# Ostern vorbei, Energie im Keller? So wirst du Frühjahrsmüdigkeit und Zuckerhunger los

An episode of [GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1554527427), 8 Apr 2026, 35 min.

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Gesundheit lernen. HIER & JETZT. Ostern ist vorbei, aber Dein Körper benimmt sich, als wäre Ausnahmezustand. Blähbauch. Heißhunger. Verdauungschaos. Müdigkeit trotz Schlaf. Und die meisten denken dann, sie müssten einfach nur wieder ein bisschen weniger essen. Genau das greift oft zu kurz. Cordelia zeigt in dieser Folge, was Feiertage wirklich mit dem Mikrobiom machen können, warum plötzlich die falschen Bakterien das Kommando übernehmen und wieso Deine Frühjahrsmüdigkeit auch aus dem Bauch kommen kann. Du erfährst: • Was Zucker, Alkohol, fettiges Essen und zu wenig Ballaststoffe auslösen können • Warum ein gestörtes Mikrobiom Blähbauch, Heißhunger, Trägheit und Verdauungsprobleme fördern kann • Wie sich lösliche und unlösliche Ballaststoffe unterscheiden und warum genau diese Unterscheidung so entscheidend ist • Und warum Dein Darm viel mehr mit Stimmung, Immunsystem und Entzündungen zu tun hat, als den meisten bewusst ist Fazit: Nach Feiertagen braucht Dein Körper oft klügere Unterstützung, um erstaunlich schnell wieder mehr Energie, Ruhe im Bauch und ein deutlich besseres Körpergefühl zu bekommen. 📝 HAUSAUFGABEN Ein 7-Tage-Reset, der Bauch, Energie, Heißhunger und Verdauung verändern kann. 💯 RABATTE 💯 ► Hier findest du eHealth im Netz Mit meinem Code GESUNDHEIT15 sparst du 15% auf jede Bestellung (außer aktuelle Angebote) Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern EXTRACONTENT FÜR STEADY: Zu dieser Folge gibt es diesmal einen besonders starken Zusatz: den kompletten 7-Tage-Darm-Resetplan mit konkreten Tagesphasen, genauen Mahlzeiten, Snacks, Trinkmenge und klaren Do’s und Don’ts — von der sanften Ausleitphase über die Aufbauphase bis zur Konsolidierung. Enthalten sind unter anderem konkrete Kombinationen wie Haferflocken mit Leinsamen und Apfel, Linsensuppe, Kichererbsen-Salat, Topinambur, Sauerkraut, Flohsamenschalen, Bohnen-Bowl, Kimchi, Kefir und mehr. Genau das ist der Unterschied bei Steady: nicht nur Wissen, sondern direkt umsetzbare Anleitung für den Alltag. 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia live erleben auf Tour: „REZEPTFREI – Was Ärzte dir nicht sagen“. Ein Abend mit überraschenden Nebenwirkungen, den du erlebt haben musst. 👉 Tickets hier ► Hol dir den Onlinekurs „DIE STRESS-REVOLUTION. "Entspannung kannst du lernen.” Dein Gegengift gegen Stress. 👉 Hier bestellen\](https://www.digistore24.com/product/651397?voucher=bdfasjhdflgr)) ► Cordelias Spiegel-Bestseller: „Gesundheit kannst du lernen. 7 unterschätzte Schlüssel zur Gesundheit, die dir niemand beigebracht hat.“ 👉 Hier bestellen ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung und einen Kommentar bei Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. Das hilft enorm, damit mehr Menschen diesen Inhalt finden. ► Abonniere und unterstütze Cordelia bei Steady und erhalte regelmäßig vertiefende Extrainhalte, Reflexionsprotokolle und Umsetzungs-Tools, die es nur dort gibt. ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder teile die Folge mit Menschen, die dir wichtig sind oder die lernen wollen, Gesundheit eigenverantwortlich zu erschaffen. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ Instagram LinkedIn) Website

## Transcript

[0:00] Speaker 0: Und dann kommt diese Müdigkeit gerne, die du vielleicht als Frühjahrs-Müdigkeit abtrust.
[0:05] Speaker 0: Dann kriegst du vielleicht eine Erkältung, was du für normal hältst im Frühling.
[0:10] Speaker 0: Vielleicht wirst du schneller krank und schiebst es auf Stress.
[0:13] Speaker 0: Du hast unerklärlichen Heißhunger, auf z.B.
[0:15] Speaker 0: Süßigkeiten oder Fettiges Seilsiges und denkst das Licht an deinem Alltag.
[0:20] Speaker 0: Dabei schreien deine falschen Bakterien in deinem Darm nach Futter und steuern dich, senden Signale an deinen Gehirn und du folgst!
[0:37] Speaker 0: Hi und herzlich willkommen.
[0:39] Speaker 0: Schön, dass du da bist!
[0:40] Speaker 0: Und ich hoffe, du hattest wunderschöne Ostertage... ...und jetzt mal Hand aufs Herz.
[0:44] Speaker 0: Wie fühlst Du Dich denn gerade?
[0:47] Speaker 0: Klar im Kopf voller Tatendrang, voller Energie gut gesättigt und richtig Energie geladen oder eher ein bisschen müde?
[0:59] Speaker 0: Ganz gern doch noch ein bisschen länger auf der Couch gewesen.
[1:02] Speaker 0: Vielleicht Verdauungsprobleme, Blähbauch, Frühjahrsmüdigkeit?
[1:07] Speaker 0: Kommst nicht so richtig in die Gänge!
[1:09] Speaker 0: Dann lasst dir gesagt sein im Moment geht es grad ganz vielen Menschen so und das ist kein Zufall.
[1:16] Speaker 0: Das kann natürlich auch damit zusammenhängen dass du möglicherweise ein paar Osterhasen zu viel hattest oder der Braten verlockend war oder es mehr Alkohol gab als geplant.
[1:29] Speaker 0: Ganz vielen Menschen geht's nach den Feiertagen genau so.
[1:34] Speaker 0: Du bist nicht der Einzige, du bist nicht die einzige aber die allermeisten Menschen wissen gar nicht was sie jetzt tun sollen und versuchen einfach wieder normal in den Alltag zurückzukehren und hoffen das wird schon von selber wieder gut.
[1:48] Speaker 0: Aber das tut es nicht immer.
[1:50] Speaker 0: und viel einfacher und viel schneller und viel effektiver Gebe ich dir jetzt ein paar ganz leicht umsetzbare Dinge mit auf den Weg, die innerhalb weniger Tage einen Reset machen können.
[2:02] Speaker 0: Dich zurück in deine Energie bringen können ins Gleichgewicht.
[2:06] Speaker 0: Frühjahrsmüdigkeit auslöschen.
[2:08] Speaker 0: Heißhunger auslösen!
[2:11] Speaker 0: Dich wieder in mehr Energie und Gesundheit bringen können.
[2:16] Speaker 0: Und dafür müssen wir uns einfach nur die nächsten zwanzig bis dreißig Minuten mit einem superspannenden Organ beschäftigen.
[2:21] Speaker 0: Ein Organ in deinem Körper, das normalerweise komplett unterschätzt wird?
[2:25] Speaker 0: Deinem Darm!
[2:27] Speaker 0: Ja... Denn dein Darm ist unglaublich regenerationsfähig und du kannst ihn super schnell resetten.
[2:33] Speaker 0: Also wir tauchen tief ein.
[2:35] Speaker 0: einmal kurz in die Wissenschaft hinter Ballaststoffen.
[2:37] Speaker 0: Du erfährst den entscheidenden Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffe denn es kapiert die meisten Menschen nicht und wenn du das verstanden hast kann das ein Gamechanger sein.
[2:48] Speaker 0: Und dann kriegst du für mir einen Sieben-Tageplan an die Hand, mit dem du nicht nur deine Verdauung reparieren kannst sondern zurück in deine Energie kommen kannst und deine Frühjahrsmöglichkeit besiegen kannst und Heißhunger loswerden kannst.
[3:00] Speaker 0: Haste Bock?
[3:01] Speaker 0: Also da machst Du sie gemütlich und hol dir ein großes Glas Wasser oder Tee und wir starten durch!
[3:15] Speaker 0: Ich erlebe das in meiner Praxis ständig und jedes Jahr nach Feiertagen.
[3:19] Speaker 0: Menschen kommen und sagen, ich fühle mich irgendwie gar nicht gut und sie denken an Stress, Hormone, Schlaf, Vitaminmangel.
[3:24] Speaker 0: ja alles richtig spielt an ist eine Rolle aber das offensichtliche liegt meistens viel tiefer im ersten Sinne des Wortes Tiefer in deinem Bauch In deinem Darm Denn dein Darm ist nicht nur einfach ein Schlauch wo Nahrung durchläuft Das ist vielmehr ein hochkomplexes Ökosystem mit Billionen von Bakterien.
[3:47] Speaker 0: Billionen, Billionen das eine eins mit zwölf Nullen und dieses Ökosesystem ist ne kleine Gemeinschaft.
[3:55] Speaker 0: aber im Sinne von Hochkomplex also in Sinne von... Und es sind übrigens nicht einige Billionen sondern etwa vierzig Billion Bakteriens in deinem Bauch über die wir jetzt sprechen Im Sinne von, jedes Bakterium hat eine Aufgabe, kommuniziert mit den anderen.
[4:12] Speaker 0: Es gibt verschiedene Gruppen.
[4:13] Speaker 0: diese Bakterien beeinflussen deine Verdauung aber auch dein Immunsystem und damit auch deiner Haut, deine Stimmung und deine Energie Und sie haben eine eigene Kommunikation Auch mit deinem Gehirn.
[4:25] Speaker 0: Sie können direkten Einfluss nehmen auf deinen Gehirnen zum Beispiel sagen so ich möchte jetzt bitte Zucker, bitte kauf Zuckerchef oder Chefin und sie haben direkt einen Einfluß auf dein Immunsystem.
[4:36] Speaker 0: Krass, oder?
[4:38] Speaker 0: Kannst du dir das vorstellen wie eine riesige Stadt?
[4:41] Speaker 0: wenn alles funktioniert will abfuhr energieversorgung kommunikation super dann läuft das system stabil aber wenn du es durcheinander bringst kurzfristig vielleicht mit mehr schokoladen osterhasen zucker eiern weniger ballerstoffen vielleicht großen unregelmäßigen malzeiten Dann kannst du dein system ins kaos stürzen.
[5:02] Speaker 0: und das passiert eben meistens durch Feiertage.
[5:07] Speaker 0: Und die sogenannten anführungsstrichen guten Bakterien, also die, die für dich nützlich sind und für deine Gesundheit wichtig sind bekommen dann in der Regel zu wenig Nahrung.
[5:17] Speaker 0: und die weniger guten, die wenig hilfreiche Bakterie, also diese, die dir Probleme machen können, die freuen sich über Zuckerschokolade viel Fett einfache Kohlenhydrate und dann Hasse auf einmal Symptome Müdigkeit, Trägheit, Blähbauch.
[5:33] Speaker 0: Vielleicht Bauchschmerzen?
[5:34] Speaker 0: Vielleicht Verstopfung vielleicht Durchfall?
[5:36] Speaker 0: Vielleicht so ein diffuses Gefühl von Benommenheit kann sie nicht richtig konzentrieren.
[5:41] Speaker 0: Irgendwas stimmt nicht.
[5:42] Speaker 0: und wenn du dann einfach nur wieder normal ist und wenn Du einfach nur hoffst dass sich das wieder einpendelt Dann ist es ungefähr so als würdest Du durch eine chaotische Stadt gehen und sagen wird schon wieder sortiert sich von alleine ja manchmal Ja oft nein.
[6:01] Speaker 0: Und du könntest deinen Darm jetzt super einfach, ganz gezielt unterstützen.
[6:07] Speaker 0: Mit direkter Wirkung!
[6:09] Speaker 0: Und darum geht es in dieser Folge.
[6:10] Speaker 0: aber bevor ich dir die Lösung gebe will ich ganz kurz zusammen mit dir verstehen was Ostern wirklich mit deinem Darm gemacht hat also was in den letzten Tagen passiert ist.
[6:19] Speaker 0: denn nur so kannst Du wirklich richtige Gegenmaßnahmen ergreifen.
[6:24] Speaker 0: und hier kommt direkt erst mal ein richtiger Fun Fact oder kleiner Klugscheiß.
[6:28] Speaker 0: den kannst Du beim nächsten Partiegespräch Anbringen.
[6:31] Speaker 0: Ich habe ja schon gesagt, in deinem Darm leben Billionen Bakterien so... Ehm mal zum Vergleich!
[6:40] Speaker 0: Dein gesamter Körper besteht aus etwa... Das heißt du hast mehr Bakterianzellen in deinm Darm als menschliche Zellen in deim ganzen Körper.
[6:54] Speaker 0: also rein zahlenmäßig bist Du mehr Baktering als Mensch.
[6:58] Speaker 0: aber es wird noch spannender Bis vor ein paar Jahren in einen Biologiebuch geguckt hast oder in einem Lehrbuch, dann stand da nämlich eine ganz andere Zahl.
[7:06] Speaker 0: Hundert Billionen Bakterien stand da also zehnmal mehr als menschliche Zellen.
[7:11] Speaker 0: das falsch!
[7:12] Speaker 0: Das ist einfach ne Zahl.
[7:13] Speaker 0: die wurde jahrzehntelang in jedem Lehrbuch immer wieder abgedruckt In jeder Dokumentation und in jedem populär wissenschaftlichen Artikel.
[7:20] Speaker 0: immer wieder widerholt Torz dem Falsche.
[7:23] Speaker 0: auf Social Media wird es immer noch regelmäßig falsch gepostet Es sind nicht hundert Billonen thirty-eight bis forty Billionen Bakterien.
[7:33] Speaker 0: Wie kann man sich so vertun?
[7:35] Speaker 0: Ach, das passiert in der Wissenschaft ganz oft!
[7:37] Speaker 0: Erst zwei Tausendsechzehn haben israelische Wissenschaftler vom Weitzmann Institute of Science diese Zahlen ernsthaft überprüft also mit modernen Methoden aktuellem Daten echter Mathematik statt nur groben Schätzungen von früher um.
[7:51] Speaker 0: was sie herausfanden war die alte Zahl war komplett falsch übertrieben.
[7:55] Speaker 0: Die stammt noch aus den Siebzigern und basierte einfach auf einer Hochrichtung, ehrlicherweise auch eine fehlerhaften Hochrechnung.
[8:03] Speaker 0: Und dann zitierte ein Forscher den Nächsten und dann zitiert der Nächste dem Nächten und auf einmal ist es scheinbar Fakt, ist aber Blödsinn!
[8:11] Speaker 0: Damals haben die Forscher Bakterienkonzentrationen genommen pro Gramm Stuhl und multiplizierten sie einfach mit dem geschätzten Darm-Inhalt.
[8:20] Speaker 0: Das passt aber nicht, weil der gesamte Darm ist unterschiedlich dicht besiedelt.
[8:25] Speaker 0: also nur der Dickdarm hat echt wahnsinnig viele Bakterien.
[8:30] Speaker 0: das ist eine Bakterianmetropole mit etwa hundert Milliarden Bakterium pro Gramm Aber dein Dünndarm hat erheblich weniger Bakterie per Gramm Und dein Magen ist nahezu steril.
[8:43] Speaker 0: des Magensäure drin Äh, da überlebt fast nichts.
[8:48] Speaker 0: Und deswegen ist das Verhältnis nicht zehn zu eins Bakterien zum menschlichen Zellen sondern eins, drei zu eins Also etwa dreißig Prozent mehr Bakterianzellen als menschliche Zellen hast du!
[9:00] Speaker 0: Besitz Du für jetzt immer noch beeindruckend oder?
[9:04] Speaker 0: Und diese riesige Bakteriegemeinschaft in deinem Darm?
[9:08] Speaker 0: Das ist ein hochkomplexes Ökosystem und im gesunden Darm wie in der gut funktionierenden Stadt Passiert alles in perfekter Harmonie.
[9:17] Speaker 0: Und dann kommt Ostern.
[9:20] Speaker 0: Schokolade, Osterhasen, Süßigkeiten und die Satz-Zucker.
[9:23] Speaker 0: der füttert eben nicht die guten Damen Bakterien sondern genau die falschen so Patogene Keime und Hefepilze wie Kandida.
[9:30] Speaker 0: Die vermehren sich dann explosionsartig, die freuen sich und verdrängen deine nützlichen Bakterionen.
[9:37] Speaker 0: Wissenschaftler nennen das Dysbiosa also ein Ungleichgewicht in deinem Mikrobiom mehr schlechte Bakterion als gute Bakterie.
[9:44] Speaker 0: Vielleicht isst du gleichzeitig auch ein bisschen mehr Fett als sonst, also Osterbraten oder fette Soßen oder fitte Beilagen.
[9:52] Speaker 0: Vielleicht auch Chips und so was.
[9:53] Speaker 0: Und dann verlangsam das Fett zusätzlich die Darmbewegung.
[9:57] Speaker 0: Dein Stuhl bleibt länger im Darm.
[9:59] Speaker 0: Das führt vielleicht zu Verstopfungen, Blähungen und diesem Völlegefühl.
[10:03] Speaker 0: Dann kommt noch Alkohol dazu und schnappts danach einen Wein zum Essen Säckchen vorweg.
[10:09] Speaker 0: Alkohl schädigt direkt deine Darmbarriere Wenn du dich erinnerst, wir haben in der letzten Podcast-Folge mit Andrea Sokoll viel über den Darm gesprochen.
[10:19] Speaker 0: Und die Darmband und wie wichtig sie ist – die es wie ein feinmaschiges Sieb das nur gute Nährstoffe durchlässt!
[10:26] Speaker 0: Aber wenn dieses Sieb löchrig wird, wenn's kaputt geht, Fachbegriff leekiger und Alkohol macht Dann gelangen plötzlich Toxine, also Gifte und unverdaute Proteine in dein Blut die da gar nicht reingehören.
[10:39] Speaker 0: Dein Immunsystem schlägt Alarm Stichwort Histamin.
[10:42] Speaker 0: Du fühlst dich müde abgeschlagen und entzündet.
[10:47] Speaker 0: Und das Schlimmste ist Während all dem isst du dann wahrscheinlich auch noch deutlich weniger Ballerstoffe als sonst Also weniger Vollkorn Weniger Gemüse Weniger Hülsenfrüchte Weil du ja diese anderen Festtagstypischen Gerichte zu dir nimmst.
[11:04] Speaker 0: Es sind aber genau diese guten Ballaststoffe, die das Futter bilden für deine guten Darmbakterien.
[11:10] Speaker 0: ohne Ballaststoffe verhungern die.
[11:13] Speaker 0: Also du lässt deine nützlichen Bifidobakterien und Laktobacilln buchstäblich verhungen!
[11:21] Speaker 0: Und dann kommt diese Müdigkeit gerne, die du vielleicht als Frühjahrsmüdigkeit abtust... Dann kriegst du vielleicht eine Erkältung, was du vielleicht für normal hältst im Frühling.
[11:31] Speaker 0: Vielleicht wirst du schneller krank?
[11:33] Speaker 0: Du schiebst es auf Stress!
[11:34] Speaker 0: Du hast unerklärlichen Heißhunger – auch z.B.
[11:37] Speaker 0: Süßigkeiten oder fettiges Salziges und denkst das Licht an deinem Alltag und dabei schreien deine falschen Bakterien in deinem Darm nach Futter und steuern dich, senden Signale an deinen Gehirn und du folgst.
[11:53] Speaker 0: Und jetzt die gute Nachricht... Studien zeigen nicht nur, dass das Mikrobiom sich bereits nach drei bis vier Tagen extrem einseitige Ernährung negativ verändern kann.
[12:02] Speaker 0: Genauso schnell kann es sich auch erholen wenn du die richtigen Dinge tust Wenn du die richtige Maßnahmen ergreifst und diese sind einfach und sogar lecker Und darum gehts jetzt!
[12:13] Speaker 0: Also Jetzt wird's spannend denn hier trennt sich Spreu von Weizen.
[12:18] Speaker 0: Lass uns einmal kurz über Ballaststoffe sprechen.
[12:20] Speaker 0: Die meisten Menschen wissen gar nicht, was das ist.
[12:23] Speaker 0: Irgendwie gut für die Verdauung und ja, da stimmt auch!
[12:25] Speaker 0: Aber die wenigsten Menschen verstehen wirklich, was Ballaststoffe im Körper machen und warum sie so entscheidend sind – für dein Mikrobiom, deine Energie und sogar deine Stimmung.
[12:36] Speaker 0: Ballaststoffe sind pflanzliche Nahrungsbestandteile, die dein Körper nicht selbst verdauen kann.
[12:43] Speaker 0: Also die gelangen unverdaut in deinen Dickdarm… Und da passiert dann die Magie... Aber Achtung, nicht alle Ballaststoffe sind gleich.
[12:52] Speaker 0: Es gibt zwei Haupttypen, löstliche und unlösliche Ballaststoffe.
[12:56] Speaker 0: Das ist total wichtig weil sie haben komplett unterschiedliche Aufgaben in deinem Körper Und wenn du diesen Unterschied einmal verstanden hast, hast du einen riesigen Vorteil Die löslichen Ballast-Stoffe.
[13:07] Speaker 0: die sind das Bakterienfutter.
[13:09] Speaker 0: Die löstlichen Ballasstoffe heißen soweit sich ein Wasser auflösen und dann bilden Sie eine gelartige Substanz In deinem Magendarm Trakt,
[13:16] Speaker 0: d.h.,
[13:17] Speaker 0: die Quellen stark auf und können das zehn bis zwanzigfache ihres eigenen Gewichtes an Wasser binden.
[13:22] Speaker 0: Und das ist eine entscheidende Eigenschaft, dass es super!
[13:26] Speaker 0: Denn lösliche Ballerstoffe werden von deinen Darmbakterien fermentiert.
[13:32] Speaker 0: Sie sind sogenannte Präbiotika also Futter für deine guten Bakterien.
[13:38] Speaker 0: Wenn Bifido-Bakterien und Lactobacillen – das sind gute Bakterie – diese Ballerstofe bekommen Verstoffwechseln, also davon leben die Fressen dann produzieren sie etwas absolut kostbares für dich als Ergebnis.
[13:53] Speaker 0: Als sozusagen Bezahlung nämlich kurz kettige Fettsäuren.
[13:58] Speaker 0: Die wichtigste davon heißt Butyrat.
[14:15] Speaker 0: Botyrat reduziert nachweisliche Entzündungen im gesamten Körper.
[14:20] Speaker 0: Botyrad stärkt dein Immunsystem und schützt sogar vor Darmkrebs.
[14:25] Speaker 0: Wahnsinn, oder?
[14:26] Speaker 0: Komme ich gleich nochmal drauf!
[14:27] Speaker 0: Zwei weitere kurzkettige Fettsäuren sind Propionat- und Acetat.
[14:32] Speaker 0: Propionate gelangt in deine Leber und hilft dort, Cholesterinproduktionen zu regulieren.
[14:37] Speaker 0: Acetate gelingt in dein Blut und beeinflusst sogar dein Gehirn – reduziert Appetit verbessert die Insulin-Empfindlichkeit, also schützt dich vor Diabetes.
[14:48] Speaker 0: Das krass!
[14:49] Speaker 0: Oder?
[14:51] Speaker 0: Werbung Ja der Darm spricht man vielleicht ungern drüber ist aber unglaublich spannend.
[14:59] Speaker 0: als Ärztin weiß ich Der Darm ist deine Steuerzentrale für dein Immunsystem Deine Energie sogar deine Stimmung und noch viel viel mehr.
[15:08] Speaker 0: Nach ein paar Ausnahmetagen wie jetzt Ostern kann er schon mal aus dem Gleichgewicht geraten.
[15:13] Speaker 0: das merkst du meistens schnell.
[15:15] Speaker 0: Ich teste aktuell den Foyou-Rebiou Ballaststoffe X-Xenkomplex.
[15:21] Speaker 0: Das ist eine Kombination aus verschiedenen Ballaststoffen, Pflanzenextrakten und wichtigen Mikronährstoffen und liefert ein breites Spektrum unterschiedlicher Ballaststoppe.
[15:31] Speaker 0: Immer aus zehn verschiedenen natürlichen Ballaststockquellen.
[15:35] Speaker 0: Ist frei wie immer von jeglichen Zusatzstoffen, ist glutenfrei und vegan!
[15:39] Speaker 0: Und die Kombination?
[15:41] Speaker 0: Die ist smart, denn sie ermöglicht eine gezielte Förderung verschiedener Bakteriengruppen im Darm.
[15:48] Speaker 0: Versteße?
[15:49] Speaker 0: Unterschiedliche Ballaststoffe dienen unterschiedlichen Mikroorganismen als Nahrung und dadurch kann sich das Mikrobiom vielfältiger und stabiler entwickeln.
[15:59] Speaker 0: Eine Tagesportion enthält zwölf Gramm Ballaststoffe – einfach einen Messlöffel in zweieinhalb Milliliter Wasser oder Tee einrühren und zweimal täglich zudem nehmen, dann hast du schon vierundzwanzig Gramm Ballaststoffe.
[16:11] Speaker 0: Pro Tag am besten eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken.
[16:15] Speaker 0: einfacher geht's wirklich nicht!
[16:17] Speaker 0: Und gerade nach solchen Phasen wie jetzt nach Ostern kann das ein super effektiver Schritt sein um wieder in Balance zu kommen.
[16:24] Speaker 0: Schau dir das unbedingt mal an und mach es dir leichter im Alltag.
[16:27] Speaker 0: unter www.foryouiheils.de Findest Du den Preview-Ballaststoff exzenekomplex?
[16:34] Speaker 0: Und lasst euch überraschen, was du noch alles findest für deine Gesundheit.
[16:38] Speaker 0: Mit dem Code gesundheit-eins-fünf also gesundheit.
[16:41] Speaker 0: fünfzehn erhält so nochmal fünfzehnt Prozent Rabatt auf Alles außer Aktionen Bücher und die Heilpraktiker Telefonberatung alle Infos den Kot und den Link findest Du wie immer auch nochmal in meinen Shownotes.
[16:54] Speaker 0: und jetzt geht's zurück in die Folge Werbung Ende.
[17:03] Speaker 0: Lösliche Ballaststoffe haben noch viele weitere Superkräfte, ich will hier nicht zu tief ins Detail gehen.
[17:08] Speaker 0: Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut also verhindern Blutzuckerspitzen, binden Gallensäuren wodurch dein Körper Cholesterin verbrauchen muss um neue Gallens säuren zu bilden das heißt ein LDL-Cholesterien singt.
[17:21] Speaker 0: sie sorgen dafür dass du dich länger satt fühlst weil das Gehl das sie bilden die Magenentlehrung verlangsamt und noch viel, viel mehr.
[17:31] Speaker 0: Aber was dich wahrscheinlich am meisten interessiert – wo findest du löseliche Ballerstoffe?
[17:36] Speaker 0: Zum Beispiel Haferflocken!
[17:39] Speaker 0: Und die enthalten auch noch better Glucan ebenfalls sehr spannend für den Darm.
[17:45] Speaker 0: Äpfel sind gut, Zitrusfrüchte weil sie Pektin enthalten.
[17:48] Speaker 0: Leinsamen Schiasamen weil sie diese Schleimstoffe bilden.
[17:52] Speaker 0: Hülsinnfrüche wie Linsen und Bohnen und ganz besonders wichtig Zwiebeln Knoblauch Spargel Topinambua Die enthalten alle Inulin.
[18:01] Speaker 0: das ist ein hoch wirksames Präbiotikum also Futter für die guten Darmbakterien.
[18:06] Speaker 0: Das lieben die Darm Bakterien besonders.
[18:09] Speaker 0: Was hast du gesagt?
[18:10] Speaker 0: Topin Ambua Kennst Du nicht?
[18:12] Speaker 0: Oh!
[18:12] Speaker 0: Topin Ambuu Ist lecker ist übrigens eine der besten präbiotischen Quellen, die du essen kannst.
[18:18] Speaker 0: Das mit Knolle, die schmeckt so mild süßlich nussig, leicht erdig und dir enthält bis zu sechzehn Prozent Inulin – und doch die kriegst du auch in Geschäften rund um deine Wohnung!
[18:32] Speaker 0: Das ist ein löslicher Ballaststoff.
[18:34] Speaker 0: Inulin, der im Magen nicht verdaut wird aber beim Dickdarm eben deine guten Bakterien regelmäßig mestet und die bilden dann daraus das Botyrat wie wir eben gesagt haben deinen Treibstoff für die Darmzellen.
[18:47] Speaker 0: Kannst du top hinambuhr?
[18:48] Speaker 0: Die Knolle kannst du roh raspeln als zu bekochen in Ofenrösten braten.
[18:52] Speaker 0: fang mit kleinen Portionen an weil am Anfang kennen deine Darmbakterien das vielleicht noch nicht so viel Inulin nicht das im Blähbauch bekommst und gewöhnen deine Bakterien langsam an die Mast, die guten Bakterie.
[19:05] Speaker 0: Dann werden sie es dir danken!
[19:08] Speaker 0: Das waren die löslichen Ballaststoffe.
[19:10] Speaker 0: Und jetzt die unlöslichen, das sind die sogenannten Darmputzer.
[19:14] Speaker 0: Also wie der Name schon sagt, die lösen sich nicht in Wasser auf Die bleiben weitgehend unverdaut bis zum Dickdarm und werden dann von Bakteriern kaum fermentiert Denn die Hauptaufgabe ist nicht gegessen zu werden.
[19:27] Speaker 0: Ihre Hauptaufgabe ist rein mechanisch, die sorgen sich mit Wasser voll die Quellen auf und dadurch erhöhen sie das Stuhlvolumen.
[19:34] Speaker 0: Und wenn du einen voluminöseren Stuhll im Darm hast also dich deine Darmband deent dann kommt Peristaltik, dann bewegt sich dein Darm, da kommt der Darm in Schwung Dann wird der Stuhltransportiert.
[19:46] Speaker 0: Das bräugt Verstopfung vor und sorgt v.a.
[19:48] Speaker 0: dafür.
[19:49] Speaker 0: und jetzt wird es wichtig dass Giftstoffe, also Toxine- und Abfallprodukte rauskommen ausgeschieden werden, nicht solange Kontakt haben mit deiner Darmschleimhaut.
[19:59] Speaker 0: Das ist eines der Hauptprobleme heute wissen wir für Dickdarmkrebs!
[20:04] Speaker 0: Hast du also viele unlösliche Ballaststoffe in deinem Darm?
[20:09] Speaker 0: Dann reduzierst Du damit nachweislich das Darmkrebsrisiko – ich sag' es nochmal!
[20:15] Speaker 0: Unlösiche Ballaststoffe reduzieren nachweislig das Darmmkrebs-Risiko.
[20:22] Speaker 0: Unlösliche Ballaststoffe sind also wie Putzkolonnen in deinem Darm.
[20:25] Speaker 0: Sie sorgen dafür, dass alles in Bewegung kommt und in Bewegungen bleibt.
[20:28] Speaker 0: Sie binden giftige Substanzen selbst und sorgen dafür das sie zügig ausgeschieden werden.
[20:33] Speaker 0: Die besten sind Vollkornprodukte wie Vollkorenbrot, Vollkorenreis – auch Vollkohonnudeln meint wegen Weizenkleier!
[20:41] Speaker 0: Das ist eine absolute Bombe mit forty-three Gramm Ballaststoffen pro hundert Gramm.
[20:44] Speaker 0: Nüsse sind gut, Samen und besonders die Schaden von Gemüse.
[20:50] Speaker 0: Und was ist jetzt besser, lösliche oder unlösliche Ballaststoffe?
[20:53] Speaker 0: Das ist ein entscheidende Punkt.
[20:55] Speaker 0: Du brauchst beides!
[20:57] Speaker 0: Die optimale Mischung von gesunden Darm ist etwa ¼-lösliche und ¾-unlöslicher Ballaststoffe.
[21:04] Speaker 0: Ein Viertel löslichen Ballaststoppe zu drei Vierteln unlöslichen ballaststoffen.
[21:09] Speaker 0: Was machen die meisten Deutschen?
[21:11] Speaker 0: Die essen viel zu wenig löschliche Ballasstoffe weil sie Haferhülsen Früchte und prebiotisches Gemüse meiden und zum alten guten deutschen Wurstbrot oder Käsebrot greifen, muss ich nur leider sagen dass an der Stelle Mist.
[21:26] Speaker 0: Und ich habe das jetzt in irgendeinem Fernsehen gesagt und hab so viel Hate bekommen Leute!
[21:30] Speaker 0: Ich bin der Bote!
[21:31] Speaker 0: Ich mach doch diese Regeln nicht!
[21:33] Speaker 0: Ich mache doch nicht wie die Physiologie funktioniert!
[21:36] Speaker 0: Ich erklär's doch nur, ich kann nix dafür!
[21:38] Speaker 0: Tatsächlich ist Wurstboot Mist.
[21:40] Speaker 0: Also sorry Ballaststoffe besser.
[21:43] Speaker 0: Die offizielle Empfehlung lautet, dreißig Gramm Ballastoffe pro Tag für Männer mindestens fünfzehnzig Gramm für Frauen.
[21:49] Speaker 0: und in der Realität schaffen die meisten Deutschen meist noch nicht mal fünfzehnt Gramm mit Glück zwanzig Grammen.
[21:55] Speaker 0: aber Fünfzwanzig bis Dreißig wäre besser und die meisten Menschen nehmen nur unlösliche Ballaststoffe aus Vollkorn zu sich und die löslichen gar nicht!
[22:05] Speaker 0: Und wenn du dein Mikrobiom wirklich resetten willst dann brauchste beide Typen.
[22:10] Speaker 0: Nur lösliche führen zu weichem Aberträgenstuhl, nur unlösliche Führen zur harten Stuhl und deine Bakterien verhungern.
[22:18] Speaker 0: Du brauchst die Kombination!
[22:21] Speaker 0: Und noch was?
[22:22] Speaker 0: Wasser.
[22:23] Speaker 0: Ballaststoffe brauchen Wasser Denn wenn du deine Ballaststoffzuführ erhöhst dann musst auch deine Trinkmenge erhöhen denn die Ballaststopfe wollen ja aufquellen.
[22:32] Speaker 0: Sonst gibt's vielleicht wieder Bauch wie Krämpfe, Blähungen Verstopfung.
[22:37] Speaker 0: also trink ausreichend Wasser Wenn du dein Mikrobiom resetten willst, für einen gesunden Erwachsenen sind das etwa zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.
[22:47] Speaker 0: Bitte am liebsten Wasser und keine Softdrinks oder sowas.
[22:52] Speaker 0: Und jetzt haben wir genug Theorie gemacht!
[22:53] Speaker 0: Jetzt lass mal praktisch werden.
[22:54] Speaker 0: also ich geb dir jetzt einen kompletten sieben Tageplan an die Hand mit dem du bis nächsten Mittwoch bis zur nächsten Podcast folge weil da kommt wieder ein ganz anderes Thema Dein Mikrobiom nachweislich wieder ins Gleichgewicht bringen kannst.
[23:06] Speaker 0: Das sind übrigens völlig überraschend gleichzeitig deine Hausaufgaben.
[23:15] Speaker 0: Also Hausaufgang für die nächsten sieben Tage ist, auch wenn es nicht so klingt tatsächlich ein sanfter Darm Reset und zwar in drei Phasen.
[23:24] Speaker 0: In ersten beiden Tagen startest du bewusst Moderat Mit etwa dreißig Gramm Ballaststoffen täglich, damit dein Darm sich beruhigen kann und langsam umstellen kann.
[23:33] Speaker 0: Gut geeignet sind zum Beispiel eingeweichter Haferflocken hier so Overnight-Oats mit Leinsamen, mit Apfel Mittags ballerstoffreiche Suppen wie Linsensuppe zum Beispiel, abends gedünstetes Gemüse mit zum Beispiel Kinoa.
[23:47] Speaker 0: Dazu trinkst du diese zwei bis drei Liter Wasser am Tag oder Kräutertee.
[23:51] Speaker 0: und was du weglässt ist bitte Zucker, Alkohol, Weißmehl stark verarbeitete Lebensmittel und große Mengen stark blener Speisen.
[24:01] Speaker 0: Ab Tag drei Drei bis fünf steigerst du die Ballaststoffe auf vierzig bis fünfvierzig Gramm pro Tag.
[24:07] Speaker 0: So, jetzt kommt Bewegung rein!
[24:09] Speaker 0: Jetzt werden immer mehr gute Darmbakterien sich entwickeln.
[24:14] Speaker 0: also brauchen dir auch mehr Futter, mehr präbiotische und probiotische Lebensmittel, also zum Beispiel Schiasamen, Kichererbsen, Rotzwiebeln, Spargel, Tupinabur frisches Sauerkraut, Flosamenschalen
[24:28] Speaker 0: usw.,
[24:29] Speaker 0: Du willst jetzt aktiv füttern?
[24:31] Speaker 0: und die Verdauung wieder in Balance bringen.
[24:34] Speaker 0: Und an Tag sechs und sieben festigst du das Ganze, bleibst bei den etwa forty-fünf Gramm Ballerstoffen am Tag, kombinierst weiterfröhlich mit Vollkorn-, Hülsenfrüchten, fermentierten Lebensmitteln, Gemüse, gesunden Fetten, resistente Stärke also zum Beispiel Bohnen, Kimchi, Avocado, braune Reis oder leicht grüne Bananen.
[24:55] Speaker 0: Wichtig bleibt an allen sieben Tagen langsam steigern genug trinken und nicht wieder Zucker, Alkohol oder stark verarbeitete Lebensmittel nehmen.
[25:07] Speaker 0: Weil das belastet dann wieder deinen Darm und füttert wieder die negativen Bakterien in deinem Darm.
[25:16] Speaker 0: Eigentlich ist es wirklich einfach auch wenn's jetzt kompliziert klingt.
[25:20] Speaker 0: Für meine Steady-Abonnenten habe ich übrigens diesen sieben Tages Reset nochmal ganz aufsführlich aufgeschrieben.
[25:26] Speaker 0: Also mit ganz konkreten Rezepten, mit Mengenangaben und einfacher Schritt für Schrittanleitung zum Direkten umsetzen.
[25:32] Speaker 0: also falls du mich schon auf Steady unterstützt kommt der Plan automatisch in ein E-Mail Postfach zu dir nach Hause.
[25:38] Speaker 0: Der Plan ist so aufgebaut wie gesagt langsam starten dich dann steigern und dann konsolidieren Und das entscheidend!
[25:45] Speaker 0: Um... Blähungen und Bauchweh zu vermeiden.
[25:49] Speaker 0: Und falls du ein Steady-Abonnent werden magst, das geht schon ab sechs Euro im Monat, kannst du schon dabei sein, erhältst du regelmäßig so eine extra Unterstützung die du übrigens nirgendwo anders findest und auch nirgends wo kaufen kannst.
[26:00] Speaker 0: Schau mal meine Shownotes oder such mich mal.
[26:02] Speaker 0: also Gesundheit kannst du lernen bei Steady.
[26:05] Speaker 0: aber zurück zu deinem Plan!
[26:07] Speaker 0: Drei gollene Regeln haste wahrscheinlich schon erfasst?
[26:10] Speaker 0: Die erste langsam steigern Nicht einfach von heute auf morgen die Ballaststoffzufuhr verdoppeln, muss auch deinen Bakterien eine Chance geben mitzukommen und sich ausreichend zu vermehren.
[26:21] Speaker 0: Zweitens Ausreichen trinken am besten Wasser oder Kräutertes.
[26:25] Speaker 0: Und drittens beweg dich!
[26:27] Speaker 0: Mindestens dreißig Minuten zügiges Gehen am Tag.
[26:29] Speaker 0: Bewegung regt die Darmperistaltik an wie nichts anderes und hilft deinem Darm den Stuhl gut zu transportieren.
[26:36] Speaker 0: Spaziergang nach dem Essen Ist ideal?
[26:39] Speaker 0: Das haben wir früher schon gewusst, nach dem Essen sollst du ruhen oder tausend Schritte tun.
[26:43] Speaker 0: Tausend Schritte aus meiner Sicht viel besser.
[26:47] Speaker 0: Ich sage es vielleicht aber Kodelia!
[26:49] Speaker 0: Mann jetzt hier Darm Ernährung hin oder her.
[26:52] Speaker 0: was hat denn dein Darm mit deiner Müdigkeit zu tun?
[26:56] Speaker 0: Die Antwort ist alles.
[27:00] Speaker 0: Dein Darm produziert etwa neunzig Prozent deines Serotonins.
[27:03] Speaker 0: Das ist nicht nur dein Glückshormon, das auch die Vorstufe von Mellantonien und dass es deinen Schlafhormonen.
[27:10] Speaker 0: Und das reguliert deine Energie, deine Stimmung und deinen Antrieb.
[27:14] Speaker 0: Wenn dein Mikrojom im Ungleichgewicht ist weil die falschen Bakterien dominieren dann wird weniger Serotonin produziert.
[27:22] Speaker 0: Dann ist die Folge du fühlst dich müde antriebslos Unmotiviert, vielleicht sogar leicht depressiv.
[27:31] Speaker 0: Und dein Darm ist der Schlüssel!
[27:36] Speaker 0: Wenn du also DEIN Darm mit Ballaststoffen fütterst, deinen Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht bringst und deine Darmbarriere reparierst dann passiert folgendes... Deine Serotoninproduktion steigt Deine Entzündungswerte sinken.
[27:51] Speaker 0: Das sind übrigens nicht die entzündungswerte im Blut, die wir leicht messen könnten wie CRP oder Leukoziden oder sowas.
[27:57] Speaker 0: Hier geht es um die ganzen stillen Entzünden, die Wir-ärzt dem Blutbild gar nichts sehen.
[28:01] Speaker 0: Dein Immunsystem beruhigt sich und du bekommst deine Energie und Motivation zurück.
[28:07] Speaker 0: Erinnert dich an die gute Nachricht?
[28:09] Speaker 0: Der Darm ist super regenerationsfähig!
[28:12] Speaker 0: Und mit dem richtigen Fuel, also den richtigen Ballaststoffen kannst du dein Mikrobiom in wenigen Tagen erheblich verbessern.
[28:20] Speaker 0: Wahrscheinlich sogar komplett resetten – in nur wenigen Tage!
[28:27] Speaker 0: Also Fazit Dein Schlüssel für einen gesunden Darm sind gute Darm-Bakterien und Ballaststoffe die diese guten Darm Bakterien füttern.
[28:39] Speaker 0: Ballaststoppe sind nicht einfach nur Füllstoff.
[28:43] Speaker 0: Die Präbiotika, das ist sozusagen das Futter für deine Bakterien und die Probiotikas sind die Bakterie selbst.
[28:53] Speaker 0: Gibst du deinem Körper gezielt Ballerstoffe?
[28:56] Speaker 0: Hördest Du die richtigen Bakterianen, die richtige Mikroorganismen, welche Dein System stabilisieren und Ruhe ins Chaos bringen?
[29:03] Speaker 0: Und das merkst Du relativ schnell!
[29:05] Speaker 0: Die meisten brichten innerhalb weniger Tage, drei Tage, vier Tage, fünf Tage Über deutliche Verbesserungen, mehr Energie, klares Gefühl im Kopf und im Bauch weniger Blähung besserer Stuhlgang usw.
[29:17] Speaker 0: Deswegen ist das aus meiner Sicht nach Feiertagen einer der effektivsten Hebel überhaupt nicht kompliziert leicht umsetzbar mit gezielter Wirkung und absolut sinnvoll regenerativ und gesund.
[29:34] Speaker 0: Also lösliche Ballaststoffe, die guten Bakterien füttern und kurzkettige Fettsäuren als Dank produzieren.
[29:41] Speaker 0: Und unlösliche ballaststoffen, die für eine reibungslose Darmbewegung sorgen – und die ideale Mischung weißte noch?
[29:48] Speaker 0: Ein Viertel löslich, drei Vierteln unlöslich!
[29:53] Speaker 0: Dein Ziel ist immer dreißig bis fünfvierzig Gramm Ballaststoffer am Tag.
[29:57] Speaker 0: steiger dich langsam, trink viel Wasser.
[30:00] Speaker 0: bewegt dich.
[30:01] Speaker 0: Das funktioniert übrigens nicht nur gut nach Ostern.
[30:05] Speaker 0: Und ein gesunder Darm bedeutet so viel mehr als gute Verdauung.
[30:09] Speaker 0: Er macht soviel mehr für deine Gesundheit, Energie, starkes Immunsystem, bessere Stimmung, weniger Entzündungen und Schutz vor ganz vielen Krankheiten.
[30:18] Speaker 0: Risiko für ganz viele Erkrankungen sinkt drastisch!
[30:28] Speaker 0: Starte wenigstens morgen früh mit diesem Reset.
[30:30] Speaker 0: Mach dir Overnight-Oats, mit Haferflocken, Leinsamen und einem Apfel, trink ein Glas Wasser dazu und mach das sieben Tage lang jeden Morgen.
[30:37] Speaker 0: Und dann schreib mir eine Nachricht auf Instagram zum Beispiel oder hier in die Kommentare oder einer Mail Ob es dir geholfen hat, ob sich was verändert hat.
[30:46] Speaker 0: Welche Erfahrungen du gemacht hast?
[30:47] Speaker 0: Ob dir die Folge geholft hat.
[30:49] Speaker 0: dann teil sie mit jemandem, der vielleicht auch gerade seinen Darm oder Mütigkeit oder Entzündung bekämpft oder macht das zusammen und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren damit du keine Folge verpasst.
[31:00] Speaker 0: Und wenn du noch mehr Veränderung willst weil Gesundheit kein Zufall ist sondern vor allem Training Dann komm doch mal auf meine Tour.
[31:09] Speaker 0: da zeige ich dir noch so viel mehr Biohacks.
[31:12] Speaker 0: Rezeptfrei, was Ärzte keinem sagen.
[31:14] Speaker 0: so heißt die Tour des einen Abend voller Ahamomente, Humor, Wissen, Tiefgang aber vor allen Dingen die du sofort am Alltag umsetzen kannst geht nicht im Podcast und auch nicht in einem Buch.
[31:25] Speaker 0: manche Sachen gehen nur live.
[31:27] Speaker 0: dafür musst du vor Ort sein sehen hören fühlen staunen miterleben und dann hoffe ich kann ich dir Medizin dahin bringen wo sie hingehört nämlich zu dir dein Herz und in deinen Kopf Und ich würde mich freuen, ich komme mit Sicherheit auch in deine Nähe.
[31:44] Speaker 0: Wenn du diesen Abend vielleicht zu einem Startschuss machst für ein Leben in echter Stärke, Klarheit und Gesundheit.
[31:51] Speaker 0: Gibt Karten überall da wo es Karten gibt?
[31:54] Speaker 0: Schau mal auf Eventim oder hesen-konzerte.de und dann such dir deine Stadt aus und sicher dir deine Tickets bevor sie weg sind.
[32:01] Speaker 0: die Tour startet erst im September aber einige Städte sind jetzt schon fast ausverkauft also lass uns live treffen.
[32:08] Speaker 0: Ich freue mich auf dich Und jetzt geh einkaufen für deine Hausaufgaben.
[32:13] Speaker 0: Ich würde mich freuen, vielleicht hast du es ja auch im Haus.
[32:16] Speaker 0: Sei bewusst!
[32:17] Speaker 0: Sei mein Full!
[32:19] Speaker 0: Entscheide ich diese Woche aktiv für das was deinem Körper wirklich gut tut und ich wünsch dir noch einen großartigen gesunden, erfolgreichen, energiereichen glücklichen Tag bis nächsten Mittwoch.
[32:34] Speaker 0: Deine Cordelia.
[32:35] Speaker 0: Ciao.

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