Podcasts · הפודקאסט של שחר כהן
כשאדם נושם ככה, הגוף נרגע תוך שניות (בלי תרופות הרגעה)
· 17 min
Episode כשאדם נושם ככה, הגוף נרגע תוך שניות (בלי תרופות הרגעה)
טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה:
ערכת מדיטציות להרגעה
תרגיל נשימות קופסה:
נשימות וים-הוף (לא נועד להרגיע באופן מיידי, כן תורם בטווח הארוך)
לקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועי:
קורס NLP פרקטישינר היברידי
האינסטגרם של שחר כהן:
קישור לסמארט-וואן - חברה שמייצרת תוספי תזונה מותאמים אישית. לא צריך לבחור לבד, במקום זאת, ממלאים שאלון קצר על המטרות והמצב הבריאותי, אלגוריתם מייצר פורמולה אישית, מומחה אנושי מדייק אותה, ורק אז היא מיוצרת ונשלחת אליכם. כל שלושה חודשים הפורמולה מתעדכנת לפי הנתונים שלכם.
כאן הקישור:
https://shahar.me/smart-one
............
אומרים לנו "קחו נשימה עמוקה" כדי להירגע, אבל האמת היא שרובנו נושמים בצורה שדווקא מכניסה את הגוף ליותר סטרס וחרדה.
הנשימה היא הכלי המהיר והעוצמתי ביותר שיש לנו לוויסות מערכת העצבים – אבל רק אם יודעים איך להשתמש בה נכון. בפרק הזה נבין למה רובנו נושמים הפוך, ונלמד 3 טכניקות נשימה מוכחות מחקרית (ועוד טריק יוגי מפתיע) שירגיעו אתכם תוך שניות, בלי תרופות.
הכלים האלו יעזרו לכם להפחית חרדות, לאזן את הגוף לפני פגישות חשובות, לשפר את הריכוז ביום-יום, ואפילו לישון יותר טוב.
תוכן עניינים:
0:00 - הכלי הפשוט שמרגיע את הגוף תוך שניות
0:40 - למה "נשימה עמוקה" מכניסה אותך ליותר סטרס?
1:50 - שלושה עקרונות לנשימה נכונה ומרגיעה
2:45 - רובנו נושמים מהחזה: למה חייבים נשימה סרעפתית
4:10 - הסכנה בנשימה מהפה (ואיך לסנן פתוגנים דרך האף)
5:15 - טכניקה 1: "נשימת אוג'אי" (אחת ולתמיד איך להצליח אותה)
6:00 - איך הכיווץ בגרון מפעיל את עצב הוואגוס ומרגיע מיד?
8:45 - נשימת הקומנדו של צבא ארה"ב לרגיעה ופוקוס מיידי
10:00 - למה עצירת נשימה מגדילה את היכולת שלנו להכיל לחץ?
10:50 - מחקר מסטנפורד: זו הנשימה הכי מרגיעה שיש (יותר ממיינדפולנס)
11:45 - הקסם של 6 נשימות בדקה וסנכרון תדר הלב
12:35 - "אפקט בוהר": למה פחות נשימות דווקא מכניסות יותר חמצן?
13:05 - איך נשימה נכונה הופכת את הקול שלנו לעמוק ונעים יותר?
13:50 - ברגע שסוגרים את הנחיר הימני, לחץ הדם יורד (הטריק של היוגים)
16:00 -איך 5 דקות ביום מחווטות מחדש את מערכת העצבים
Links in the notes 7
Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them. Explicit shows are for adult profiles only, and children’s profiles hear only children’s shows. More about this list.