# E14: “Te veel pushen voorkomt herstel.” Stressexpert Elke Van Hoof over waarom intensief sporten bij stress averechts werkt

An episode of [Stress als BFF](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1835403863), 25 Nov 2025, 17 min.

Audio: https://www.buzzsprout.com/2647948/episodes/19747439-e14-te-veel-pushen-voorkomt-herstel-stressexpert-elke-van-hoof-over-waarom-intensief-sporten-bij-stress-averechts-werkt.mp3

“Sport moet voluit zijn, anders telt het niet.” Die overtuiging kan bij chronische stress juist averechts werken. Intensief sporten verhoogt je cortisol, precies wat je lichaam op dat moment niet nodig heeft. Stressexpert Elke Van Hoof legt uit waarom de manier waarop je beweegt bepaalt of je de storm in je hoofd temt of juist aanwakkert. Elke geeft een tip om je intensiteit te ‘meten’. Kun je nog rustig babbelen zonder in ademnood te komen? Dan zit je intensiteit goed. Voor de werkvloer heeft ze het over “prikkeltraining”. Net zo efficiënt als andere sporten, zonder je stresssysteem te overbelasten. Mededeling van de host: De verschillende hoofdstukken van deze aflevering kun je hieronder terugvinden. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:29) Biologie van beweging en stress. (00:02:47) Effecten van beweging op de hersenen. (00:05:44) Waarom intensief sporten bij chronische stress averechts werkt. (00:09:24) Praktische tips voor matige beweging. (00:10:41) Slimme integratie van bewegen op het werk. (00:13:05 – Beweegcultuur en werkplezier. (00:15:32) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of Oh My People Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

## Transcript

[0:00] SPEAKER_00: Meer dan ooit worstelen mensen met de donkere kanten van stress.
[0:04] SPEAKER_00: Maar wat als ik je vertel dat stress ook je geheime wapen kan zijn.
[0:08] SPEAKER_00: Welkom bij Stress als BFF.
[0:11] SPEAKER_00: Ik ben Elke van Hoofd en al 25 jaar stressxpert.
[0:15] SPEAKER_00: En ja, dat is lang genoeg om de flaukuul van de feiten te scheiden.
[0:20] SPEAKER_00: Tijd om stress in de ogen te kijken.
[0:23] SPEAKER_00: Fijn dat jij erbij bent.
[0:35] SPEAKER_00: Vandaag wil ik het hebben over de magie van beweging.
[0:39] SPEAKER_00: Beelde zien dat je door een bos loopt.
[0:42] SPEAKER_00: Uw voeten maken zachten de dempende geluiden op het pad.
[0:46] SPEAKER_00: Vogels zingen boven je.
[0:49] SPEAKER_00: Je voelt de frisse lucht in je longen trekken elke keer als je ademt, en je ziet alleen maar verschillende tinten groen rondom je.
[0:59] SPEAKER_00: Zonder dat je het merkt begint uw hartslag zich aan te passen, je ademhaling gaat vertragen?
[1:06] SPEAKER_00: Het lijkt dus echt magie.
[1:09] SPEAKER_00: Maar het is pure biologie.
[1:12] SPEAKER_00: En dus mijn vraag voor jou deze week is: wist jij dat je met de juiste manier van bewegen je hersenen letterlijk kunt resetten om stress beter te verdragen?
[1:22] SPEAKER_00: We nemen deze aflevering op in een setting die mij ontspant, waardoor ik me alleen maar hoef te richten op jou als luisteraar.
[1:29] SPEAKER_00: En die fijne setting komt er dankzij het productiehuis van 50 Koffies.
[1:34] SPEAKER_00: Zij zorgen ervoor dat ik hier niet alleen met mijn woorden, maar ook met mijn gedachten scherp blijf.
[1:40] SPEAKER_00: Ze fiksen alles achter de schermen, zodat ik mij alleen maar hoef te focussen op hetgeen waar ik blij van word, met name jou inspireren over stress.
[1:52] SPEAKER_00: We weten het allemaal.
[1:53] SPEAKER_00: Stress voelt soms als een storm in je hoofd.
[1:56] SPEAKER_00: Maar wat veel mensen niet weten, is dat hoe je beweegt en ook hoe intensief je beweegt, gaat bepalen of je die storm temt of juist gaat aanwakkeren.
[2:11] SPEAKER_00: Te veel mensen slaan ook door.
[2:12] SPEAKER_00: Sport moet pittig, anders stelt het niet.
[2:16] SPEAKER_00: Het zweet moet langs mijn rug aflopen of ik heb niet het gevoel dat ik iets gedaan heb.
[2:20] SPEAKER_00: Maar bij stress kan die aanpak juist averigs gaan werken.
[2:26] SPEAKER_00: Hoe zit dat nu met beweging?
[2:28] SPEAKER_00: Beweging is een van de meest krachtige, natuurlijke manieren om stress te verminderen wanneer je matig intensief beweegt.
[2:37] SPEAKER_00: Denk aan stevig wandelen, rustig fietsen, zwemmen.
[2:42] SPEAKER_00: Op die moment maak je lichaam endorfines aan.
[2:45] SPEAKER_00: Maar ook serotonine en dopamine laten we die nu even max halve gelukshormonen noemen.
[2:52] SPEAKER_00: En die verlagen direct je stressniveau.
[2:55] SPEAKER_00: Bovendien gaat je cortisol naar beneden.
[2:59] SPEAKER_00: Dat is dan het stresshormoon.
[3:02] SPEAKER_00: Belangrijk is dat matig intensief.
[3:05] SPEAKER_00: Hoe herken je dan het juiste niveau?
[3:09] SPEAKER_00: Je kunt de volgende tip gebruiken.
[3:11] SPEAKER_00: Je moet nog kunnen rustig babbelen met elkaar zonder dat je in ademnood komt met je ademhaling.
[3:19] SPEAKER_00: Wat gebeurt er nu in uw hoofd?
[3:22] SPEAKER_00: Stel uw hersenen is voor als een bruisende stad.
[3:26] SPEAKER_00: Overal lopen er wegen en bruggen en kleine steegjes.
[3:29] SPEAKER_00: Dat zijn uw zenuwbanen en uw verbindingen.
[3:32] SPEAKER_00: In het midden ligt een belangrijk stadsdeel, de hippocampus.
[3:38] SPEAKER_00: Dat is uw emotionele verkeerscentrale.
[3:40] SPEAKER_00: Hij regelt hoe je omgaat met stress.
[3:43] SPEAKER_00: Stel u dan een keer voor dat er dagenlang file staat.
[3:46] SPEAKER_00: Sirenes loeien rond uw hoofd en sommige bruggen worden afgesloten.
[3:52] SPEAKER_00: Dat is wat langdurige stress doet.
[3:55] SPEAKER_00: U verkeer stagneert.
[3:56] SPEAKER_00: Uw hippocampus raakt uitgeput, want je moet te veel naar alle kanten gaan kijken, en raakt zo uitgeput dat hij soms ook biologisch wat begint te krimpen.
[4:08] SPEAKER_00: Wat gebeurt er dan als je gaat bewegen?
[4:10] SPEAKER_00: Niet als een gek rond te rennen, maar ritmisch en matig intensief, zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen, dan komt er plots meer bloed en zuurstofdiestad in, alsof er vrachtwagens binnengereden worden met bouwmateriaal en die komen met verse energie aan.
[4:31] SPEAKER_00: In uw hersenen worden op dat moment BDNF geproduceerd.
[4:35] SPEAKER_00: Dat is een soort van supermest voor uw hersencellen.
[4:38] SPEAKER_00: Het herstelt beschadigde structuren, legt nieuwe snelwegen aan en laat zelfs nieuwe hersencellen groeien.
[4:46] SPEAKER_00: Vooral in die hippocampus, dat emotionele centrum.
[4:51] SPEAKER_00: Daardoor kan dat verkeerscentrum weer helder gaan werken.
[4:55] SPEAKER_00: Tegelijkertijd verandert ook de chemie in uw brein, de cortisol zakt en dorfines en serotonine gaan stijgen, het is alsof het weer in je stad opklaart.
[5:04] SPEAKER_00: De files gaan oplossen en er komt ruimte om rustig door te rijden.
[5:09] SPEAKER_00: Kortom, elke keer dat jij op een bewuste, matige manier beweegt, doe je eigenlijk aan hersenonderhoud.
[5:18] SPEAKER_00: Je maakt je brein veerkrachtiger, flexibeler en beter bestand tegen de volgende stressgolf.
[5:25] SPEAKER_00: Wat gebeurt er nog in je hoofd?
[5:27] SPEAKER_00: Hier komt het minder bekende deel.
[5:29] SPEAKER_00: Uit hersenonderzoek weten we dat regelmatig matig intensief bewegen het herstel van die hypocampus stimuleert.
[5:38] SPEAKER_00: Het hersengebied dat dus belangrijk is voor stressregulatie, maar ook om je emoties in balans te houden, gaat negatief beïnvloed worden door chronische stress.
[5:48] SPEAKER_00: Elke keer dat je beweegt, maakten nieuwe hersencellen aan, wat wij noemen in het vakjagon neurogenezen, en ga je bovendien de verbindingen die je al hebt, versterken.
[6:00] SPEAKER_00: Daardoor word je ook letterlijk veerkrachtiger.
[6:05] SPEAKER_00: Wat nu met intensieve trainingen?
[6:07] SPEAKER_00: Ja, daar moet je mij op letten als je chronisch gestresseerd bent, want die geven juist meer cortisol af.
[6:14] SPEAKER_00: Dat is alleen maar slim als je stressniveau laag genoeg staat.
[6:18] SPEAKER_00: Voel jij soms ook wel eens zo dat je hoofd zo vol ziet, alsof er 30 tabbladen tegelijkertijd openstaan?
[6:26] SPEAKER_00: Dat is dan je lijf dat fluistert of eigenlijk roept.
[6:30] SPEAKER_00: Hallo, wij draaien hier over uren.
[6:33] SPEAKER_00: Het is tijd om eens te gaan bewegen.
[6:34] SPEAKER_00: Of misschien herken je het volgende.
[6:37] SPEAKER_00: Je zit achter je laptop en je voelt je schouders langzaam omhoog kruipen.
[6:41] SPEAKER_00: Alsof ze als een schild omhoog getrokken worden.
[6:44] SPEAKER_00: U kaken gaan verstrekken, je ademhaling zit hoog in je borst.
[6:48] SPEAKER_00: Maar ook s'nachts liggen woelen terwijl je hoofd blijft draaien, eindeloos lijstjes opsommend.
[6:55] SPEAKER_00: Alsof je in een gedachte achtbaan zit die maar niet lijkt te stoppen.
[6:59] SPEAKER_00: Dat zijn geen defecten in je hoofd, maar dat zijn echt signalen die zeggen tegen u staat te lang in de hoogste versnelling.
[7:06] SPEAKER_00: En dat is het moment waarop je moet gaan bewegen.
[7:11] SPEAKER_00: Je kunt die stand dus bewust gaan terugschakelen, niet door jezelf tot het uiterste te pushen, maar net met milde, ritmische beweging.
[7:21] SPEAKER_00: Dan krijgt je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is om te gaan herstellen.
[7:25] SPEAKER_00: Ik hoorde het ook van een van de luisteraars.
[7:28] SPEAKER_00: Ik ga ze nu even noemen.
[7:29] SPEAKER_00: Eva is een manager bij een groot bedrijf.
[7:32] SPEAKER_00: Het is een verhaal dat ik regelmatig hoor.
[7:34] SPEAKER_00: Zij gaf mij aan dat ze zich letterlijk voorbij rende, ook in de sportschool.
[7:40] SPEAKER_00: Met hevige trainingen, hitrainingen, spinning volle bak, alles op vol tempo.
[7:47] SPEAKER_00: Haar stress bleef, ondanks het zware sporten.
[7:51] SPEAKER_00: Het is eigenlijk pas na het overstappen, naar dagelijks gewoon 30 minuten rustig te wandelen in het park, dat ze merkten dat haar slaap ineens terugkwam, dat ze heldere momenten had en dat ze minder emotioneel gingen reageren.
[8:06] SPEAKER_00: Wat was het verschil?
[8:08] SPEAKER_00: Die verandering in beweging die weer ademruimte gaf aan je zenuwstelsel.
[8:14] SPEAKER_00: Maar ik herken het eigenlijk ook bij mijzelf.
[8:17] SPEAKER_00: Luisteraars die mij al langer kennen, weten dat ik graag en veel sport.
[8:22] SPEAKER_00: Niks dramatisch, maar toch.
[8:24] SPEAKER_00: Een goeie conditie en een goede spiermassa, dat vind ik eigenlijk heel belangrijk.
[8:29] SPEAKER_00: Ik kom uit een familie waar osteoporose leeft.
[8:32] SPEAKER_00: Osteoporose is wanneer die botten fragiel worden op oudere leeftijd.
[8:36] SPEAKER_00: En ik wil echt mijn kleinkinderen op oudere leeftijd nog in de lucht kunnen gooien.
[8:41] SPEAKER_00: En dus doe ik veel aan sport als tegengif voor die osteoporose.
[8:47] SPEAKER_00: Maar bovendien voelt het ook gewoon goed om te sporten.
[8:51] SPEAKER_00: Je ziet er ook gewoon beter uit.
[8:53] SPEAKER_00: Maar vandaag de dag moet ik zeggen dat het vooral beter voelt om in te zetten op matige beweging.
[8:59] SPEAKER_00: Soms zelfs alleen op stretching.
[9:02] SPEAKER_00: Ik heb dat echt ook moeten leren om daarin terug te schalen.
[9:05] SPEAKER_00: Om te zeggen van stretching is ook een vorm van sport en is meer dan voldoende om vandaag te hanteren.
[9:11] SPEAKER_00: Het spelen met die intensiteit is dus soms heel belangrijk.
[9:16] SPEAKER_00: En altijd conditie verhogend gaan werken als je moe bent, is niet de juiste strategie.
[9:24] SPEAKER_00: Hoe kun je er dus mee aan de slag gaan?
[9:26] SPEAKER_00: Kies altijd matig boven maximaal.
[9:30] SPEAKER_00: Intensief sporten kan cortisol immers verhogen bij stress.
[9:34] SPEAKER_00: Ga dus voor stevig wandelen of fietsen voor 20 minuten of een half uur.
[9:40] SPEAKER_00: Ga een keer wandelen na de lunch your lunch.
[9:43] SPEAKER_00: Of een rustige wandeling s'avonds voordat je aan je avondritueel begint, in plaats van een avond een keer goed spinnen.
[9:50] SPEAKER_00: Beweeg ook in de natuur.
[9:53] SPEAKER_00: Als je in de natuur beweegt, krijg je ook nog die extra boost van zuurstof.
[9:58] SPEAKER_00: Dat is letterlijk een herstel booster.
[10:00] SPEAKER_00: Dus zoek wat groen op voor frisse lucht en voor wat sensorische rust voor je ogen.
[10:07] SPEAKER_00: Doe een rondje in het park in plaats van te stappen op je loopband.
[10:12] SPEAKER_00: En dan last but zeker not least, luister altijd naar je lichaam.
[10:17] SPEAKER_00: Te veel pushen voorkomt herstel of kan je herstel verlengen.
[10:23] SPEAKER_00: Evalueer dus na elke sessie of je je energiek voelt of dat je je eigenlijk meer moe voelt, meer lusteloos voelt.
[10:33] SPEAKER_00: Hoe meer lusteloos, hoe meer je eigenlijk moet terugschakelen.
[10:37] SPEAKER_00: Iets wat ik zelf de afgelopen periode heel vaak heb moeten doen.
[10:41] SPEAKER_00: Altijd kerken weren, altijd wat terug.
[10:43] SPEAKER_00: Dat is frustrerend, maar het rendeert op de lange termijn.
[10:47] SPEAKER_00: Dus voel je je te uitgeput, schakel dan wat terug en ga de volgende keer wat lichter bewegen.
[10:53] SPEAKER_00: Mensen vragen mij dan ook soms van, als we te langmatige beweging, hoe zit het dan met die conditie?
[11:00] SPEAKER_00: Dat is een terechte vraag, maar daar moet je ook geen zorgen over maken.
[11:03] SPEAKER_00: Want zodra je terug wat energie hebt, kun je wel weer conditie gaan opbouwen met wat we noemen prikkeltraining.
[11:09] SPEAKER_00: Waarbij je zegt je gaat eigenlijk een half uur wandelen op een matig intens niveau en zorg dan elke vijf minuten dat je een minuut lang zo snel wandelt als je kunt.
[11:20] SPEAKER_00: Dat is eigenlijk even efficiënt dan de andere vormen van sport.
[11:25] SPEAKER_00: Hoe doen we dat op de werkvloer?
[11:27] SPEAKER_00: Bewegingen op het werk gaan niet alleen over meer doen, maar vooral slimmer doen.
[11:34] SPEAKER_00: Onderzoek laat zien dat die korte beweegmomenten, zelfs van 2 tot 3 minuten, al zorgen voor een daling in uw stresshormonen en een stijging in focus.
[11:45] SPEAKER_00: Bovendien verlaagt regelmatig bewegen op de werkvloer het ziekteverzuim en verbetert het het teamgevoel.
[11:52] SPEAKER_00: Wat niet werkt, is mensen laten bewegen als een verplicht nummerke.
[11:56] SPEAKER_00: Een verplicht boetkamp op dinsdagochtend om 7 uur kan bij sommigen juist weerstand en stress geven.
[12:03] SPEAKER_00: Ik woon in Hoegaarde en daar weten we met de lente dat de spandexbroeksjes ook verschijnen op straat.
[12:11] SPEAKER_00: En ik vraag me dan altijd af: is iedereen in zo'n spandexbroeksje even happy om op zondagochtend om half acht te gaan knallen met de collega's?
[12:21] SPEAKER_00: Ik weet het niet.
[12:22] SPEAKER_00: Open vraag.
[12:24] SPEAKER_00: Een verplicht nummertje werkt niet.
[12:27] SPEAKER_00: Ook inzetten alleen op fanatieke sporten, op competitiesporten, werkt averigs.
[12:33] SPEAKER_00: Zeker als mensen al hoge werkdruk ervaren.
[12:36] SPEAKER_00: Maar het kan gelukkig ook anders.
[12:39] SPEAKER_00: Je kan gaan inzetten op lunchwandelingen in kleine groepjes, zodat er ook een stukje sociaal en ontspannen gevoel bij komt.
[12:48] SPEAKER_00: Je kan gaan staand of al wandelend vergaderen, vooral goed voor kort overleg.
[12:54] SPEAKER_00: En denk dan eens na hoeveel meter gaan we bewegen op een wandelmeeting van 30 minuten en zorg dat er gewoon een paar kaarten liggen, routes die mensen kunnen nemen, zodat je ook faciliteert.
[13:09] SPEAKER_00: Ga beweegprikkels inbouwen.
[13:11] SPEAKER_00: Denk aan printers of koffiemachines verderweg, trappen aantrekkelijker maken of men een timer herinneren in een meeting aan een ministretch.
[13:20] SPEAKER_00: Zoek ook groen op om daar te gaan vergaderen.
[13:24] SPEAKER_00: Een parkbankje of een binnentuin.
[13:26] SPEAKER_00: Dat geeft extra stressreductie.
[13:30] SPEAKER_00: En zorg ook misschien af en toe voor themaweken, bijvoorbeeld de 5000 stappendag of de trappenweek, waarbij het vooral draait om plezier en niet om prestatie.
[13:41] SPEAKER_00: De cultuur is de sleutel in het leren meer en slimmer bewegen op de werkvloer.
[13:46] SPEAKER_00: Als leidinggevenden zelf meedoen en beweging normaliseren, dan wordt het geen extra taak, maar gewoon een ritueel, een onderdeel van hoe dat men werkt.
[13:57] SPEAKER_00: Stel eens de volgende vraag in uw team.
[14:00] SPEAKER_00: Welke manier van bewegen zou voor jou tijdens het werk energie opleveren?
[14:06] SPEAKER_00: Zo maak het ook persoonlijk en duurzaam.
[14:08] SPEAKER_00: Het is tijd voor de vraag van de luisteraar.
[14:12] SPEAKER_00: Ik heb weinig energie door stress.
[14:16] SPEAKER_00: Hoe kan ik mezelf motiveren om te bewegen?
[14:19] SPEAKER_00: Goeie vraag.
[14:20] SPEAKER_00: Want natuurlijk, als we moe en lusteloos zijn, dan willen we vooral graag in de zetel hangen.
[14:27] SPEAKER_00: Ik heb dat zelf ook.
[14:29] SPEAKER_00: Veel mensen denken dan ook dat je eerst energie moet hebben om te gaan bewegen.
[14:33] SPEAKER_00: En in werkelijkheid is het eigenlijk andersom.
[14:36] SPEAKER_00: Het is door klein te beginnen dat je energie terugkomt.
[14:40] SPEAKER_00: Dus mijn antwoord op deze vraag zou zijn: begin met 5 tot 10 minuten per dag.
[14:45] SPEAKER_00: Kies iets wat gewoon leuk voelt.
[14:47] SPEAKER_00: Zet wat muziek op.
[14:49] SPEAKER_00: Zorg dat het gebeurt in de buitenlucht.
[14:51] SPEAKER_00: Ga samen wandelen.
[14:52] SPEAKER_00: Koppel het aan een vaste routine, zoals bijvoorbeeld na het ontbijt.
[14:56] SPEAKER_00: Elke stap telt.
[14:58] SPEAKER_00: En binnen een paar weken ga je echt het verschil voelen.
[15:02] SPEAKER_00: Wat mij heel erg heeft geholpen, wandelen.
[15:06] SPEAKER_00: Wandelen en terwijl ik wandelde, deed ik vaak wat korte telefoontjes naar iemand dat ik al lang niet meer had gehoord.
[15:11] SPEAKER_00: Dus dat was de combinatie van bewegen en toch nog sociaal gedrag.
[15:16] SPEAKER_00: Dat was voor mij goed.
[15:18] SPEAKER_00: Want omdat ik iemand dan een telefoon had, moest ik letten op mijn snelheid en intensiteit.
[15:23] SPEAKER_00: Want natuurlijk, ik wou niet als een eigen overkomen.
[15:27] SPEAKER_00: En dat heeft ervoor gezorgd dat ik voor mijzelf heel snel het juiste ritme heb kunnen vinden.
[15:32] SPEAKER_00: Wat hebben we nu vandaag geleerd?
[15:34] SPEAKER_00: Bewegen is één van de meest krachtige manieren om stress te verminderen.
[15:39] SPEAKER_00: Maar het is de intensiteit die het verschil maakt.
[15:43] SPEAKER_00: Matig intensief bewegen, wandelen, fietsen, zwemmen, verlaag de stresshormonen en zorgt ervoor dat je eigen gelukshormonen gaat maken.
[15:52] SPEAKER_00: En ga ook in je brein letterlijk wat meer zuurstof geven, waardoor ook je brein beter de stress kan gaan reguleren.
[16:02] SPEAKER_00: Opgelet, want te intensief sporten bij stress kan juist afrechts gaan werken, dus luisteren naar je lichaam is echt wel cruciaal.
[16:10] SPEAKER_00: En ook op de werkvloer kunnen kleine bewuste bewegingen lunchwandelingen of staand vergaderen, mini-stretches, stress gaan verlagen en de energie gaan verhogen.
[16:22] SPEAKER_00: En onthoud, want stress is geen vijand, maar een signaal.
[16:26] SPEAKER_00: Door slim te bewegen, geef je je lichaam en je brein de beste kans om te gaan herstellen.
[16:32] SPEAKER_00: Dus trek je schoenen aan, zoek een stukje groen en laat stress je BFF worden.
[16:38] SPEAKER_00: Mijn uitnodiging voor deze week is dus elke dag minstens één keer 30 minuten matig te bewegen en merk wat het doet.
[16:47] SPEAKER_00: Ik ben benieuwd.
[16:48] SPEAKER_00: Deel je ervaring met mij.
[16:50] SPEAKER_00: Ik ben Elke van Hoofd en je luisterde naar stress als BFF, waar stress niet langer je vijand is, maar je eerlijke, rauwe sidekick.
[17:00] SPEAKER_00: Raakte dit iets in jou?
[17:02] SPEAKER_00: Mooi.
[17:02] SPEAKER_00: Abonneer je dan op Spotify of deel hem met mensen waarvan je denkt dat hij of zij er iets aan heeft.
[17:09] SPEAKER_00: En vergeet niet, stress hoort erbij.
[17:12] SPEAKER_00: Het is hoe je ermee omgaat dat het verschil maakt.
[17:16] SPEAKER_00: Tot de volgende!

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.