# E38: “Keukentafelpaniek is geen karakterfout.” Stressexpert Elke Van Hoof over misframing en hoe we stress beoordelen.

An episode of [Stress als BFF](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1835403863), 12 May 2026, 28 min.

Audio: https://www.buzzsprout.com/2647948/episodes/19747415-e38-keukentafelpaniek-is-geen-karakterfout-stressexpert-elke-van-hoof-over-misframing-en-hoe-we-stress-beoordelen.mp3

Hoe vaak noem jij overbelasting een persoonlijk falen in plaats van een probleem van de context? Is het echt te veel wat je moet doen, of vertelt je brein dat jij het niet aankunt? Elke Van Hoof legt uit wat er werkelijk speelt op dat moment. Het ligt niet aan je planning of structuur. Elke noemt het een misframing: het verhaal dat je brein maakt van een gewone drukke avond verschuift stilletjes van ‘dit is veel’ naar ‘ik ben niet genoeg’. En in die verschuiving zit de stressfactor. Elke Van Hoof neemt je mee in hoe je brein een stressvolle situatie beoordeelt: als uitdaging, hindernis of bedreiging. Dat verklaart waarom dezelfde situatie de ene keer hanteerbaar voelt en de andere keer als een aanval op je zelfwaarde. Ze legt ook uit hoe een stress-als-vijandmindset elke keukentafelpaniek automatisch koppelt aan persoonlijk falen, en wat een eerlijkere beoordeling concreet verandert voor je stressniveau. Mededeling van de host Je kunt via de tijdcodes gemakkelijk doorklikken naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:46) Hoe misframing stress versterkt. (00:04:18) Wat er echt gebeurt aan de keukentafel: uitdaging, hindernis of bedreiging? (00:06:55) Hindernissen die als bedreiging worden gelezen. (00:08:19) Controle en voorspelbaarheid als sleutel. (00:09:44) Misframing op de werkvloer: structurele overbelasting verkocht als tijdelijke piek. (00:11:08) Stressmindset: stress als vijand versus stress als frenemy. (00:13:44) Je brein als voorspeller: het dashboard van hartslag, ademhaling en spierspanning. (00:19:20) Growth mindset: spanning als informatie over wat niet werkt. (00:19:47) Keukentafelpaniek op de werkvloer: eerlijk framen als leidinggevende. (00:22:59) Wat je als medewerker zelf kunt doen tegen keukentafelpaniek. (00:23:44) Thuis: een andere cultuur rond stress bouwen als gezin. (00:26:46) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of Oh My People Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ohmypeople.be/keynotes-elke.”

## Transcript

[0:00] SPEAKER_01: Meer dan ooit worstelen mensen met de donkere kanten van stress, maar wat als ik je vertel dat stress ook je geheime wapen kan zijn.
[0:09] SPEAKER_01: Welkom bij Stras als BFF.
[0:12] SPEAKER_01: Ik ben Elke van Hoofd en al 25 jaar stressexpert en ja, dat is lang genoeg om de flauwe kul van de feiten te scheiden: tijd om stress in de ogen te kijken.
[0:24] SPEAKER_01: Fijn dat jij erbij bent.
[0:37] SPEAKER_01: Wie denkt dat een podcast zomaar uit de lucht komt vallen, heeft het mis.
[0:42] SPEAKER_01: Voor deze reeks vertrouw ik op 50 Koffiesproducties.
[0:46] SPEAKER_01: Zij ontzorgen mij volledig, en bovendien maken we heel veel plezier.
[0:52] SPEAKER_01: Deze podcast mag ook iets in gang zetten.
[0:55] SPEAKER_01: En dan kan je tijdens de Retreat Rise nog wat meer handvaten krijgen.
[1:01] SPEAKER_01: De ruimte vinden om het echt in uw lijf en leven te laten landen.
[1:07] SPEAKER_01: Neem daarvoor eens een kijkje op Cayanova.eu.
[1:11] SPEAKER_01: Stel dus voor: het is donderdagavond, half negen.
[1:14] SPEAKER_01: De vaat was er draait, er staan nog drie wasmanden in de gang, en jij zit eindelijk met uw laptop aan de keukentafel.
[1:22] SPEAKER_01: Je denkt: oké, nu nog even die mails, en dan kan ik uitrusten.
[1:28] SPEAKER_01: En op dat moment komt er een kleine binnen met zijn boekentas.
[1:33] SPEAKER_01: Mama, ik snap de wiskunde niet.
[1:36] SPEAKER_01: Het is morgen toets.
[1:37] SPEAKER_01: Kunt even meekijken.
[1:40] SPEAKER_01: En je voelt meteen twee dingen tegelijk.
[1:42] SPEAKER_01: Eén, je wilt er natuurlijk zijn voor uw kleine.
[1:45] SPEAKER_01: En twee, uw lijf schreef.
[1:47] SPEAKER_01: Hallo, niet nog iets erbij.
[1:51] SPEAKER_01: Maar je zegt: ja hoor, geen enkel probleem.
[1:54] SPEAKER_01: En een half uur later zit je gebogen over breuken, terwijl uw mails nog openstaan, uw telefoon blijft trillen, en in uw hoofd begint het koor.
[2:05] SPEAKER_01: Waarom kan ik dit gewoon niet beter plannen?
[2:08] SPEAKER_01: Andere ouders lijken dit allemaal beter te kunnen.
[2:11] SPEAKER_01: Als ik nu nees, dan ben ik wel echt een slechte ouder.
[2:17] SPEAKER_01: Niets aan die een avond is extreem is.
[2:20] SPEAKER_01: Er is geen grote crisis, er is eigenlijk geen groot drama.
[2:24] SPEAKER_01: En toch voel je je constant tekort schieten.
[2:28] SPEAKER_01: Thuis, op het werk.
[2:31] SPEAKER_01: In uzelf, voor uzelf.
[2:34] SPEAKER_01: Dat is precies waar deze aflevering over gaat.
[2:37] SPEAKER_01: Niet over hoe gij sterker moet worden, maar over hoe het verhaal dat je over jezelf en je stress vertelt, stillijk is verandert van dit is veel naar ik ben niet genoeg.
[2:50] SPEAKER_01: Over hoe een gewone avond aan de keukentafel in je brein kan verschuivan uitdaging naar dreiging.
[2:57] SPEAKER_01: Puur door hoe jij het beoordeelt.
[3:01] SPEAKER_01: Want welke keuze jij ook maakt, er blijft altijd een stem fluisteren.
[3:08] SPEAKER_01: Hier schiet ik tekort.
[3:11] SPEAKER_01: Ik noem het keukentafelpaniek.
[3:15] SPEAKER_01: En die keukentafelpaniek, dat is onze stressfactor van de week, omdat keukentafelpaniek laat zien hoe gewone avonden, gewone werkdagen zonder groot drama toch als dreiging kunnen voelen.
[3:32] SPEAKER_01: Niet door wat er gebeurt, maar door het verhaal dat wij daarvan maken.
[3:38] SPEAKER_01: In deze aflevering gaan we kijken wat er onder die keukentafelpaniek ligt.
[3:44] SPEAKER_01: Niet om u nog een to-do-list te geven, natuurlijk, maar wel om te begrijpen hoe je brein deze momenten beoordeelt en hoe misframing die beoordeling onnodig richting dreiging stuurt.
[4:00] SPEAKER_01: We onderzoeken samen hoe een eerlijke beoordeling uw stress kan verlichten zonder de realiteit te gaan verbloemen.
[4:09] SPEAKER_01: Laten we de stressfactor van de week even scherp zetten, die keukentafelpaniek.
[4:14] SPEAKER_01: Belangrijk, het gaat hem dus niet over grote crisissen.
[4:18] SPEAKER_01: Geen spoedopnames, geen ontslaggesprek.
[4:20] SPEAKER_01: Het is een geconcentreerde moment waarop alles tegelijkertijd aan u trekt.
[4:26] SPEAKER_01: Uw werk, uw gezin, uw mailbox, maar ook uw eigen ideaalbeeld als ouder of professional, die je graag zou willen zijn.
[4:35] SPEAKER_01: Uw inbox zegt als je nu niet antwoord, loopte achter en laat de mensen in de steek.
[4:40] SPEAKER_01: Uw kleine zegt ik heb u nu nodig, want morgen is het toets.
[4:44] SPEAKER_01: En uw lichaam zegt.
[4:48] SPEAKER_01: Eigenlijk is het al genoeg geweest.
[4:51] SPEAKER_01: Ik ben op.
[4:52] SPEAKER_01: En jij zit ertussen met een strak lijf en een vol hoofd.
[4:58] SPEAKER_01: En in die paar seconden moeten kiezen laptop of boekentas.
[5:03] SPEAKER_01: Daar in dat splijtende moment beslist je brein: het is gezonde uitdaging, een vervelende hindernis of een echte bedreiging van wie jij bent en waar jij wilt voor staan.
[5:19] SPEAKER_01: Vaak helaas voelt het als het laatste.
[5:22] SPEAKER_01: Niet omdat jij drama maakt, maar omdat het verhaal rond stress en verantwoordelijkheid meestal al vast ligt in je hoofd en in de omgeving waarin je leeft en werkt.
[5:34] SPEAKER_01: Wat gebeurt er echt bij de keukentafel in een notendop?
[5:38] SPEAKER_01: In veel modellen wordt stress niet gezien als te veel werk, maar als een waardeoordeel.
[5:45] SPEAKER_01: Uw brein beoordeelt eerst wat er gebeurt en dan pas ontstaat er stress.
[5:51] SPEAKER_01: Uw brein verwacht dat het niet goed gaat lopen op basis van de input dat het krijgt.
[5:57] SPEAKER_01: Dat waardeoordeel heeft grofwestappen.
[6:01] SPEAKER_01: Is iets relevant en potentieel gevaarlijk of belangrijk voor mij?
[6:05] SPEAKER_01: En heb ik genoeg middelen, controle of steun om hiermee om te gaan?
[6:10] SPEAKER_01: Recente modellen spreken zelfs over drie waardemomenten.
[6:16] SPEAKER_01: Is het een uitdaging?
[6:18] SPEAKER_01: Zwaar maar zinvol?
[6:19] SPEAKER_01: Er is kans op groei of resultaat.
[6:21] SPEAKER_01: Is het een hindernis?
[6:23] SPEAKER_01: Het blokkeert, voelt zinloos of oneerlijk, of is het een bedreiging?
[6:29] SPEAKER_01: Dit kan mijschaden, mijn gezondheid, mijn baan, mijn zelfbeeld, mijn relaties.
[6:35] SPEAKER_01: Aan de keukentafel gebeurt dan precies dit.
[6:38] SPEAKER_01: Je brein voelt de druk en moet razendsnel kiezen.
[6:42] SPEAKER_01: Is het een piedige puzzel waar we samen aan werken en misschien wel uitkomen?
[6:46] SPEAKER_01: Of een test die ik alleen kan verliezen.
[6:51] SPEAKER_01: We denken vaak in termen van dreiging wanneer we stress willen analyseren, maar we vergeten dat hindernissen ook als bedreiging worden vertaald in ons brein.
[7:02] SPEAKER_01: Denk daar maar eens even over na.
[7:04] SPEAKER_01: Hoe vaak heb jij de afgelopen week gedacht in termen van hindernissen die je moet nemen?
[7:11] SPEAKER_01: Bijvoorbeeld bij het uitwerken van een actieplan om thuis alles op wieltjes te laten lopen of in het uitwerken van een doelstelling op de werkvloer.
[7:20] SPEAKER_01: Het zijn dus niet die grote pieken, maar de opbouw van de ene hindernis na de andere die zorgt voor keukentafelpaniek.
[7:30] SPEAKER_01: Onderzoek naar werkst toont dat niet alleen de druk telt, maar ook hoeveel controle en invloed wij zelf ervaren.
[7:40] SPEAKER_01: Hoge eisen met veel controle en voorspelbaarheid gaan we vaker zien als uitdaging.
[7:46] SPEAKER_01: Hoge eisen met weinig controle en bovendien misschien een pakje onduidelijkheid.
[7:53] SPEAKER_01: Dat gaan we zien als stress.
[7:55] SPEAKER_01: Dan komt er meer uitputting, minder herstel en een hogere kans op burn-out.
[8:02] SPEAKER_01: Vertaal dat naar de keukentafel.
[8:04] SPEAKER_01: Als uw werkdag vol zat met schuivende prioriteiten, weinig inspraak en mails me gisteren als deadline.
[8:13] SPEAKER_01: Dan komt die vraag van uw kleine terecht in een brein dat al weinig controle ervaart.
[8:19] SPEAKER_01: De kans wordt dan ook echt groot dat je het moment gaat beoordelen als dreiging.
[8:25] SPEAKER_01: Wat ook is, ik verlies.
[8:29] SPEAKER_01: Onderzoek naar hoe we omgaan met uitdagingen en hindernissen, laat zien dat eenzelfde stressor, een moeilijke taak, een deadline, een verantwoordelijkheid door de ene persoon in een andere context uitdaging kan voelen, en in een andere als hindernis of als dreiging.
[8:50] SPEAKER_01: En dan de ene keer zegt dat is veel.
[8:54] SPEAKER_01: Maar belangrijk, we komen hier wel samen door.
[8:56] SPEAKER_01: Een andere keer schijnbaar dezelfde situatie.
[9:01] SPEAKER_01: Dit blokkeert mij.
[9:02] SPEAKER_01: Ik loop vast in regels, tijd en verwachtingen.
[9:05] SPEAKER_01: En als dit fout gaat, zegt dit dus iets fundamenteels over mij.
[9:10] SPEAKER_01: Dat is wat hindernissen en dreiging met ons doet.
[9:14] SPEAKER_01: En bij keukentafelpaniek zie je ze vaak alle drie samen.
[9:19] SPEAKER_01: Uw kind en uw werk zijn natuurlijk allebei belangrijk.
[9:22] SPEAKER_01: De tijd is krap.
[9:24] SPEAKER_01: Verwachtingen zijn tegenstrijdig.
[9:26] SPEAKER_01: Tegenstrijdige verwachtingen, dat is een serieuze hindernis.
[9:31] SPEAKER_01: Gekoppeld dus de uitkomst aan uw waarde als ouder of als professional.
[9:36] SPEAKER_01: En die laatste stap, dat zegt iets over wie ik ben, is waar de stress het hartst binnenkomt.
[9:44] SPEAKER_01: Hier komt misframing binnen.
[9:47] SPEAKER_01: Situaties, problemen of rollen worden op een manier benoemd die niet klopt met de echte kern van de zaak.
[9:55] SPEAKER_01: Voorbeelden kunnen zijn stress geframed als puur individueel.
[10:00] SPEAKER_01: Als je het niet rondkrijgt, planjes slecht of zij gewoon niet veerkrachtig genoeg.
[10:04] SPEAKER_01: Dat is toch een mantra dat we vandaag de dag heel veel horen.
[10:09] SPEAKER_01: Maar ook structurele overbelastingen.
[10:11] SPEAKER_01: Te veel werk, te weinig mensen, onduidelijke rollen.
[10:14] SPEAKER_01: Dat wordt verkocht als tijdelijke piek.
[10:18] SPEAKER_01: Of zoals je het vaak ziet staan een ambitieuze doelstelling.
[10:27] SPEAKER_01: En rolconflicten worden weggezet als gezonde spanning.
[10:32] SPEAKER_01: Je moet én topouder zijn, en topcollega zonder dat er aan de randvoorwaarden iets verandert.
[10:39] SPEAKER_01: En dat verhaal zakt dan langzaam maar zeker in uw brein als een software update.
[10:45] SPEAKER_01: En als gevolg aan de keukentafel leest uw systeem de situatie niet als een moeilijke puzzel, maar als een bewijs dat jij tekort schiet.
[10:57] SPEAKER_01: Dat heeft een prijs.
[10:59] SPEAKER_01: Studies die gaan kijken naar hoe we omgaan met stress, hoe onze mindset is als we werken rond stress, tonen dat uw overtuiging over stress.
[11:10] SPEAKER_01: Is het vooral schadelijk of kan het ook helpend zijn, kunnen we er iets uit leren, dat die mindset veel uitmaakt voor hoe je spanning beleeft, maar ook voor je gezondheid en uiteindelijk je prestatie.
[11:25] SPEAKER_01: Dus een stress is slecht mindset koppelt stress automatisch aan schade en falen.
[11:32] SPEAKER_01: Als ik stress voel, kan ik het niet aan.
[11:36] SPEAKER_01: Maar een stress als frenemy mindset.
[11:40] SPEAKER_01: Een friend en soms een enemy.
[11:43] SPEAKER_01: Die frenemy mindset ziet stress als ongemakkelijk, maar potentieel wel nuttig, een signaal dat iets belangrijk is en dat je kan leren omgaan met de spanning.
[11:55] SPEAKER_01: En van daaruit ook kunt groeien in je kunnen.
[12:00] SPEAKER_01: En wat weten we nu?
[12:01] SPEAKER_01: Mensen met die frenemy mindset rapporteren gemiddeld minder depressieve klachten, meer energie en een beter kopinggedrag.
[12:09] SPEAKER_01: Ze kunnen beter omgaan met hun stress.
[12:11] SPEAKER_01: Zelfs wanneer we kijken naar vergelijkbare stressniveaus.
[12:16] SPEAKER_01: Aan de keukentafel betekent dat niet dat je het gezellig moet vinden.
[12:21] SPEAKER_01: Wel dat je het kan verschuiven van ik voel stress, dus ik ben een slechte ouder.
[12:28] SPEAKER_01: Ik voel stress, dus hier staat iets op het spel wat ik belangrijk vind.
[12:33] SPEAKER_01: En ik mag kijken wat er nodig is.
[12:36] SPEAKER_01: En dat is nu wat ik net bedoel wanneer ik het heb over een beste versie van jezelf zijn.
[12:42] SPEAKER_01: Dat gaat niet over een topversie zijn, maar gewoon een beste versie, gezien de omstandigheden waarin jij op dat moment ziet, en de energie die je nu op dat moment ter beschikking hebt.
[12:57] SPEAKER_01: En die herkadering loont.
[13:00] SPEAKER_01: Want ons brein is een voorspeller.
[13:02] SPEAKER_01: Het probeert voortdurend te raden wat er gaat gebeuren buiten u en in uw lichaam, en past zijn reactie daarop aan.
[13:11] SPEAKER_01: Dus zie je lichaam eerder als een dashbord, en uw brein als de bestuurder.
[13:18] SPEAKER_01: Uw lichaam geeft heel de dag meterkens door, hartslag, ademhaling, spianning, dat gevoel in uw buik.
[13:25] SPEAKER_01: Uw brein heeft dan een soort verwachting van.
[13:28] SPEAKER_01: Voor deze situatie is het ongeveer normaal.
[13:32] SPEAKER_01: Het klopt wat je voelt met de verwachting, dan voelt alles oké, ook als het druk is.
[13:38] SPEAKER_01: Maar als het verschil te groot is, uw hart slaat ineens veel sneller dan uw brein had ingeschat, uw borst trekt zoals samengevoed een druk, dan denkt uw brein.
[13:50] SPEAKER_01: Hier klopt iets niet.
[13:52] SPEAKER_01: Dat extra verschil voelt voor u dan als onrust, misschien benauwdheid.
[13:58] SPEAKER_01: En een knoop in uw maag.
[14:00] SPEAKER_01: Als je lange tijd onder stress staat, raakt dat systeem overgevoelig.
[14:05] SPEAKER_01: Dan hoeft u hart alleen maar een beetje hoger te slaan.
[14:09] SPEAKER_01: En uw brein gaat dan al invullen gevaar.
[14:13] SPEAKER_01: Ik kan dit niet aan in plaats van.
[14:17] SPEAKER_01: Ik moet gewoon even gefocust zijn.
[14:21] SPEAKER_01: En dus zeker als je gelooft dat stress altijd slecht is, wordt zo bijna elke keukentafelpaniek gelezen als alarm.
[14:32] SPEAKER_01: Ook als er objectief alleen maar een beetje te veel tegelijk speel.
[14:38] SPEAKER_01: Ik ben ook zelf iemand geweest die dacht.
[14:40] SPEAKER_01: Sterke mensen regelen dit gewoon.
[14:42] SPEAKER_01: Het zit hem allemaal in een betere planning.
[14:47] SPEAKER_01: Totdat ik merk dat ik aan die keukentafel helemaal niet aan het plannen was, maar aan het scoren.
[14:53] SPEAKER_01: Ik herinner me zo'n avond waarop ik, misschien net als jij, aan de keukentafel zat met een laptop, een kind en wasmanden.
[15:01] SPEAKER_01: Ik probeerde biologie uit te leggen met half mijn aandacht ondertussen naar het werk.
[15:09] SPEAKER_01: En daar verontschuldig ik me via mail, naar mijn collega's.
[15:13] SPEAKER_01: En in mijn hoofd had ik ook die gedachte van oh my god, iedereen verdeent eigenlijk beter dan dit halve gedoe.
[15:20] SPEAKER_01: En dan begint de soundtrack te draaien in je hoofd.
[15:23] SPEAKER_01: Iedereen rekent op mij.
[15:24] SPEAKER_01: Een goede ouder zegt hier geen nee.
[15:26] SPEAKER_01: Een goede collega laat die dingen niet liggen.
[15:29] SPEAKER_01: S'avonds in bed dacht ik niet.
[15:31] SPEAKER_01: Wat was veel vandaag, maar ze zijn men allemaal gelijk.
[15:36] SPEAKER_01: Ik zie gewoon niet goed genoeg in dit leven.
[15:39] SPEAKER_01: Herkenbaar.
[15:40] SPEAKER_01: Pas toen ik ben gaan kijken naar wat er inhoudelijk aan de hand was, zag ik ik zelf ook de misframing.
[15:47] SPEAKER_01: Dit was geen bewijs dat ik faalde.
[15:49] SPEAKER_01: Dit was een bewijs dat de optelsom van werk, verwachtingen en zelfbeeld gewoon niet meer klopte.
[15:57] SPEAKER_01: De beoordeling was fout.
[15:59] SPEAKER_01: Niet ik als mens.
[16:02] SPEAKER_01: Hoe kan je hier nu mee aan de slag gaan?
[16:05] SPEAKER_01: Stap 1.
[16:06] SPEAKER_01: Benoem de scène niet uzelf.
[16:09] SPEAKER_01: De volgende keer dat je in keukentafelpaniek belandt, probeer dan dit.
[16:14] SPEAKER_01: In plaats van te zeggen ik kan dit niet, zeg je in jezelf Dit is keukentafelpaniek, waar veel tegelijk speelt.
[16:23] SPEAKER_01: Dat klinkt bijna te simpel, maar het verschuift de spotlight van ik ben fout naar de situatie is complex.
[16:32] SPEAKER_01: Uw brein krijgt zo een andere hypothese te onderzoeken.
[16:36] SPEAKER_01: Misschien is dit een hindernis in het systeem in plaats van een bedreiging voor uw zelfwaarde.
[16:43] SPEAKER_01: We kunnen het ook heel praktisch maken.
[16:46] SPEAKER_01: Merk eens op wat uw lichaam doet.
[16:48] SPEAKER_01: Waar zit je met uw hartslag, met uw ademhaling, met uw spanning.
[16:53] SPEAKER_01: En wat zijn daar uw eerste gedachten bij?
[16:56] SPEAKER_01: Is dat ik kan dat niet, of ik doe eigenlijk niemand echt recht, ik geef niemand wat ze nodig hebben.
[17:05] SPEAKER_01: Als dat zo is, voeg dan bewust toe.
[17:09] SPEAKER_01: Wacht, dit is keukentafelpaniek.
[17:14] SPEAKER_01: Niet mijn examen als mens.
[17:17] SPEAKER_01: Je verandert daarmee natuurlijk niets aan de druk die je voelt, maar wel aan de betekenis.
[17:22] SPEAKER_01: En dat is belangrijk voor de opties die je hebt om te komen tot een oplossing.
[17:27] SPEAKER_01: In plaats van onbewust te proberen iedereen half tevreden te houden, kies één focus.
[17:33] SPEAKER_01: Bijvoorbeeld, ik help mijn kind nu 20 minuten, en daarna gaat de laptop toe, ook als de mail niet perfect is.
[17:41] SPEAKER_01: Of ik rond nu dit rapport af en benoem naar mijn kind.
[17:45] SPEAKER_01: Ik zie dat het lastig is.
[17:47] SPEAKER_01: Morgen na school plannen we er een half uur voor.
[17:50] SPEAKER_01: Belangrijk is ook wel dat je na die keuze niet nog eens een intern proces gaat opmaken.
[17:57] SPEAKER_01: Je zegt tegen jezelf, ik heb gekozen op basis van wat vandaag haalbaar is.
[18:02] SPEAKER_01: En dat is goed genoeg voor nu.
[18:04] SPEAKER_01: Zo train je je brein echt om deze avonden te zien als momenten waar jij mag sturen.
[18:12] SPEAKER_01: Beperkte, maar vaak wel echte controle in plaats van een onmogelijke test van alles op een hoopje.
[18:19] SPEAKER_01: Hoe kun je er nog mee aan de slag?
[18:21] SPEAKER_01: Is een mini-debrief achteraf plannen.
[18:24] SPEAKER_01: En dat gaat over een vijf minuten wanneer de rust een beetje is weergekeerd, waarin je jezelf dan een aantal vragen stelt.
[18:32] SPEAKER_01: Wat was nu echt het probleem?
[18:35] SPEAKER_01: Was het echt ik plan slecht, of was het eigenlijk er structureel te veel dat op mijn bord ligt?
[18:41] SPEAKER_01: Of ik heb gewoon geen duidelijke afspraken gemaakt thuis of op het werk, of beide.
[18:48] SPEAKER_01: Twee, was het de juiste aanpak?
[18:50] SPEAKER_01: Lost ik de symptoomstress op door nog harder te rennen of onderzocht ik ook de onderliggende aannames en afspraken?
[18:59] SPEAKER_01: En sta dan niet stil waar zouden in de toekomst mee kunnen aan de slag gaan?
[19:04] SPEAKER_01: Niet moet het perfect doen, maar welke kleine aanpassing kan ik testen?
[19:10] SPEAKER_01: En dan spreken we in de psychologie over een growth mindset.
[19:15] SPEAKER_01: Fouten en spanning.
[19:16] SPEAKER_01: Niet zien als bewijs dat jij faalt of je daalt in waarde, maar als informatie over wanneer werkt voor je en in het systeem.
[19:27] SPEAKER_01: Hoe gaat het ermee aan de slag op de werkvloer?
[19:30] SPEAKER_01: Op de werkvloer spelen we vaak een soort keukentafelpaniek op grotere schaal.
[19:36] SPEAKER_01: Alles lijkt wel tegelijkertijd belangrijk, alles verandert ook nog eens en niemand weet nog precies waar eerst te kijken.
[19:44] SPEAKER_01: Dus wat kun je als organisatie of als leidinggevende doen?
[19:49] SPEAKER_01: Eerlijk meegeven wat dat er speelt.
[19:51] SPEAKER_01: Noem de structurele overbelasting niet als drukke periode, maar als iets waar er nog geen oplossing voor gevonden is.
[20:01] SPEAKER_01: Wees helder over de onzekerheid.
[20:04] SPEAKER_01: Het is beter te zeggen we weten het nog niet.
[20:07] SPEAKER_01: Dit zijn de scenario's dan mooie praatjes verkopen met een dubbele bodem.
[20:12] SPEAKER_01: Zeg expliciet af en toe als jij stress voelt, is dat niet omdat jij zwak bent, maar omdat de context vandaag veel vraagt en we hebben nog niet op alles een antwoord.
[20:25] SPEAKER_01: Zo verlaag je de kans dat medewerkers hun stress automatisch als persoonlijk falen gaan framen.
[20:32] SPEAKER_01: Verminder ook de ruis op het kanaal.
[20:36] SPEAKER_01: Beperk het aantal topprioriteiten.
[20:38] SPEAKER_01: Als alles rood is, is niets nog echt belangrijk.
[20:42] SPEAKER_01: Werk met duidelijke kaders.
[20:44] SPEAKER_01: Wat verwachten we minimaal?
[20:46] SPEAKER_01: Wat is nice to have.
[20:48] SPEAKER_01: En wat kunnen we nu bewust laten liggen?
[20:50] SPEAKER_01: Maak afspraken over bereikbaarheid.
[20:53] SPEAKER_01: Wanneer moet iemand echt reageren en wanneer kan hij iets wachten?
[20:58] SPEAKER_01: En hou u er ook aan.
[21:00] SPEAKER_01: Minder ruis betekent dat het brein minder hoeft te gokken, waar het eerst moet reageren.
[21:06] SPEAKER_01: En dus eigenlijk minder paniek, minder vuren in het stresssysteem.
[21:12] SPEAKER_01: Kijk naar beoordeling als gezamenlijke check, niet als een examen.
[21:17] SPEAKER_01: Gebruik één op één, of die momenten als mini-keukentafels, waar je ook echt samen kunt nadenken wat hier nu eigenlijk het echte probleem is.
[21:27] SPEAKER_01: Welke dingen zijn uitdagend zwaar, maar zinvol, en wat zijn gewone hindernissen.
[21:34] SPEAKER_01: Waar kunnen we wel aan de context sleutelen, in plaats van alleen maar te focussen op kopinggedrag.
[21:40] SPEAKER_01: Zo verschuif je van jij moet sterker, maar wij moeten slimmer kijken naar het probleem.
[21:46] SPEAKER_01: Heel praktisch, hoe doen we dat door drie situaties te omschrijven waarin het probleem hanteerbaar was, en drie situaties waarin we als team de pedalen verliezen.
[21:58] SPEAKER_01: Door dat is.
[22:00] SPEAKER_01: In detail te bespreken, en dan die drie uitgewerkte scenario's, dus zes in het totaal, naast elkaar te zetten, komt de dikwijls al heel snel tot het echte structurele probleem.
[22:12] SPEAKER_01: Dan kan je gaan sparren om te komen tot zoveel mogelijk oplossingen binnen het kader waarin je moet werken.
[22:21] SPEAKER_01: Wat kun je als medewerker zelf doen?
[22:22] SPEAKER_01: Wat kun je als persoon, als individu zelf doen, natuurlijk in eerste instantie herken keukentafelpaniek.
[22:30] SPEAKER_01: Vraag je zelf dus een paar keer per week af wanneer voelt mijn werkdag of mijn avondrush als keukentafelpaniek?
[22:38] SPEAKER_01: En welke rollen zijn dan aan het botsen?
[22:41] SPEAKER_01: Expert, collega, ouder, partner, zus, broer, kind van?
[22:48] SPEAKER_01: Alleen al zien dat je eigenlijk in conflict zit tussen rollen, gaat de angst al doen dalen.
[22:55] SPEAKER_01: En dus ook de angst dat je persoonlijk tekort gaat schieten.
[22:58] SPEAKER_01: Nu, weet ook dat op de werkvloer spelen we elke dag varianten van die keukentafelpaniek na.
[23:04] SPEAKER_01: Te veel rollen, te veel ruis, te veel onzekerheid in ene kleine mens.
[23:08] SPEAKER_01: Door eerlijker te framen, duidelijker kaders te maken en stress niet als persoonlijk falen, maar als een systeem signaal te zien, maak je van de paniek geen stile test meer, maar een uitnodiging om samen slimmer te worden.
[23:23] SPEAKER_01: Wat kun je doen als partner of in een gezin?
[23:26] SPEAKER_01: Ook belangrijk.
[23:28] SPEAKER_01: Thuis kun je ook een andere cultuur rond stress bouwen.
[23:31] SPEAKER_01: Geef die keukentafelpaniek ook daar een naam.
[23:34] SPEAKER_01: Zeg oké, dit is keukentafelpaniek.
[23:38] SPEAKER_01: Hoe pakken we dit samen aan?
[23:41] SPEAKER_01: En spreek ook af dat stress geen karakteroordeel is, maar het signaal.
[23:45] SPEAKER_01: Niet gaat eens beter moeten plannen, maar het is veel.
[23:48] SPEAKER_01: Hoe kunnen we dit de volgende keer slimmer verdelen?
[23:52] SPEAKER_01: En kijk dan samen naar patronen.
[23:54] SPEAKER_01: Welke avonden lopen altijd vol?
[23:57] SPEAKER_01: Wat kunnen jullie structureel aanpassen?
[23:59] SPEAKER_01: Bedtijd, schermtijd, planning, hulpvragen.
[24:03] SPEAKER_01: Zodat die momenten minder snel richting dreiging gaan.
[24:08] SPEAKER_01: Je verschuift ze van: Ik ben alleen verantwoordelijk naar wij hebben samen een systeem te organiseren, om zo keukentafelpaniek het hoofd te bieden.
[24:19] SPEAKER_01: Het is tijd voor de vraag van de luisteraar.
[24:23] SPEAKER_00: Als ik mijn stress anders ga framen, loop ik dan niet het risico dat ik teveel blijf slikken, zeker op de drukke avonden thuis.
[24:32] SPEAKER_01: Dat gevaar bestaat eigenlijk alleen als je framing gebruikt om de realiteit te ontkennen.
[24:37] SPEAKER_01: De bedoeling is hier precies het omgekeerde: framing inzetten om scherper te zien wat klopt en wat niet.
[24:44] SPEAKER_01: Een eerlijke evaluatie zegt dit is objectief veel.
[24:49] SPEAKER_01: Een deel ervan is een zinvolle uitdaging.
[24:52] SPEAKER_01: Een ander deel is een structurele hindernis of zelfs een dreiging, want daar hebben we de middelen niet voor.
[24:59] SPEAKER_01: En dus daar moet je dan grenzen rondtrekken of hulp gaan bijvragen.
[25:04] SPEAKER_01: Als elke keukentafelpaniek voelt alsof je alleen maar kunt verliezen, is dat geen teken dat jij nog niet genoeg aan je mindset hebt gewerkt.
[25:14] SPEAKER_01: Dat is een signaal dat de optelsom van werk, gezin en andere verwachtingen gewoon niet meer gezond is.
[25:22] SPEAKER_01: En dat moeten schrappen.
[25:23] SPEAKER_01: Dan is het tijd voor een gesprek een herverdeling.
[25:27] SPEAKER_01: En ja, misschien professionele hulp eerder dan nog een trucje erbij.
[25:32] SPEAKER_01: Maar begin al eens met schrappen.
[25:34] SPEAKER_01: Hoeveel keukentafelpaniek ontstaat niet, omdat we en en moeten optellen.
[25:41] SPEAKER_01: En op het werk.
[25:42] SPEAKER_01: En als partner.
[25:44] SPEAKER_01: En als ouder.
[25:45] SPEAKER_01: En natuurlijk, we willen nog een sociaal leven, dus als vriend en vriendien.
[25:49] SPEAKER_01: Op vrijdagavond gaan we nog qua aperitieven.
[25:51] SPEAKER_01: En dan moeten we op zaterdag nog een paar hobby's doen, misschien een wedstrijdje padel en stevig kunnen uitgaan, want we moeten onze tijd toch nuttig kunnen gebruiken.
[26:00] SPEAKER_01: Nee hoor, schrappen die boel.
[26:02] SPEAKER_01: Laat me ook afronden in een paar zinnen die je mocht meenemen naar je eigen keukentafel.
[26:09] SPEAKER_01: Keukentafelpaniek is geen karakterfout, maar een signaal dat jouw brein een scene met te veel rollen tegelijk als bedreiging is gaan lezen.
[26:19] SPEAKER_01: Niet de drukte.
[26:20] SPEAKER_01: Alleen maar de misframing: ik moet overal 100% scoren, anders faal ik, maakt van een gewone avond een aanval op uw zelfbeeld.
[26:31] SPEAKER_01: Een eerlijke beoordeling met bereidheid om te verliezen, helpt het juiste probleem te zien, de juiste aanpak te kiezen en stap voor stap een systeem te bouwen dat ook echt klopt met uw waarde.
[26:46] SPEAKER_01: Dus deze week wil ik u uitnodigen om keukentafelpaniek op te merken.
[26:50] SPEAKER_01: Niet om u zelf erop af te rekenen, maar om zachtjes te denken.
[26:56] SPEAKER_01: Daar is hem weer keukentafelpaniek.
[26:59] SPEAKER_01: Laat ik eens kijken welk verhaal ik er nu van maak en of dat dit het enige mogelijke verhaal is.
[27:07] SPEAKER_01: En weet je, je hoeft niet meteen alles te veranderen, begin misschien met het verhaal.
[27:12] SPEAKER_01: De afwas, je wacht wel even.
[27:15] SPEAKER_01: En wil je nu ook echt mee aan de slag?
[27:17] SPEAKER_01: Vergeet u dan niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief en je weet het ondertussen.
[27:21] SPEAKER_01: De link vind je in de bio.
[27:24] SPEAKER_01: Ik ben Elke van der Hoofd en je luisterde naar Stress als BFF.
[27:28] SPEAKER_01: Waar stress niet langer je vijand is, maar je eerlijke, rauwe sidekick.
[27:33] SPEAKER_01: Raakte dit iets in jou?
[27:35] SPEAKER_01: Mooi.
[27:36] SPEAKER_01: Abonneer je dan op je favoriete luisterkanaal of deel hem met mensen waarvan je denkt dat hij of zij er iets aan heeft.
[27:44] SPEAKER_01: En vergeet niet, stress hoort erbij.
[27:47] SPEAKER_01: Het is hoe je ermee omgaat dat het verschil maakt.
[27:51] SPEAKER_01: Tot de volgende!

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.