# Выпуск 7 «Посоветуйтесь с врачом», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить

An episode of [Когда твой тренер - доктор](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031), 4 Dec 2022, 1 h 02 min.

Audio: https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/7fe39b33-e463-44ff-8ece-572d692adfbd.mp3

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 7 от 03.12.2022 (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 00:03:58 - 1. Почему кроссовки могут пробежать 300 км, и ноги чувствуют себя в них в полном порядке, а на следующий день могу внезапно дико натереть мозоль на подошве прямо посередине передней части стопы? Видимых изменений в структуре кроссовка не найдено. 00:06:39 - 2. Как быть с болезненными и водяными мозолями? Что если силы есть, но мозоль не дает даже наступить? Может есть какие-то средства, быстро снимающие болезненные эффекты от мозолей? 00:14:52 - 3. Трейлраннеры и манеж зимой. Как часто есть смысл ходить в манеж, и какие именно тренировки там стоит делать трейлраннеру? Если принимать участие в зимних стартах, то нужно же и тренироваться в соответствующих условиях, по идее? 00:18:27 - 4. Последнее время не всегда удается тренироваться по программе. По большей части делаю только три работы в неделю. В остальные дни голова часто рассказывает, что сегодня рекавери, и можно пропустить. И вот вопрос - а какая роль восстановительных тренировок в тренировочном процессе? И можно ли добиваться того же результата без них? 00:25:40 - 5. Нужен простой ответ на вопрос, зачем нужны интервалы? 00:30:50 - 6. Нужно ли зимой уделять время развитию скоростных качеств? Или базовый период подразумевает полный отказ от скоростных тренировок? 00:32:14 - 7. Вопрос про двуглавую мышцу. Насколько я понимаю, она очень важна при беге вниз под гору. С другой стороны, при быстром старте, особенно на коротких и средних дистанциях, бывает, люди её отрывают. Слышала, что эта травма связана с дисбалансом четырёхглавой и двуглавой мышц. Соответственно, нужно качать её (двуглавую мышцу) и попу. Вопрос - как понять, имеется ли этот дисбаланс, и можно ли "перекачать" их? 00:37:15 - 8. Бегала на морозе в тайтсах - болели коленки. Почему такое происходит? От холода не работает смазка? 00:42:28 - 9. Почему бежать иногда проще, чем ходить? )) 00:43:50 - 10. Вопрос от специфической категории народа, именуемой "родители маленьких детей", то есть от тех, кто болеет постоянно всей семьей. В состоянии перманентной простуды и насморка мы ходим на работу и учебу. Но на тренировке вылезает вся темная сторона - пульс высокий, голова кружится местами, нос не дышит, горло сушит, жить не очень. Насколько правомерно на это состояние забивать, если оно действительно постоянно осенью-зимой-весной? 00:49:55 - 11. Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила? Сплю сейчас часов по 6, для меня это очень мало, высыпаюсь только когда сплю 8-9 часов. Ложиться раньше не вариант – чтобы проспать 9 часов, мне придётся лечь прям в метро по пути домой) Хочется по максимуму сохранить нужную для качественного прогресса нагрузку и не закончиться раньше времени. Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. ERA.RUN © 2022

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.