应不是求救，而是不敢说 20:17 真正让人寒心的，是那些平时自以为关系不错的人全都消失了 20:44 一个并不熟的同学连着一周给我带冰块：你会记得这种善意一辈子 21:51 这件事之后第一次真正长大：没有锋芒的善良，在恶人眼里就是好欺负 24:12 留下来的不是仇恨，而是第一次真正长出边界感

25:24 第二段经历：毕业后的第一份工作，第一次见识职场霸凌 27:14 一个人扛起新校区，一腔热血地相信努力就该被公平对待 29:02 一个我从头跟到尾的客户，因为我休息那天签约，被分给了新人 30:11 真正荒唐的理由：不是业务归属，而是“让新人感受关照” 31:16 我拿着证据去讲理，才发现有证据也未必有人理你 32:44 继续往上投诉：我以为讲清楚就会有公道 34:37 集团领导出面后的经典PUA流程：先夸你，再让你顾全大局 38:31 我不要分一半、不要补偿，我只要一个理 39:12 那句最狠的话：“你这种性格，以后走到社会上找不到工作” 40:24 眼泪一下停住了：从委屈到彻底看清 40:45 头也不回离开那个自己拼了两三年的地方 43:23 这一课让我看明白：系统优先照顾的，往往不是最努力最讲道理的人 45:04 想对职场里的年轻人说：别掉进“是不是我不够好”的陷阱

47:26 第三段经历：更隐蔽的霸凌——拿“人情世故”和“配合”来规训你 49:28 这种霸凌比抢业绩更普遍，因为它长得特别像正常社交 50:28 饭局、酒局、Family文化：每一句单拎出来都没杀伤力，但合在一起就是试探边界 54:58 我替领导挡酒，结果醉到两天下不了床，回来还被说“怎么躺这么久” 58:15 这种消耗最难讲清：没有人打你，但你就是被慢慢透支了 59:13 我后来怎么变了：不想去就不去，不想喝就不喝，不想配合就不配合 01:01:08 现代社会里，不需要为了依附谁而牺牲自己的根本利益 01:01:54 第三课：最阴的霸凌，往往是笑着让你把身体、情绪和边界慢慢交出去01:03:55 老袁讲自己：曾经做过的那种更隐蔽、更可怕的“叙事围猎” 01:04:34 什么叫“楚门世界式”的霸凌：把一个人装进你编好的故事里 01:08:55 为什么这种霸凌最可怕：参与的人很多，每个人只做一点点 01:09:48 现在回头看，那确实就是霸凌，而且是一种很难被大人察觉的霸凌 01:12:11 不是“只是小孩子不懂事”就能轻轻带过 01:13:09 如果快乐建立在别人被困住、被误导、被围观上，那就不是玩笑

01:14:54 说了这么多，面对霸凌到底该怎么办？ 01:15:42 为什么“你为什么不反抗”这句话，对当事人很残忍 01:16:09 先反思自己：有没有被霸凌过、霸凌过别人，或者做过二次伤害 01:17:37 第一步：先识别，它到底是不是霸凌 01:18:35 第二步：找人、找盟友，不要一个人扛 01:21:15 第三步：学会撤离，不是所有局都值得留下来打 01:23:29 走不是认输，是止损 01:24:11 第四步：重建自己，把自己从旧伤的反应模式里慢慢拉回来 01:25:52 五个关键词总结：识别、留痕、找人、撤离、重建自己 01:27:25 反霸凌不是学会变狠，而是把气场、边界和底气一点点养出来

01:27:40 当我们成了父母：如果孩子遇到霸凌，我们该怎么办 01:28:22 我不会教孩子去忍霸凌，也不会用“懂事一点”来要求他 01:29:49 想教给孩子的五件事：相信自己的感受、守住边界、敢求助、不是你的错、你可以拒绝 01:31:01 不是把孩子养成凶狠的人，而是养成遇事不慌、知道怎么保护自己的人 01:32:17 最想说的一句：伤害最可怕的，不是当下那一下，而是它会教会你闭嘴、忍耐、自我怀疑 01:33:31 最后回到“疗愈”本身：我们不一定次次都能赢，但一定要学会修补自己 01:35:27 结尾：我们不教自己忍霸凌，也不教孩子忍霸凌，只学会把边界长出来，把

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