# Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. Выпуск 112 «Когда твой тренер - доктор»

An episode of [Когда твой тренер - доктор](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031), 11 Dec 2024, 1 h 00 min.

Audio: https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/fc18a914-bc75-4574-bbb2-5997fb872707.mp3

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. 00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как? 00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится? 00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще? 00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы? 00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге? 00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек? 00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий? 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров? 00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый? 00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге? 00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут? 00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.