# Dr. Borja Bandera

A podcast by Borja Bandera. En este podcast recibirás los mejores consejos para optimizar tu salud y así evitar enfermedad. Hablamos de Nutrición, Ejercicio, Prevención y Salud en general.

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## Latest episodes

- [Encías que sangran: cómo la salud bucal puede afectar al corazón y la glucosa](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/5b0103f092e4) (2026-10-26, 26 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7133034065.mp3
- [Testosterona baja: qué cambia con la edad y cuándo existe hipogonadismo real](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/6885ecbab8c7) (2026-10-21, 27 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2125190425.mp3
- [Placa en las arterias: qué nivel de LDL puede ayudar a frenar la aterosclerosis](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/a96906de3bda) (2026-10-19, 19 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT4631034097.mp3
- [Estrés crónico: 12 terapias comparadas según la evidencia](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/49158f759b32) (2026-10-14, 27 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2550296178.mp3
- [GLP-1 natural: cómo la alimentación activa tus hormonas de saciedad](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/04a89330a2a3) (2026-10-12, 18 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2058041272.mp3
- [Hígado graso sin obesidad: cómo detectarlo y revertirlo | MASLD](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/333bfb1e6f03) (2026-10-07, 28 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2001886869.mp3
- [5 fármacos comunes que pueden afectar a tu memoria y concentración](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/433bb0679f8e) (2026-10-05, 21 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7377811852.mp3
- [Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/090eb63fcaff) (2026-09-30, 20 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7403843974.mp3
- [5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/79d5d7f492d5) (2026-09-28, 23 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6054514986.mp3
- [5 señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/9126be74f388) (2026-09-23, 19 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT5445413224.mp3
- [Magnesio y cerebro: qué relación tiene con el sueño, la memoria y la niebla mental](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/24ee1dc2e71d) (2026-09-21, 20 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT8028407155.mp3
- [Core y abdomen: el ejercicio que activa más músculos que la plancha](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/fa4369131803) (2026-09-16, 19 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT5913437211.mp3
- [Sóleo y glucosa: el músculo de la pantorrilla que mejora circulación y metabolismo](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/953dd3004103) (2026-09-14, 17 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2226123617.mp3
- [Por qué duermes mal: 7 errores nocturnos que pueden arruinar tu descanso](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/03f13ec1a077) (2026-09-09, 17 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT8979818952.mp3
- [Creatina y cáncer: qué dice realmente la evidencia científica](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/e43f63f5525f) (2026-09-08, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT4858558373.mp3
- [Creatina después de los 40: 7 errores que reducen sus beneficios](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/cf764a477e31) (2026-09-07, 20 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT4383363824.mp3
- [Autofagia: qué es y 5 formas de activarla sin ayunos extremos](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/9bb281af75f2) (2026-09-04, 17 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT9509131448.mp3
- [Por qué ya no disfrutas de nada: dopamina, recompensa y fatiga hedónica](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/167985c71b4f) (2026-09-03, 20 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT3753553476.mp3
- [Estrés crónico y envejecimiento: cómo el cortisol puede acelerar el deterioro](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/5e0947451444) (2026-09-02, 16 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2561313891.mp3
- [Fascia y dolor corporal: por qué aparece la rigidez y cómo mejorarla](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/f3a7bbf3f55c) (2026-09-01, 21 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2784555974.mp3
- [Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia sobre los filtros solares](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/a64b70058687) (2026-08-31, 17 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT9941213077.mp3
- [Ayuno intermitente en 2026: qué dice la nueva evidencia](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/5ed46e0c9c88) (2026-08-28, 18 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2950015433.mp3
- [Disfunción eréctil y salud cardiovascular: lo que tu pene puede revelar](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/d0ac1e2378b3) (2026-08-27, 16 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7606645527.mp3
- [Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/3a4ee1604376) (2026-08-26, 21 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT1580627102.mp3
- [Por esto no rindes en la cama siendo hombre + 40: 5 causas a revisar antes de otra pastilla](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/0f7b92dbd51c) (2026-07-28, 17 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT5015540027.mp3
- [Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/c6df9de6390a) (2026-07-25, 16 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT1250018466.mp3
- [Vitamina D baja: 10 razones por las que no sube aunque tomes sol y suplementos](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/026031dc8283) (2026-07-21, 20 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT8181850231.mp3
- [Tu nivel de Vitamina D protege el hueso, pero no el corazón ni el cerebro (Endocrino explica)](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/32aafaabbec6) (2026-07-14, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6185069133.mp3
- [Dieta y longevidad: 17 claves que comparten los patrones más saludables](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/ecd975adf659) (2026-06-27, 23 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7595911025.mp3
- [Melatonina en la piel: el antioxidante que tu cuerpo fabrica](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/1c153cffc022) (2026-06-23, 9 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT2766890583.mp3
- [Proteína de suero: cuándo merece la pena tomar whey y cuándo no](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/f034c7460268) (2026-06-09, 12 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT1779285506.mp3
- [Tadalafilo más allá de la erección: qué beneficios investiga la evidencia](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/3be4b3eb9f42) (2026-06-06, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT5462794885.mp3
- [Tu INTESTINO es DÉBIL: cómo mejorar tu salud intestinal y digestiva](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/5d8143388e2d) (2026-05-26, 19 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6983521929.mp3
- [Insomnio crónico: qué hacer para recuperar el sueño y descansar mejor](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/298c5d84d4ec) (2026-05-22, 20 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6911457460.mp3
- [Endocrino Alerta: Estos son los 5 Mitos nutricionales más destructivos de 2026](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/f538927a9369) (2026-05-18, 11 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6418135915.mp3
- [Depresión en hombres: señales que no siempre parecen depresión](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/271cc66848f4) (2026-05-15, 16 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6053471292.mp3
- [Péptidos en fitness: beneficios prometidos, riesgos y qué dice la evidencia](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/0d80d858df61) (2026-05-11, 12 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6511190441.mp3
- [Cómo ganar masa muscular: errores de entrenamiento que frenan tu progreso](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/8f6bb9459d52) (2026-05-09, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7508244837.mp3
- [Bicarbonato sódico y rendimiento: cómo usar este suplemento en el deporte](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/7b075c4f657a) (2026-05-04, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT9980231830.mp3
- [Coherencia cardíaca: cómo usar la respiración para regular estrés y frecuencia cardíaca](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/12c15542bdae) (2026-04-27, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT4152398831.mp3
- [Acné adulto: rutina, hábitos y productos para mejorar la piel](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/fbb74a597e03) (2026-04-22, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT3394302426.mp3
- [Frecuencia de eyaculación: qué dice la evidencia sobre salud sexual y próstata](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/0d7c1cf149d9) (2026-04-17, 12 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6676289390.mp3
- [5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/e294ad112bc9) (2025-07-13, 14 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7774250383.mp3
- [La CRUDA VERDAD detrás de tu libido (Deseo) baja (y por qué deberías preocuparte)](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/9cf2cdaba0fa) (2025-07-11, 16 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT9687616731.mp3
- [¿Por Qué la RESACA te DESTRUYE? ¡Lo Qué Ocurre en Tu Cuerpo Después de Una Fiesta!](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/fef2633d8f11) (2025-07-09, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT5200961569.mp3
- [¡CUIDADO! El PELIGRO OCULTO de Estimular el NERVIO VAGO (Evita ESTOS 5 Errores FATALES)](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/dfa44b8cdf1e) (2025-07-07, 11 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT6381469625.mp3
- [CREATINA: ¿Causa o PROTEGE del Cáncer? LA VERDAD REVELADA](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/9d4a51e141fb) (2025-07-05, 12 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7613943792.mp3
- [¿Por Qué tu GLUCOSA está ALTA si COMES BIEN? 7 Culpables INESPERADOS Revelados](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/4f17406f863c) (2025-07-03, 13 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT9389429491.mp3
- [¡La Muerte Comienza en las Piernas!🦵5 Ejercicios que TODO Senior +60 debe hacer](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/f85fb5b61584) (2025-07-01, 14 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT8685877744.mp3
- [El Error #1 al usar NAC (N-Acetil-Cisteína) Que Debes Evitar](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1553353068/d57237f90c8d) (2025-07-01, 9 min): audio https://traffic.megaphone.fm/TBT7246975068.mp3

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