# 高地トレーニングは、追い込む場所じゃない｜ケニアで見た、休み方と量の話

An episode of [藤原新マラソン研究室](https://invisiblenetwork.ai/podcast/6793808713), 4 Sep 2026, 1 h 12 min.

Audio: https://feeds.async.com/0e7e335b-dfd1-42df-894a-299add547d7c/arata_podcast_ep7.mp3

標高2000m。世界最速のランナーたちが、毎日走っている場所。 「あそこへ行けば、もっと追い込める」 ——その発想が、そもそも逆でした。 ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんは、現役時代、練習パートナーだったケニア人選手の故郷・キリニャガで合宿をしています。標高1700m、ケニア山のふもと。象よけの電気柵に囲まれた森を、車をつけて走る場所です。 なぜ、高地は「追い込む場所」ではないのか。 なぜ、彼らは練習が失敗した日に落ち込まないのか。 なぜ、裸足のランナーは一人もいなかったのか。 そして、彼らの「自己ベスト」が自己ベストではない、とは。 練習量を増やしているのに記録が止まっている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (0:00:00) 「追い込みに行く」は、逆だった (0:01:16) 練習パートナーは、ケニア人だった (0:03:19) 故郷キリニャガ ── 標高1700m、ケニア山のふもと (0:04:10) 象よけの電気柵。森は車をつけて走る (0:05:51) 「象の胃が動く音がする」 (0:08:55) 平地がない。丘陵に茶畑がびっしり (0:10:03) ジョグ以上、距離走未満。登りでLTを超える (0:11:06) ここはイテンじゃない。メッカではなかった (0:13:16) 後半はニャフルルへ。標高2300mのトラック (0:14:37) カレンジンとキクユ ── 速さは人口の話でもある (0:15:46) ケニア人にも、遅い人はいる (0:19:47) 裸足では走っていなかった ── 200円のサンダル (0:21:01) ハングリー精神は、逆だった (0:25:48) 注文して90分。アフリカンタイム (0:29:57) 潰れるまで「きつい」と言えなかった高校時代 (0:31:12) 久保建英「審判の目を盗むことも大事」 (0:32:45) 藤原新は、なぜ「なんで?」から入るのか (0:37:00) ばあちゃんに教わった、火のつけ方とナタ (0:41:51) 平気で休む ── 休んでこそ走れる体になる (0:42:54) 病院が遠いから、風邪ひとつに用心深い (0:45:45) なぜ、みんなケニアへ行くのか (0:46:42) 土の道が、日本との最大の違い (0:48:00) 高地順応に、1ヶ月半では足りない (0:48:58) 「逆なんだよ」── より遅いペースで、同等の効果 (0:50:49) 彼らの自己ベストは、自己ベストじゃない (0:52:31) 強くなるためには、強くないといけない (1:00:40) イテンの一番の産業は、ランニング (1:07:45) 砂糖は、彼らにとって主食かもしれない ── 更新 ── 毎週金曜日に配信しています。 フォローしておくと、次回をすぐに受け取れます。 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram 最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。 @fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram @arata_n #藤原新マラソン研究室 #高地トレーニング #ケニア #マラソン #ランニング #マラソン練習 #市民ランナー #ランナーと繋がりたい

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.