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74：深度工作：夺回注意力和专注力，心无旁骛最大化目标

30 Jul 2025 · 1 h 23 min

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期聊聊推荐了已久的《深度工作》这本书。在信息爆炸注意力越来越稀缺的当下，在AI越来越发达即将取代越来越多浮浅工作的未来，我们如何培养深度思考、学习和工作的能力，如何夺回注意力，只聚焦于自己关注的主题上，这既是我们的挑战，或许也是我们可以学习提升的机遇。本期节目，就希望可以给你一些这样的启发！

【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你的深度工作好习惯/小技巧，或是关于这个主题你的任何困惑和心得。这是一个我还想继续探索持续分享的主题，豆花儿们的想法建议，都会成为我接下来创作的好点子！ 本期节目前半段是我的单口介绍和原理拆解，后半段是访谈（英文），英文部分的要点会在节目发布之后不久在评论区帮大家总结~（希望我能及时，不及时的话欢迎各位豆花儿课代表总结！） 【火锅主厨】

后半段有嘉宾——最近多次提到的新晋转正男嘉宾Will：我在现实生活中认识的人里最能做到专注且完全不沉迷手机不用任何社交媒体的类机器人

【火锅菜单】

• 03:22 什么工作才算深度？保持忙碌也许是一种“虚假努力” • 09:00 四种“深度工作哲学”，普通人能选哪些 • 14:55 训练：只要有空闲时间，就可以打开深度工作开关 • 19:55 扎心的事实：长期注意力分散，甚至是一种“心理残疾” • 21:34 下班后如何才能没有班味儿：提前填满空闲时间 • 23:05 计划之于深度工作：不要浑浑噩噩地度过每一天 • 26:11 转变思路：不要试图避免分心，而是提前“规划分心” • 29:05 无网络时段的完整性和专注如何提升？超全实践指南 • 33:00 学会忍耐无聊，不要养成用网络消遣的被动思维 • 35:25 主动有意识的冥想训练：找回专注深度思考的能力 • 37:06 节目大纲、冥想训练、阅读回顾：轻松跑10km脑子也没闲着！ • 40:55 请来听机器人式的24小时结构化一天 • 44:04 向费曼学到的金句：学会做一个“不可靠”的人 • 47:40 深度工作和大脑训练，其实和跑步训练，一个道理！ • 50:55 大脑健身：深度冥想专注训练、记忆游戏、解数学题 • 54:55 怎么有人能做到一天只在固定时间看两次手机啊！ • 01:00:30 大脑有时候真的很好“骗”，给一点助推就能形成惯性 • 01:03:00 我们可以学着，拿掉“秒回”的习惯 • 01:09:40 包含有效信息和下一步行动，可以减少发消息的“来回” • 01:12:34 和欧洲人比起来，你们美国人真的算高效了！ • 01:14:15 插入约会成功小技巧：有效沟通技巧在这里也很适用 ！ • 01:16:31 给学生朋友的“老生常谈”建议三件套，但是真有用啊 • 01:19:00 Really focus on what matters most, and optimize it to the best of your ability

📒 本期提到的书/影/音：

• 《深度工作》-卡尔·纽波特 • 《刻意练习》（Peak）

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：研究生上课最后一天在学校楼梯间拍的，我黑得好均匀

【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：一只小豆米呀

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