# E50: “Verbinding is geen optelsom van aanwezigheden.” Stressexpert Elke Van Hoof over sociale stress, eenzaamheid en sociale verzadiging.

An episode of [Stress als BFF](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1835403863), 4 Aug 2026, 23 min.

Audio: https://www.buzzsprout.com/2647948/episodes/19747403-e50-verbinding-is-geen-optelsom-van-aanwezigheden-stressexpert-elke-van-hoof-over-sociale-stress-eenzaamheid-en-sociale-verzadiging.mp3

Hoe ziet jouw week eruit als je eerlijk bent? Volgepland, sociaal gevuld en ergens daartussen… uitgeput? Wanneer werd “leuk” plots iets waar je van moet herstellen? De impact van sociale druk op je brein en lichaam wordt vaak onderschat, volgens stressexpert Elke Van Hoof. Ze legt uit waarom je agenda vullen niet hetzelfde is als energie krijgen, en hoe je ongemerkt in een patroon van moeten en pleasen terechtkomt. Wanneer je over je sociale grens gaat, raakt je brein overprikkeld en beginnen zelfs fijne momenten door te wegen. Dat is problematisch. Elke introduceert het idee van sociale balans en hoe je opnieuw kunt afstemmen op wat je écht nodig hebt. Mededeling van de host Ga via de tijdcodes naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:03:00) Waarom je agenda uit balans geraakt. (00:04:30) Sociale interacties kosten energie. (00:05:45) Wanneer sociale contacten beschermen: drie voorwaarden voor steun. (00:07:00) Sociale homeostase: balans tussen sociale honger en verzadiging. (00:08:20) Signalen van sociale verzadiging: wanneer het te veel wordt. (00:09:00) Van kwantiteit naar kwaliteit: hoe je sociaal contact anders bekijkt. (00:10:00) Prioriteiten stellen: kiezen voor mensen die energie geven. (00:13:00) De overdrive-agenda op het werk: altijd bereikbaar en overal bij zijn. (00:13:58) Bewuster omgaan met werkrelaties en sociale verplichtingen. (00:17:10) Sociale verzadiging als eerlijk signaal van je systeem. (00:19:13) Concrete tools: je sociale thermostaat checken en bijsturen. (00:23:11) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of Oh My People Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ohmypeople.be/keynotes-elke.

## Transcript

[0:00] SPEAKER_01: Meer dan ooit worstelen mensen met de donkere kanten van stress.
[0:04] SPEAKER_01: Maar wat als ik je vertel dat stress ook je geheime wapen kan zijn.
[0:09] SPEAKER_01: Welkom bij Strasas BFF.
[0:12] SPEAKER_01: Ik ben Elke van Hoofd en al 25 jaar stressexpert.
[0:16] SPEAKER_01: En ja, dat is lang genoeg om de flauwe kul van de feiten te scheiden: tijd om stress in de ogen te kijken.
[0:24] SPEAKER_01: Fijn dat jij erbij bent.
[0:37] SPEAKER_01: Voor we erin duiken toch ook nog even dit.
[0:40] SPEAKER_01: Ik maak de inhoud, maar 50 Koffiesproducties doet de rest.
[0:45] SPEAKER_01: En zo kan ik mij focussen op content leveren voor jullie.
[0:50] SPEAKER_01: En weet voor wie klaar is om echt te vertragen en te verdiepen?
[0:54] SPEAKER_01: Ik heb een retreat, RISE.
[0:56] SPEAKER_01: En die gaat verder waar de podcast stopt.
[1:00] SPEAKER_01: Neem eens een kijkje op Cajanova.eu.
[1:03] SPEAKER_01: Het is een team dat ik ten volle vertrouw.
[1:06] SPEAKER_01: We leven in een cultuur die zegt werk hard.
[1:10] SPEAKER_01: Wees er voor iedereen.
[1:12] SPEAKER_01: Mis niets.
[1:13] SPEAKER_01: Ontwikkel jezelf en doe het liefst ook allemaal tegelijkertijd.
[1:20] SPEAKER_01: Maar we moeten ook weten dat we een begrenst lichaam hebben.
[1:24] SPEAKER_01: De sky is not the limit.
[1:26] SPEAKER_01: We hebben een brein met beperkte energie en dus ook aandacht.
[1:31] SPEAKER_01: En wij hebben een zenuwstelsel dat alleen maar goed kan functioneren als het ook rust heeft.
[1:37] SPEAKER_01: Dus stel je eens het volgende weekschema voor.
[1:40] SPEAKER_01: Op maandag werk meetings schoolberichten s'avonds sporten.
[1:44] SPEAKER_01: Dinsdag nawerk etentje met vrienden.
[1:47] SPEAKER_01: Woensdag nog altijd werken.
[1:50] SPEAKER_01: Heel veel meetings en dan s'avonds ooi, leuk oude contact.
[1:53] SPEAKER_01: En we blijven plakken om nog een pintje te drinken met de vrienden.
[1:57] SPEAKER_01: Donderdag een netwerkevent waar je geen zin in hebt, maar we moeten netwerken.
[2:01] SPEAKER_01: Dus we gaan er uiteraard met een brede glimlach naartoe.
[2:04] SPEAKER_01: En dan tussendoor heb je ook nog even familie, WhatsApp berichten, partner meettime.
[2:09] SPEAKER_01: En wat bingewatch series.
[2:13] SPEAKER_01: In uw hoofd loopt er dan ook een commentaar.
[2:16] SPEAKER_01: Want een goede ouder is betrokken.
[2:19] SPEAKER_01: Een goede collega zegt niet te vaak nee.
[2:21] SPEAKER_01: Een goede vriend laat anderen niet zitten.
[2:23] SPEAKER_01: En ik moet bovendien ook nog aan mezelf werken.
[2:26] SPEAKER_01: We willen alles.
[2:28] SPEAKER_01: Dat moet nu en bovendien perfect.
[2:31] SPEAKER_01: Maar uw lichaam zegt soms iets anders.
[2:34] SPEAKER_01: En dan kan het zijn in datzelfde weekschema dat je op woensdag al leeg loopt en dat je op vrijdag je niet opgeladen voelt en dat je op zondag lichte glimlachen, maar eigenlijk van binnen denkt.
[2:45] SPEAKER_01: Wanneer kan ik naar huis?
[2:48] SPEAKER_01: In deze aflevering onderzoeken we het spanningsveld tussen wat jij mentaal wil en wat je lichaam nodig heeft.
[2:56] SPEAKER_01: En hoe sociale steun tegelijkertijd beschermend en belastend kan zijn.
[3:02] SPEAKER_01: De stressfactor van deze week noem ik de overdrive agenda.
[3:07] SPEAKER_01: Niet gewoon druk, maar alles voelt even belangrijk.
[3:11] SPEAKER_01: Werk, gezin, vrienden, familie, sport, zelfontwikkeling, sociale media.
[3:16] SPEAKER_01: En wat maakt dit nu zo belastend?
[3:19] SPEAKER_01: Ten eerste, het allerbelangrijkste: er zit vaak geen hiërarchie meer in.
[3:24] SPEAKER_01: Alles lijkt prioriteit te hebben.
[3:26] SPEAKER_01: De vraag: wat laat ik vallen, voelt bijna ondenkbaar.
[3:31] SPEAKER_01: Alsof uitstellen of schrappen hetzelfde is als falen.
[3:35] SPEAKER_01: Ten tweede, die agenda vult zich niet alleen met dingen die je zelf kiest.
[3:41] SPEAKER_01: Helaas.
[3:43] SPEAKER_01: Maar ook met verwachtingen van anderen.
[3:46] SPEAKER_01: Verjaardagen, verplichte feestjes.
[3:48] SPEAKER_01: De bijeenkomsten waar je eigenlijk al moe naartoe vertrekt.
[3:52] SPEAKER_01: En ten derde, je plakt er vaak onzichtbare perfectionistische normen op.
[3:58] SPEAKER_01: Niet gewoon ik ga naar dat feest, maar ik ben gezellig, ik ben op tijd, ik heb een leuk cadeau en ik ben bovendien geïnteresseerd.
[4:08] SPEAKER_01: Ik ben niet lastig, ik ben niet te stil en ik ben zeker niet te moe.
[4:13] SPEAKER_01: Die mix.
[4:15] SPEAKER_01: Alles lijkt belangrijk.
[4:16] SPEAKER_01: Veel is niet echt gekozen en het moet ook nog perfect.
[4:20] SPEAKER_01: Zorg ervoor dat je stresssysteem voortdurend op aan blijft staan.
[4:25] SPEAKER_01: En daarbovenop zit nog een extra laag.
[4:29] SPEAKER_01: Je denkt vaak dat sociale dingen vanzelf energie geven, want verbinding is toch belangrijk.
[4:35] SPEAKER_01: En dus luister je niet meer naar de signalen van verzadiging.
[4:40] SPEAKER_01: Laten we nu eens eerst kijken naar wat er in je lichaam en in uw brein gebeurt.
[4:45] SPEAKER_01: Sociale interacties kosten energie.
[4:49] SPEAKER_01: We onderschatten vaak hoeveel werk sociale situaties zijn voor ons brein.
[4:56] SPEAKER_01: Terwijl jij op dat familiefeest staat of in een druke vergadering zit, is je brein bezig met woorden kiezen, gezichten lezen, de sfeer inschatten, nagaan wat gepast is.
[5:08] SPEAKER_01: Jezelf een beetje bijsturen, niet te boos, niet te saai, niet te emotioneel.
[5:12] SPEAKER_01: Zelfs als je het leuk vindt, vraagt dat cognitieve energie.
[5:17] SPEAKER_01: En naarmate er meer van die momenten op elkaar gestapeld worden, raak je sneller leeg.
[5:25] SPEAKER_01: En ja, we hebben verbinding als basisbehoefte.
[5:29] SPEAKER_01: Verbinding is geen luxe.
[5:31] SPEAKER_01: Je brein is gemaakt om in verbinding te leven.
[5:34] SPEAKER_01: Je voelt je letterlijk veiliger als je weet dat je bij iemand terecht kan.
[5:39] SPEAKER_01: Warm contact kan je hartslag verlagen, uw spieren helpen ontspannen en uw stressreacties sneller tot rust brengen.
[5:48] SPEAKER_01: Dat merkte op kleine momenten, zoals een knuffel, een korte check-in van iemand die vraagt hoe het nu echt met u is.
[5:55] SPEAKER_01: Of samen lachen.
[5:56] SPEAKER_01: Dat soort dingen kan een zware dag echt lichter maken.
[6:01] SPEAKER_01: Dus sociale steun is een krachtige bescherming, maar alleen zolang aan een paar voorwaarden is voldaan.
[6:10] SPEAKER_01: Je voelt je veilig, gezien, en je hebt het gevoel dat je mag zijn gewoon wie je bent.
[6:18] SPEAKER_01: Sociale situaties worden stressvol wanneer je geen echte keuze ervaart, je veel pleest of conflict vermijdt, verwachtingen onuitgesproken blijven, er te weinig herstelmomenten zijn.
[6:31] SPEAKER_01: Je lichaam maakt geen onderscheid tussen gezellig of verplicht.
[6:36] SPEAKER_01: Het registreert prikkels, scant constant en heeft dan weinig rust.
[6:44] SPEAKER_01: Bide gaat de stressbelasting hoog oplopen.
[6:48] SPEAKER_01: Als we kijken naar wat we noemen sociale homeostase, een evenwicht in ons sociaal verkeer, dan moeten we kijken naar honger voor sociale contacten of verzadiging.
[7:01] SPEAKER_01: Die sociale homeostase is een belangrijk concept.
[7:04] SPEAKER_01: Je kan het zien als een regelmechanisme waarmee je brein bijhoudt hoeveel sociaal contact je nodig hebt en hoeveel je aankan.
[7:13] SPEAKER_01: Bij te weinig sociaal contact krijgen een sociale honger.
[7:17] SPEAKER_01: Je voelt je eenzaam, afgezonderd, gesnakt naar verbinding.
[7:22] SPEAKER_01: Bij te veel contact, zeker als het intens of verplicht is, kom je in een sociale verzadiging.
[7:28] SPEAKER_01: Je bent op, leeg.
[7:30] SPEAKER_01: Je hebt geen ruimte meer voor nog meer mensen of gesprekken.
[7:34] SPEAKER_01: En nu komt het spannende.
[7:36] SPEAKER_01: Mentaal zeg je vaak.
[7:38] SPEAKER_01: Dit moet toch ook nog kunnen.
[7:40] SPEAKER_01: Het is maar één etentje erbij.
[7:43] SPEAKER_01: Maar je lijf zit dan in de verzadiging.
[7:46] SPEAKER_01: En daar ontstaat dan het conflict tussen je agenda en je lichaam.
[7:50] SPEAKER_01: Een paar typische signalen daarvan is je bij het sociaal wat sneller geïrriteerd dan normaal.
[7:56] SPEAKER_01: Je trekt je terug, maar je voelt u daar ook een beetje schuldig over.
[7:59] SPEAKER_01: Je slaapt wel, maar je staat niet uitgerust op.
[8:03] SPEAKER_01: Je hebt na verder een rustige leuke dag toch het gevoel om een marathon gelopen te hebben.
[8:10] SPEAKER_01: Je moet dagen bijkomen van één familiefeest of een teamdag, ook al was er geen drama.
[8:18] SPEAKER_01: Dat zijn geen tekenen dat je zwak bent of niet sociaal genoeg.
[8:23] SPEAKER_01: Het zijn signalen van een systeem dat al te lang te weinig echte hersteltijd krijgt.
[8:29] SPEAKER_01: Hoe kunnen we hier nu mee aan de slag?
[8:32] SPEAKER_01: Nu we weten wat er gebeurt, hoe kunnen we er iets aan veranderen zonder gewoon alles af te zeggen en in een hud in een bos te gaan wonen?
[8:40] SPEAKER_01: Ik stel vier verschuivingen voor.
[8:44] SPEAKER_01: Van hoeveel naar meer checken van hoe voelt het achteraf.
[8:50] SPEAKER_01: In plaats van te tellen hoeveel sociale contacten je hebt, ga je kijken naar de kwaliteit.
[8:56] SPEAKER_01: Stel jezelf na een contact drie eenvoudige vragen.
[8:59] SPEAKER_01: Hoe voelt mijn lichaam nu?
[9:01] SPEAKER_01: Meer ontspannen, minder ontspannen.
[9:04] SPEAKER_01: Voel ik me meer verbonden met mezelf of met de ander of eerder leeg en onzichtbaar.
[9:11] SPEAKER_01: Maar ook hoeveel herstel heb ik hiervan nodig.
[9:14] SPEAKER_01: Als de meeste sociale contacten je meer gespannen en leeg achterlaten, dan weet je hier klopt iets niet klopt.
[9:22] SPEAKER_01: Ook al zou het leuk moeten zijn.
[9:27] SPEAKER_01: Bouw een mini pauze in tussen de vraag van de ander en jouw antwoord.
[9:32] SPEAKER_01: Bijvoorbeeld.
[9:34] SPEAKER_01: Laat me even in mijn agenda kijken.
[9:36] SPEAKER_01: Ik kom hier later vandaag graag op terug.
[9:39] SPEAKER_01: Ik weet het nog niet zeker, maar ik daar morgen op antwoorden.
[9:44] SPEAKER_01: Die kleine tijdzwinst geeft uw brein ruimte om niet vanuit reflex te antwoorden, maar vanuit een realistische inschatting.
[9:51] SPEAKER_01: Heb ik energie.
[9:53] SPEAKER_01: Heb ik al veel sociale dingen staan?
[9:55] SPEAKER_01: Is iets voedend of voelt het eigenlijk vooral verplicht?
[9:59] SPEAKER_01: Ik ga u ook uitnodigen om te verschuiven van alles is even belangrijk naar hiërarchie.
[10:05] SPEAKER_01: Je mag niet alles even belangrijk laten worden.
[10:08] SPEAKER_01: Dat is misschien de moeilijkste shift.
[10:10] SPEAKER_01: Kijk naar de komende weken en durf drie categorieën maken.
[10:15] SPEAKER_01: Moet ik echt zelf doen op dit moment.
[10:17] SPEAKER_01: Mag minder, korter of in een andere vorm.
[10:20] SPEAKER_01: Bijvoorbeeld een telefoontje in plaats van een hele avond.
[10:24] SPEAKER_01: Mag weg of mag later.
[10:26] SPEAKER_01: Het gaat niet om asociaal worden, maar om bewust te kiezen op basis van je draagkracht in plaats van op basis van schuldgevoel.
[10:35] SPEAKER_01: Laat dus het idee los dat je iedereen evenveel aandacht moet geven.
[10:40] SPEAKER_01: Er is niets mis met prioriteit te geven aan mensen bij wie je tot rust komt, waar je je veilig voelt, waar je mag zijn wie je bent.
[10:49] SPEAKER_01: Dat betekent automatisch dat je sommige contacten minder vaak ziet, korter gaat spreken of soms gewoon laat gaan.
[10:56] SPEAKER_01: En dat kan pijnlijk zijn of spannend voelen, maar het is vaak nodig om je veerkracht te beschermen.
[11:03] SPEAKER_01: Ook bij mij, ik herinner mij zo'n periode waarin men een agenda rond de feesten er altijd uitzag als een sociale marathon.
[11:12] SPEAKER_01: Kerstaan bij de ene kant, kerstaag bij de andere kant, tussendoor nog vrienden die nu eenmaal vrij zijn in deze periode, een nieuwjaarsrece, een keynote drie of vier.
[11:23] SPEAKER_01: En ergens daaronder ook nog werkdeadlines die even voor kerst nog rond zouden moeten geraken.
[11:31] SPEAKER_01: Mentaal zei ik, het is maar één keer per jaar zo druk.
[11:34] SPEAKER_01: Kom aan, het hoort erbij.
[11:36] SPEAKER_01: Je kunt dit.
[11:38] SPEAKER_01: Ik vertelde mezelf dat dit verbinding was, want dat het warm en gezellig was.
[11:43] SPEAKER_01: Het was toch die tijd van het jaar dat ik niet moeilijk moest doen.
[11:48] SPEAKER_01: Lichamelijk gebeurde er wel iets anders.
[11:50] SPEAKER_01: Ik ging altijd slechter slapen die periode.
[11:53] SPEAKER_01: Ik was sneller kort af.
[11:56] SPEAKER_01: Tijdens het derde familiefeest merkte ik dat ik eigenlijk ook niets meer binnenkreeg, maar ook niet te veel meer te vertellen had.
[12:03] SPEAKER_01: Het leek wel alsof ik altijd hetzelfde had te zeggen.
[12:06] SPEAKER_01: Na afloop lag ik twee dagen op de bank, zo gezicht lekker aan het uitrosten, maar eigenlijk gewoon opgebrand en leeg.
[12:14] SPEAKER_01: En de Sief is dan eigenlijk gekomen op een moment dat ik zei: deze jaar sla ik over.
[12:20] SPEAKER_01: Maar ik hoop oprecht dat jullie ervan gaan genieten.
[12:24] SPEAKER_01: Niets dramatisch, niets defensief, gewoon eerlijk.
[12:28] SPEAKER_01: De eerste keer voelde dat echt bijna verboden.
[12:31] SPEAKER_01: En ik moet eerlijk bekennen, ik heb daar natuurlijk ook wel wat reactie op gekregen.
[12:35] SPEAKER_01: Maar mijn lichaam reageerde wel helemaal anders.
[12:38] SPEAKER_01: Ik had voor het eerst tussen de feesten door een dag waarop mijn systeem ook echt kon gaan zakken.
[12:44] SPEAKER_01: En wat bleek, de wereld verging niet.
[12:47] SPEAKER_01: Ook met die mensen die wat commentaar hadden, met wat tijd daaraan te besteden en uit te leggen waarom ik mijn eindejaarsperiode helemaal omgooide, kwam ook dat weer goed.
[13:00] SPEAKER_01: De band met de mensen die belangrijk voor mij zijn, is altijd gebleven.
[13:04] SPEAKER_01: Sterker nog, ik kwam op de momenten dat ik er wel was, ik was dan ook rustiger en meer aanwezig.
[13:13] SPEAKER_01: En dat was het moment waarop ik echt voelde.
[13:16] SPEAKER_01: Verbinding is geen optelsom van aanwezigheden.
[13:20] SPEAKER_01: Verbinding is ook de kwaliteit waarmee je zelf aanwezig kunt zijn.
[13:26] SPEAKER_01: Daarvoor heb je soms wat meer marge nodig.
[13:29] SPEAKER_01: En natuurlijk gaat dit verhaal niet alleen over familiefeesten en vrienden.
[13:33] SPEAKER_01: Ook op het werk speelt dit spanningsveld.
[13:36] SPEAKER_01: Op veel werkplekken is de norm altijd bereikbaar alle meetings bijwonen, meedoen aan elk team moment voor de sfeer, liefst ook nog deelnemen aan werkgroepen, projecten en lunches.
[13:48] SPEAKER_01: Ook op de werkvloer worden deze overdrive agenda vaak verheerlijkt.
[13:54] SPEAKER_01: En daarbovenop komen bovendien ook nog die sociale codes.
[13:57] SPEAKER_01: Je wilt geen spelbreker zijn, niet degene met weer een grens, niet degene die het teamgevoel ondermijnen.
[14:04] SPEAKER_01: Maar je brein en lichaam maken geen onderscheid.
[14:07] SPEAKER_01: Ook werkrelaties en teammomenten tellen mee in die sociale belasting.
[14:13] SPEAKER_01: Hoe kun je daar bewuster mee omgaan?
[14:16] SPEAKER_01: Bijvoorbeeld, plan niet elke minuut van uw dag vol met mensmomenten.
[14:21] SPEAKER_01: Durf tussen twee overleggen door een half uur zonder mensen te zetten.
[14:26] SPEAKER_01: Noem dat geen luxe, maar onderhoud.
[14:29] SPEAKER_01: Kijk ook eerlijk welke overlegmomenten zijn echt nodig zijn en waar is jouw aanwezigheid eigenlijk symbolisch.
[14:37] SPEAKER_01: Kun je daar een andere vorm voor voorstellen?
[14:40] SPEAKER_01: Bijvoorbeeld een samenvatting per mail, een beurtrol in de aanwezigheid.
[14:45] SPEAKER_01: Bespreek met uw team of leidinggevende dat verbinding op het werk niet hetzelfde is als altijd samen.
[14:52] SPEAKER_01: Soms is een kleiner, krachtiger moment waardevoller dan elk initiatief bij wonen.
[14:59] SPEAKER_01: En hou bij team of familiedagen rekening met sociale verzadiging.
[15:04] SPEAKER_01: Bouw bewust pauzes in, plekken waar mensen zich even kunnen terugtrekken en maak het expliciet oké om een blok over te slaan.
[15:13] SPEAKER_01: Als organisatie wil je veerkrachtige medewerkers.
[15:16] SPEAKER_01: Dat betekent ruimte creëren waarin mensen soms nee mogen zeggen tegen sociale druk.
[15:23] SPEAKER_01: Juist om op andere momenten volwaardig ja te kunnen zeggen.
[15:29] SPEAKER_01: Het is tijd voor de vraag van de luisteraar.
[15:33] SPEAKER_00: Na een familiefeest of een druk team uitje ben ik compleet uitgeput.
[15:37] SPEAKER_00: Er is geen ruzie, er gebeurt niets ergs, maar ik voel mij alsof ik een maraton heb gelopen.
[15:42] SPEAKER_00: Is dat normaal of ben ik gewoon slecht in mensen?
[15:47] SPEAKER_01: Weet je wat ik het eerste wil doen?
[15:50] SPEAKER_01: Dat is eigenlijk de vraag omdraaien.
[15:52] SPEAKER_01: Niet ben ik gemaakt voor mensen, maar is deze context gemaakt voor mij, mijn lichaam en de andere mensen?
[16:01] SPEAKER_01: Want alles in jou is juist gemaakt voor verbinding.
[16:05] SPEAKER_01: Je brein is evolutionair gezien een sociaal orgaan.
[16:08] SPEAKER_01: Je voelt je altijd beter als je ergens bijhoort, als er tenminste één iemand is bij wie je mag landen.
[16:16] SPEAKER_01: Daar is heel veel onderzoek al over gedaan.
[16:18] SPEAKER_01: Warme, betrouwbare sociale steun dempt je stressreactie.
[16:23] SPEAKER_01: Zorg ervoor dat stresshormonen minder hoog pieken en sneller zakken.
[16:27] SPEAKER_01: Je lijf komt dan sneller uit de alarmstand.
[16:31] SPEAKER_01: Maar er zit er grote maar in.
[16:35] SPEAKER_01: Dat gebeurt alleen maar als drie dingen kloppen.
[16:38] SPEAKER_01: Je voelt je veilig bij de mensen die er zijn.
[16:41] SPEAKER_01: Je hebt het gevoel dat je op zijn minst een beetje een keuze hebt.
[16:46] SPEAKER_01: De dosis en de timing passen bij de hoeveelheid energie die jij op dat moment hebt.
[16:51] SPEAKER_01: Zodra die voorwaarden wegvallen, kan exact hetzelfde gedrag erbij zijn, gezellig meedoen, team spirit tonen, je stresssysteem juist extra gaan belasten.
[17:04] SPEAKER_01: En dat is waarschijnlijk wat jij voelt na zo'n dag sociale verzadiging.
[17:08] SPEAKER_01: Dat is eigenlijk je systeem dat zegt dat ik heb mijn limiet bereikt.
[17:12] SPEAKER_01: Dit is geen voeding meer, dit is overload.
[17:15] SPEAKER_01: En wat veel mensen dan doen, is zichzelf afwijzen in plaats van luisteren.
[17:21] SPEAKER_01: Je denkt dan misschien anderen kunnen dit wel.
[17:24] SPEAKER_01: Het was toch gewoon leuk.
[17:26] SPEAKER_01: Ik stel me aan.
[17:27] SPEAKER_01: Of ik ben gewoon asociaal.
[17:31] SPEAKER_01: Maar stel dat we diezelfde dag door de bril van de wetenschap en uw lichaam gaan bekijken.
[17:36] SPEAKER_01: Uw stresssysteem heeft urenlang op aangestaan, alert op subtiele spanningen, op verwachtingen, op wie wat nodig heeft.
[17:44] SPEAKER_01: Je hebt waarschijnlijk meer gegeven dan je zelf door had.
[17:47] SPEAKER_01: Luisteren, lachen, helpen, aanwezig zijn, om er zomaar een paar te noemen.
[17:52] SPEAKER_01: Er waren misschien weinig echte rustpunten.
[17:55] SPEAKER_01: Zoals even alleen zijn, even helemaal stil kunnen worden of even helemaal geen prikkels.
[18:02] SPEAKER_01: Als je al moe aan de dag begon, van werk, slaaptekort of eerdere sociale momenten, stond je sociale systeem eigenlijk al half in het rood.
[18:13] SPEAKER_01: En dan is het redelijk logisch dat uw lichaam aan het einde van de dag zegt: stop, ik ben op.
[18:20] SPEAKER_01: Dus uw vraag: is dat normaal?
[18:25] SPEAKER_01: Het is een normale reactie van een lichaam dat probeert te beschermen wat er nog aan energie over is.
[18:32] SPEAKER_01: Uw vraag van ben ik dan niet gemaakt voor mensen?
[18:37] SPEAKER_01: Ik zou zeggen je bent gemaakt voor echte verbinding.
[18:41] SPEAKER_01: Niet voor een eindeloze stroom van prikkels, verwachtingen en sociale prestaties.
[18:47] SPEAKER_01: Uw systeem lijkt bijzonder gevoelig voor hoeveelheid, hoeveel in korte tijd, intensiteit.
[18:53] SPEAKER_01: Hoeveel je moet scannen, aanpassen en pleasen.
[18:56] SPEAKER_01: En de afwezigheid van echte herstelmomenten.
[19:00] SPEAKER_01: En daarin ben je niet zwak, maar fijn afgesteld.
[19:04] SPEAKER_01: Je merkt sneller waar het teveel wordt.
[19:07] SPEAKER_01: Dat is lastig in een wereld die altijd aan als normaal beschouwt.
[19:11] SPEAKER_01: Maar het is geen defect.
[19:14] SPEAKER_01: Het is gewoon informatie.
[19:16] SPEAKER_01: Een paar concrete dingen die ik je zou aanraden.
[19:22] SPEAKER_01: Kijk niet alleen naar wat je doet, maar naar hoe je je voelt na het contact.
[19:29] SPEAKER_01: Kom je rustiger thuis met een gevoel van dat was fijn, dan heeft dat moment waarschijnlijk jouw stresssysteem geholpen.
[19:37] SPEAKER_01: Kom je leeg of overprikkeld of vlak thuis, dan was dit waarschijnlijk bovenop jouw verzadigingspunt.
[19:46] SPEAKER_01: Ga voor zo'n dag met sociale interacties al eerlijk na hoe vol is mijn week.
[19:54] SPEAKER_01: Als er al veel werkdruk, slaaptekort of andere sociale momenten zijn geweest, is je sociale thermostaat gevoeliger.
[20:02] SPEAKER_01: Dan is het logisch dat het al sneller vol zit.
[20:05] SPEAKER_01: Misschien is het dan niet slim om de volgende dag mee te draaien, maar misschien is het slimmer om een korter blok te kiezen.
[20:13] SPEAKER_01: Of expliciet een tijd te prikken waarop je vertrekt.
[20:17] SPEAKER_01: Of aanwezig zijn, maar minder prikkels gaan opzoeken door met een kleiner groepje te gaan spreken.
[20:27] SPEAKER_01: Zoek tijdens zo'n dag minstens één echte veilige persoon op.
[20:30] SPEAKER_01: Iemand bij wie je niet hoeft te performen.
[20:33] SPEAKER_01: Iemand waar je kan opladen.
[20:36] SPEAKER_01: Dat kan zich buiten in wandelen, buiten even een adem gaan halen, samen in een rustig hoekje zitten.
[20:44] SPEAKER_01: Dat soort micromomenten kunnen je systeem tussendoor wat ontlasten, de druk van de ketel halen, zodat je minder van 0 naar 100 gaat.
[20:53] SPEAKER_01: Als je dus na een familiefeest of teamuitje op de bank ploft, leeg en overprikkelt, is dat niet het moment om je eigen waarde in twijfel te trekken.
[21:03] SPEAKER_01: Dat is het moment waarop je lichaam een eerlijk verslag uitbrengt.
[21:08] SPEAKER_01: Dit was te veel, te lang, met te weinig echte steun en te weinig herstel.
[21:14] SPEAKER_01: En dat verslag is goud waard.
[21:17] SPEAKER_01: Want precies daar kan je beginnen bijsturen.
[21:20] SPEAKER_01: Korter blijven, selectiever ja zeggen, een bufferpersoon zoeken, een echte hersteldag in plannen en soms gewoon het le hebben om te zeggen: ik sla dit jaar over omdat ik gewoon goed voor mezelf wil zorgen.
[21:34] SPEAKER_01: Niet omdat ik slecht ben in mensen.
[21:37] SPEAKER_01: Maar omdat ik eindelijk begin te luisteren naar wat het meest loyale systeem dat je hebt zegt, je eigen lichaam.
[21:46] SPEAKER_01: En dat is hoe je van stress je BFF maakt.
[21:50] SPEAKER_01: Samengevat, je kan niet alles tegelijk en perfect.
[21:54] SPEAKER_01: En je lichaam weet dat eigenlijk alang.
[21:57] SPEAKER_01: Verbinding is beschermend wanneer je je veilig voelt, je jezelf kan zijn en er herstel is.
[22:05] SPEAKER_01: En weet ook dat hetzelfde sociale moment kan helend zijn of uitputtend, afhankelijk van je draagkracht of de context.
[22:14] SPEAKER_01: En dus mijn uitnodiging aan jou.
[22:17] SPEAKER_01: Kijk niet alleen naar je agenda, maar ook naar uw lichaam.
[22:20] SPEAKER_01: Met wie komt de rustiger thuis?
[22:23] SPEAKER_01: Waar komt de leeg van terug?
[22:25] SPEAKER_01: Kies voor kwaliteit boven kwantiteit.
[22:29] SPEAKER_01: Verbinding boven verplichting.
[22:32] SPEAKER_01: En soms ook gewoon voor niks.
[22:37] SPEAKER_01: Wil je hier verder mee aan de slag?
[22:40] SPEAKER_01: Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief en zoals je al weet, je vindt de link in de show notes.
[22:46] SPEAKER_01: Ik ben Elke van der Hoofd en je luisterde naar Stress als BFF, waar stress niet langer je vijand is, maar je eerlijke, rauwe sidekick.
[22:56] SPEAKER_01: Raakte dit iets in jou?
[22:58] SPEAKER_01: Mooi.
[22:59] SPEAKER_01: Abonneer je dan op je favoriete luisterkanaal of deel hem met mensen waarvan je denkt dat hij of zij er iets aan heeft.
[23:06] SPEAKER_01: En vergeet niet, stress hoort erbij.
[23:10] SPEAKER_01: Het is hoe je ermee omgaat dat het verschil maakt.
[23:13] SPEAKER_01: Tot de volgende!

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.