# einfach. besser. essen.

A podcast by Sasha Walleczek. Sasha Walleczek erklärt Ernährung. Hier kommt dein Wegweiser durchs Ernährungsdickicht! Damit kannst du die richtigen Tipps ganz einfach in dein Leben integrieren - und all die anderen ganz entspannt ignorieren. Sasha Walleczek ist Österreichs wohl bekannteste Ernährungsexpertin, Bestsellerautorin von 6 Büchern, TV-Moderatorin und Erfinderin des Faustformel Systems. Seit über 20 Jahren hilft sie Menschen dabei, ihre Ernährung entspannt und ohne strenge Diät zu verbessern - und damit ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen und es auch zu halten. Mit vielen praktischen Tipps, die sich im Alltag auch wirklich umsetzen lassen.

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## Latest episodes

- [Schlank im Schlaf? Ernährung und Alltagstricks für besseren Schlaf](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/3eccab92d664) (2026-10-25, 53 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2627169-m-456d7a7c33b0c5a4b5371d8f23f22d13.mp3?source=feed
- [Zucker runter, Eiweiß rauf! Die besten Hacks für süße Hauptspeisen](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/f855578e6a67) (2026-10-18, 25 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2621073-m-684446c5af0156149046ee77cd5801fc.mp3?source=feed
- [Essen gegen den Schnupfen: Was wirklich hilft - und was nicht](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/958e3535ab1e) (2026-10-11, 40 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2615293-m-5c4be55d3f7a5834bd5b352b8192a82e.mp3?source=feed
- [Warum Diäten scheitern (oder nicht): Meine wichtigsten Erkenntnisse aus 20 Jahren Faustformel](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/81e8cb42e9e5) (2026-10-04, 45 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2610275-m-aad2fba44548326fc97f812d6c1bc452.mp3?source=feed
- [Superfood Bohnen & Linsen - Böhnchen ohne Tönchen?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/656bd51dcc8b) (2026-09-27, 43 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2604092-m-abeb7e0df61dbc997416e5b833deebe7.mp3?source=feed
- [Essen gegen das Vergessen: So schützt du dein Gehirn vor Demenz](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/e7d0062dc4f3) (2026-09-20, 33 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2598034-m-04bd28758ca47d353f91655427ec64d5.mp3?source=feed
- [Rohkost-Falle: Kochen für mehr Energie?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/55183a396430) (2026-09-13, 30 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2592678-m-8fa2c102d79c943a36e8bbe81ce125e2.mp3?source=feed
- [Schluss mit der Extrawurst: So nimmst du ab, ohne für die Familie extra zu kochen](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/294699437e31) (2026-09-06, 23 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2586731-m-b948eb5d1e82c1dd9a7e174f880fa324.mp3?source=feed
- [Endlich satt: So bekommst du deinen Hunger in den Griff](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/952cbb3e3376) (2026-08-30, 51 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2581571-m-cae164933b9800075b752bb3fe70e2c5.mp3?source=feed
- [Kreatin: Ein Muss für Frauen oder sinnloser Hype?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/b69e2909877a) (2026-08-23, 27 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2561149-m-72f4fbc8f0461818dd2db9b35fdd20f6.mp3?source=feed
- [Kohlenhydrate beim Abnehmen: Schmilzt das Fett durch Low Carb schneller?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/955ba4b2fbc0) (2026-08-16, 38 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2561302-m-f287ec3c5555640e2860ac4261c10fe7.mp3?source=feed
- [Perimenopause & Ernährung: Was jetzt wirklich wichtig ist](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/d9ddb145e92d) (2026-08-09, 27 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2555344-m-dde4f77edc06ad69119ee2dba7e05e67.mp3?source=feed
- [Blutzucker-Hacks: Was wirklich hilft – und was nicht](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/982746c1f739) (2026-08-02, 40 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2552286-m-e1cd37dd8e54e5404f7778a517d70633.mp3?source=feed
- [Salat als Hauptmahlzeit? Vermeide diese Fehler](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/ce48170db659) (2026-07-26, 33 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2552087-m-ac806e67f3cd80a5e7d64274f171379b.mp3?source=feed
- [Smoothies & Shakes: Dickmacher oder genialer Hack?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/57a9c4d26534) (2026-07-19, 43 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2545513-m-f67cf0d1f49c780ac230de5e053c518d.mp3?source=feed
- [Kein Hunger bei Hitze: Super Abnehmtrick - oder problematisch?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/6c69a2ab2da3) (2026-07-12, 26 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2541626-m-d0ed474c365ce667130705f524adb21a.mp3?source=feed
- [Urlaubsgenuss ohne Extra-Kilos: Meine besten Tipps](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/05b6fd62e0dd) (2026-07-05, 46 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2536938-m-6b61aa47f749646c529b0ee32d7a8b55.mp3?source=feed
- [Rohkost & Glutenfrei: Sinnvoll - oder sogar schädlich?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/9d7d96c8149c) (2026-06-28, 38 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2530897-m-c7dbcf647c433c3967ceac2f32f56ab9.mp3?source=feed
- [Protein: Macht zu viel Eiweiß dick?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/8bcabb6ed3f8) (2026-06-21, 28 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2524485-m-394b8b967e020706eb91cb1a1e40c6e2.mp3?source=feed
- [Glutamat: Lecker! Oder doch unterschätzte Gefahr?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/aeeb874fe6eb) (2026-06-14, 30 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2519346-m-ea870e3fa4afef533ecf5ba094e8ad5f.mp3?source=feed
- [Aromen: Harmlos oder heimliche Appetitmacher?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/6df933f900b1) (2026-06-07, 31 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2511507-m-0fbbbf3aa05b1d0ff368d7228c4ff0bd.mp3?source=feed
- [Bauchfett verstehen: Ursachen, Risiken & was wirklich hilft](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/f08b0d6cc344) (2026-05-31, 37 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2507776-m-a348f32541d76dec5a2bd68d0aff5174.mp3?source=feed
- [BMI & Übergewicht: Wie gefährlich sind ein paar Kilos zu viel?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/a2d4ddc81d8c) (2026-05-24, 43 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2500844-m-5409807c55816c2f326cb5a3fd679de1.mp3?source=feed
- [Saftkur, Sardinenfasten & Co: Eure Fragen zu Ernährungstrends](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/20a7c24a7b97) (2026-05-17, 40 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2488875-m-d18f84e9db118f085f345a2b4b0b5c37.mp3?source=feed
- [Mahlzeitenabstand: Wie oft sollten wir wirklich essen?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/99c0a0ad6af9) (2026-05-10, 41 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2483556-m-5bc01a9607f517b58a4d89b760dfbc71.mp3?source=feed
- [Verdauung: Wichtig ist, was unten rauskommt](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/1d84f725346b) (2026-05-03, 36 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2477279-m-9f52af16165730f7fd343c759097f293.mp3?source=feed
- [Setpoint: Wie dein Gehirn dein Abnehmen steuert und was du tun kannst](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/fbab03840a9d) (2026-04-26, 51 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2468065-m-dc3ca924e4fb2c2e7e53c56ace5a4759.mp3?source=feed
- [Antientzündliche Ernährung: So stoppst du chronische Entzündungen](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/09dfe41885b1) (2026-04-19, 40 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2455971-m-7764f7b12b57db87662b8f17db85b75c.mp3?source=feed
- [Sport zum Abnehmen: Was bringt er wirklich?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/c4dea1794fee) (2026-04-12, 39 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2445187-m-f743483379cd8ad4778410d2b8bfb241.mp3?source=feed
- [Mehr Nährstoffe am Teller: Meine besten Tipps!](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/2108c8706a11) (2026-03-29, 45 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2423500-m-dcd552bd98625b94279841c4344325f5.mp3?source=feed
- [Cheat Day vs. öfter kleine Ausnahmen – was ist wirklich besser?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/8e795a700aa4) (2026-03-22, 27 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2410238-m-ee7099c0127f0eb18aabdb20a7afa231.mp3?source=feed
- [Zucker zu Fett: Landet Süßes direkt auf den Hüften?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/158cead61290) (2026-03-15, 33 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2398716-m-54ca5f7ce09d31ba7af90d9f070259d8.mp3?source=feed
- [Kollagen & “gesunder” Zucker: Eure Fragen, meine Antworten](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/5a61c0fc13d9) (2026-03-08, 36 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2387461-m-1369ffb9e52a178061997d1ebdc1f451.mp3?source=feed
- [Gesund essen und so die Welt retten? Die ‘Planetary Health Diet’ unter der Lupe](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/abdd711af361) (2026-03-01, 46 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2377180-m-941b1be7e44ec8f11edee4d72c06c83b.mp3?source=feed
- [Mehr Fleisch, weniger Getreide? Die US-Ernährungs­pyramide steht Kopf](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/8a6159c34b98) (2026-02-22, 28 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2366014-m-b6afde0ebb2c6d92432cfc13aea82b51.mp3?source=feed
- [Kollagen für Haut, Gelenke & Knochen – was stimmt wirklich?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/f288baf189ba) (2026-02-15, 30 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2355442-m-4c7e35e9394adde920050c6cc133fc7e.mp3?source=feed
- [Intelligenter Zucker: Süß und trotzdem gesund?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/82b28d02857e) (2026-02-08, 38 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2343929-m-1980cf663726d1a350dbe2017778309d.mp3?source=feed
- [Happy Darm - Fermentierte Lebensmittel](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/ca19906307f1) (2026-02-01, 29 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2332727-m-559f1e7499673b0cfaf808298743fe97.mp3?source=feed
- [Darmkur, Darmsanierung & Co.: Braucht mein Körper das wirklich?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/522aaf3dd3a6) (2026-01-25, 31 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2318114-m-f5767fbb2790a9d32026607b42701b9a.mp3?source=feed
- [Zerstören Diäten deinen Stoffwechsel? Adaptive Thermogenese erklärt](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/2b78df32de2f) (2026-01-18, 31 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2308475-m-4112b7ba9329ed8ab5855af32fa270ff.mp3?source=feed
- [Intervallfasten: So beeinflusst es Cortisol, Entgiftung & Autophagie](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/83742e3aa83c) (2026-01-11, 35 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2296346-m-ff70d8a0f1782065dc2cc617104b7186.mp3?source=feed
- [Abnehmen mit Intervallfasten? Die besten Methoden und häufigsten Fehler](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/c532550f1b5e) (2026-01-04, 42 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2268760-m-f2049477e85c443992cf3e6c7688b364.mp3?source=feed
- [Neujahrsvorsätze – minimaler Aufwand für maximalen Erfolg](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/78127d8dffa3) (2025-12-28, 39 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2262928-m-8b0670fc1e053fb645f6f06321808390.mp3?source=feed
- [Light-Produkte im Check: Brauchst du fettreduzierte Milchprodukte?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/12b080e00d2f) (2025-12-14, 23 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2255371-m-c15ef7cf114275ff42540c156ac26247.mp3?source=feed
- [Hochverarbeitet = hochproblematisch? Wie gefährlich sind Ultra-Processed Foods?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/3f90bd2edc0a) (2025-12-07, 31 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2242867-m-998ee0eed070dacd916d9802a105abc4.mp3?source=feed
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- [Das Gehirn zählt mit: Die unterschätzte Strategie für kleinere Portionsgrößen](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/667c78ab3b2f) (2025-11-23, 40 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2220140-m-d1b73dd337dc5b6a8a6895c102da3843.mp3?source=feed
- [Alkohol: Wie viel ist eigentlich „okay“?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/08683d63c7e5) (2025-11-16, 32 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2210244-m-3a1f43f11dade4ef9ddd626c82d97023.mp3?source=feed
- [Winterblues adé: Ernährung für bessere Stimmung](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/0efa534ed2c1) (2025-11-09, 36 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2199985-m-5bbf1130960e36aab2dd611e48654c50.mp3?source=feed
- [Basisch essen & “entsäuern” – braucht dein Körper das wirklich?](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1774924979/2244b33ce9cf) (2025-10-26, 37 min): audio https://audio.podigee-cdn.net/2176721-m-b0a1c51d3f303ed98dda2056b50a14bf.mp3?source=feed

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