# EP.282｜三套裝備五次檢查換來百分百篤定：UTMB濟州島訓練補給篇

An episode of [運動人的 Pain Cave](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1558958876), 28 Oct 2026, 41 min.

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比一場 100 公里越野賽，行李竟能超重 5 公斤、現場被罰 2500 元，到底是帶了什麼寶貝出國？！上一集分享完濟州島 UTMB 的完賽感動後，本集帶來超實用的「百 K 解密實作篇」！為大家揭開這場官方 104 公里、爬升破 4000 公尺的極限大考，到底是如何從訓練、裝備到飲食一路精算出來的！ 為什麼會行李大爆滿？因為 Windy 遵循了最保險的備份原則：強制裝備、CP4 補給包、CP7 支援包通通準備了整整三套，包含 3 雙越野跑鞋與、3 雙跑襪、3套服裝跟3套補給醫療裝備！此外，在訓練上她更告別了傳統的週期化訓練，由 JC 教練量身打造彈性課表，出外景沒空練時就是自動減量；同時運用Back to Back 24 小時內連續跑兩場模擬賽，在台灣山徑模擬比賽賽道，讓身體跟心理都能預作準備。 最令人驚嘆的是，在長達 5 個月的密集高強度備賽中，Windy 竟然一次都沒有鐵腿過！這全歸功於她與營養師合作，透過 APP 嚴格監控熱量一定要吃足，並在每次長距離後補充營養品修復。不僅如此，賽前訓練她就開始實測每小時 55g~70g 碳水的補給算術題，甚至應用了「口袋分裝法」與 CP站的「進站步驟小抄」，確保自己在跑茫、神智不清時依然能照單執行不崩潰！ 百 K 完賽靠的不是盲目的意志力，而是 100% 充足的計畫！快點進這一集，聽聽這份讓你在賽道上處變不驚的百 K 備戰全攻略！ 共同主持人 吳奕德 https://www.facebook.com/wuyite 配音員吳奕德 影音作品輯 https://reurl.cc/vq9rgL 段慧琳 Facebook | https://www.facebook.com/windylovefly Instagram | https://www.instagram.com/iamwindy 節目製作剪輯 吳奕德 合作洽談請聯繫 katedog@ms35.hinet.net -- Hosting provided by SoundOn

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