# Medytacja na uspokojenie myśli | Dla osób przebodźcowanych i z ADHD i | 10 minut

An episode of [Tu Marta Król - Medytacje, "Przez ciało, do duszy, do siebie."](https://invisiblenetwork.ai/podcast/6799509585), 5 Aug 2026, 10 min.

Audio: https://anchor.fm/s/107b6e574/podcast/play/123825643/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-5%2F429296460-44100-2-14c692b28af44.mp3

Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie! Masz wrażenie, że Twoja głowa to autostrada, na której pędzi tysiąc myśli naraz? Tradycyjne medytacje Cię frustrują? Ta praktyka jest zupełnie inna - stworzyłam ją specjalnie dla osób przebodźcowanych, wysoko wrażliwych oraz z ADHD. Zamiast walczyć z chaosem, nauczymy się miękko lądować w ciele. Większość poradników mówi: „wyczyść umysł i siedź w bezruchu”. Dla przebodźcowanej, neuroróżnorodnej głowy to prosty przepis na frustrację. W tej praktyce zdejmujemy z Ciebie całą presję. Rozproszenie to nie Twój błąd ani wina. To mechanizm obronny Twojego wyjątkowo wrażliwego układu nerwowego. Tutaj dostaniesz pełną zgodę na ruch, na pędzące myśli i na własne tempo. • Uspokojenie gonitwy myśli i wyciszenie wewnętrznego szumu. • Głęboki somatyczny odpoczynek – odpuszczenie napięcia ze szczęki, ramion i brzucha. • Odzyskanie jasności umysłu i skupienia, które ułatwi Ci powrót do codziennych zadań. Wiem, jak bardzo w polskim internecie brakuje medytacji skrojonych pod potrzeby osób neuroróżnorodnych. Chcę stworzyć dla Was bezpieczną, stałą przestrzeń. Ważne: Na moim kanale będzie pojawiać się znacznie więcej medytacji somatycznych dedykowanych osobom przebodźcowanym, żyjącym w ciągłym biegu oraz z ADHD. Jeśli chcesz nauczyć się uspokajać umysł w zgodzie ze sobą, zostaw subskrypcję i kliknij dzwoneczek, aby nie przegapić kolejnych praktyk z tego cyklu! Ukojenie przebodźcowanej głowy to pierwszy krok do budowania życia w pełnej autentyczności i wolności od surowego samokrytycyzmu. Markę Rebirth stworzyłam z myślą o osobach, które chcą uzdrowić relację ze swoim ciałem i emocjami. Na mojej stronie znajdziesz autorskie kursy online, warsztaty oraz opcję zamówienia Własnej Medytacji – unikalnej, osobistej praktyki nagranej wyłącznie dla Ciebie i dopasowanej do Twoich aktualnych potrzeb: 👉 Zamów swoją Własną Medytację: https://tumartakrol.com/sklep/twoja-wlasna-medytacja/ 👉 Poznaj moją przestrzeń Rebirth: https://tumartakrol.com/ Dziękuję Ci za Twój czas i za to, że dbasz o swoją wrażliwość. Marta 🔔 To dopiero początek! Subskrybuj po więcej🌿 Wejdź głębiej do świata Rebirth

## Transcript

[0:40] Pozwoli ci odpocząć od ciągłego hałasu?
[0:45] Odłożyć zadania i. Zatrzymać się.
[0:52] Po tej praktyce możesz poczuć przyjemną lekkość w ciele.
[0:59] Z twoich ramion spadnie ciężar, poczujesz uziemienie.
[1:05] Które pomoże ci się łatwiej skupić?
[1:11] Złapać jasność umysłu i wrócić do swoich zajęć zupełnie nową
[1:16] energią. Cześć tu Marta.
[1:24] Dobrze, że jesteś. Usiądź, albo połóż się wygodnie.
[1:34] Nie musisz uciszyć swoich myśli? Nie musisz robić tej medytacji
[1:41] idealnie. Możesz odpuścić wszystkie
[1:48] oczekiwania, jakie masz wobec siebie?
[1:53] Zapraszam cię do przestrzeni, w której możesz poczuć się
[1:57] bezpiecznie. Zamknij oczy.
[2:06] Albo patrz przed siebie. W jeden punkt.
[2:16] Weź głęboki miękki wdech. Długi, spokojny wydech.
[2:24] Wypuść całe napięcie. Poczuj swoje ciało.
[2:41] Poczuj ziemię pod sobą. Jak jest stabilna?
[2:49] Poczuj jak trzymacie, jak cię wspiera?
[2:56] Możesz bezpiecznie puścić kontrolę?
[3:01] Wdech. I powolny wydech.
[3:09] Być może twoja głowa jest pełna myśli, które biegną szybko.
[3:17] To nie twoja wina. Twoja rozbiegana głowa to
[3:22] mechanizm obronny. Twojego bardzo wrażliwego układu
[3:27] nerwowego. Kiedy wokół jest za dużo
[3:31] bodźców, twój umysł ucieka, bo próbuje cię chronić.
[3:39] Podziękuj mu za to, że tak bardzo się stara.
[3:42] Jeśli chcesz, powiedz po cicho. Teraz.
[3:49] Jesteś bezpieczny. Możesz odpuścić?
[3:58] Zauważ swoje myśli i pozwól im płynąć.
[4:03] Niech przychodzą. I odchodzą.
[4:10] Poczuj swoją obecność. Swoje ciało.
[4:21] Pamiętaj, że. Spokój to świadomość.
[4:28] Że nie jesteś tą burzą wokół ciebie?
[4:33] Jesteś spokojną przestrzenią. W której możesz odpocząć?
[4:41] Weź wdech. I z wydechem przejdź uwagą do
[4:46] serca. Poczuj jego bicie.
[4:53] Rozluźnij szczękę. Pozwól jej delikatnie opaść.
[5:00] Opuść ramiona zupełnie. Jeśli chcesz, połóż dłoń na
[5:07] brzuchu lub na piersi. I poczuj ciepło własnej dłoni.
[5:18] A teraz oddychaj do tego miejsca.
[5:23] Wdech. Wydech.
[5:31] Oddychaj naturalnie. Jeśli chcesz, powtarzaj teraz
[5:47] samą w myślach albo na głos. Kocham i Akceptuję siebie
[5:56] dokładnie takim, jakim Jestem. Zasługuje na spokój, ciszę.
[7:11] I odpoczynek. Życie mnie kocha i wspiera.
[7:36] Poczuj jak te słowa osadzają się w tobie.
[7:40] W twoim ciele i umyśle? Przynoszą ulgę.
[7:47] Przestrzeń, łagodność. Pamiętaj, nie musisz niczego
[7:55] udowadniać. Jesteś wystarczający?
[8:03] Doskonały tak jak jesteś. Ciszę.
[8:46] Weź jeszcze I kiedy
[9:12] I stóp. Oczy skórę ma swojej twarzy.
[9:24] Temperaturę powietrza. I powoli.
[9:33] W swoim własnym rytmie otwórz oczy.
[9:43] Zabierz te łagodność. I poczucie bezpieczeństwa na
[9:50] resztę twojego dnia. Pamiętaj, że w twoim wewnętrznym
[9:56] świecie. Możesz znaleźć spokój i
[10:01] ukojenie. Dziękuję ci za tę wspólną
[10:07] medytację. Dziękuję ci, że jesteś.
[10:15] Do usłyszenia.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.