Podcasts · Creadores Podcast con Marcelo Zegarra

Experto en Ayuno Intermitente: Cómo Ayunar y Mejorar Tu Rendimiento con DIETA CETOGÉNICA (Phil Hugo)

7 Oct 2025 · 2 h 38 min · Episode 243

Phil Hugo es un farmacéutico, nutricionista y experto en cetosis, y ayuno intermitente. Nos habla sobre cómo maximizar tu rendimiento físico y mental aplicando los principios de la dieta cetogénica y el ayuno intermitente.

Phil Hugo es empresario, biohacker y experto en rendimiento humano, dedicado a ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial físico y mental. A lo largo de su trayectoria, ha inspirado a miles a transformar su salud a través de la nutrición, la ciencia y la mentalidad.Aprendizajes:

1. Cómo funciona la cetosis y por qué mejora tu concentración, energía y quema de grasa.

2. Los errores más comunes al iniciar una dieta cetogénica o un protocolo de ayuno intermitente.

3. Cómo aplicar el ayuno para ganar músculo, perder grasa y regular tus hormonas.

4. Qué suplementos, hábitos y rutinas potencian tu metabolismo y productividad.

5. Tipos de ayuno (OMAD, 16:8, ayuno nocturno) y cómo elegir el ideal para ti.

Además, Phil explica la relación entre el ayuno, la insulina, la salud metabólica y la prevención de enfermedades —incluyendo cómo el ayuno puede ayudar a regular el sistema inmune y reducir la inflamación.

Si te interesa la salud, el rendimiento y la nutrición basada en evidencia, este episodio te enseñará cómo llevar tu cuerpo y mente a otro nivel. ⚡

Shownotes

(00:00 Intro

(03:10 A que se dedica Phil Hugo

(05:45 Que es la dieta cetogénica

(10:50 Eliminación de carbohidratos: pros y contras

(18:28 Por qué nos cuesta dejar los carbohidratos

(31:08 Cómo consumir los carbohidratos

(40:42 La apetencia por dulces

(49:30 Subir la cantidad de proteínas

(52:42 Optimizar la dieta cetogénica

(54:16 Errores de principiantes

(56:30 LDL alto

(01:03:05 La estrategia correcta

(01:06:06 Dos errores fatales

(01:08:05 Perder grasa con la dieta keto

(01:12:40 Ayuno intermitente

(01:20:19 El problema del ayuno

(01:25:00 La energía de la cetosis

(01:29:23 Los estilos de ayunos

(01:33:05 Entrenar en ayunas

(01:35:20 Romper el ayuno

(01:38:44 Nadie quiere entrenar intenso

(01:39:45 Comer una vez al día

(01:44:10 Impacto en el rendimiento en como rompes el ayuno

(01:46:44 Romper el ayuno con frutas

(01:48:33 Cuando el estómago no funciona bien

(01:50:15 Vinagre de manzana

(01:53:12 Colágeno hidrolizado

(01:57:28 “No tengo tiempo”

(01:58:48 Ayunos prolongados

(02:06:07 La psicología y la fisiología

(02:08:04 5 suplementos que todos deben tomar

(02:33:00 Urolotina A

(02:24:09 Suplementos

(02:36:40 Último mensaje

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