# E7: “Er is niets mis met even niets doen op het werk.” Stressexpert Elke Van Hoof pleit voor meer ademruimte om ons brein te laten herstellen.

An episode of [Stress als BFF](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1835403863), 7 Oct 2025, 24 min.

Audio: https://www.buzzsprout.com/2647948/episodes/19747446-e7-er-is-niets-mis-met-even-niets-doen-op-het-werk-stressexpert-elke-van-hoof-pleit-voor-meer-ademruimte-om-ons-brein-te-laten-herstellen.mp3

Na een drukke dag wil je niets liever dan in je zetel ploffen en beginnen te scrollen. Maar dat is precies het slechtste wat je kunt doen. Stressexpert Elke Van Hoof legt in deze aflevering uit waarom we de kunst van het ‘niets doen’ helemaal zijn verleerd. Vroeger hadden we natuurlijke pauzes, zoals wachtkamers zonder wifi, bellen vanuit een hokje, babbelen aan de kassa. Tegenwoordig vullen we elk moment met prikkels. Wanneer je werkelijk niets doet, activeert je default mode network: een systeem dat sorteert en verbanden legt. In deze toestand ontstaan de echte doorbraken. Chronische overstimulatie veroorzaakt echter een afgevlakt gevoel of eindeloos piekeren. Volgens Elke is de oplossing eenvoudiger dan je denkt, maar niet gemakkelijk in een wereld vol afleiding. Mededeling van de host: Door op de onderstaande tijdcodes te klikken, ga je meteen naar een hoofdstuk: (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:03:40) Het belang van ademruimte voor het brein. (00:06:45) Hoe nietsdoen kan leiden tot meer creativiteit. (00:10:00) Ritmes van activaties en herstel. (00:15:45) Het belang van dagdromen voor het activeren van het default mode network. (00:19:50) Hoe witte tijd het lichaam tot rust brengt en herstel bevordert. (00:20:35) Praktische oefening: witte tijd inplannen. (00:23:14) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People en 50 Koffies. Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be Disclaimer: Deze podcast focust op stressmastery, maar volgens Elke Van Hoof kan je stress nooit los zien van werkcontext en maatschappij. Haar boodschap: je moet altijd aan alle drie tegelijk werken.

## Transcript

[0:00] SPEAKER_00: Meer dan ooit worstelen mensen met de donkere kanten van stress.
[0:04] SPEAKER_00: Maar wat als ik je vertel dat stress ook je geheime wapen kan zijn.
[0:08] SPEAKER_00: Welkom bij Stras als BFF.
[0:11] SPEAKER_00: Ik ben Elke van Hoofd en al 25 jaar stressexpert.
[0:15] SPEAKER_00: En ja, dat is lang genoeg om de flauwe kul van de feiten te scheiden: tijd om stress in de ogen te kijken.
[0:23] SPEAKER_00: Fijn dat jij erbij bent.
[0:35] SPEAKER_00: Herstellen hoe doe je dat.
[0:37] SPEAKER_00: Dat is niet in uw zetel ploffen na een drukke dag.
[0:40] SPEAKER_00: En geloof me vrij, ik heb datzelfde gevoel als iedereen van jullie.
[0:45] SPEAKER_00: Als ik een drukke dag heb gehad, mijn hoofd zit echt vol als ik naar huis ga, dan wil ik eigenlijk niets liever dan in mijn zetel te gaan liggen en te beginnen zappen of te scrollen op mijn iPad om toch nog iets te zien dat mij het gevoel geeft dat ik aan het ontspannen ben.
[0:59] SPEAKER_00: Maar eigenlijk is dat het slechtste wat je kunt doen, omdat je lichaam niet in herstelmodus komt op die manier.
[1:05] SPEAKER_00: En dat is waar ik in deze aflevering met jullie wil over hebben, is over herstellen.
[1:10] SPEAKER_00: Hoe doe je dat?
[1:12] SPEAKER_00: Herstel is een actieve fase om je lichaam toe te laten, de energiereserves terug aan te vullen en eventuele beschadigingen terug, beschadigingen tussen aanhalingstekens weliswaar, om die op te ruimen of in orde te brengen, zodat je terug klaar bent voor enkele stresspieken nadien.
[1:33] SPEAKER_00: En dat is moeilijk vandaag de dag, want we leven in paradoxale tijden waarin niet alleen veranderingen snel komen, maar tegelijkertijd van alles ziet te veranderen.
[1:43] SPEAKER_00: Dus dat leidt bij iedereen tot een soort van overgevoeligheid voor prikkelingen, waardoor we de neiging hebben continu in de stressmodus te gaan staan?
[1:55] SPEAKER_00: Die hersteltijd moeten we actief gaan opzoeken vandaag de dag.
[1:58] SPEAKER_00: En dat geldt ook voor mensen die leiden aan stressgerelateerde problemen.
[2:01] SPEAKER_00: We moeten als het ware hun terug aanleren hoe ze dat herstelvermogen teruggoed kunnen gaan inzetten.
[2:09] SPEAKER_00: En daar wil ik vandaag op gaan inzoomen.
[2:13] SPEAKER_00: Wat betekent hyperverbonden zijn en wat is het effect daarvan?
[2:16] SPEAKER_00: Die constante stroom van informatie, dat maakt dat we geen ademruimte meer hebben.
[2:22] SPEAKER_00: De pauze tussen stresspieken.
[2:25] SPEAKER_00: De ruimte waarin je energie terug wordt aangevuld.
[2:32] SPEAKER_00: Maar ik heb het ook over de lege ruimte die de hersenen vroeger hadden omdat er niets was van prikkeling.
[2:41] SPEAKER_00: En dat was een ruimte die de hersenen ook in staat stelden als het ware om te herademen.
[2:46] SPEAKER_00: Waarover heb ik het?
[2:47] SPEAKER_00: Ik heb het over nog niet zo heel lang geleden, ik ben geboren in de vorige eeuw.
[2:51] SPEAKER_00: En ik merk dat er toch wel wat generatieverschillen op zitten.
[2:55] SPEAKER_00: Maar ik ken nog de tijd om je te zeggen uit welke eeuw die kom.
[3:00] SPEAKER_00: In mijn tijd, het is een woord dat ik niet zo heel graag gebruik, maar in deze wel echt gepast.
[3:05] SPEAKER_00: Maar in mijn tijd.
[3:08] SPEAKER_00: Dan bestonden er nog telefoonkortjes die zo in gemeente stonden, niet altijd rood.
[3:14] SPEAKER_00: Maar kottekes, en vaak zomaar half afgesloten meer, waar je kon gaan bellen met een kaart of mijn centjes.
[3:21] SPEAKER_00: En als je geen kaart had of geen centjes meer, kon er niet gebeld worden.
[3:25] SPEAKER_00: En als je op het slechte moment ging bellen, dan was de pers niet thuis en moesten naar die nog iets terugkomen.
[3:30] SPEAKER_00: Dus uit die tijd heb ik het.
[3:33] SPEAKER_00: Wat wil ik dan aanhalen als een voorbeeld.
[3:37] SPEAKER_00: Vroeger waren er ademruimtes voor je brein, sowieso als je naar een tandarts moest gaan.
[3:42] SPEAKER_00: En je weet dat of je weet het niet, maar dan moeten we met z'n allen minstens één keer per jaar naartoe.
[3:47] SPEAKER_00: Maar vroeger kwam je op tijd, of zoals ik, te vroeg.
[3:52] SPEAKER_00: En dan zat ze daar en er was niets in die wachtzaal.
[3:56] SPEAKER_00: Da lagen boekjes.
[3:58] SPEAKER_00: Maar als je zoals ik, jaarlijks ging aan een tandarts, dan waren ze altijd dezelfde boekjes.
[4:02] SPEAKER_00: Dus elke keer deed ik bij wijze van ritueel de stap naar het bankje waar de boekjes op lagen, ging ik er nog eens door.
[4:09] SPEAKER_00: Misschien staat er iets interessants in.
[4:11] SPEAKER_00: Maar roddels van twee jaar ervoor zijn niet interessant.
[4:15] SPEAKER_00: Dus dan leg ik ik die neer en dan had ik geen andere keuze dan op mijn stoel te gaan zitten en te wachten.
[4:20] SPEAKER_00: En tijdens dat wachten genereer je eigenlijk een ademruimte voor je brein.
[4:24] SPEAKER_00: Vandaag is dat iets helemaal anders.
[4:25] SPEAKER_00: Als ik vandaag naar mijn tandarts ga, is het eerste wat er in het groot zichtbaar is als je de wachtruimte binnenkomt, en dat is de wifi.
[4:35] SPEAKER_00: Zodanig je ook daar kunt, geconnecteerd zijn, je zit op je smart device, je begint te scrollen, je kijkt het programma, je ziet je mails te doen.
[4:42] SPEAKER_00: en je bent ook daar in die vroegere natuurlijke ademruimte, zie je vol te proppen met prikkels in je hoofd.
[4:50] SPEAKER_00: En het zijn op die momenten van ademruimte dat er in je brein iets fantastisch gebeurt.
[4:54] SPEAKER_00: Het is niet dat er niets gebeurt, er gebeurt heel veel werk, maar ander werk, als de momenten dat we zelf bewust actief ons brein liggen te gebruiken.
[5:05] SPEAKER_00: Op die momenten van ademruimte, wat doen we dan als mensen?
[5:09] SPEAKER_00: Dan staren we voor ons uit, we zijn eigenlijk aan niets specifiek aan denken.
[5:13] SPEAKER_00: Het lijkt wel alsof het tijdverspilling is.
[5:16] SPEAKER_00: Maar eigenlijk zijn die momenten van inactiviteit heel heilzaam.
[5:20] SPEAKER_00: Het is een moment van wat we noemen opzettelijke onthechting.
[5:24] SPEAKER_00: Het brein moest niets.
[5:26] SPEAKER_00: En als we daarin lang genoeg kunnen blijven, dan komt er een andere modus van ons brein actief.
[5:34] SPEAKER_00: En die modus is geassocieerd met creativiteit, met reorganisatie, met eigenlijk simpel gezegd orde op zaken te stellen, zodat we weer klaar zijn voor een volgend actief moment.
[5:47] SPEAKER_00: En dus mensen die nooit echt het gevoel hebben te kunnen stoppen, zelfs niet als ze proberen te rusten, hebben die modus niet meer.
[5:54] SPEAKER_00: En dat maakt dat het brein eigenlijk continu een beetje in die stressmodus, die activatiemodus, blijft staan.
[6:02] SPEAKER_00: Hetzelfde geldt voor mensen die last hebben van diffuse vermoeidheid.
[6:05] SPEAKER_00: Zo ik ben moe, maar ik weet niet hoe dat komt, met een kop zit precies vol.
[6:09] SPEAKER_00: Een soort van aanhoudende mentale mist ervaren, moeite hebben met zich te concentreren, vergeetachtig zijn, of moeite hebben om een stapje terug te doen, om te ontkoppelen, zijn allemaal mensen die problemen hebben met die modus.
[6:23] SPEAKER_00: Het lijkt wel alsof die hersenen bij die mensen permanent standby, klaar om in actie te komen staan.
[6:29] SPEAKER_00: En eigenlijk is dat niet zo gezond voor ons brein.
[6:32] SPEAKER_00: En dus hersteltijd, het inbouwen van witte tijd, gaat over het inbouwen van die ademruimtes voor het brein.
[6:40] SPEAKER_00: Het netwerk waar ik het over heb, de modus, is het default modus netwerk, de default brain function.
[6:47] SPEAKER_00: Waarbij we kijken naar mentaal herstel, waarbij we kijken naar beter kunnen reguleren van je emotie.
[6:55] SPEAKER_00: Maar dat is ook het moment waarop er creativiteit ontstaat.
[6:59] SPEAKER_00: En ook het moment waarop eigenlijk geleerde dingen worden geconsolideerd, worden geïntegreerd in wat we al kennen, zodat we eigenlijk echt beter gewapend zijn, beter kennis hebben opgedaan voor de volgende actie die we moeten nemen.
[7:14] SPEAKER_00: Je herkent misschien wel die momenten van als je op toilet zit en je doet echt niets, of je zit in bad en je doet echt niets, dat dat de momenten zijn dat je brein aan het meanderen is, zoals een rivier meandert in de natuur, en dat er dan ineens de meest waanzinnige ideeën naar boven komen.
[7:34] SPEAKER_00: Dat is eigenlijk het moment waarop die default modus network aan het werk is.
[7:39] SPEAKER_00: En dat is belangrijk voor je herstelvermogen.
[7:43] SPEAKER_00: Dat ze niet alleen je energie gaan heropvullen, maar ook je brein orde op zaken laten stellen.
[7:51] SPEAKER_00: Dus in plaats van inactief te zijn, is uw brein op dat moment eigenlijk wel actief, maar in een soort van ondergrondse activiteit.
[7:59] SPEAKER_00: Ze gaan sorteren, organiseren, verbanden leggen, consolideren, anticiperen, verbeelding gebruiken.
[8:07] SPEAKER_00: Het is op die momenten van stilte dat we ons soms de meest complexe raadselsplots kunnen oplossen, zonder dat we het zelf realiseren.
[8:17] SPEAKER_00: Ik herinner mij als ik vroeger studeerde, dat mijn oma dikwijls zei: loopt zijn blokje om.
[8:23] SPEAKER_00: En dat was ook zo eigenlijk om rust te nemen om beweging te pakken, maar ook zonder devices, waardoor je rustig begint te ademen, je bent aan het wandelen.
[8:32] SPEAKER_00: En inderdaad, dat waren de momenten dat ik dacht, ik zou het misschien zo kunnen aanpakken.
[8:37] SPEAKER_00: Dan weten we, als je zullijke momenten hebt, dan weten we dat default modus netwerk heel goed aan het werken is.
[8:45] SPEAKER_00: Dus als we het hebben over hersteltijd, hebben we het niet alleen over slaap.
[8:48] SPEAKER_00: Het gaat ook over die fundamentele ademruimtes, die witte tijd die we moeten zetten in onze agenda, momenten waarop eigenlijk niets lijkt te gebeuren.
[8:57] SPEAKER_00: Helaas wordt dat vandaag de dag te veel gezien als tijdverspilling.
[9:01] SPEAKER_00: Als je dat niet doet, dan krijg je een soort van cognitieve vermoeidheid.
[9:05] SPEAKER_00: Een soort van je hoofd zit vol.
[9:06] SPEAKER_00: Je hebt een wattenhoofd.
[9:07] SPEAKER_00: Je hebt zo precies misschien een zeurende hoofdpijn, achtig iets, die is niet echt hoofdpijn, maar het voelt niet echt vitaal aan.
[9:15] SPEAKER_00: Dat is eigenlijk waar ik het over heb als we spreken over cognitieve vermoeidheid.
[9:21] SPEAKER_00: En het is doordat we kijken naar die witte tijd als tijdverspilling, dat we eigenlijk te weinig van dat netwerk kunnen gebruikmaken.
[9:29] SPEAKER_00: Het komt als het ware uit een onbewuste angst voort om nutteloos te zijn, zodra je stopt met activiteiten.
[9:35] SPEAKER_00: Terwijl je brein net nodig heeft dat wij bewuste activiteiten stoppen, zodat zij kunnen orden op zaken stellen in het brein, dat zij nog actief zijn zonder dat wij bewust energie gaan inzetten.
[9:49] SPEAKER_00: Dus kort gezegd, als de hersenen niet werken op ons commando, zijn ze nog altijd heel veel aan het doen.
[10:03] SPEAKER_00: Wat we ook moeten weten of hoe we er ook kunnen naar kijken, is het besef dat alles in de natuur, ook wij mensen, dat wij werken op ritmes.
[10:12] SPEAKER_00: Ritmes van activatie en ontspanning.
[10:16] SPEAKER_00: Of activatie en herstel op inspanning en ontspanning.
[10:20] SPEAKER_00: Welk ritme dat je ook voor jezelf wilt oproepen, die ritmes moeten er zijn.
[10:25] SPEAKER_00: Een brein dat actief heel erg zich gaat inzetten om uitdagingen in het hoofd te bieden en van daaruit te bouwen aan vooruitgang en zelfontwikkeling en innovatie.
[10:36] SPEAKER_00: Van welke aard dan ook.
[10:38] SPEAKER_00: Maar ook een brein dat tijd nodig heeft om net niks te doen, om te kunnen meanderen, om ervoor te zorgen dat eigenlijk alles weer mooi klaarstaat om de volgende uitdaging te doen.
[10:50] SPEAKER_00: En als je al mij gevolgd hebt in een van mijn keynotes of in een van de trainingen die ik geef, dan weet ook dat ik altijd een schema gebruik en dat ik dat opdeel.
[11:00] SPEAKER_00: Wat is nu het ideale prestatiemodel, dat is het prestatiemodel waarin je een beste versie van jezelf neerzet.
[11:07] SPEAKER_00: Zij het met je handen, zij het met je hoofd.
[11:10] SPEAKER_00: En dat je dan een tijd van rust inbouwt.
[11:13] SPEAKER_00: Dat is eigenlijk een integratiode.
[11:15] SPEAKER_00: Als ik heel erg sterk bezig ben geweest met mijn hoofd, gaat het bij mij om eens even te switchen en dan begin ik iets te doen met mijn handen, zodat je mijn hoofd wat kan rusten.
[11:24] SPEAKER_00: Op dat moment kan ik integreren waarmee ik net ben bezig geweest en kan ik letterlijk inzichten genereren voor mijzelf.
[11:31] SPEAKER_00: En dan volgt er een herstelperiode, een witte tijdperiode.
[11:35] SPEAKER_00: Een tijd waarin ik niets doe.
[11:37] SPEAKER_00: Om ervoor te zorgen dat ook mijn brein, los van mijn wensen, innerlijk orde op zaken stellen.
[11:43] SPEAKER_00: En dat is eigenlijk de ideale opdeling voor prestaties.
[11:47] SPEAKER_00: Dat is een beste versie van jezelf neerzetten, rust inbouwen om te integreren en dan hersteltijd om te consolideren, zodat je klaar bent om het nog eens te doen.
[11:57] SPEAKER_00: En als je dat goed neerzet, dan gaat ondertussen ook je energievoorraden aangevuld zijn.
[12:02] SPEAKER_00: En zo kun je eigenlijk je herstelvermogen steeds groter gaan uitbouwen.
[12:06] SPEAKER_00: Herinner je van vorige afleveringen?
[12:09] SPEAKER_00: Mensen met een goed herstelvermogen kunnen heel wat meer stresspieken verteren, kunnen ook langere stresspieken aan, zonder daarbij in die echte toxiciteit van die ziekmakende stress te komen.
[12:22] SPEAKER_00: Dus we hebben het gehad over de cognitieve uitputting.
[12:25] SPEAKER_00: We moeten het ook wel hebben over de cognitieve overstimulatie waar we vandaag ten prooi aan zitten.
[12:32] SPEAKER_00: Die cognitieve overstimulatie zorgen er dus voor dat de hersenen die informatie dat ze continu krijgen, niet kunnen verwerken, niet kunnen bij wijze van spreken in de juiste schuifjes zetten, waardoor er een soort van nervositeit komt.
[12:46] SPEAKER_00: En dat vertaalt zich natuurlijk in een continu prikkeling van het stresssysteem.
[12:51] SPEAKER_00: En dat noemen we hyperconnectiviteit.
[12:53] SPEAKER_00: We zitten vandaag in die hyperverbonde wereld waar onze hersenen constant zijn ondergedompeld in een bad van informatie, beelden, geluiden, meldingen, digitale prikkels, maar ook niet alleen van buitenaf, maar ook van binnenuit een constante stroom van gedachten, overtuigingen, herinneringen die naar boven komen, verwachtingen naar de toekomst toe, noem maar op.
[13:17] SPEAKER_00: Bovendien moeten we daarin altijd micro beslissingen nemen, kleine keuzes maken en dat maakt dat je een overstimulatie hebt en dat je eigenlijk te veel vraagt.
[13:27] SPEAKER_00: En ook die kleine micro beslissingen kunnen leiden tot overmatige stress.
[13:33] SPEAKER_00: Ook al gaat het over kleine dingen dagelijks, alleen maar omdat je die witte tijd in je agenda niet hebt.
[13:39] SPEAKER_00: Met andere woorden, het menselijk brein genereert constant mentale activiteit bestaande uit bewuste gedachten, herinneringen, anticipatie, spontane oordelen.
[13:49] SPEAKER_00: We zijn constant in beweging.
[13:51] SPEAKER_00: We gebruiken naar best vermogen allesgeen dat er in onze grijze massa ook zit.
[13:58] SPEAKER_00: En dat zorgt ervoor dat we de beste versie van onszelf kunnen neerzetten.
[14:04] SPEAKER_00: Maar dat leidt ook tot overplanning als we die witte tijd niet hebben.
[14:08] SPEAKER_00: Overplanning kun je ook bekijken als een oververzadigde agenda met dubbele boekingen, drie dubbele boekingen.
[14:16] SPEAKER_00: Omdat je dan ook elk moment dat je niet echt iets moet doen, toch licht te scrollen.
[14:21] SPEAKER_00: Niks doen is dus niets doen.
[14:25] SPEAKER_00: Wanneer we geen dringende taak doen, niets bijzonders echt actief moeten doen, geen externe stimulatie krijgen, gaan de hersenen en dus ook het lichaam in herstelmus, in staat van actieve herstel.
[14:39] SPEAKER_00: Absoluut essentieel voor onze gezondheid.
[14:42] SPEAKER_00: Daar mogen we niet een compromis in sluiten.
[14:45] SPEAKER_00: De tijd dat we dag dromen dat we kijken uit het raam nergens erg op focussen, dat zijn de momenten waarop we de default modus netwerk kunnen activeren.
[14:56] SPEAKER_00: Het is een beetje zoals een keuken na een drukendienst.
[14:58] SPEAKER_00: Wanneer de actie in de keuken stopt, beginnen eigenlijk de basisprocessen terug te lopen.
[15:03] SPEAKER_00: We wassen ruimen op, we herstellen, we gaan de innerlijke orde herstellen in die keuken.
[15:11] SPEAKER_00: Als we die schoonmaak niet doen, niet zouden doen, dan kom je de volgende dag in een overvolle keuken binnen, dat nog vol afval en vol rommel staat.
[15:20] SPEAKER_00: En dan moet je dat eerst wegwerken voordat je aan het echte werk kunt beginnen.
[15:24] SPEAKER_00: En dan begin je eigenlijk al met energieverlies en hypothekeer je een beste versie van jezelf te kunnen neerzetten.
[15:31] SPEAKER_00: Dus kijk er naar je overvolle agenda als een keuken.
[15:35] SPEAKER_00: Een keuken moet opgeruimd worden na het gebruik, zodat die weer mooi en proper is voor een volgende keer dat je iets wilt bereiden.
[15:43] SPEAKER_00: In je hersenen gelden dezelfde principes.
[15:47] SPEAKER_00: Wanneer er een chronische activatie, een chronische stimulatie is, kunnen er allerhande dingen mislopen.
[15:54] SPEAKER_00: Je kunt een uitputting krijgen of je kunt piekeren.
[15:58] SPEAKER_00: De uitputting komt eigenlijk door een hypoactivatie, dan is er eigenlijk een onderstimulatie.
[16:05] SPEAKER_00: U default modus netwerk is niet langer in staat om volledig te activeren, wat resulteert in een gevoel van leegte, moeite met dagdomen, verlies van toegang tot je emoties.
[16:15] SPEAKER_00: Je hebt zo'n beetje een afgevlakt gevoel, maar ook een beetje een wazig geheugen, alsof we de gordijnen zijn toegetrokken.
[16:22] SPEAKER_00: En dat is wat we associëren met een hypoactivatie.
[16:26] SPEAKER_00: En dat mensen gaan dat van nature uitomschrijven als uitputting.
[16:30] SPEAKER_00: Maar je hebt ook een hyperactivatie.
[16:32] SPEAKER_00: En dan gaan we dikwijls beginnen piekeren.
[16:34] SPEAKER_00: Het default modus netwerk draait in een loopje continu rondjes.
[16:39] SPEAKER_00: Het is slecht gereguleerd en van daaruit krijg je vaak angstklachten of angstgevoelens, maar ook obsessieve gedachten die continu terugkomen en een onvermogen om uit die karous van je gedachten te kunnen stappen.
[16:53] SPEAKER_00: Er zijn onderzoekers die al hebben aangetoond, meer dan tien jaar geleden, dat in die toestanden van langdurige stress dat default modus netwerk ofwel hypoactief ofwel hyperactief gaat.
[17:06] SPEAKER_00: En dat gaat natuurlijk de kwaliteit van je herstel hypotheceren.
[17:11] SPEAKER_00: Een brein in rust is een zenuwstelsel in evenwicht.
[17:15] SPEAKER_00: Het coole is, als je je default modus netwerk aanzet, gaat eigenlijk je parasympatisch zenuwstelsel actief worden.
[17:23] SPEAKER_00: Dus je hebt twee manieren om er naartoe te gaan.
[17:25] SPEAKER_00: Je kunt actief witte tijd inbouwen, begin of jezelf aan te leren niets te doen, waardoor ook je zenuwstelsel tot rust komt, of je kunt je zenuwstelsel tot rust brengen, waardoor ook de kans groter is dat je default modus netwerk gaat aanspringen.
[17:41] SPEAKER_00: Dus je hebt eigenlijk twee wegen die hier naar Rome gaan.
[17:46] SPEAKER_00: De witte tijd is dus een heel efficiënte manier om tegemoet te komen aan wat je het lichaam nodig heeft.
[17:54] SPEAKER_00: Als je nu wilt weten hoe het ziet met je default modus netwerk.
[17:59] SPEAKER_00: Je zal een link vinden bij deze podcast waar je even een ruwe schatting kan maken over waar je je bevindt of je nu hypoactivatie hebt of hyperactivatie hebt.
[18:09] SPEAKER_00: En dan is het nu tijd voor de vraag van de luisteraar.
[18:13] SPEAKER_01: Ik neem heel veel rust.
[18:15] SPEAKER_01: Ik ga af en fietsen.
[18:17] SPEAKER_01: Ik zit veel in de zetel.
[18:20] SPEAKER_01: Maar toch werkt dat niet bij mij.
[18:21] SPEAKER_01: Wat kan ik daaraan doen?
[18:24] SPEAKER_00: Ik ben wel blij dat die vraag wordt gesteld, want nee, zitten in uw zetel niet hetzelfde als rust.
[18:30] SPEAKER_00: En slapen is ook niet noodzakelijk hetzelfde als herstel.
[18:33] SPEAKER_00: Slaap is ook erg noodzakelijk.
[18:36] SPEAKER_00: Ook belangrijk om uw lichaam te laten herstellen en vooral uw hersenen ook tot rust te laten komen.
[18:41] SPEAKER_00: Er gebeuren ook heel veel processen tijdens uw slaap.
[18:45] SPEAKER_00: Met andere woorden ook weer een actieve staat, een actieve toestand.
[18:49] SPEAKER_00: Maar de witte tijd, de hersteltijd is toch ook nog iets anders.
[18:52] SPEAKER_00: Het gaat hem echt over die witte ruimtes in je agenda, waardoor je brein kan gaan beginnen meanderen.
[19:00] SPEAKER_00: En ja, dat is vervelend voor de meeste mensen.
[19:04] SPEAKER_00: Zo op vakantie gaat naar een warm land en je wilt heel graag in het blauwe water terechtkomen, waar je duidelijk voor je ziet.
[19:13] SPEAKER_00: Maar als je dan naar beneden kijkt en voor je voeten, is het eerste water vol zeebier.
[19:18] SPEAKER_00: Dat is een beetje de uitdaging als het gaat over het activeren van je default modus netwerk.
[19:24] SPEAKER_00: Want je moet eerst door dat zeewier waden, wat niet zo plezant is, als je zoals zeggen als ik, ben zowel wat gevoelig voor texturen.
[19:32] SPEAKER_00: Ik vind dat toch niet zo prettig om door dat zeewier te lopen.
[19:35] SPEAKER_00: Maar ik moet wel om in dat blauwe water te kunnen geraken en dan daar echt te kunnen genieten van warm zeewater en tot rust te komen.
[19:43] SPEAKER_00: Hetzelfde met het default modus netwerk.
[19:45] SPEAKER_00: Je moet eerst door een beetje ongemak, om dan nadien in die diepe staat van reorganisatie voor je brein te komen, waar uw brein echt orde op zaken kan stellen.
[19:57] SPEAKER_00: En dus vandaar ook dat als we spreken over meditatie, dat we het vaak hebben over activiteiten die we kunnen doen, zoals het focussen op een kaarsabbrand, zoals het kijken naar onze gedachten, alsof het wolken zijn die passeren aan de hemel.
[20:14] SPEAKER_00: Maar eigenlijk is dat nog de voorbereidende fase op die echt actieve rust.
[20:20] SPEAKER_00: Het is pas als je er goed in komt en dat je echt in die leegte van uw brein komt, dat daar ten volle die actie kan gaan gebeuren.
[20:30] SPEAKER_00: En dus wil ik u de oefening geven om witte tijd te gaan creëren.
[20:33] SPEAKER_00: En hoe doe je dan je witte tijd creëren?
[20:35] SPEAKER_00: Wel heel makkelijk om even een check te maken.
[20:38] SPEAKER_00: Als je een papier pakt en je zet een agenda erop.
[20:41] SPEAKER_00: En ik stel voor dat je het op papier doet of in Excel.
[20:44] SPEAKER_00: Heel oldschool, maar het werkt nog altijd het beste, omdat je dan ook echt moet nadenken.
[20:49] SPEAKER_00: En ik wil dat je erbij stilstaat en dat je er bewust van bent, omdat dat net dat tikkeltje meer confrontatie gaat geven.
[20:56] SPEAKER_00: Dus gebruiken op z'n hoogte een Excel waar je alle uren van een dag opschrijft en waar je dan gaat kleurtjes zetten voor dit is tijd om te slapen.
[21:04] SPEAKER_00: Dit is tijd waar ik douche of op toilet zit, dit is tijd voor te eten of huishouden.
[21:09] SPEAKER_00: Dit is tijd waar ik moet gebruiken om te commuten en naar mijn werk te gaan.
[21:13] SPEAKER_00: Hier ben ik op mijn werk.
[21:15] SPEAKER_00: Zo alle activiteiten die je doet op een dag, die geven een label en dat geeft een kleur.
[21:19] SPEAKER_00: En dan vul je zo je een dag op.
[21:21] SPEAKER_00: En dan zoekt u dus letterlijk naar de periodes waar het wit is in uw Excel-sheet.
[21:25] SPEAKER_00: Want als je witte tijd hebt dat niet, dan daag ik u toch eens uit om te kijken of je dat niet kunt reorganiseren en er maar weer witte tijd kunt inzetten.
[21:33] SPEAKER_00: Want je hoeft echt niet elke avond vier uur te scrollen op je smart device.
[21:38] SPEAKER_00: Misschien kun je dat terugbrengen tot een half uur.
[21:40] SPEAKER_00: Of misschien hoef je niet alles te bingewatchen, maar is één aflevering en een beetje spanning van de klifhanger, goed genoeg om de dag af te sluiten.
[21:49] SPEAKER_00: Hoe moeten we dat nu doen op de werkvloer, ja, ben ik grote voorstander van het creëren van wat stilte.
[21:56] SPEAKER_00: Zoals ik al zei, in andere afleveringen heb ik wat tijd gespendeerd in Japan.
[22:00] SPEAKER_00: En wat je daar ziet tijdens de lunch is dat er heel veel mensen alleen gaan zitten, heel bewust.
[22:05] SPEAKER_00: En dat die terwijl ze alleen zitten, sommigen niet allemaal, want ook daar zijn ze hoekt op hun smart devices.
[22:12] SPEAKER_00: Maar dat ze dan liggen te kijken vooruit in het eil, en sommige mensen gaan echt een microslaapje doen.
[22:20] SPEAKER_00: Helemaal anders dan wat wij hier onszelf toelaten tijdens de lunchpauzes.
[22:25] SPEAKER_00: Dus ik ben grote voorstander om verschillende types van ruimtes te creëren waar mensen ook toegestaan worden om niets te doen.
[22:31] SPEAKER_00: Dus zorg voor die ruimtes en zorg voor aanvaarding dat mensen gewoon ergens ziet te zitten.
[22:37] SPEAKER_00: Als er dus iets is wat ik graag zou hebben dat je deze week zou aanpassen, is je witte tijd even onder de loep nemen.
[22:46] SPEAKER_00: Kritisch kijken waar het beter kan, en zo wat meer hersteltijd te gaan inbouwen.
[22:52] SPEAKER_00: De makkelijkste manier is dat om een soort van bufferzone in hun agenda te zetten.
[22:56] SPEAKER_00: In plaats van te denken, dat kan er nog wel bij, zeggen nee, gaan we niet doen wanneer hier vandaag of deze week geen ruimte meer voor.
[23:05] SPEAKER_00: Als er geen ruimte meer voor is, plan het dan in wanneer je het dan wel gaat doen, zodat je niet je lijstje to-do's altijd maar groter maakt op een volgende dag.
[23:14] SPEAKER_00: Bij het opzetten van dit project bouwen we aan een podcast wekelijks, waarin je alle facetten goeie, minder goede en uitdagende facetten van stress in kaart wilt brengen, ben ik ook gaan kijken hoe ik dat het beste kan aanpakken.
[23:27] SPEAKER_00: Uiteraard heb ik daar gekeken naar mijn collega's van Al My People, want wij hebben een soort van collectieve wijsheid samen als een team.
[23:35] SPEAKER_00: Maar ben ik ook gaan kijken hoe maak ik het voor mijzelf zo aangenaam mogelijk.
[23:40] SPEAKER_00: En dan ben ik op zoek gegaan naar een goede partner die ook stevig wat ervaring heeft in de praktijk.
[23:45] SPEAKER_00: En zo ben ik gestrand op het productiehuis 50 Coffies.
[23:50] SPEAKER_00: Het zijn zij die ervoor zorgen dat ik een beste versie van mijzelf kan neerzetten in deze podcast.
[23:56] SPEAKER_00: Ik ben Elke van Hoofd en je luisterde naar Stras als BFF, waar stress niet langer je vijand is, maar je eerlijke, rauwe sidekick.
[24:06] SPEAKER_00: Raakte dit iets in jou?
[24:08] SPEAKER_00: Mooi.
[24:08] SPEAKER_00: Abonneer je dan op Spotify of deel hem met mensen waarvan je denkt dat hij of zij er iets aan heeft.
[24:15] SPEAKER_00: En vergeet niet, stress hoort erbij.
[24:18] SPEAKER_00: Het is hoe je ermee omgaat dat het verschil maakt.
[24:22] SPEAKER_00: Tot de volgende!

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.