Podcasts · 千金要方

69春节宅家不躺平：假期里的养生计划

14 Feb 2026 · 39 min

春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。

本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。

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本期您会听到：

00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期 02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗 07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄 11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本 14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御 20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复 24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案 27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤 30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血 32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则 35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血

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