# ❄️ 🔥 Zimowe otulenie | Medytacja rozmrożenie napięć i głęboki odpoczynek | 16 minut | Marta Król (Rebirth)

An episode of [Tu Marta Król - Medytacje, "Przez ciało, do duszy, do siebie."](https://invisiblenetwork.ai/podcast/6799509585), 8 Aug 2026, 16 min.

Audio: https://anchor.fm/s/107b6e574/podcast/play/123946644/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-8%2F429464090-44100-2-05eba4561c628.mp3

Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie! Ta medytacja jest dla Ciebie, jeśli czas zimowego przesilenia i chłodniejszych dni przynosi Ci zmęczenie, ciężkość, więcej lęku albo potrzebę schowania się pod kocykiem i odpoczynku.„Zimowe otulenie” to czułe zaproszenie do zatrzymania się, rozmrożenia utrwalonych napięć w ciele, miękkiego lądowania w sobie i pozwolenia sobie na regenerujący sen lub głęboki relaks.Zima uczy nas zwalniać. Nie pcha do natychmiastowego działania. Zaprasza do ciszy, regeneracji i głębokiej wyrozumiałości wobec siebie. W tej medytacji:Rozluźnisz ciało i spięte partie, które zimą często się zamrażają (ramiona, szczęka, kark).Poczuć ciepło, miękkość i poczucie bezpieczeństwa w sobie.Pozwolisz sobie na pełne odpuszczenie kontroli i regenerację.Możesz łagodnie przejść do snu lub poczuć wewnętrzne, otulające uspokojenie.To praktyka idealna na wieczór, na noc, ale też na każdy moment w ciągu dnia, kiedy potrzebujesz otulenia ciepłem i dobrą myślą. Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy i pozwól sobie zwolnić.Dziękuję, że tu jesteś.Marta🌸 Zamów Twoją Własną Medytację:Jeśli czujesz, że potrzebujesz osobistej praktyki stworzonej wyłącznie dla Ciebie – przefiltrowana przez Twoje aktualne emocje, wyzwania i potrzebę ukojenia:👉 Zamów Własną Medytację: https://tumartakrol.com/sklep/twoja-wlasna-medytacja/🌿 Odkryj moją przestrzeń:Zapraszam Cię do moich programów, warsztatów i kursów ukierunkowanych na regulację układu nerwowego i powrót do siebie:👉 https://tumartakrol.com/📍 Znajdziesz mnie też tutaj:🌐 Strona: https://tumartakrol.com/📷 Instagram: https://www.instagram.com/martakrol_official/📘 Facebook: https://www.facebook.com/tumartakrol💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/marta-krol Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie!

## Transcript

[0:26] Cześć tu Marta. Witaj na medytacji zimowe
[0:31] otulenie. Znajdź sobie wygodne miejsce,
[0:38] gdzie będziesz czuła się bezpiecznie.
[0:42] Usiądź. Albo połóż się wygodnie jak
[0:46] wolisz. Weź głęboki wdech przez nos.
[0:56] I z wydechem powoli zamknij oczy.
[1:05] Wyląduj miękko w ciele. Nic nie musisz.
[1:17] Pozwalaj pojawiać się temu, co przychodzi.
[1:25] Oddychaj. Ziemia i przyroda.
[1:52] Nie pcha się teraz do wzrostu. Odpoczywa.
[1:59] Czeka. Ty też możesz dziś zrobić to
[2:06] samo. Poczuj, że jesteś częścią tego
[2:13] samego rytmu. Twoje ciało ma swój czas?
[2:23] Twoje bycie ma swój czas? Twoje myśli uczucia?
[2:31] Mają swój czas i swoje tempo. Weź głęboki wydech.
[2:44] I poczuj swoje ciało. Co czujesz w ciele?
[2:54] Może jest jakiś impuls, który do ciebie przychodzi?
[2:59] Zauważ go. Jaką temperaturę czujesz w
[3:25] sobie? Może masz w sobie zimno?
[3:33] Może jest jakieś zamrożenie? Jakiekolwiek uczucia teraz
[3:47] czujesz? Pozwól im przepływać.
[3:56] Oddychaj nimi. Pamiętaj, że wszystkie uczucia
[4:03] są posłańcami wiadomości. Nie ma złych uczuć.
[4:15] Są tylko te mniej przyjemne. Jakikolwiek teraz.
[4:23] Masz uczucie cokolwiek czujesz? Pozwalaj temu być.
[4:39] Może to jest strach? Może gniew?
[4:51] Może zamrożenie? Może?
[5:01] Czujesz, że nic nie czujesz? I to jest o k.
[5:08] Od tej hajty co jest? Nie walcz.
[5:24] Zaraz wyobraź sobie, że z każdym wydechem.
[5:35] To uczucie. Powoli zaczyna się rozmrażać.
[5:44] Wierzysz wdech? Z ciepłem.
[5:50] I wdychasz to co zamrożone w tobie.
[5:59] Jak lud, który topnieje w cieple.
[6:06] Tak napięcie. Puszcza.
[6:12] Kiedy nie jest już potrzebny? Poczuje swoje nogi.
[6:23] Poczuj energię. Jaka do niej wraca?
[6:32] Pozwoli im opaść. Ciężej.
[6:39] Poczuj pośladki uda. Pozwolimy opaść.
[6:46] I zapaść się. Zauważ swój brzuch.
[6:59] Może jest zaciśnięty? Czujny.
[7:05] Weź wdech i z wydechem puszczko. Pozwól mu być miękkim.
[7:23] To miejsce, które ogrzewa cię od środka.
[7:33] Powoli przejdź uwagą Klatki piersiowej.
[7:49] Poczuj swoje serce jak bije. Wsłuchaj się w rytm tego bicia.
[8:01] To jest twój rytm? Ma teraz.
[8:06] Na to ozimowanie. Pozwól mu pić w swoim rytmie.
[8:32] Jeśli czujesz, że w twoim ciele jest jakieś miejsce, które jest
[8:37] napięte. Zamrożone.
[8:42] Zimne. Zauważ to.
[8:49] Pozwól temu być. I powoli.
[8:59] Pozwolę twojemu sercu ogrzewać. Te miejsca.
[9:10] Jesteś bezpieczny. Twoje ciało jest bezpieczne?
[9:18] Twój umysł jest bezpieczny? Twoje myśli są bezpieczne?
[9:29] Twój oddech jest bezpieczny? Twoje uczucia są bezpieczne.
[9:43] Poczuj ciepło, jakie płynie z serca.
[9:51] Cały czas pracuje dla ciebie. Jaką ma temperaturę?
[10:04] Jeśli czujesz, że jest też zamrożony?
[10:11] Powolutku o Turcję swoimi myślami.
[10:18] Albo wyobraź sobie, że. Bierzesz swoje serce w dłonie?
[10:28] Swoje dłonie. I ogrzewasz
[10:46] Jeśli chcesz, możesz położyć swoje dłonie na klatce
[10:50] piersiowej na sercu. Masz czas?
[10:59] Nie musisz się śpieszyć. Jeśli chcesz, powiedz sobie w
[11:11] myślach albo na głos. Jestem bezpieczna.
[11:20] Mogę odpocząć. Nic nie muszę robić.
[11:34] Jestem wystarczająca taka jaka Jestem.
[11:42] To co czuje, jest dobre. Ufam swojemu rytmowi.
[11:56] I podążam za nim. Poczuj jak z każdym oddechem.
[12:13] Wraca energia. Może odrobina ciepła?
[12:22] Może ulga? się sobie.
[12:46] Rozmrozić. Weź jeszcze jeden spokojny
[13:16] wdech. I długi, miękki wydech.
[13:25] Jeśli poczułaś Senność, to jest o k.
[13:38] Pozostań w tym cieple. W tym uczuciu, które w domu
[13:44] jest. Jesteś?
[13:50] Nic więcej nie jest potrzebne. Poczuj swoje dłonie.
[14:01] Palce u nóg m rąk. Usłyszy dźwięki, jakie są na
[14:07] zewnątrz. Dźwięki, jakie są bliżej ciebie?
[14:12] Pomieszczeniu, w którym jesteś? I dźwięki jakie są w tobie?
[14:24] Poczuj zapach pod twoim nosem. Skóra na twoim czole.
[15:23] Dziękuję ci za tę wspólną medytację zimowego otulenia.
[15:30] Jeśli chcesz. Możesz wysłuchać innych moich
[15:33] medytacji na kanale tu Marta król com.
[15:39] Możesz też zamówić u mnie swoją własną, spersonalizowaną
[15:45] medytację. Taką jakiej potrzebujesz.
[15:50] Z twoim imieniem. I z tym co chcesz, żeby jej
[15:55] było? Pozdrawiam cię bardzo ciepło.
[16:02] I dziękuję, że jesteś tu ze mną. Do usłyszenia.
[16:10] Marta.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.