# Ep.012｜“社恐”的我们，怕的不是聊天，而是不被接纳

An episode of [邵亦波｜一波一会](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1890405688), 29 Sep 2026, 53 min.

Audio: https://dts-api.xiaoyuzhoufm.com/track/69c72654197bb2e548ab5b0e/6abbdda5195d838e2aebb82f/media.xyzcdn.net/69c72654197bb2e548ab5b0e/ljQHF-SUbzGR4ix3ggtEXaRvUM4p.m4a

“TA会不会觉得我很无聊？”“如果冷场了怎么办？”……很多时候，有社交恐惧的我们害怕的好像不是“不会聊天”，而是开口之后，立刻开始在意别人怎么看自己。 曾经的Bo就是这样，甚至成年后的他，已经可以自在地演讲，却依然会害怕“闲聊”，但这期节目，在Bo和小T逐步深入的探讨中发现——我们总以为解决社交焦虑的方法是：变得更会说话、更有趣、更会社交，但如果问题从来不在“说什么”呢？ Bo 从自己的社交焦虑谈起：那些“别人不想听我讲话”的念头，为什么会如此真实？为什么倾听反而可能是进入关系的入口？当我们开始真正临在，听见别人之前，是不是也要先听见自己？从“听”到“临在”，从童年留下的表达烙印，到成年后的自我疗愈—— 当你不再害怕自己不够好，也许连沉默，都可以是自在的。 01:17 Bo内心一直有“别人不想听我讲话”的执念 02:43 为缓解社交恐惧引起的自我评价，Bo会“装睡” 04:53 身体会告诉自己，当下的场景是否舒适 09:57 那些“我不够好”的声音，也许他人并不在意 11:23 “我不够好”这类自我评价，来源于哪里？ 15:19 内心很想帮助他人，Bo却因为社交焦虑很晚才行动 18:02 缓解社交恐惧第一步：尝试带着好奇去提问他人 19:09 倾听的能量巨大，甚至能改变关系 21:00 “听”的深度有层次：放下手机是入口，临在是更深的修炼 23:10 听他人前，也需要先“听”自己 26:40 社交中更深的一层恐惧和焦虑是“害怕失去”？ 28:16 小T留下“表达会被嫌弃”的烙印，也许来源童年哭时的反馈 31:04 Bo也曾想把儿子丢出门外，现在想想都心痛 33:34 缓解表达的焦虑和恐惧，可以尝试先安慰曾经的自己 37:40 成年后的Bo不惧演讲，但害怕“闲聊” 39:55 非常擅长倾听的Jenny，给了Bo表达的安全感和表达欲 42:19 走过听、临在、觉察烙印、疗愈自我，最终能自在地和别人在一起 43:57 内向≠“社恐”，社交冷漠也因人而异 45:50 真正临在和自己相处时，也许不说话，那1分钟也会自在 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至 podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】公众号：一波一会 【联系我们】podcast@evolve.org 【听友群】添加 vx：yiboyihui2026 在小宇宙查看该单集文稿

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