# Как тренироваться по пульсу? От теории пульсовых зон к практике. Выпуск 115 «Когда твой тренер - доктор»

An episode of [Когда твой тренер - доктор](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031), 1 Jan 2025, 1 h 04 min.

Audio: https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/afd5e9a3-9c96-4a45-b289-44885b8df509.mp3

В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска) 00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114 00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)? 00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)? 00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции? 00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)? 00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks) 00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога) 0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену) 00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки? 00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке? 00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике? 00:31:23 - Тренировка по пульсу №1 00:35:26 - Тренировка по пульсу №2 00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории 00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)? 00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок? 00:47:54 - Как самому построить тренировочный план? 00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)? 00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.