# 🌿 Mikro Medytacja – Oddech Spokoju - 4-minutowy Reset Dla Ciała i Umysłu 🧘♀️

An episode of [Tu Marta Król - Medytacje, "Przez ciało, do duszy, do siebie."](https://invisiblenetwork.ai/podcast/6799509585), 15 Nov 2025, 3:55.

Audio: https://anchor.fm/s/107b6e574/podcast/play/111225448/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-10-15%2F412536579-44100-2-8249c6a1a486e.m4a

Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie! 🌿 Czujesz, że wszystkiego jest za dużo? Za głośno, za szybko, za intensywnie?Ta krótka medytacja jest dla Ciebie, jeśli potrzebujesz chwili oddechu w ciągu dnia, przerwy od przebodźcowania albo prostego sposobu, żeby wrócić do siebie.To praktyka dla osób, które żyją szybko, pracują w napięciu, czują stres i zmęczenie.Dla tych, którzy nie mają czasu na długą medytację, a jednak chcą poczuć ulgę i lekkość.✨ Co Ci da ten 4-minutowy reset:– uspokoi myśli,– rozluźni napięcie w ciele,– przywróci Ci oddech i spokój,– pomoże poczuć, że jesteś tu – obecna i zakorzeniona.Nie potrzebujesz doświadczenia ani idealnych warunków.Wystarczy, że na chwilę zamkniesz oczy i pozwolisz oddechowi zrobić dla Ciebie miejsce.🌿 Jeśli ta medytacja Ci pomogła – zasubskrybuj mój kanał, by być ze mną w kolejnych praktykach:👉 Subskrybuj tutaj Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie! tumartakrol.com v

## Transcript

[0:01] Cześć tu Marta. Witaj na tej krótkiej medytacji.
[0:09] Oddech spokoju. Znajdź wygodne miejsce.
[0:19] Usiądź, albo połóż się. Weź powolny wdech przez nos.
[0:35] I długi, miękki wydech. I Jeszcze raz weź wdech.
[0:51] I z wydechem łagodnie zamknij oczy.
[1:01] Wyląduje w ciele. Poczuj.
[1:10] Jakby z każdym wdechem było więcej ciebie w tobie.
[1:23] Oddychaj naturalnie. Niczego nie przyspieszaj.
[1:39] Wyobraź sobie, że w sercu zapala się ciepłe światło.
[1:47] Z każdym oddechem staje się większy.
[1:53] A jego blask rozlewa się po całym twoim ciele.
[2:03] Jesteś bezpieczna? Bezpieczny.
[2:11] Jeśli chcesz, powiedz sobie w myślach albo na głos.
[2:20] Jestem w porządku, taka jaka jest?
[2:29] Każdy oddech wypełnia mnie spokojem.
[2:37] Z miłością pozwalam sobie na odpoczynek.
[2:46] Zostań z tym światłem z tym uczuciem.
[2:50] Jakie się pojawiło jeszcze przez chwilę?
[3:02] Kiedy będziesz gotowa gotowe porusz delikatnie palcami.
[3:14] Weź wdech głęboko do brzucha. I z wydechem.
[3:26] Powoli otwórz oczy. Rozejrzy się dookoła.
[3:39] I pociekły sobie za tę chwilę dla siebie.
[3:47] Do usłyszenia.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.