EP283 熬最深的夜，补最猛的觉：当代人的“社会时差”困局
· 1 h 11 min
Episode EP283 熬最深的夜，补最猛的觉：当代人的“社会时差”困局
嘉宾 | 黄子懿，《三联生活周刊》主笔 嘉宾 | 魏倩，《三联生活周刊》主笔 主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑
※ 本期封面报道：《怎么睡个好觉》
睡眠问题，或许是当代人最常遇到的身体状况之一。不过，很多人可能并非真正失眠，而是陷入“社会时差”的困局：工作日被闹钟强行唤醒，周末疯狂补觉，每周都在经历没有出国的跨时区倒时差。
本期节目，我们一起来聊聊身体节律，以及与此息息相关的睡眠和饮食。尽管生活纷扰、工作繁杂，但好好吃饭、好好睡觉，依旧是我们找回身体掌控感的头等大事。比起硬逼自己早睡早起，抓住晨间自然光、稳住进食窗口、练习把注意力收回身体，学会和错位节律共存，或许是更现实的选择。
【时间轴】
01:26 我们睡不好觉，可能是节律出了问题
14:26 什么是“社会时差”？
25:01 相比上班族，中小学生在经历更严重的“社会时差”
34:22 除了光照，进食也在影响我们的节律
44:20 为什么吃得很“干净”，也会带来便秘问题？
51:13 手环监测是高分，就会睡得更好吗？
58:48 道理都懂，但如何做到很难
68:26 记者有什么调节睡眠的好方法吗？
【延伸推荐】
多一种生活04 | 睡眠科医生教你睡觉，但睡不着你也别太着急
EP190 对话张春、赖铭佳：睡不着？别较劲了，你的祖先有守夜人基因
EP258 我们如何重拾睡前读书？
编辑/一丁 剪辑/译丹
————
“Talk三联”是《三联生活周刊》出品的一档软硬皆有的泛文化类音频栏目，用声音记录报道背后的故事，提供丰富的新知与思辨的可能。在以下渠道均可收听我们的节目：
三联中读APP | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐
【我们还有这些播客】
苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活 | 现场！现场！ | 岁时茶山记 | 你好，陌生人HelloStranger | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧
如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～
【关注我们】
App：三联中读
微信公众号：三联中读
微博：@三联中读
小红书：三联中读
点击👉🏻 三联生活周刊官网，了解更多
【商务合作】
zhongdu@lifeweek.com.cn
Links in the notes 17
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65f96db9676495707943332a
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67dc0682dd11f9c8c1fb9484
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69ed8e331d989496e785a40b
- https://apps.apple.com/cn/app/%E4%B8%89%E8%81%94%E4%B8%AD%E8%AF%BB-%E8%AE%A9%E9%98%85%E8%AF%BB%E6%9B%B4%E9%AB%98%E5%93%81%E8%B4%A8/id509436231
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/625920d3665989ab8a6e0baa
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6295bf076c7eec4d0113cc0c
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/653a85ae53c1d3291144cb79
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65bcbff635dd8780ed6dd3ab
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6667bc1894977a26ef7f7f16
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63498ca7e67030aadb38f6c8
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63eb573be99bdef7d3b1c6e1
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/64d46f11e490c5dee50b2dee
- https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/648c0d85830480fdfa0bf6b8
- https://mp.weixin.qq.com/mp/profile_ext?action=home&__biz=MjM5OTIzMjk5OQ==&scene=124#wechat_redirect
- https://weibo.com/u/5639985234
- https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62b01e45000000001b02560f?xhsshare=CopyLink&appuid=5567ffe962a60c6649133ed2&apptime=1694674594
- https://www.lifeweek.com.cn/
Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.