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Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?

· 54 min

Episode Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?

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Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux.

Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox.

Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course.

Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra.

DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE

• Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur • Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle • Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre • Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre • Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course • Ce que je changerais si je devais tout refaire

LES MENTIONS :

Produits Brooks

• Shorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLP • Cuissard : https://link.amazon/B07dVhz4P • Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu • Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq • Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx • Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien • 1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail • Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc

Épisodes podcast Extraterrien

• Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs • Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc • Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI

CHAPITRES :

00:00 - Le plus dur n’est pas la distance

02:53 - D’amateur à 100 km

11:55 - Semaine type à Paris

15:44 - Les week-ends chocs

20:28 - Apprendre le temps long

27:56 - Irritations, shorts et sac

31:35 - Nutrition : 80 g par heure

37:04 - Le matos et le froid

42:21 - Entorse et sommeil boosté

46:50 - Ce que je changerais

___NOS PROGRAMMES___

🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max

💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :

https://roxevolution.short.gy/programme

🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) :

https://roxevolution.short.gy/programme-debutant

💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

___Nos Guides Gratuits Hyrox ___

5 erreurs des débutants Hyrox :

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10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :

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Le guide complet pour réussir son Hyrox double :

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