# 松茸正念康护007｜22分钟缓和焦虑躯体化正念冥想：走出「灾难化思维」

An episode of [松茸的世界丨正念冥想](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1711138766), 13 Jan 2026, 22 min.

Audio: https://dts-api.xiaoyuzhoufm.com/track/651181a2de679e4f3f6727e8/6964f871c2a4d16ea789cfdf/media.xyzcdn.net/651181a2de679e4f3f6727e8/liCgAqnBE7-ksvGnf2l8kehXiRBf.m4a

此刻你所感到的一切，即使再强烈、再难以忍受，它也会过去，并且它只是你万千感受中的一部分。当你愿意选择在正念练习中关照和支持自己，这个决定本身已经让力量重新回到你自己手中。我们慢慢来，这个过程不容易，每一步我都会陪着你。 今天的练习，是一个拆解习惯性链接的开始。每当你意识到那个链接的存在，你便拥有了解开它的自由。通过一次次的正念修习，我们将能够用一种新的、更清醒的目光看待周围的世界——一个由事实组成，而非由恐慌和虚构叙事组成的世界。 假如你不太清楚如何做身体扫描，可以在《松茸的世界》播客节目中搜索「身体扫描」这个关键词，或者翻回最早发布的那几期「松茸正念地图」音频中寻找相关的练习，以便更透彻地了解。 特别提示：冥想练习有助于缓解焦虑引发的躯体不适，但不能替代专业的医学诊断与治疗。若症状持续或加重，请及时就医寻求帮助。 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

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