# Минус 26 кг на бегу. Как потерять и не найти. Выпуск 36 «Когда твой тренер - доктор»

An episode of [Когда твой тренер - доктор](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031), 24 Jun 2023, 1 h 00 min.

Audio: https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/83ba1c08-381b-466f-bc2e-f62b02761158.mp3

Гость 36 выпуска Анастасия Зеленова (тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как благодаря бегу похудела на 26 кг за 1,5 года. Выпуск 36 от 24.06.23 "Минус 26 кг на бегу. Как потерять и не найти" (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Анастасии Зеленовой. 00:03:44 - Когда ты пришла тренироваться – ты помнишь, зачем ты пришла? 00:05:43 – В какой момент после начала беговых тренировок ты обнаружила, что у тебя снижается вес? Что ты делала для похудения? 00:07:21 – Как ты худела? Ты считала суточный баланс калорий? Или скользящий баланс калорий на несколько дней? 00:07:53 - Насколько тяжело было выдерживать ограничения по калорийности? 00:08:43 Как ты худела с 84 килограмм до 58? 00:09:49 – Есть ли продукты, который ты исключила из рациона полностью? 00:10:13 Какой получился в среднем темп снижения веса? 00:10:59 – Что было на пути похудения самым трудным? 00:12:12 – Если из за жизненных обстоятельств человек набрал лишние 5 кг, как потом вернуться в комфортный беговой вес? 00:14:55 - Как сейчас получается удерживать вес? Какие механизмы контроля веса работают? 00:17:41 – Сколько раз в день получается есть? 00:18:36 – Что такое комфортный беговой вес? и как его рассчитать? 00:20:49 Где найти мотивацию питаться правильно продолжительное время? Если нет сверхидеи, ради которой можно отказаться от булочек? 00:26:31 – Что мотивирует Настю готовиться к длительным гонкам и бегать по 60-80 км в неделю? 00:30:27 – В какой степени жизнь поменялась в связи с бегом? 00:33:42 - Как удается совмещать спортивные нагрузки и работу? 00:35:18 - Когда не высыпаешься, хочется сладкого. Как с этим бороться? 00:37:39 - Недосып работа и тренировки – как из совмещать? 00:40:45 – Упорство и упоротость – девиз Насти. Чем отличается упорство от упоротости? 00:47:25 - Вопрос о мотивации – как после 27 лет жизни с лишним весом Настя решила похудеть? Где найти источник мотивации – внутри себя или снаружи7 00:52:52 - Как продолжать в течение следующих лет регулярно тренироваться и ограничивать питание? 00:57:17 - Что ты считаешь самым своим большим достижением? Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.