Podcasts · Talk三联

EP250 走进山野，顺流而上：寻找户外运动中的心流时刻

22 Mar 2026 · 1 h 15 min

本期主播

张弛，三联生活传媒策划、越野跑爱好者

孙阿濛，三联生活传媒策划、攀岩爱好者

本期内容

当我们走进山野，我们到底在寻找什么？

越野跑、攀岩、徒步、滑雪、登山……当下，越来越多的都市人开始走向户外，重新寻找身体与自然的连接。有人在下坡的奔跑中找到愉悦，有人在向上攀爬中感受自我节奏，或许你也曾感受过这样短暂却清晰的瞬间：那一刻你忘记杂音，忘却时间，只剩下专注与行动本身。心理学家这种极致沉浸忘我的状态称为「心流」。

在纪录片《她 顺流而上》中，始祖鸟运动员杨小华与李美妮呈现出攀登中的不同状态：ENSA见习高山向导杨小华在高风险环境中以理性与判断建立内心秩序，攀岩运动员李美妮则于松弛与专注之间寻找攀爬节奏。两种状态，却指向同一种极致的体验——在不断尝试、挫败与再次出发中，诚实面对自我，沉浸进入心流的体验。

本期节目里，户外爱好者张弛与阿濛从亲身经历出发，聊聊彼此在越野跑、攀岩等运动中的户外观察，分享各自真实的心流体验，以及人在山野之间应该如何重新找回身体的节奏与内心的专注。或许户外的意义从不在于最终的抵达，朝着心流所至，方能顺流而上。

图片来源：Ma Studio

【时间轴】

00:04:13 越野跑、攀岩中不同的呼吸感受

00:07:19 跑步等于枯燥吗？跑步地点很重要

00:10:01 白河野攀初体验：听着流水声攀岩，一下子入迷

00:13:13 都市人的户外进化：从 glamping 到真正走进山野

00:15:30 心流体验到底是什么？沉浸、忘我、极致专注

00:18:20 如何在运动中更好地获得心流？

00:22:15 越野跑心流时刻：“我像鹿一样冲出去”

00:26:12 聊聊纪录片《她 顺流而上》：两位女性运动员如何面对自我

00:31:03 攀岩像一种修行？ 99%的时间在和失败对话

00:36:08 试试就试试：真正的爱好，其实不需要“坚持”

00:40:48 滑雪攀岩里的年龄观察：我们也许真的可以玩到老

00:43:10 身体、肌肉与误解：攀岩的门槛，很高吗？

00:46:01 从“驴友时代”到系统训练：经验、认知与装备的变化

00:57:21 当女性走向山野：一些真实的户外性别观察

01:04:58 没信号、早睡觉、身心合一，山野是一种解药？

提到的内容

• 心流（Flow）：一种高度专注与沉浸的心理状态。当一个人完全投入某项活动时，注意力集中、时间感变得模糊，自我意识暂时消退，只剩下行动本身与当下体验。这种状态常出现在运动、创作、学习等场景中，被认为是一种能带来深度满足感的体验。

• 米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）：匈牙利裔美国心理学家，“心流理论”的提出者。

• 杨小华：始祖鸟运动员，中国首位 IFMGA/UIAGM 国际高山向导体系认证的实习高山向导。

• 李美妮：始祖鸟运动员，中国国家攀岩队运动员，国内首位世界青年攀岩锦标赛攀石冠军。

提到的地点

• 白河（北京密云）

北京最著名的野外攀岩区域之一，位于密云区白河峡谷。

• 阳朔（广西桂林）

中国乃至亚洲最重要的攀岩目的地之一。拥有数千条攀岩线路，每年吸引世界各地攀岩者前来攀登与训练。

• 高黎贡山（云南）

横跨云南与缅甸边境的大型山脉，近年来吸引了大量徒步、越野跑与山地探险爱好者。

本期节目由专业户外品牌始祖鸟特约呈现。顺流而上，不止于山野，更在于每一次全情投入的当下。始祖鸟以专业级装备为每一次攀登保驾护航，在山野间解锁心流时刻，在前行中遇见更真实的自己，在岩壁间见证女性攀登者的赤诚与力量。想要深入了解两位女性攀登者的向上故事，解锁始祖鸟更多户外理念、品牌企划与装备焕新相关内容，尽在始祖鸟官方公众号。

策划：孙阿濛

音频制作：袁辉泉

编辑：天健

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)