Podcasts · 这病说来话长

VOL.199放过那个体重秤吧：减肥不是挨饿，是一场“代谢重塑”

17 Mar 2026 · 42 min

“三月不减肥，四月徒伤悲？”别再被所谓明星减肥法、液断、极限断碳忽悠了！越饿越胖的背后，可能是你的身体陷入了“胰岛素抵抗”的报复模式。

本期邀请浙大二院内分泌科主任郑超硬核做客，揭秘顶尖三甲医院的“8+X多学科减重联盟”！从揪出肥胖真凶、破解科学轻断食，到神奇的AI“减重搭子”，带你彻底告别盲目节食。春天来了，放下体重秤上的数字焦虑，跟着“代谢精算师”一起重塑健康，稳稳“享瘦”！

人物介绍 社交媒体

小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤

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时间轴

拒绝身材焦虑，春天科学“享瘦”

02:20 为什么说春天是减重的“黄金期”？

拔草时间：你踩过哪些减肥大坑？

03:39 辟谣极端减肥：女团法、液断、彻底断碳水

04:57 断碳水反弹的真相：“溜溜球效应”

06:04 明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从

07:25 “欺骗餐”靠谱吗？其实你的胃根本吃不消

08:19 医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则

09:23 适合打工人的轻断食法之二：16+8法则

10:58 越减越肥？当心触发身体的“饥荒报复模式”

12:10 极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松

13:18 核心科普：到底什么是“胰岛素抵抗”？

15:31 久坐打工人注意：你体内的胰岛素开始“躺平”了

揭秘顶尖医院的8+X多学科减重联盟

16:57 什么是8+X？减重界的“集团作战”模式

18:07 ①内分泌科：你是单纯胖，还是“继发性肥胖”（如甲减）？

20:06 ②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物

21:35 ③运动康复科：量身定制“运动处方”，大体重别盲目跑步

22:58 ④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”

24:37 ⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉

25:53 ⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”

26:46 ⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）

27:57 ⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？

赛博减重与春季实操指南

30:32 你的数字“减重搭子”：AI拍照算热量与云端动态监测

33:23 “稳稳瘦”的合理目标：3-6个月减轻体重10%即可

34:53 春季饮食法：制造“温和缺口”，强调用餐的“营养密度”

36:53 医生推荐的春季高纤维减重食材：春笋与魔芋

39:41 医生终极寄语：别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！

*声明

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