Podcasts · Podkast psychologiczny

Podkast psychologiczny: Małgorzata Dobrowolska: Dlaczego chorujemy w pierwszy wolny dzień? Czym jest let down effect?

13 Jul 2026 · 48 min

W nowym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla i prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholożka biznesu i ekspertka od odporności psychicznej, rozmawiają o tym, jak odpoczywać, by realnie się zregenerować, i jak zaplanować wakacje i urlop, by uniknąć chronicznego zmęczenia. Dowiesz się od nas, dlaczego odpoczynek to biologiczny fundament naszej efektywności, a nie luksus, na który trzeba zasłużyć. Interesuje nas metafora psychiki jako najsilniejszego mięśnia, który – podobnie jak ciało – potrzebuje regularnej „rehabilitacji” i regeneracji. Ekspertka wyjaśnia, czym jest let down effect – dlaczego po intensywnej pracy często odchorowujemy pierwsze dni wolnego? Dowiesz się, jak mądrze „schodzić z obrotów”, by wakacje nie zaczynały się od infekcji lub frustracji. Prof. Małgorzata Dobrowolska przybliża idealny model 8 8 8 (8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin czasu wolnego) i tłumaczy, dlaczego nasz temperament wpływa na to, jak spędzamy czas wolny. W jaki sposób praca głęboka (deep work) pozwala wykonać obowiązki szybciej, odzyskać przestrzeń na życie prywatne i osiągnąć prawdziwy work-life balance? W odcinku znajdziesz praktyczne wskazówki: jak zacząć dbać o siebie na co dzień. Poznasz techniki takie jak mikroreset, krótka drzemka (power nap) oraz zbawienny wpływ natury (green recovery). Ekspertka przestrzega też przed „schizofrenią odpoczynku”, czyli łączeniem pracy z relaksem, oraz wyjaśnia, dlaczego popularne wczasy all inclusive mogą prowadzić do tzw. otyłości dopaminowej zamiast spokoju. To rozmowa dla każdego, kto chce zrozumieć, jak dobrze żyć, jak ważna jest higiena pracy i jak dzięki uważności (mindfulness) być „tu i teraz”, chroniąc się przed stresem i ryzykiem, jakim jest wypalenie zawodowe. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Jak odpoczywać, żeby odpocząć? Poznasz zasadę 8 8 8 i dowiesz się, dlaczego biologii nie da się oszukać. 2. Czym jest let down effect? Zrozumiesz, dlaczego organizm choruje na urlopie, i jak temu zapobiec poprzez mądre planowanie pracy. 3. Jak pracować, żeby mieć więcej wolnego? Dowiesz się, jak praca głęboka i eliminacja rozproszeń podnoszą efektywność nawet o 500%. Oś czasu: 00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy 00:01:31 – Czym jest odpoczynek? 00:09:02 – Rozbrajanie mitów o odpoczynku. 00:22:25 – Jak pracować, żeby odpocząć? 00:28:00 – Workation i praca pełzająca. 00:40:53 – Pułapki all inclusive.