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打造最強體能，要先學會卸力，人人都可做的放鬆訓練法 Ft.豆姐(劉馥榕)【癌症問康健Ep.195】

21 Oct 2026 · 35 min

打造最強體能，要先學會卸力，人人都可做的放鬆訓練法Ft. 劉馥榕(豆姐)【癌症問康健EP.195】 「你用力的方式對嗎？」其實，大多數人的身體常處於『無意識緊張』狀態，不知不覺間用錯了力，導致肩頸僵硬、身體疲勞，甚至會影響運動表現。 本集邀請國家級競技運動員潛能開發訓練師劉馥榕(豆姐)，分享日本國家運動隊體能教練和物理治療師中野崇所著《卸力，打造最強體能》，也說明「一線運動員都在做的放鬆訓練法」，教你釋放壓力與疲勞。 ✅聽完這集你會知道： • 「競技運動員潛能開發訓練師」在運動訓練裡，扮演的角色？需要特殊的證照嗎？ • 跟著國家代表隊出國比賽時，豆姐的角色與運動防護員、物理治療師、復健科醫師，有什麼不同？ • 「卸力訓練」分四階段，預備階段要先從呼吸開始，腹式呼吸和腰腹呼吸有什麼不同？日常該如何正確練習？ • 卸力訓練第一階段是伸展系列、階段二是搖擺系列、第三是下墜系列，豆姐在訓練中心，會為運動員怎麼做？ • 聽眾用書做練習時，怎麼知道自己沒有錯誤的伸展它，或者可能會受傷？如何保護自己，又做到正確的動作呢？ • 為什麼要做「肩部放鬆訓練」？該怎麼做？ • 《卸力，打造最強體能》書籍重點 主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆 張曉卉 來賓：國家級競技運動員潛能開發訓練師 劉馥榕(豆姐) 製作團隊：陳巧怡、楊雅棠 ＊延伸閱讀《卸力》：https://bit.ly/3VIJCJY ＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT ＊癌症問康健官方LINE帳號：https://lin.ee/QCxb8mw ＊癌症問康健-伴解答癌症旅程大小事：https://bit.ly/3sC722v ＊意見信箱：cancerch@cw.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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