# 22 способа восстановления бегуна (лекция) Выпуск 52 «Когда твой тренер - доктор»

An episode of [Когда твой тренер - доктор](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031), 15 Oct 2023, 1 h 24 min.

Audio: https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/6cd6fd61-516e-40c2-84b3-1948e5f52a24.mp3

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 52 от 14.10.23 "П22 способа восстановления бегуна". Лекция. Записана в Каппадокии (Турция). 00:00:00 - Тема лекции – Восстановление бегунов. 00:02:13 – (1) Отдых. Что такое отдых? Отсутствие активности 00:02:53 – (2) Сон - лучшая форма отдыха и восстановления 00:05:40 – (3) Вода. Мы потеем, теряем воду. После нагрузки нужно пить. 00:08:30 –(4) Еда. После гонки хочется есть - это механизм восстановления нервной системы 00:11:55 – (5) Разминка - перед нагрузкой дает улучшение переносимости тяжёлых тренировок. 00:13:32 – (6) Заминка - после нагрузки позволяет снизить мышечную боль. 00:15:05 – (7) Растяжка после нагрузок помогает уменьшить интенсивность боли в мышцах. 00:17:20 – (8) Чередование тяжелых и легких нагрузок - идея построения тренировочного плана 00:19:23 - (9) Другие циклические нагрузки, например лыжи или велосипед. 00:24:41 – (10) Планирование отдыха. Поставить в план день отдыха после марафона. 00:26:50 – (11) Йога 00:28 47 – (12) Массаж - избавляет от мышечной боли. 00:31:49 - Перкуссионные массажеры и средства механического массажа 00:33:23 – (13) Миофасциальный релиз aka MFR - ролики и шарики. 00:35:35 - Температурные воздействия. (14) Охлаждение уменьшает отек, который возникает от воспалительной реакции. 00:38:55 – (15) Согревание. Баня - хороший способ расслабить мышцы. 00:41:47 – (16) Компрессия. Компрессионный трикотаж позволяет равномерно сдавить конечность со всех сторон - ускорит отток крови и лимфы, предотвратит отек. 00:44:21 - (17) Электромиостимуляция - сокращение мышц за счет электрического импульса. 00:48:53 – (18) Спортивный психолог aka тренер. Способы восстановления центральной нервной системы. 00:50:54 – (19) Душевное равновесие. Медитация - переключить фокус интереса . Уйти в горы. Смотреть на красивое 00:52:00 – (20) Новые впечатления, экскурсии и приключения. 00:55:34 – (21) Секс - способ выразить эмоциональную близость, отвлечься от усталости. 00:57:04 – (22) Волшебные пилюли aka добавки aka Supplements. 01:13:21 - Алгоритм применения пищевых добавок от американской атлетической ассоциации – из 7 шагов. 01:19:27 - Проверяйте компоненты БАД на наличие в списке ВАДА 01:22:00 – Новогодний беговой кэмп в Олюденизе Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers. Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Новогодний беговой кэмп в Олюденизе (Турция) с 29.12.23 по 09.01.24 Oludeniz ERA Camp https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/ Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.