Podcasts · Prestera Mera by Umara

#551 - Körsbärsjuice, HRV och en klibbig mun

6 May 2026 · 40 min

I det här frågeavsnittet går vi igenom allt från körsbärsjuice och återhämtning till hur du egentligen ska tolka HRV i din träning. Vi pratar om polyfenoler och varför mörka bär blivit populära bland elitidrottare – och om det faktiskt gör någon skillnad för motionärer. Du får också svar på varför sportdryck kan ge en klibbig känsla i munnen och hur du enkelt löser det. Vi diskuterar uppvärmning inför maraton och varför behovet skiljer sig beroende på nivå och intensitet. Dessutom går vi igenom vad forskningen säger om ashwagandha och sömn – och vad som egentligen är viktigast att fixa först. Avsnittet avslutas med en djupdykning i HRV och hur du kan använda det som ett verktyg utan att bli slav under datan. Ett brett och praktiskt avsnitt för dig som vill förstå detaljerna som faktiskt påverkar din träning.

Tidsschema:

00:00 Intro & träningssnack

04:40 Fråga 1 – Körsbär & återhämtning (polyfenoler)

12:30 Praktiskt: dosering & livsmedel (bär, pulver)

17:05 Fråga 2 – Klibbig mun av sportdryck

19:50 Fråga 3 – Uppvärmning inför maraton

24:00 Fråga 4 – Ashwagandha & sömn

29:10 Fråga 5 – HRV: hur ska man tolka det?

33:30 HRV i praktiken: träning vs känsla

37:30 Summering & takeaways

39:00 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Links in the notes 2

• https://www.presteramera.com/
• https://www.instagram.com/presteramerabyumara/

The episode on the publisher’s site ↗ (opens in a new tab)