# 72.停下来就慌，忙起来才安全？如何从doing到being

An episode of [动点心思ThingsChange|泛心理](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1753757139), 15 Sep 2026, 50 min.

Audio: https://jt.ximalaya.com//GKwRIW4Ofm4TAW-hrgTXpRlh.m4a?channel=rss&album_id=81852206&track_id=1015016573&uid=81285405&jt=https://aod.cos.tx.xmcdn.com/storages/9001-audiofreehighqps/BC/DA/GKwRIW4Ofm4TAW-hrgTXpRlh.m4a

你有没有这种时刻：忙完一天身体很累，但回想起来仿佛失忆，好像没有真正活过。正念心理学家认为，这是源于我们被大脑的行动模式 Doing Mode所裹挟，无法自由地切换到存在模式 Being Mode，去感受生命本身的丰富与开放。 本期节目，结合正念认知疗法，拆解行动模式如何悄悄消耗我们，聊聊为什么我们不是没时间休息，而是不敢休息。重点探讨“存在的早晨”：清晨是切换心智模式的黄金窗口，好的早晨，不是完成一堆事，而是你真实地 “在场”。也聊到失眠、鬼压床、早起疲惫等真实困扰，分享可落地的日常小练习。 【您将听到】 （1）那些 “人在当下，思绪漂泊” 的日常：地铁上的恍惚、陪孩子时的走神、深夜无意义的焦虑，三位主播分享真实生活觉察 （2）核心概念：行动模式 Doing Mode vs 存在模式 Being Mode （3）正念视角：清晨，存在模式的黄金窗口 行动模式过度激活：精神内耗、空心病、内卷与躺平的底层逻辑 为什么醒来立刻刷手机，会让一整天陷入响应模式 睡眠惯性：身体从睡眠转向清醒的生理过渡期 三个真实场景中，如何用存在模式应对恐惧、疲惫，不与感受对抗 （4）存在的早晨，首先要拥有存在模式的睡眠 失眠真相：夜里大脑行动模式还在加班，越努力入睡越失眠 切换存在模式 3 个入口：身体锚定、感受呼吸、允许睡不着 正念干预失眠的相关研究｜好睡眠需要不费力的物理环境 （5）可以立刻上手的 “存在小仪式”：早起 30 秒觉察、早晨过渡仪式、下班仪式、睡前存在三问 【主播】Jenny，来野，任意 【后期】Jenny 【音乐】Gentle on my mind 小野丽莎 【参考文献】《抑郁症的内观认知疗法》\[美\]辛德尔-西格尔等 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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