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68：高效放松：不做玩和工作的单选题，“会玩”才是终极生产力

16 Apr 2025 · 1 h 03 min

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！

【食用指南】

✍🏻 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！我会在评论区抽出4位豆花儿各送出《高效放松》纸质书一本，感谢中译出版社的大力支持！

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【火锅主厨】

现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！

【金句菜品】

• 最美好的东西都是免费的 • 经历过感动之后，大脑会瞬间成长 • 不输出信息就会消失

【火锅菜单】

• 00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！ • 3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即0 • 6:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩” • 08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松 • 11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版 • 15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的 • 19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间 • 25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐 • 27:10 高效放松工具一：用输出的方式“玩” • 32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！ • 35:15 高效放松工具二：锻炼四感，学会放松 • 38:37 高效放松工具三：小挑战、新尝试、多样性 • 41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面 • 44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法 • 47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表 • 50:30 建立周度/月度“待玩清单” • 51:45 高效放松工具五：享受陪伴 • 55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命

📒 本期提到的书/影/音：《高效放松》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：全马前半程还笑得出来的我

【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

在小宇宙查看该单集文稿

Links in the notes 2

• https://www.xiaohongshu.com/user/profile/664cc1980000000003031187?xsec_token=YBrzAtReW0SZeWmicAQPg-HKyw_my5ZzPDMDGEkRBS_WU=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=664cc1980000000003031187&apptime=1744767889&share_id=f3c9d11504654241b0c2882ef4b967f2
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