# Когда твой тренер - доктор

A podcast by Александр Элконин. Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях. Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину: https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

Feed: https://cloud.mave.digital/42355

## Latest episodes

- [Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега? Старости нет! Выпуск 210 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/4862b175f6ef) (2026-10-27, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/ec68984b-008e-4db0-a096-152929256fb8.mp3
- [Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна. Выпуск 209 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/24d5608bd7c2) (2026-10-20, 64 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/072b13a1-dec5-4a77-b1a7-f9c6cc528df1.mp3
- [Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда. Выпуск 208 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/eb2debe01aeb) (2026-10-13, 64 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/57d922c2-036d-4532-bd84-891d6ab47013.mp3
- [Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега. Выпуск 207 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/448fdf8dbc6a) (2026-10-06, 63 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/57bd27e6-881a-4a93-be6d-aaba80bb924e.mp3
- [Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? Выпуск 206 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/3085116e343b) (2026-09-29, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/4bac4bc5-5c98-4207-8766-927739d48ea7.mp3
- [Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра? Выпуск 205 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/bae6da3d7c67) (2026-09-23, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/709abc4a-6b18-4c1e-abe0-7f61bc51ee5e.mp3
- [Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие? Выпуск 204 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/3bc89f84a12e) (2026-09-15, 59 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/18cc14d5-0311-43a0-ac76-49e5fd89b31a.mp3
- [Как каденс, длина шага и экономичность бега влияют на скорость? Оптимальная техника бега. Выпуск 203 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/c396a2e1a17d) (2026-09-08, 60 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/21883280-ebb2-4438-82ad-03901aa7d8bf.mp3
- [Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. Выпуск 202 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/8eb89aee7356) (2026-09-01, 59 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/6bc56b1b-c602-4ebe-a2bd-b03193684d27.mp3
- [Марафон и полумарафон: почему не растут результаты, и откуда берётся «стена»? Выпуск 201 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/549b6d283274) (2026-08-25, 59 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/6a0f3fc2-d41d-495b-8682-0087af1be072.mp3
- [Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/06278d1f9379) (2026-08-18, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/aea461ea-6df2-43f6-9286-c62047ef856c.mp3
- [Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/4a55803a747f) (2026-08-11, 64 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/300bfb9c-32a3-4b3f-ad14-54ec37cb6724.mp3
- [Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/bf0ee2eb7d4d) (2026-08-04, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/79a7c96a-8919-4ea9-a524-e52dd0effe60.mp3
- [На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/b8f7701d473d) (2026-07-28, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/f43463a6-2632-4109-9147-4edb75044100.mp3
- [Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? Выпуск 196 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/b3b665c02e6d) (2026-07-21, 63 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/52632db6-7093-464d-9f6f-814e6b09dd2c.mp3
- [План подготовки к марафону: сколько километров в неделю, какие интервалы и длительные? Выпуск 195 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/b61c302a778c) (2026-07-14, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/6525ffcd-d635-4223-8907-0446e6947424.mp3
- [Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/0ca0aed4beaf) (2026-07-08, 59 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/03da4814-b286-4cc1-af59-e5c13e61c7b3.mp3
- [Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/8fd7d71178e7) (2026-06-30, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/b361884d-7fb0-4438-957f-f55a5e3a3672.mp3
- [Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/7e800107247c) (2026-06-23, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/917452e1-af96-4da6-98e4-08800135f500.mp3
- [С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? Когда бег может быть опасен? Выпуск 191 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/e41ed95ec3f5) (2026-06-16, 58 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/7e19cc2f-b76c-41a0-b69c-1f1fca7e7f4f.mp3
- [Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин. Выпуск 190 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/57a94768bc16) (2026-06-09, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/9e5e8a56-28f1-44fe-b51c-94962bfb08b7.mp3
- [Как выбрать скорость для лёгких, длительных и интервалов? Темп в беге. Выпуск 189 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/8ac4a364b12d) (2026-06-02, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/33ddf0fe-17bb-490f-8c2c-a21e13b09346.mp3
- [Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее. Выпуск 188 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/ca71725a3cb4) (2026-05-26, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/0490cb15-79a7-47e7-81c8-c1aa3c574144.mp3
- [Как бег влияет на гибкость, выносливость и количество ногтей? Трансформации в теле бегуна. Выпуск 187 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/38c6122c916f) (2026-05-19, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/e28997ea-d669-42d8-a7fe-ba8d8c2cbc4d.mp3
- [Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега. Выпуск 186 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/b7f7fffc43d2) (2026-05-12, 58 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/9d06aa4f-f861-4b95-be7a-c9590f45e216.mp3
- [Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна. Выпуск 185 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/b22e4769b927) (2026-05-05, 58 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/88e19324-1447-4f0b-9e53-c87f8c01587f.mp3
- [Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс Выпуск 184 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/0b4eafc18bd4) (2026-04-28, 64 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/015c3deb-0e9a-4181-aaac-89cbf5a16b4d.mp3
- [Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет? Выпуск 183 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/22abb7df88d5) (2026-04-21, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/8de12546-7e23-4040-a309-0e51c63f6e3f.mp3
- [Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. Выпуск 182 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/d18cd46df4d5) (2026-04-14, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/e45c5f24-3777-4d7b-a6e4-60df7fdcdd8e.mp3
- [Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные. Выпуск 181 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/cc1ffc47e342) (2026-04-06, 58 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/47948372-96fc-4b05-ba61-0ff50fdaf63c.mp3
- [Как учесть индивидуальную физиологию в тренировочном процессе? Маленькие слабости. Выпуск 180 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/72a2c66d2276) (2026-03-31, 60 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/a36dabe3-8a6c-4917-b887-92005be5ca88.mp3
- [Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Карбон вместо тренировок. Выпуск 179 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/9eb457819b74) (2026-03-24, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/ce422b9e-e106-46f4-a794-5aa11a448cdf.mp3
- [Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку. Выпуск 178 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/7c15d57fd62a) (2026-03-17, 64 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/8cb5bf4d-4827-4296-bd2d-c34bdd6cfe47.mp3
- [Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. Выпуск 177 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/905f40c6d8fd) (2026-03-10, 58 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/3ad0615c-7a2b-4535-a37a-7357e88bde4a.mp3
- [На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? Медленно еще медленнее. Выпуск 176 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/f4f68e7e1f89) (2026-03-03, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/d7ac0e67-a431-4105-bf4e-736db36cc54e.mp3
- [Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь. Выпуск 175 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/335d1298c0d4) (2026-02-24, 63 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/7a09c428-aec7-4d63-9e7f-5b0b52e0fd6c.mp3
- [Марафон на личник – как контролировать темп, не перегореть на старте и финишировать? Выпуск 174 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/43eb0805408a) (2026-02-17, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/a52000d9-537f-411d-9667-9fa1a54bf614.mp3
- [Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях? Выпуск 173 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/df165ad786d1) (2026-02-10, 63 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/7b41705d-5157-4316-8b8f-3ce7f290abd5.mp3
- [Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость? Выпуск 172 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/abd670e7edfc) (2026-02-03, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/733e4f10-e46b-494c-8d1b-5a7c268e959b.mp3
- [Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Топливо для бега. Выпуск 171 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/d6d85dbff33f) (2026-01-27, 57 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/6abe9941-775a-4f1f-ad62-f757ed724032.mp3
- [Как спланировать беговой сезон? Сколько стартов можно бегать без риска перетренированности? Выпуск 170 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/da2e6ed43cb9) (2026-01-20, 57 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/9dfd1fec-60a5-4e78-8bc6-b8999cfb5f8c.mp3
- [Беговые кроссовки: как выбрать, когда менять и в чём бегать зимой? Выпуск 169 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/274a3a63d538) (2026-01-13, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/27c9a848-5758-43b9-856e-14dae83fa2d7.mp3
- [Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе? Выпуск 168 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/4dedfd1651e7) (2026-01-06, 63 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/1d162b63-03f0-4ccc-a11f-5ced403f5260.mp3
- [Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы. Выпуск 167 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/3822294810ad) (2025-12-30, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/3f4722f2-0f6b-4a91-a864-e65088beb8b5.mp3
- [Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Бег или сон – что важнее? Выпуск 166 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/f3225f4ea728) (2025-12-23, 59 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/4133f55d-68d1-4e5f-8a77-21839b31d404.mp3
- [Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает! Выпуск 165 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/54f96787b95d) (2025-12-16, 60 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/fec9df37-5eb6-4e44-828a-9663e5d1a2e2.mp3
- [Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса. Выпуск 164 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/2003f98b1b73) (2025-12-09, 56 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/c733381a-688f-4436-9c6d-7064a48ca69f.mp3
- [Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли волноваться, или у всех так? Выпуск 163 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/93bb399479f0) (2025-12-02, 62 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/5c1712a5-a1ce-47ea-ac49-6e019f5e7708.mp3
- [Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? Выпуск 162 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/d06f9fa3c8b6) (2025-11-25, 61 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/941cc029-0f83-4ce4-af95-3f75f9c834f1.mp3
- [Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть. Выпуск 161 «Когда твой тренер - доктор»](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1658629031/d62f2a4e4e64) (2025-11-18, 63 min): audio https://api.mave.digital/storage/podcasts/39d63fa5-a6cf-46df-9d0b-5e37dd572321/episodes/aa5f1243-6d75-45c9-b72a-1b16b908485a.mp3

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.