# 10 000 kroków to MIT? Prawda jest zupełnie inna!

An episode of [Kolasinska Podcast](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1704966099), 5 Feb 2026, 1 h 08 min.

Audio: https://anchor.fm/s/e3bfb2e0/podcast/play/115056295/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-5%2F417505311-44100-2-2ff187b5bda0b.mp3

le kroków dziennie naprawdę wystarczy, żeby poprawić zdrowie i rozwijać mięśnie?W tej rozmowie fizjoterapeuta i dietetyk Julian Sobiech wyjaśnia, dlaczego już 8000 kroków może uruchomić mięśnie, które nie pracują w żadnym innym ruchu niż chodzenie.5 minut to i mało, i dużo.” Julian Sobiech tłumaczy, jak budować zdrowie na minimalnych dawkach: oddech i „odruch nurka” na nagły stres, trzy filary odporności psychicznej, interwały do strefy 5, kroki jako „pompa żylna”, mobilność zamiast bólu barku i dieta, w której białko po 30. roku życia rośnie do 1.2 g/kg (a po 60. do ~1.6 g/kg). Dlaczego 80% sytości działa, jak manipulują nami produkty ultraprzetworzone i co pokazuje klasyczny eksperyment Clary Davis o „wrodzonym GPS-ie” żywieniowym. Zero fanatyzmu, dużo praktyki na co dzień.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.