# Série nutrition avec Ben Boulanger - Rachelle Dion: troubles alimentaires, carb load & devenir pro

An episode of [umea](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1869986285), 20 Oct 2026, 1 h 28 min.

Audio: https://episode.flightcast.com/01M50K06TEJ48DS5JZTGH2DZ59.mp3

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Rachelle Dion — athlète de triathlon, créatrice de contenu, et une femme qui incarne la performance, l'équilibre et la vulnérabilité dans un sport d'endurance exigeant. Avec nous, Ben Boulanger, nutritionniste du sport, pour décortiquer les mythes, les réalités et les tabous qui entourent la nutrition sportive chez les femmes athlètes. Rachelle, c'est l'histoire d'une athlète qui a fait son premier demi Ironman à 19 ans en 6h20, et qui, sept ans plus tard, termine le même parcours en 4h44, première femme amateur. Qualifiée pour les championnats du monde de Kona et de Marbella, elle se prépare maintenant pour un objectif audacieux : courir le marathon de Montréal en moins de trois heures, tout en se professionnalisant en tant qu'athlète de triathlon. Mais derrière cette progression spectaculaire se cache une réalité que peu de gens connaissent : la relation complexe avec la nutrition, la peur des glucides, les troubles alimentaires du passé, la pression de performer dans un corps qu'on expose sur les réseaux sociaux, et cette ligne fine entre discipline et équilibre. On plonge dans une conversation profonde, vulnéraire et nécessaire sur la nutrition sportive, les glucides à l'effort, le carb load, les gels, les suppléments, la créatine, mais aussi sur l'image corporelle, les commentaires déplacés, la comparaison avec les autres athlètes, et comment conjuguer performance et bien-être sans perdre son humanité. Dans cet épisode, on explore : • Le parcours de Rachelle — de son premier demi Ironman en 6h20 à 4h44, première femme amateur à Tremblant, et qualifiée pour deux championnats du monde • Pourquoi elle vise maintenant un sub 3 heures au marathon de Montréal — et comment elle a choisi cet objectif plutôt que les championnats du monde de full Ironman • La décision de se professionnaliser en triathlon — les défis, les sacrifices, et pourquoi elle se questionne encore sur ce qu'elle veut vraiment • Son passé de trouble alimentaire à l'adolescence — et comment cette fibre peut être réactivée comme un interrupteur par un commentaire, une photo, un regard • La peur des glucides — pourquoi elle a longtemps coupé les carbs dans ses repas, et comment elle travaille maintenant à les réintégrer pour alimenter sa performance • Pourquoi elle ne s'alimentait pas pendant ses entraînements — et comment elle a réalisé que ça hypothéquait le reste de sa journée • Le rôle de sa nutritionniste, Gabrielle Trépanier — et comment elle a développé un plan nutritionnel spécifique pour le marathon, incluant les gels, le drink mix et le carb load Rachelle et Ben parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la nutrition sportive n'est pas juste une question de performance, c'est aussi une question de santé mentale. Que les glucides ne font pas engraisser. Que les gels ne sont pas mauvais pour la santé. Que le carb load doit être fait avec accompagnement. Que l'appréciation corporelle ne dépend pas de la forme de son corps. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que l'équilibre n'est pas la perfection. Et que performer sans se détruire est possible. Un épisode essentiel pour toutes les femmes athlètes qui veulent optimiser leur nutrition sans perdre leur santé mentale, qui ont peur des glucides, qui ont un passé de trouble alimentaire, et qui rêvent de conjuguer performance et bien-être. Le podcast est présenté par Yoga Fitness Découvrez leurs cours au https://yogafitness.com/ Le podcast est présenté par Sublime Bénéficiez d'un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche Stratégie : Camille Hebert

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