# 💗 Medytacja Wybaczenia Sobie | 13 min | Marta Król

An episode of [Tu Marta Król - Medytacje, "Przez ciało, do duszy, do siebie."](https://invisiblenetwork.ai/podcast/6799509585), 16 Nov 2025, 13 min.

Audio: https://anchor.fm/s/107b6e574/podcast/play/111266492/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-10-16%2F412589764-44100-2-a3c442f82235c.mp3

Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie! 💗 Medytacja – Wybaczenia sobie | Marta KrólCzasem najtrudniej jest wybaczyć… sobie. Znam to i wiem, że to wymaga czasu.Wyłączyć to, co zrobiłaś/eś.Albo czego nie zrobiłaś/eś.Za słowa, decyzje, chwile, w których nie potrafiłaś/eś inaczej.Ta medytacja jest zaproszeniem, żeby puścić ciężar, który nosisz od dawna.Nie po to, by zapomnieć — ale by odzyskać siebie.Bo wybaczenie jest aktem woli, nie uczuciem.Nie musisz czuć, że wybaczasz.Wystarczy, że chcesz.Usiądź lub połóż się wygodnie.Oddychaj.Pozwól, by Twój oddech otworzył w Tobie miejsce na łagodność.Ta medytacja pomoże Ci wrócić do spokoju, do serca, do prawdy.Do tej części Ciebie, która nigdy Cię nie potępia.A jeśli czujesz, że jesteś gotowa — możesz też sięgnąć po kolejną część:👉 Medytacja – Wybaczam komuś (już wkrótce na kanale).💛Prowadzenie i głos: Marta Królmontaż: Marcin WidawskiSoundStudio 45Więcej medytacji znajdziesz na mojej stronie: https://tumartakrol.comSubskrybuj kanał @tumartakrol, jeśli chcesz praktykować spokój, wdzięczność i czułość każdego dnia.Bądź czuła/czuły dla siebieMarta Obserwuj ten program w Spotify. To dla mnie naprawdę ogromne wsparcie!

## Transcript

[0:22] Cześć tu Marta. Zapraszam cię do medytacji,
[0:27] wybaczenia sobie. Czasem najtrudniej jest wybaczyć
[0:33] sobie. Za coś co zrobiłaś, albo czego
[0:38] nie zrobiłaś. Za to, że kogoś zraniłaś.
[0:43] Albo pozwoliłaś zranić siebie? Wybaczenie jest aktem woli, nie
[0:51] uczuciem. Nie musisz czuć, że wybaczasz.
[0:56] Wystarczy, że chcesz. Dla siebie.
[1:02] Dla tych, których kochasz? Usiądź, albo połóż się tak jak
[1:14] lubisz najbardziej. Powoli zamknij oczy.
[1:25] Weź głęboki wdech przez nos. I długi, miękki wydech.
[1:44] Poczuj swoje ciało. Pozwólmy, żeby twoje ramiona
[1:55] opadły. Rozluźnij szczękę.
[2:05] Czoło. Poczuj bicie swojego serca.
[2:22] Oddychaj. Z każdym oddechem.
[2:32] Jest ciebie więcej w tobie? Znajdź w sobie miejsce w środku.
[2:48] Które jest zawsze. Które nie ocenia?
[2:59] Które patrzy i dostrzega z mądrością.
[3:08] Ona może być bardzo malutkie. Weź wydech.
[3:21] I pomyśl o czymś, co wciąż sobie trzymasz.
[3:29] Może o błędzie słowie decyzji, której nie potrafisz sobie
[3:34] wybaczyć. Zauważ to.
[3:45] Nie oceniaj. Uznaj.
[3:58] A teraz poczuj wszystko to co się w tobie pojawia.
[4:07] Wszystkie uczucia, które są i przychodzą.
[4:13] Nawet jeśli są trudne. Pozwól im być.
[4:23] Oddychaj nimi. Popatrz na siebie.
[4:37] Z czułością. I jeśli chcesz.
[4:45] Powiedz w myślach albo na głos. Chce sobie wybaczyć.
[5:02] Wybaczam sobie. Jeśli chcesz możesz dodać to, co
[5:14] sobie wybaczasz. Wybaczam sobie, że nie
[5:24] wiedziałam. Wybaczam sobie.
[5:32] Że nie umiałam inaczej. Wybaczam sobie wszystko, co
[5:41] zrobiłam z lęku z pośpiechu ze zranienia.
[5:53] Wybaczam sobie błędy. I uznaje, że mogę je popełniać.
[6:08] Oddychaj. Jak te słowa?
[6:19] Osiadają w twoim ciele? Nie musisz wierzyć w nie od
[6:29] razu. Wystarczy, że je słyszysz?
[6:36] Że dajesz im miejsce? Pozwól, żeby z każdym wydechem.
[6:54] Coś się rozpuszczało. Jak lód w słońcu.
[7:03] Jak napięcie w ramionach po długim dniu?
[7:08] Powoli. Bez presji.
[7:24] A teraz, jeśli chcesz, połóż dłoń na sercu.
[7:32] Poczuj je. Jego bicie.
[7:40] Rytm. Ciepło.
[7:49] Jeśli chcesz, powiedz sobie w myślach albo na głos.
[7:57] Kocham siebie taką, jaką Jestem. Akceptuję siebie.
[8:09] Taką jaka jest. Pozwalam odejść temu, co było.
[8:31] Zasługuje na spokój. Pozwalam sobie na nowy początek.
[8:48] I oddychaj głęboko. Możesz odpuścić?
[9:05] Nie po to my zapomnieć. Ale by zrobić miejsce na życie,
[9:11] które czeka na ciebie teraz. Weź jeden spokojny wdech.
[9:32] I z kolejnym wdechem wyobraź sobie, że.
[9:36] Twoje serce się rozświetla. Zobacz co światło.
[9:52] Poczucie pło. Może czułość?
[10:02] Miłość do siebie. I powiedz sobie, jeśli chcesz?
[10:13] Pozwalam sobie na błędy. Mogę się na nich uczyć?
[10:24] Dzięki nim staje się mądrzejsza. Poczuj jak to światło z twojego
[10:34] serca. Otulacie cało.
[10:46] Posłuchaj. Może twoje serce chce ci coś
[10:52] powiedzieć? Zostań z tym.
[11:02] Słowem słowami. Uczuciem.
[11:08] Jeszcze chwilę. I powoli, kiedy będziesz gotowa?
[11:23] Zacznij wracać do ciała. Do tu i teraz.
[11:30] Poczuj podłoże, na którym siedzisz.
[11:34] Temperaturę powietrza dookoła. Dźwięki, które dobiegają.
[11:41] Albo ciszę. Podziękuj sobie.
[11:51] Zatem medytacje. I powoli, kiedy będziesz gotowa?
[12:03] Weź wdech. I z wydechem otwórz oczy.
[12:17] Pamiętaj, że zawsze możesz wracać do tej medytacji.
[12:22] Wybaczenie sobie. To proces.
[12:31] Możesz się tego nauczyć? Zapraszam cię do innych moich
[12:36] medytacji. I do usłyszenia.
[12:44] Marta.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.