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EP07 AI 成为我的时间教练？2026日历大换血与「反沉迷」实操指南

20 Mar 2026 · 1 h 18 min · Episode 23

��欢迎来到《慢速生长》改版后的第一期！

这期节目源于过年期间我心血来潮，让 AI 去分析我去年的时间使用情况。 没想到，这位「全自动时间教练」一针见血地指出了我在时间分配，尤其是娱乐和任务切换上的巨大问题！ 借着这个契机，我把沿用了两三年的日历分类做了一次彻底的「大换血」。

如果你也经常陷入「越累越想玩手机、越玩手机越空虚」的多巴胺陷阱，或者总觉得日常琐事占满了时间而无法推进长期目标，希望我这套以「目的导向」和「色块管理」为核心的日历系统能给你带来启发～

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� 时间轴

00:01 - 节目开场与主题介绍

00:51 - 日历大换血的契机：AI时间分析

07:11 - AI对「娱乐」时间的一针见血分析

17:28 - 揭秘「停不下来」的成瘾机制

26:03 - 娱乐时间的重新定义：「减压舱」与「游乐场」

31:04 - 极简防沉迷策略：物理隔离与屏幕原理

35:50 - 终极应对法：主动填补多巴胺空缺

40:19 - 「工作」大类换血：不再按业务线划分

46:55 - 学习、知识管理（PKM）与规划（Planning）

52:33 - 新增独立标签：「操作系统（OS）」

58:09 - 意外洞见：折腾工具往往是「最高级的拖延」

01:01:29 - 人际与社群（黄色块）：你需要极致的诚实

01:07:36 - 让必须花的「琐碎时间」退居背景

01:09:30 - 时间记录的低门槛实操指南

01:14:43 - 结语：记录时间是一种「激进诚实」

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