# 281《我的情绪为何总被他人左右》：一句话就能让你崩溃？问题出在这里！

An episode of [高情商沟通话术：自在表达，想说就说](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1558257393), 16 May 2025, 28 min.

Audio: https://jt.ximalaya.com//GKwRIUEL_HV6ANBLgAOwNOX1.m4a?channel=rss&album_id=14867878&track_id=853658695&uid=38588672&jt=https://aod.cos.tx.xmcdn.com/storages/a222-audiofreehighqps/CA/E8/GKwRIUEL_HV6ANBLgAOwNOX1.m4a

你是否有过这样的体验：一句话、一件小事，瞬间点燃情绪，引爆内心？ 其实，真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们如何看待那件事。 在本期播客中，我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论，揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的，而是被我们自己“想出来”的。 情绪控制的核心：我们分享了三种典型的“病态思维”模式，如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。 四步法则实操指南：你将学到一套简单而有效的方法，来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。 信念重建训练法：从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”，这期播客带你完成一次情绪的认知升级。 00:02:00:情绪控制：如何改变自动思维和病态思维方式？ 00:04:01:超越恐惧，释放潜能：揭示恐怖化和绝对化思维的真相 00:06:02:内在火山的爆发：探索极端行为的合理化思维 00:08:02:情绪自由：释放内心的力量，不再受疯狂信条的束缚！ 00:10:07:焦虑、依赖与成长：摆脱过去束缚的路径 00:12:08:释放内心能量，摆脱过去束缚！ 00:14:09:情绪控制与自我管理：摆脱失控的恐惧，建立新的理念 00:16:21:控制情绪的钥匙：探索信念根星练习法的神奇效果！ 00:18:43:自我探索：如何质疑和改变不合理的信念 00:21:03:挑战自我，重塑信念：ABC情绪训练法的作用与应用解读 00:23:23:情绪失控？别担心！教你三个简单方法来拯救心灵！ 00:25:44:给自己的心灵注入温暖，微信发信息安慰自己真的很有用！

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