# #101 Istina o Dugovječnosti: Navike Koje Ti Skraćuju Život: Sebastijan Orlić An episode of [LOOD](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1542588239), 23 Jun 2024, 1 h 46 min. Audio: https://anchor.fm/s/334cb70/podcast/play/88314543/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-5-21%2F381324221-44100-2-2c71a1ff0a829.mp3 Sebastijan Orlić je doktor inženjerske kemije te certificirani trener i nutricionist. Njegov fokus je na promicanju dugovječnosti i kvalitete života uz primjenu znanosti. Ako uživaš u našem sadržaju, podrži nas i postani član LOOD YouTube kanala. Članovi dobivaju pristup livestreamu epizoda kao i ekskluzivnom sadržaju. Postani član LOOD kanala mjesečnom pretplatom https://www.youtube.com/channel/UCWSfCCG1ai1Jenlo95WfWgw/join Napravi jednokratnu donaciju: paypal.me/loodpodcast Hvala ti na podršci! POGLAVLJA: 00:00:00 Trailer-Uvod 00:00:30 Zašto ljudi s lošim navikama dugo žive? 00:04:14 Do koje granice možemo kontrolirati svoje zdravlje? 00:05:41 Što misliš o klasičnim lošim navikama? 00:09:03 Je li ti sebi dopustiš lošu hranu i navike? 00:13:10 Koliko je psihološki aspekt važniji od fizičkog u sklopu zdravlja? 00:15:35 Što je za tebe ravnoteža? 00:16:31 Zašto želiš biti dugovječan? 00:20:03 Što ti daje osjećaj svrhe, strasti i zadovoljstva? 00:22:27 Koliko odnosi utječu na dugovječnost? 00:30:37 Opterećuje li ljude previše oprečnih informacija pa odustanu? 00:34:10 Kako bi djeci objasnio sve što si naučio o zdravlju i dugovječnosti? 00:35:44 Koja su četiri stupa metaboličkog zdravlja? 00:42:52 Što svatko treba znati o snu? 00:46:03 Koja je druga najbitnija promjena za bolje zdravlje? 00:47:34 Koja je važnost kretanja i tjelovježbe za dugovječnost? 00:53:49 Kako kod tebe izgleda fizička aktivnost? 00:57:52 Što je najbolje rješenje za problem prekomjernog sjedenja? 01:01:40 Koja dobna skupina je najviše zainteresirana za dugovječnost? 01:03:44 Kako još možemo popraviti prekomjerno sjedenje? Što je neciljana tjelesna aktivnost? 01:10:12 Što se dogodi kada pretili ljudi gube kile na krivi način? 01:11:38 Što je metaboličko zdravlje i metabolizam? 01:18:58 Koja je najbolja prehrana za prosječnu osobu? 01:21:13 Što je ultra prerađena hrana? 01:23:10 Koje je tvoje iskustvo s postom na vodi 7 dana? Kako je to utjecalo na tvoj mikrobiom? 01:34:59 Kako upravljati psihološkim stresom? 01:39:13 Što su 12 obilježja starenja? 01:40:26 Koji je optimalan životni stil za prosječnu osobu? 01:44:55 Zaključak ## Transcript [0:00] Ravnoteža je znači doslovno prepoznat koliko treninga snage [0:04] u tjednu u prosjeku ti treba, koliko se često bez nekakve ajmo [0:08] reć dugoročno štete možeš i trebaš prepustit i manje [0:11] kvalitetnoj hrani. Koliko puta otići tjedno ne znam [0:14] u kafić ako je to tvoj triger načine ćeš si ga zabranit, ali [0:17] da možeš limitirati vrijedi zapravo za sve doza čini otrov, [0:22] a tz svi mrze, jer onda sve sivo ništa nije crno bijela. [0:29] Gu iako je zanimljivo čuti za oproštaja što ljudi govore i ono [0:37] što često čujem je da. Znaš kao ma vidi njega ili vidi [0:42] nju ma pušio čitav život. Pio nije se kretao je loše enog [0:48] 99 godina doživio i nekako ljudi idu u ekstreme. [0:51] Ovaj onda će reći 1 strane. Ma vidi sebastiana čitav život [0:55] ovaj promicao ova je preventivno zdravlje, dugovječnost i tako [1:00] dalje. Luke, sada tebe uzimam kao [1:02] primjer mogu nekog drugog. I onda uzmete ekstreme, znaš kao [1:08] uzmemo u ekstreme nekoga tko živi izuzetno zdravo pa mu se [1:12] desi neka bolest ili uzmemo nekoga ko živi izuzetno loše, pa [1:16] se njemu ne desi neka teška bolest i onom umrem u snu 99 oj [1:21] godini, ali mislim da je u pitanju da svoju ekstremi o je [1:25] da smo onom kćeri pitali neke stvari. [1:28] Sad je pitanje što se događa u onom spektru između. [1:32] Sebe krivulje. Mi volimo kao homo sapiensi te [1:37] anegdote anegdote su jako zanimljive, ali dodaje, upravo [1:41] su najčešće iznimke koje potvrđuju pravilo i to se sad [1:44] zapravo dešava vrlo često. Najdugovječnija osoba dosad u [1:49] inboks što bi se reklo, odnosno arhiver jane calment, [1:53] francuskinja koja je pušila do svoje smrti, doživjele savez [1:56] godine. Neću niš i sad ja recimo na svim [2:00] predavanjima stavim sliku nje i pored stavim sliku [2:05] laboratorijskog miša na na čemu se nažalost najviše tog nekog [2:09] maistrin priča oko bio hiking i dugovječnosti temelji, a što je [2:13] potpuni promašaj mi 1 nismo laboratorijske životinje, nama [2:17] je socijalni aspekt života ekstremno bitan za zdravu [2:21] dugovječnost, dokazanom fenomen plavih zona. [2:24] A pogotovo nemamo ni brzinu metabolizma ni promet proteina [2:27] ni sve druge parametre koje vole, kvantificira znanstvenici [2:31] na miševima ni blizu nisu usporedive kod nas i kod tih [2:34] laboratorijskih životinja, tako da kod ljudi je to u ekstremnog [2:38] puno kostrena, kompleksnije. Evo mi smo baš sam nedavno [2:43] stavio objavu na društvenim mrežama. [2:44] To sam na gotovo svim predavanjima spomenuo. [2:47] Mi smo do koju godinu prije imali 9 obilježja starenja koje [2:51] prepoznala znanost, danas ih imamo 12. [2:54] Vrlo izgledno će ih biti bar 15. Možda iduće godine, već znači to [2:58] jako mlada znanost i mi učimo i mi puno stvari još uvijek ne [3:01] znamo zašto je netko doživio ili nije doživio LA opet sa svakim [3:05] tim. Ustanovljenim obilježjem [3:08] starenja mi dobivamo priliku da možda neke stvari kvalificiramo [3:11] i neke stvari možda predvidimo. I tome je poanta tog bio hiking, [3:15] a kad se on radi da moreš zdrav način, jer ako nešto. [3:20] Nisi izmjerio ti ne znaš da li to trebaš popraviti i kako ćeš [3:25] to popraviti, a upravo bio hiking ovaj što se radi [3:28] marketinški ajmo reć dosta jako forsiran je puno suplemenata [3:34] puno bio hekim protokola uključujući. [3:39] Crveno svjetlo saune ledene kupke. [3:43] Još da ne idemo na to mogli vidjeli poljska s pričat o tome, [3:46] a izgledno da izgledno, nego je velika vjerojatnost da ta [3:50] količina svega i stresa koje pruža n sve što radimo dok smo [3:54] budni je stres pa i postat hrane, stres i previše hrane, [3:57] stres, previše treninga i te kakav stres to vidimo u praksi i [4:02] onda zaslijepljeni nečim crno bijelo, dobro loše mainza to mi [4:06] odemo u previše dobrog dobrog na licima što postane loše. [4:13] Kroz kroz svoje znanje i iskustvo dosadašnje što bi rekao [4:18] do koje mi zapravo granice možemo kontrolirati svoje [4:22] zdravlje. Pa. [4:25] S obzirom na to da si rekao da je stvar izuzetno kompleksne i [4:29] mi nekako. Ja vjerujem da je puno manja [4:33] porcija znanja koje nemamo nego onoga koje imamo tako očito IU [4:37] tom aspektu. Puno veća od ml više, zašto ga [4:40] ne znam. Odakle da se? [4:44] Slažem, ono što je uistinu teško, nego realno nekako učimo [4:48] da genetika sve nebitno, ali sve manje bitna, ali opet znamo kod [4:52] ovih 12 obilježja starenja da na svaku od njih genetika utječe [4:56] različitom težinom. Neke stvari su gotovo isključivo [4:59] genetički inherentne, neke praktički nimalo, a stvari koje [5:03] su na ponašam kontrolom su vrlo ovaj nećeš lagano, ali možemo ih [5:10] vrlo efikasno promijeniti, ali ono što je velik problem da [5:13] moderan životni stil ide. U kontra od svega toga što mi [5:17] možemo i trebamo raditi i onda zato danas imamo taj problem da [5:21] ako živimo nekim. Standardni mejnstrim životnim [5:24] modernim stilom da mi zapravo direktno podržavamo naše šanse [5:28] za zdravu dugovječnost jer utječemo jako negativno na [5:33] aspekte zdravog starenja na koje možemo jako pozitivno utjecati [5:37] promjenom istog tog životnog stila. [5:39] Što misliš navikama koje možda školski kad bi razmišljao o [5:45] njima štete našem zdravlju kao što je pušenje ili možda [5:51] konzumacija alkohola misli. Malom umjerena do srednja ovo je [5:58] konzumacija alkohola i takve neke stvari bili povijesti tu i [6:02] tamo neku nekad neko procesuiranu hranu kao što je [6:05] slatkiši i takve neke stvari ugljikohidrati koju oni ljudi [6:09] koji su ovako nekad zaglibili u ortoreksiju koja bježe od njih [6:14] kao da se ono vragovi casa rogovima. [6:18] Šta misliš o tim AO lošim navikama? [6:20] Pa umjerenost je definitivno ključ sada. [6:22] Ja bi recimo dosta razdvojio alkohol i recimo u priču o hrani [6:27] za alkohol koliko god se trudili, a znanstvena zajednica [6:31] stvarno trudi naći nešto pozitivno, ne mogu naći načine. [6:34] Postoji ona neka doza koja je blagotvorna, čak je bio onaj [6:39] francuski paradoks kad su kad je dramatično poskočila prodaja [6:44] crvenog vina zbog sadržaja rezveratrol ako je navodno [6:47] malekova dugovječnosti. Količina vina koju bi morali [6:50] popiti je za mjerljivu dozu efikasnu je destruktivna, [6:55] apsolutno i zapravo postala se potpuno kriva poruka u javnosti, [6:59] ali to se dosta dugo i lupo joj se i provlačilo itd. [7:04] S druge strane recimo hrana. Mentalna ravnoteža kod [7:09] konzumacije hrane je vrlo bitna. I ovdje je velika većina ljudi [7:14] dugoročno neće prosperira tako jako restriktivna u svojoj [7:17] prehrani, a to može biti fizički i ili mentalno prosperirati, ali [7:23] a ne kako se vidi na duge staze da je kronična apsolutna [7:27] nekonzumacija nečega na duge staze, zapravo [7:30] kontraproduktivan. Vjerujem da je andrea karačić tu [7:32] pričao o raznolikosti mikrobioma kao nekog direktnog direktne [7:36] posljedice raznolikosti prehrane AI za mentalno zdravlje. [7:40] Uvijek je to nego pravilo 80 20. Ono najbolje od svih sport što [7:47] bi se reklo, pokušat ću što manje koristiti engleske izraze. [7:49] Nisam pobornik, a da nam treba za fizičko i mentalno, prije [7:55] svega mentalno zdravlje povremena naći u zabavnim [7:58] situacijama je vjerojatno, no izgledno je čak i produktivno [8:04] konzumirati zabavnu hranu, a zabavno je ta ultra procesirana [8:08] hrana koju ljudi nazovu i wangfu nekad noči c milde i slično, ali [8:14] ravnoteža. Zbog mentalnog pričali smo isto [8:16] prije živimo u vremenima poremećaja hranjenja puno upravo [8:21] zato što je komunikacija na društvenim mrežama IU medijima [8:25] na dužna. Ovim uglavnom je dosta [8:28] polarizirajuća i cijela industrija. [8:30] Zapravo se hrani crno bijelom majicom, a opet vraćamo se kod [8:36] novca. Osoba koja stručnjak pod [8:40] navodnicima koja promovira restrikcije koja promovira crno [8:44] bijela demoniziranje, idoliziranje. [8:46] U prosjeku ima 10 puta više pratitelja na društvenim mrežama [8:49] nego znanstveno utemeljeni savez bez ems bez stručnjak i to je [8:54] činjenica. Polarizacija. [8:58] Je li prodaja? Kako to izgleda kod tebe osobno [9:03] u životu? Recimo ja neki od gledatelja [9:08] znaju da ja. Pušim nisam strastveni pušač, [9:14] nekad mi se zna desit da imam periode gdje je gdje Zagreb im [9:17] nekad. Ja sam onaj čovjek koji ono ne [9:20] znam odem na posao ili odem na ručak i sad ponekad sam [9:24] prostoriji satima uopće ne sjetim se cigarete, a kad sam u [9:28] nekom okruženju gdje se puši kao što su kafići ili kad god je [9:35] neka zabava u pitanju nešto onda znam zapaliti kako je to kod [9:40] tebe dali. Si dozvoliš te neke stvari koje [9:44] su loše za tebe. I da li se osuđuješ ako si, ako [9:49] si dozvoliš to? Pa mislim jako dobro. [9:52] Pitanje je sad opet smatram da tu edukacija, ta koja ti može [9:56] skinu dosta velik teret sa. Neke striktno sti ajmo reć jel i [10:01] onda nekako osjećam da što sam duže u nekom ovom području što [10:05] duže i što više učim da da se stvari sebi toleriram. [10:09] Bez neke imaju 2 grižnje savjesti koje ne bi smjelo bit. [10:13] Ali ja imam recimo ne pušim, nikad nisam pušio. [10:19] Kad sam bio malo aktivnije uključen u rad neki sportski [10:23] kolektiv, a pogotovo Hrvatskoj tu nekako alkohol ali to ide u [10:26] paketu. To je bilo zbilja ekstremne [10:29] količine alkohola i onda ono što sam prije rekao da ćete prekinut [10:33] meni su ljudi znali reći kao sebe, tako da me zovu kao [10:36] vrhunski rad išao kao tema vrhunski al ti od svih ljudi. [10:39] A šta si ti radio, sjeti, sjeti se rekao, pa sjetim se svega, [10:43] niko to neće ni pričat toga nije bilo danas, a meriva neku svoju [10:49] slatku ladicu. Koja je nekad bila slatki [10:51] pretinac sad i ladica naći napredujem ali postoji i nemam [10:55] problema s tim da zagrabim u nju, ali nekako pokušat ću hrana [11:00] defitivno nije samo gorivo, ali ima donekle smisla, pogotovo kod [11:03] ljudi koji možda imaju problema sa nekim sebi. [11:06] Dozvoljava mi ne dozvoljavanjem nečega da malo spyware hranu i [11:10] tjelesnu aktivnost da ono što najčešće bude velik problem što [11:14] vidimo u radu sa sportašima, ljudi koji su jako striktni oko [11:17] svog treninga i tjelesne aktivnosti su jako striktni oko [11:21] prehrane. A trebalo bi biti obrnuto jer [11:24] što si ti tjelesno aktivni možeš biti opušteni. [11:26] Što se tiče prehrane, ima još manje štete od konzumacije iste [11:29] hrane nego tvoji hipotetskih brat ili sestra blizanka koja se [11:35] ne bavi ničim, a ovaj je tu istu hranu neće imati isti ishod [11:40] kalorija. Naravno da je ovaj kalorija [11:42] jednostavno drugačije metabolizira hranu kad smo [11:44] tjelesno aktivni i ona često vidimo tu priča o demoniziranje [11:48] u hidrata koje si spomenuo. Tzv ovi ljudi koji žive [11:52] sedentarnim lista lom ili kauč po TITOJA oni se nimalo ne bolje [11:56] uz rata. A profesionalni sportaši. [12:00] Pogotovo indiju rat sportaši izdržljivosti, gotovo svaki koji [12:05] mi dođu mentoriranje. Ja imam s njim 1 mjesec dana [12:08] razdjeljivanje mitova. I skidanje straha od konzumacije [12:13] ugljikohidrata koje su njima nužno potrebne za performans oni [12:17] su gotovo svi unisono doletjeli do zida jer su strah od [12:21] ugljikohidrata jednostavno mu suboptimalno ove hranili svoje [12:26] tijelo i nisu mogli dalje. Ono ima 6 brzina u auto a ne [12:30] možeš u treću. Na sandi's okreta si ali s druge [12:33] u treću nisi po gorivo gorivo hans nutrijente koji trebaju i [12:39] onda su dramatični skokovi u nekim osobnim rekordima i slično [12:44] samo zato što su počeli jest ono što njima treba i to je baš [12:48] zapravo neka tužna posljedica svega ove šume. [12:53] Kakofonija informacije na društvenim mrežama koji inače [12:56] dođu do krivih ljudi, a ne dođu do pravih. [12:59] Kollko. Zapravo. [13:04] Navi diraš stvari na način da da misliš da je bitnije debitni [13:12] ovaj psihološki aspekt da je bitnije postići tu ravnotežu u [13:16] odnosu na možda nekakav tjelesni. [13:21] Aspekt po pitanju zdravlja, na primjer cigareta, loše za tebe, [13:26] alkohol, loš za tebe, slatko je loše za tebe. [13:30] Ti ćeš me možda sad i sprečiš. Nisu neke stvari loše za tebe, a [13:35] ono kako ja ovaj u zadnje vrijeme navigiraju. [13:38] Nekako sam često strog prema sebi. [13:41] Ono samodisciplina 1 recimo od mojih i prednosti i mana. [13:50] Počeo sam si u zadnje vrijeme govoriti, ma nema veze, nek se [13:53] zapalio, uzet ću tu čokoladu bolešću. [13:58] Par redova sve je ok. Postao sam puno blaži prema sebi [14:04] zato što sam trenutno uvjerenja da je psihološki aspekt. [14:08] Bitniji. Možda samo od fizičkog, neka sve [14:12] ide 1 s drugim i više. Ovaj stvari postavljene na način [14:17] da nam je ovaj ovaj bitnije čak i ako radim nešto možda loše za [14:21] svoje tijelo ili tko tebe. To se slažem nekako isto s [14:25] iskustvom sa radom na sebi i radom s ljudima. [14:29] Miss relativno često možemo naći u situaciji kada smo na papiru [14:33] pamet tjelesno sve postrojili, ali priča ne ide dobro. [14:36] Da li je neki marker loš može, to bi taj biološki sat u [14:40] kontekstu dugovječnosti. Neki neki nalazi nešto slično i [14:44] ono jednostavno. Nu dosta je teško [14:48] kvantificirati, ali čini se stvarno da da nije floskula nego [14:52] jednostavno da fizičko i psihičko jednostavno [14:54] nerazdvojivo. I da i da trebamo skinuti stigmu [14:59] sa tog mentalnog zdravlja i sa metalnom respekta i da trebamo [15:01] skinut uteg. Sa puno toga što se tiče [15:04] prehrane, tjelesne aktivnosti i vidim ogromnu štetu svih [15:08] restrikcija i svih pretjerivanja u zdravom hranjenju, ne zdravom [15:13] hranjenju pretjerano tjelesne aktivnosti, premalo tjelesne [15:15] aktivnosti. Mi smo ljudi ono, pričali smo to [15:18] i prije dostavqawa skloniji polovima skloni raova je i dosta [15:23] velikim i drastičnim nekim odlukama i najteži cijeli bi [15:28] cijele igre na ravnotežu, a to je nekad jako teško, a smatram [15:32] da je doslovno nemoguće, bez kvalitetne edukacije. [15:36] Pa ravnoteža je znači doslovno prepoznat koliko treninga snage [15:41] u tjednu u prosjeku ti treba upoznati se koliko se često bez [15:46] nekakve ajmo reć dugoročno štete možeš i trebaš prepustiti manje [15:51] kvalitetnoj hrani, zabavno i nutritivno siromašne. [15:54] Kako god hoćemo koliko. Ovo što ti kažeš koliko puta [15:59] otići tjedno ne znam u kafić ako je to tvoj triger načine ćeš si [16:03] ga zabranit, ali da možeš limitirati bi tako vrijedi [16:06] zapravo za sve doza čini otrov, a tu drži su svi mrze, jer onda [16:12] sve sivo ništa nije crno bijelo na zamro sve siva. [16:17] Slažem se. Ovo si moram zapisat bilo jako [16:20] upečatljivo. Nešto sam te htio pitati, [16:27] stvarno me iskreno me zanima odgovor novo, zašto želiš da [16:31] otac život svojim godinama to jest biti dugovječan? [16:36] Tu sam si zapisao kad sve kad sve jednako završi. [16:40] Pa ja recimo bar za sebe smatram nisam nikada komunicirao da to [16:43] ne znamo je neki cilj. Ja sam moj doktorat na fakultetu [16:48] kemijskog inženjerstva i bio u smjeru u području kvalitete [16:51] života. Ja sam nakon toga nisam imao [16:55] nikakvu praktičnu vrijednost tog eksperimentalnog rada i ću sam [16:58] poslije uplivu. To je bilo relativno povezan, [17:02] ali ne na duge staze. Ne ja sam više. [17:06] Nije mu reći mene ta težnja da me to gonilo. [17:09] Ajmo reć da se nekako po meni barem mislimo toga ja gledam. [17:14] Sada mi se desilo da nisam ja to baš to isplanirao i planirali. [17:18] Ne znam što, meni je ta dugovječnost, zapravo se dosta [17:23] nametnula kroz vrijeme kao interesantna tema, ali ne nužno [17:27] da ja sad moram biti taj nego da ja se educiram 1 tom području da [17:31] možda drugim ljudima kojima je to cilj. [17:34] Pomognem ja mislim da čak većina ljudi točno kaže, ja želim [17:38] doživjeti 100 120 80 90 je ozbiljno nemam taj broj, ja [17:43] nemam neki sad ekstra cilj javno što recimo možda imam, možda je [17:47] to taj neki inženjerski mozak, stvari koje mogu mjerit da želim [17:51] da budu što bolje. U kontekstu tih bioloških satova [17:56] bioloških markera, dakle krvni nalazi. [18:00] Metrike poput snage mišićne poput ove kapaciteta maksimalnog [18:05] vršnog kapaciteta primitka kisika u spominjali a početku, [18:09] dakle neke metrike koje mogu mjeriti, ali ja pritom opća. [18:11] Ja mislim da bi se time da sebi kažem želim živi 90 stol stavio [18:16] jako velik pritisak koji bi mi možda bio potpuno kontra [18:20] produktivan. Jer ja neke stvari što sam rekao [18:23] u početku ne mogu utjecati. Ok na fizičke stvari sigurno [18:26] imaš utjecaja. Ono što kaže kada je klavir [18:27] padne na glavu, ali nove stvari na koje mogu utjecati. [18:31] Ali opet sam tu vidio da mi je preveliko procesiranje oko [18:33] nečega stvarno ne pomaže, a mislim da bi ja bi stavio neki [18:37] cilj da moram živjeti ovih godina. [18:39] Da da time za moj majsec ne kažem da to univerzalno tako ne [18:44] činim sebi neku uslugu da misli da to nisam ni komunicirao, a da [18:47] ni neću. Imam neki cilj kao takav. [18:51] Naravno da se želiš povećati kvalitetu života koji će ti [18:54] gotovo sigurno produži tvoju zdravo vječnost kako se dokaže, [18:59] a. When zdravković. [19:04] Zar nisi na hrvatski čuva zdravo vječnost da bude? [19:06] Zdravo vječnost i napravi što se može, ali pritom kroz te neke [19:11] metrike vidim kad zalutam kad nisam zalutao da mi može recimo [19:16] pomoći formacija previše posta od hrane što pitati a priča [19:20] dugo. Onda sam ja to iskusio na svojoj [19:22] koži. Neću više ponavljati istu [19:24] grešku. Znači meni je cilj na [19:27] kratkoročnim stvarima povećati perspektivu za budućnost, ali [19:30] mislim da nikako ne planiram i da je ne želim kvalificirano. [19:33] Naći. Nisi opsjednut s tim na način da [19:37] previše kontroliraš nešto što je kontrolirati nemoguća. [19:42] Što sam educirani i nekako više u tom polju, sve manje pokušavam [19:46] kontrolirati. Nije lagano no smislu, ali [19:50] nekako mi to možda neka. Što ti zapravo nadaje kroz kroz [19:55] čitav taj? Proces istraživanja toga i [19:59] primjenjivanja na sebi, što shvati da je taj osjećaj svrhe [20:03] strasti ili zadovoljstva ono gdje pronalaziš zadovoljstvo u [20:08] tome u tom mjerenju što si spomenuli nešto nečemu drugome. [20:13] M smatram da mi je trenutno najveće zadovoljstvo što se [20:16] možda ono kvalitetnija osoba u privatno vrijeme za svoje [20:20] bližnje. Drugo da ta neka poslovna svrha [20:24] da ti nekako vidiš osjetiš da svojim partnerima poslovnim [20:29] stvarno doprinosiš daš im neku stvarnu kvalitetu, a da usput IS [20:33] upravo tih suradnji. Ti isto rasteš recimo like neću [20:39] te balkanske dobi, to smo malo ranije spomenuli. [20:42] Mislim da ne znam kako se dovoljno mogu mogu zahvaliti u [20:45] kontekstu da meni oni pružaju priliku daje. [20:50] Meni u mom dnevnom boravku na dnevnoj bazi. [20:53] Kada kirurg iz nju delhija, pa neki uspješne tenori san [20:57] franciska kao korisnici te usluge. [21:01] I to su ono što se kaže, opet engleskom tu nema. [21:03] Možda te neke hrvatske iz rija, doktor i ja na dnevnoj bazi mogu [21:07] vidjet šta bio haker ili ko god rade na svakom kraju ove planete [21:12] učit od njih, možda njima isto davati neke n ove edukativne [21:17] momente zbog čega oni dolaze kod nas jer. [21:22] Ta prilika da da možeš biti to što bi se reklo u žiži i otići [21:26] na kongrese. I sad ne znam Michael jordanom [21:29] ove medicine ove industrije sjedi za stolom i pričat. [21:32] Mislim da to nema cijenu i onda kad vidiš za praćenje te teme, [21:37] dugovječnosti i svega povezanog te vodi na neka mjesta do kojih [21:42] inače ne bi došao da ti daje nove znanje, nova nova nova [21:47] iskustva i onda mislim da to ta neka neki drajv. [21:51] Zanimljivo mi je što sam si stavio bilješku oko svrhe [21:54] strasti zadovoljstva. Točno ispod onoga što si ti [21:59] rekao, što sam te htio sljedeće pitati, a to je taj socijalni [22:02] aspekt. Rekla si rekao da te zadovoljava [22:06] i zapravo uveseljava ta činjenica da se s tim ljudima [22:09] možeš družiti s njima dalje dijeliti ta strast oko te [22:14] tematike. Koliko postoji uopće? [22:20] Kako se kako bi to rekao analiza i znanstvenih? [22:26] Istraživanja na temu povezanosti dugovječnosti sa tim, socijalnim [22:31] aspektom. Ja što sam stariji, sve sam [22:35] uvjereniji da meni osobno najviše zadovoljstvo. [22:39] Priušte ljudi koji se nalaze oko mene i kvalitetni međuljudski [22:44] odnosi onom ta neka dubina međuljudskih odnosa. [22:47] Postoji ta poveznica ovaj i postig nekih. [22:49] Znanstvenih mislim da je zasad istraživanja u tom smjeru [22:53] poprilično teško kvantificirati. Nisam recimo išao u tom smjeru, [22:58] ali ja mislim da su dobro taj fenomen plavih zona. [23:01] Je možda ultimativni krunski dokaz na ljudima u praksi da to [23:05] stvarno mora raditi, ali jer bili su i pokušaji izoliranja [23:10] prehrane, plavih zona i stavljanje u neki ajmo reć [23:13] setting njujorka na rati. Dapače nutritivno je [23:17] izbalansirano. Nu ne toliko energetski kobaš [23:23] nutritivno naći taj dijeta koja imitira ili post koji imitira [23:28] prehranu. Plavih zona je zapravo nešto što [23:30] ne bi nikada preporučio osobi koja ne živi u plavoj zoni, što [23:33] znači da nije prehrana sama za sebe dovoljna. [23:36] Kad su išli kvantificirati stvari, šta plave zone rade [23:39] drukčije od modernog svijeta? Nu'no se više kreću, puno su [23:46] više vani. Ono što ne možemo utjecati sve [23:49] plave zone su vrlo blizu ekvatoru. [23:52] Puno sunca, puno prilike za boravak vani možemo označiti [23:56] hipotezu, vitamin ADE konekcije, moguće vrlo izgledno. [24:01] I baš naglašeni međuljudski odnosi, pripadnost grupi. [24:07] I onda jednostavno ne možeš to ignorirati jer jednostavno nema [24:11] šanse da nije u ne utječe AA kvantificira. [24:15] To je vrlo, vrlo teško. A ono što bi možda bilo dobro [24:19] sad reći i naj. Ma marić su najpoznatije plava [24:24] zona je okinava japan i ona će uskoro prestati biti plava zona. [24:30] Kažu razlog infiltracija moderne prehrane način nadjačala je. [24:36] U kratko vrijeme. Sve ovo drugo što je pozitivno [24:39] znači protiv nekih stvari se ne možemo boriti. [24:41] Dočeka, da bi razmišljao u cjelovitu o čovjeku kao ljudskom [24:46] biću, a holistički recimo 10 tak izrazim jako bitan dio našeg [24:53] zdravlja, preventivnog očuvanja zdravlja je i okolina što [24:59] podrazumijeva okoliš noći, prirodu gdje se nalazim, a što [25:02] se spominje na primjeru okinave i ovaj drugo okruženje. [25:07] Tu su ljudi al. Htjela sam se sjetio sve što te [25:12] prekidam. Boravak u prirodi je [25:13] kvalificiran kao blagotvoran za dugovječnost. [25:16] To je uspješno kvalificiran u znanstvenom kako je nemoguće [25:21] kvantificirati ovaj okružen ljudima. [25:26] Mislio je da se moraju kao znanstveno bavim dugovječnosti, [25:29] ali se prvenstveno dugovječnosti bavim kroz aspekt prehrane i [25:31] tjelesne aktivnosti. Znači mentalni s mentalnost. [25:35] Ja volim učiti od ljudi koji se time bave. [25:38] Ali vidiš m. Kada se sjetim pitati je davies [25:43] prije. Iz svih ljudi koji mogu stati [25:47] pod tu kapu. Ova je istraživanja teme [25:50] dugovječnosti. Dobro. [25:52] Mogućnosti za industriju dugovječnosti. [25:56] Ti me ispravi ja ne znam da li postoji neki. [26:01] Da hobist ili stručnjak tog polja koji. [26:08] Priča baš iz tog aspekta okruženja. [26:11] Znači ljudi u tvom životu i okoliša ili sili. [26:16] Većina tih ljudi je fokusirano na. [26:19] Na ove lakše kvantifi lakše za kvantificira stvari kao što je [26:24] prehrana kao što je trening mi svi pričamo. [26:28] O epigenetici na način da mi smo ti koji utječu na kako bi rekao [26:33] na. Ekspresiju naših gena s obzirom [26:37] na kvalitetu svog životnog stila i sad se u zadnje vrijeme recimo [26:41] vida demarin mi je bila izdaju gošća, a ona je puno pažnje [26:46] posvećivala tome. Ljubav, empatija, međuljudski [26:52] odnosi ne vidim ljude u tom polju da puno. [26:55] Da. Pričaju o tome. [26:57] Nije nije ono što bi se reklo, nije ni 3 dana. [27:01] Tema nije čak ovdje, kod nas je možda još uvijek nije ni [27:04] prihvaćena kao takva ona ta velika stigma i dalje ide ako [27:07] imaš nekih problema. Inače ove prizore koje si [27:09] spomenuo vida i cijenjena i docentica i donatella verbanac [27:15] puno pozdrava i putem vrhunske epizode sklon je poslušao [27:18] obavezno topla preporuka. Imao sam tu sreću da sam [27:22] donatellom bio zajedno da nam simpoziju. [27:23] Nedavno smo bili predavači pa smo se lijepo družili i. [27:27] To je osoba koja treba učiti i slušati. [27:31] Da se vratim na da se vratim na pitanje ja iskreno nisam naletio [27:35] na ozbiljnosti me tako bavi direktno. [27:38] Ja bih čak rekao da se ovo naši prijatelji koji su spominjali, a [27:41] Igor čerenšek time indirektno bave direktno. [27:45] Ipak mislim da neka ta industrija Americi bio he kinga [27:48] i dugovječnosti s čak odmicao tog nažalost jer upravo zato ne [27:55] možeš nešto prodat. Ne možeš prodati, neke ćete, ne [27:58] možeš prodati neki protokol, ne možeš prodati neku lovu. [28:01] Tehniku taktiku itd. I ovaj mislim to je šteta ali [28:07] možda smo mi tu da ono, pa čak i ti koji si znatiželje ne voliš [28:11] propitkivati, izmjeni savjet, dobro pitanje da ja sad možda [28:14] pokušam potražiti osobu koja se da li postoji takva? [28:18] Ja se ovako na 1 toga ne mogu. Zašto ne bi? [28:22] Nisam educiran za ić u tom smjeru visoka postoji i naravno. [28:27] Misliš da sam da psiholozi uglavnom imaju licencu za [28:30] razgovarati ja. Mislim da nisam toliko [28:33] formalist. Na kraju krajeva, ja nisam [28:36] magistar nutricionizma. Ja sam došao iz nekog svijet [28:39] ajmo reć kemije inženjerske kemije u području biotehnologije [28:42] pa sam bio spojen s ovim dijelom, ali definitivno sam [28:46] prije svega za sebe završe edukaciju 1 u smjeru fitness a [28:49] poslije u smjeru prehrane koju sam relativno nedavno čak i [28:52] odlučio nadograditi. Jer smatram da. [28:57] Ne nužno da me tržište tražilo kolko ja smatram da se želim još [29:01] malo podebljat o tom smjeru. Tako sam upisao još 1 ovo 1 [29:07] edukaciju, malo napredniju po pitanju prehrane jer smatram da [29:11] nekako tu ima još prostora i za mene i za tržište i za klijente. [29:16] Na kraju krajeva en ali necemo ne bi ja išao u tom smjeru. [29:20] Ne, nisam, ne smatram se kompetentnim. [29:24] Kratka pauza a ovaj. Za one koji ne znaju ja sam [29:29] vinko mihaljević a ti gledaš lud potest, mjesto na kojem [29:33] istražujemo ideje razvoja čovjeka i društva. [29:38] Ako si novi tu? I ako ti se sviđa zadržao ovo [29:43] što si do sad ću, ovaj odmor je od sebastiana zaprati lud potres [29:48] na jutjubu kanalu i ponovo me o više nekako govorim zapravo [29:53] stalnim gledateljima. Ako imaš volju financijski [29:57] podržat lud potez, možeš to napraviti na 2 načina sa [30:00] mjesečnom pretplatom na jutjubu ili sa jednokratnom donacijom, a [30:05] sve možeš saznati u opisu videa. I dalje je onaj dio župnih [30:10] obavijesti. Da li misliš do ćemo sad do [30:18] ovoga sigurno? Puno ljudi zanima da napravimo [30:22] briga dan šta to znači i šta smo do sada naučili šta šta, kako [30:27] možemo utjecati na svoje zdravlje? [30:30] Prije nego što je to pitam i krenemo u tom smjeru. [30:34] Htio bih te pitati da li misliš da dali ljude opterećuje ta [30:38] količina informacija, pogotovo često oprečnih informacija na [30:42] temu toga šta je zdravo. Imam osjećaj da puno ljudi [30:46] odustane radi toga naš. Jedi i svinjsku mast ona je [30:51] super kvalitetna namirnica zdrava i za tebe nemoj jest. [30:55] Sutradan i jest. Maslinovo ulje nemoj pržiti na [31:00] tavi zato što ju bla bla bla. Koristi ga hladno. [31:06] I sad milijardu. Mitovi koji možemo da. [31:10] Milijardu takvih primjera i tko je tko je taj ono stručnjak broj [31:15] 1 koji će ovaj pobiti sve te drugačije tece? [31:20] Odgovor na pitanje sigurna su ljudi zatrpani preopterećeni i [31:24] nemaju mogućnost i sposobnost filtracije. [31:28] To je jasno ko dan a. Binder danas no tamo sam ja bio [31:33] sigurno, opet ću se vratiti. Nije floskula edukacija stvarno [31:36] uključe edukacije jedina koja će to učiniti otpornim na takve [31:40] stvari i sad kao što. Cu ja uplatit edukaciju da [31:45] naučimo ljudi koji znaju više od mene po pitanju prehrane u [31:49] kontekstu sportske prehrane i periodizacija optimizacije u tom [31:52] smjeru sam već krenuo. Isto tako smatram kad ljudi [31:56] angažiraju mene ili bilo kojeg stručnjaka u ovom području. [31:58] Zapravo sve što plaćaju edukacija ne plaćaju planove [32:02] prehrane, ne plaćaju neke dokumente, ne plaćaju izmjere na [32:05] vagi. Okej, to jesu prateči sadržaj, [32:09] ali i edukacija je ključ je edukacija ne bi trebala nikad [32:13] stat, ali te vjerojatno možda osoba koja je potrošila neko [32:16] vrijeme na to. Može jako dobro uputiti i sad [32:19] opet pitanje, da li je osoba u stanju prepoznat kvalitetnog [32:24] edukatora ili nije? To je opet sono nekad igra na [32:27] sreću nekad znanje neka preporuka. [32:31] Na kraju krajeva mi kao ljudi daleko najviše vjerujemo usmenim [32:35] predaju i usmenoj preporuci od malte. [32:37] Najbolja reklama. Mislim da se to i stručnjaci svi [32:40] rekli i na temelju toga. Na kraju krajeva, ja vjerujem da [32:44] ja sam izgradio ili još uvijek gradim svoju karijeru pretežno. [32:49] A ono što sam odlučio davati ljudima kroz svoju aktivnost na [32:53] more široko je upravo edukativni moment i edukativne objave na [32:57] društvenim mrežama. Najviše lindin i Facebook, jer [33:00] tamo se možeš izraziti pismeno l. [33:04] Naravno, danas smo u društvu brzine informacija, pazi nužno [33:07] zlo imati neki video format, to se zahvaljujem svim mojim [33:10] suradnicima koji rade za mene bez da ih to i tražim i to ima [33:15] stvarno mislim veliku sreću, oni će svi prepozna da ih sad ne [33:18] nabrajamo. Kolaboratori na kraju krajeva na [33:21] objavama. I edukacije. [33:26] Idemo, došli smo do onog dijela. Zamisli si u glavi da će ne ćemo [33:32] se dogovorit vo ekspertima profesionalcima idemo govoriti. [33:39] Ne o nego idemo govoriti prosječnoj osobi, ali iz svog [33:43] iskustva. Idemo pokušati napraviti [33:49] masterclass na temu dugovječnosti, preventivnog [33:56] načina održavanja zdravlja i dodavanja više života svojim [33:59] ljudima kako bi ti krenuo. Po prioritetima sa danom, ne [34:04] znam da li imaš djecu nemaš evo. Zamisli si hipotetski da imaš [34:09] svoju djecu, došao je kraj tvog života i sataraš. [34:14] U pola sata do 45 minuta prije svom djetetu. [34:18] Sve što si naučio o zdravlju, dugovječnosti, o kvaliteti [34:21] života sad. Evo možeš izdvojiti za ovu [34:26] poziciju. Je lakše prenijeti susjedu nego [34:30] djetetu zato što doma je najteže mijenja stvari i ključni [34:34] najbolji su istina, svjetlost su odustali od svojih roditelja, [34:37] čak dala i marić u hipotetskoj zvati. [34:39] Točno ne razumijem djece. Ipak, vjerujem da s vremenom [34:42] upiju savjete roditelja što svjesno što nesvjesno. [34:47] Po principu ono što bi trebalo znači osvijestiti 1 živimo u [34:52] vremenima koji su izrazito kontraproduktivni za naše [34:54] zdravlje, što nije bilo često slučaj. [34:56] Možda smo prije bili više u nekim fizičkim ugrozama od [34:59] ratova i slično. Danas imamo ugrozu komocije [35:02] modernog životnog stila, što smo već krenuli vide, dakle, [35:04] uskrćivanje životni vijek ljudi, iako nema ratova medicina, [35:08] farmacija su sve napredniji, a nama se početka čitav životni [35:13] vijek naći. Krenuli smo kontrirati našoj [35:16] evoluciji i to na sat. Ima li navodno nikad manje l [35:22] kvantitativno ne znam ima ratova, ali normi ugledamo i [35:26] svoje pozicije, ali generalno kažu stvarno da živimo u [35:29] najmirnijem period u povijesti civilizacije. [35:32] General. I sad znači moramo doskočiti [35:36] modernom životnom stilu, tako da realno radimo stvari kontra od [35:39] većine ljudi. A onda se kad govorimo o [35:42] životnom stilu imamo 4 stupa. Metaboličkog zdravlja i 4. [35:48] Stupa. Kao zapravo kronične upale koja [35:53] je 1. Od tih 12 obilježja starenja [35:55] nekako, možda sam najdublje o tome pa sam ju samo i zato [35:57] izdvojio 4 stupa su tjelesna aktivnost prehrana stres [36:02] menadžment, odnosno kontrola stresa i san. [36:06] I ravno na te 4 stvari se za početak trebamo. [36:11] Orijentirat je rekao supruzi tjelesna aktivnost prehrana [36:14] stres. I san i. [36:16] San. I sada da bi nešto stvarno [36:20] mogli. Odluči li moramo nešto [36:23] kvantificirati. Znači moramo recimo odredi [36:25] njegošu mjerica koje moramo izmjeriti, recimo našu tjelesnu [36:29] kompoziciju koliko na sebi imamo mišićna koliko masne mase. [36:33] I to želimo optimizirati. Sve ove 4 stvari će nam direktno [36:38] utjecati na to da li ćemo mi dobiti mišićnu masu, izgubiti [36:42] masnu masu, da li ćemo recimo što ljudi ne mogu jako često [36:46] mogu poistovjetiti? Da nedostatak sna ekstremno 1 [36:50] pogoršava naše prehrambene ishode, a drugo jako pospješuje [36:54] razgradnju naše mišićne mase. Znači bez sna možemo imati sve [36:58] drugo popescu ako ne spavamo dovoljno i kvalitetno i dugo da [37:03] ćemo uspjet. Što bi krenuo? [37:05] Od ove 4 s. Ovim da što bi, šta bi ti bio? [37:08] Je i najteže za promijeniti, a vjerojatno najučinkovitije [37:14] stvarno san. Jer prehranu možemo promijeniti [37:19] više ili manje tjelesnu aktivnost isto neke naše navike [37:23] koje vode loše kvalitete sna su su dosta destruktivne i dosta [37:28] teško promjenjive. Hoću reći nekako opet ponajviše [37:31] vidim kroz taj glatka g gdje radiš sa stotinama ljudi koji je [37:37] zapravo educiraš u ovim smjerovima, da nekoga imaš ljude [37:40] koji dolaze o na ponovljene testove, da ako s nečim imaju [37:45] najviše problema, to bude san. Najteže ga je promijenit, a ovaj [37:51] ekstrem nebitan čak i Alen juginović, koji je naš poznati [37:55] znanstvenik za san. Koji radi na harvardu i na [37:59] doktoratu ili post dok u je sada tamo. [38:01] Momče mi doći istu 6. Mjesto. [38:02] Super rizoli se jako veselim jer je to super tema koju treba [38:07] pokreta ne ja ja samo znam da osnove osnova da već 3 dana [38:13] nedovoljnog sna. Krene zapravo rezultira sa nekom [38:18] povećanjem upalnih markera i agenasa već u našim crijevima. [38:22] Zatim to i da sistemski. I onda još kada nas imamo sve te [38:26] GTONOSNOST, aparate, uređaje koji prate svašta i kvalitetu [38:30] našeg sna zabrinjavajuće puno ljudi nikad nije u dubokom snu [38:36] ili u rem fazi sna. To je duboka regeneracija, [38:40] načinili su u plitkom snu isprekidano i slično. [38:43] Uzroci ima ih milijun, znači prekasni obroci. [38:48] Nusret neusklađeni na kavi sa obrati sa svojom životnim [38:54] stilom, ali nije samo to mogu biti prekasni treninzi, prekasna [38:58] izloženost umjetnom svjetlu. Na temperatura sobe kažu da bi [39:04] trebala biti niža nego što je o spavat će u odnosu na životni [39:07] prostor, ali to vjerujem da će ti Alen se jako dobro objasnit [39:10] al to su neki ono baze koje nekad mogu isto napraviti [39:15] razliku kad se samo neke sitnice promjene. [39:17] Možda glupo pitanje. Da ću moj sin ima godinu dana i [39:21] mi mozda. Ne vrijedi za mlade roditelje. [39:23] Ali ne mi ne idemo u tom smjeru, nego mi njemu znamo. [39:27] Obučena je u banci, ali treba nz ima na sebi koji čarapu. [39:32] Da li to ikako smeta kvaliteti? Sada nisam slušao huberman, a [39:37] koji je govorio da da se naše tijelo na taj način dlanovi i [39:41] stopala, odnosno time da se na taj način zapravo reguliramo [39:45] temperaturu i ako je to pokriveno da. [39:48] Li je to po tim stvarima. Definitivno ima logike da može [39:54] smetat vise krajeva. Navodno smo, kažu stručnjaci, [39:57] smo mi bili uglavnom boysi. Jel mi danas imamo? [40:00] Mislim da će fizijatri ortopedi zna reći da. [40:04] Su nama sad stopala zakržljala zbog obuće zbog nekorištenja. [40:09] Čak sam čuo od profesora Igora jukića koji je ovim putem [40:11] pozdravljam na medikol simbol medicine životnog stila da su na [40:15] nama gluteusu naša nova stopala više sjedimo nego što stojimo. [40:20] Se. Brutalna i brutalno ispada točna [40:25] v ovaj veliki pozdrav u. Radujem se suradnju suradnje s [40:31] njim. Mislim da se od njega može [40:32] zbilja puno naučiti. Možemo li imamo reći kao. [40:39] Vreking njuz da po meni isto jako lijepa stvar barem nekom [40:44] profesionalnom razvoju da sam. Na njegov poziv postao vanjski [40:47] predavač na kineziološkom fakultetu u Zagrebu. [40:51] Tome nakon možda i strašan. Ono kad si me pitao koja je [40:54] strast i zadovoljstvo, recimo takvi događaj. [40:58] Da se vratimo da naći atrofirana stopala, odnosno ne koristimo [41:03] ono što smo koristili. Jednostavno mora do nekih [41:05] dizbalans LA. Sad se tiče temperature iz toga [41:08] svega mi nismo bili ovako možda stvarno komocija ubija IU [41:13] kontekstu stanovanja. Ona voli pretoplo, ja volim malo [41:19] hladnije, ona uvijek na finog grijanja, no ne znam 20:04 [41:23] stupnja pa šta će ti 20:04 stupne što već 4 tu je više [41:27] koliko je 4 normalna temperatura sobe je važno. [41:32] Jest 1:02 l tako? D. [41:36] I to me ubije ono čak i preko ljeta. [41:38] Znaš ovo znamo ostaviti organe pa di ćeš preko ljeta u hrkanje [41:42] naša je otvaraš. Vozilo mora spušta temperaturu [41:47] unutarnjim kontrol kontrolerima u temperaturu tijela. [41:50] Kada snimamo, jel postoji suplementi poput glicina koji [41:54] isto može donekle spusti temperaturu i kao takav ima [41:57] relativno dobre rezultate, ali to može biti samo ono nijansa [42:02] koja možda nekoj osobi može. Malo pomoću se tiče sna, ali i [42:07] ti neki temelj i neki naši životni odabiri. [42:09] Šta radimo evolucijskim? Nije ne ide u smjeru dobrog sna. [42:17] Malo me šokiralo i gluteusi su novac do placa. [42:20] Ovo je baš šta bi prosječna osoba znači. [42:23] Sad govorimo o prosječnoj osobi i prosječnoj osobi. [42:29] Šta bi mogla znat osnovu način? Nemoj razmišljat o osobi koja je [42:34] ekspert u bistrom zaluđena s tim poljem. [42:40] Šta bi ta osoba trebala znati o snu je očito san, nije samo ono. [42:45] Legao sam u 10. Probudio sam se u 6. [42:49] Osim ovoga što si na brodu sada. Pa ja iskreno mislim da je to [42:52] možda i dovoljno naći osvijesti da imamo te 4 faze sna da moramo [42:55] odraditi sve ciklu iz ciklusa u noći. [42:58] Mislim da je to top tema koju možeš alena ono i trebaš ga [43:01] pitati. Što se tiče dakić i tih nekih [43:05] stvari da da znam ove osnovne stvari koje vrlo efikasno. [43:10] Ruše kvalitetu našeg sna. Noću nije prekasno ne trenirati [43:14] prekasno. Nemoj se izlagati umjetno. [43:15] Svjetlo i to ja bi rekao ono što kažu prošle osoba može zapamtiti [43:20] 3 stvari a to. Što znači kasno jesti. [43:24] A opet, to je jako individualno. Znači da li će kasnije obrok [43:28] osobi i ks. Više štetiti ili koristiti ovisi [43:32] o tome da li možda bi bio kasni trening, a nije uspjela odraditi [43:37] sve što je trebalo pojesti taj dan za neke optimalne ishode, pa [43:40] onda možda manja šteta, ali uvijek ono omjer uloženog i [43:44] dobivenog. Da li ću si više pomoć svom? [43:47] Ne znam optimizaciji tjelesne kompozicije ću se više narušiti [43:50] san s nekim kasnijim ovrhom, a to je mislim da je nešto što [43:55] svaka osoba treba može procijeniti i da je vjerojatno [43:58] odgovor drukčiji za svaku osobu. Svaki kontekst čak. [44:02] Situaciju. Čini mi se da. [44:05] Da puno ljudi koje možemo nazvati prosječnom osobom. [44:09] Ne mislim na ružan način prosječna osoba, pa da zapravo. [44:15] I vjerojatno na prekasnom korištenju telefona, to je [44:21] umjetno svjetlo. To definitivno druga stvar ako [44:26] gledaju televizor ili nešto na mobitelima kasno, vjerojatno [44:31] nešto grickaju ako nije čak da je to nekakav. [44:35] Cjelovit obrok u isplanirane gotovo uzmeš nešto pojedeš. [44:39] Ali ako izbacimo to s neka nje televizor kažu da je puno manje [44:43] loša opcija od mobitela. Dalje je u pravilu, osim ako [44:47] glavna kaučom i nekako je manje mobitel i potkrovlje na [44:53] društvenim mrežama je strašno. Dinamično se informacija [44:58] informacije da bi mi to ispratili moramo biti puno [45:00] relativno prisutnim dinamična, kao kako se brzo mijenjaju [45:05] kadrovi, tako da ima više pluseva i zašto je. [45:09] A on ako je netko na mobitelu 3:00 ne želiš ga stavit u crnu [45:13] sobu jer ćemo biti prenagla promjena. [45:16] Premda promjene su najveći ubojica progresa. [45:19] Onda je samo može, ali mu televizija prvih 2:03 mjeseca pa [45:23] da vidimo, di ćemo dalje i to je zapravo tako se rade promjene, [45:27] rade se promjene sjekirom. Ono što bih rekla. [45:33] Ne rade se promjene sjekirom, nešto bi išao sljedeće kao po [45:37] prioritetima i recimo da sam otprilike pokrili i da prosječna [45:42] osoba ima dovoljno informacija da bi krenula prema toj [45:46] promjeni. Kako si ti rekao ne sjekirom [45:48] nego postepeno i razmišljajući o tome da da je to zapravo [45:52] promjena životnog stila. Ne nisi sada životinje na pauzu, [45:57] pa sad ćeš malo ovako, pa ćeš onda se vratite ovdje bio, a šta [46:01] bi bilo sljedeće po tebi? Poljoprivreda po meni iz [46:04] iskustva prehrana samo zato što je to možda druga najteža [46:08] promjena. Od ovih. [46:10] Inačica si izabrao kao najtežu promjenu. [46:12] Pa da je renai apstrakcija. Nu prehrana moderno prehrambeno [46:21] okruženje je kataklizma. IS time se ne možemo, mi nemamo [46:26] niti evolucijska alate niti ikakve druge alate da se borimo [46:29] protiv destruktivnog efekta kronično moderne prehrane tipa [46:33] svaki dan ultra procesirana hrana 1:02 ili 3 obroka da [46:37] prehrana se ne može ni na trenirati niti ikakvim [46:40] lijekovima suplementima prevenirati njen destruktivni [46:44] efekt. Destruktivni efekt najviše [46:48] proizlazi iz prevelike. Energetskog sadržaja to te hrane [46:53] i pre niske nutritivne vrijednosti i onda jednostavno [46:56] je gotovo nemoguće izbjeći neku kroničnu ne zaraznu bolest, čak [47:00] i relativno brzo. Ako ti je takva prehrana tvoja [47:04] standardna prehrana LI zato su odletjele sve ove kronične [47:07] metaboličke zarazne bolesti u nebo po pitanju prevalencije, [47:11] odnosno zastupljenosti, jednostavno se toliko nagomilali [47:14] prehrambeno okruženje. Spojeno sa tjelesno nekome [47:19] aktivnošću kao opet nekim standardnim opera modus operandi [47:23] MI onda jednostavno bez modifikacije ozbiljne u [47:26] prehrambenim režimima smo glineni golubovi po pitanju neke [47:31] bolesti. Ono što je popularno na [47:34] društvenim mrežama u zadnje vrijeme su fotografije ljudi na [47:37] plažama u sedamdesetim i osamdesetim godinama i vidioca. [47:43] Bola bola realitet, genetika se promila nije. [47:46] Što se što se može uočiti na tim fotografijama iz sedamdesetih i [47:50] osamdesetih godina. Pa doslovno svi su fit. [47:54] Dosta, neki su možda čak i isklesani, ali to nije sve. [47:56] Samo nisu ono što bi se reklo normalne tjelesne grade se [48:01] informirali. OO prehrani koliko su se [48:04] informirali o snu, koliko su se informirali o. [48:07] Sve je bilo puno manje smisla. Podjela nije se znalo pa se nisi [48:12] mogao informirati ali pod 2 nije stvarno bilo bitno to. [48:15] Je naše okruženje bilo puno prirodnije čovjeku nego što je [48:18] danas i da tu 1 od glavnih uzroka zaprositi krenio kao kad [48:22] smo počeli pričati o tom master klasu za prosječnu osobu ili [48:27] modernom čovjeku i. Ine zapravo ne kretanju ono što [48:31] smo pričali isto malo ranije da što si tjelesno aktivni, moraš [48:34] manje brinuti o prehrani. Objektivno LOTA tjelesna [48:38] aktivnost čet i neće ti pomoć na tjelesnu aktivnost. [48:41] Ne računamo kontekstu potrošnje kalorija. [48:43] Jednostavno metabolički procesi su efikasniji. [48:47] Mi smo dizajnirani za pokret i kao takvi smo puno efikasniji, [48:51] doslovno strojevi, ali je za ljudsko tijelo je stroj zapravo [48:54] uvreda i to je činjenica. I sad mi je o. [49:00] Kažu naši bake naši djedovi oni nisu pazili što su jeli pušili [49:04] su, jeli su 1 na dan i jeli su lošu hranu takozvanu po na [49:08] licima lošu dali su bili bili 10 12:30 sati u polju? [49:13] Oni su si to mogli dopustiti. Osoba koja sjedi u uredu 8:00 pa [49:17] se vozi do doma, pa doma sjedne na kauč si to ne može dopustiti, [49:21] odnosno može, ali će se razboliti. [49:26] Koja to zapravo epidemija ovoga gluteuse kao novo novo stopalo. [49:31] To je nevjerojatno. Mi bi zapravo trebali svojoj. [49:35] Život. Totalno redizajnirati. [49:39] Od osnovnih postavki. Davore se od teških 10 i [49:45] vraćanje tim prirodnim postavkama, moderni životni stil [49:48] i baš sve obrnuto. Imam 1 prekrasnog prijatelja [49:52] koji kojeg obožavam i nedavno mi je podijelio s krings od svog [49:56] kalendara na čuvanje. Najveći kralj kojeg znam. [50:01] Znači svaki dan. Šetnje jarunom. [50:06] Jim. Saune. [50:09] I to ti njemu sliku kalendar. Baš svaki dan. [50:13] Ovdje se prošetat, nije svaki dan čim bude par puta tjedno, [50:18] ali šetnja jarunom svako jutro. Apsolutno i to sam baš htio [50:22] pitati. Mislim da. [50:22] Gdje god ide, on zapravo ide pješke rijetko kad vozi auto, a [50:27] nekad sad kad pričam s tobom sam shvatio da si u sebi dizajniraj [50:30] u život na način da što god da radi zapravo nije. [50:35] Već brine o svom zdravlju. Krene poništavati loše utjecaje [50:39] okoline, odnosno modernog životnog stila doza čini otrov, [50:44] pa se nadam samo da ne trenira svaki dan. [50:46] Ide svaki dan u salonu, više nije bolje u tom kontekstu, ali [50:49] da bi svaki dan trebalo hodat, apsolutno je. [50:52] Mi smo dizajnirani za hod, mi smo efikasni, hodači AI uvijek [50:55] se sjetim anegdote sa tvitera nekome tagirao kaže ok, imam [51:00] dijagnosticiran predijabetes i tahikardiju. [51:03] I dobio sam od doktorice hodaj ali ja sad pitam koja je [51:07] motivacija da hodam kaže ta osoba. [51:10] Ako je sve dobro na pitanje ozbiljno dolara 1 samo zalijepiš [51:15] referencu, direktno povezanost broj koraka u danu sa smrtnošću [51:20] od bilo kojeg uzroka i to je motivacija da će motivacija da i [51:24] znanstvenih istraživanja mi možemo tu neku monotonu direktnu [51:27] vezu dovesti između puno stvari. A to je recimo koraci, to je [51:32] mišična snaga. To je taj maksimalni primitak [51:35] kisika. No to su stvari koje indiciraju [51:38] zdravu dugovječnost. Jednostavno, kad je motivacija [51:42] zdravlje. Sad kad se sjetim svog [51:45] prijatelja, sjetim se odmah i andrije kačića u par puta. [51:47] Kad sam se našao s njim, gdje god smo se nalazili, uvijek [51:51] došao biciklom. I kod mene kad smo se on i ja [51:54] našli. A ja ne znam kad sam zadnji put [51:56] svoj bicikl vidio. A vi simona od al dobro moramo, [52:01] Andrija je ko ko ja za njega znam odraslo dio svog djecu u [52:04] švicarskoj i bilo mu je lakše nas okruženje baš ne favorizira [52:08] naša druženja. Bilo vjerojatno kad bi. [52:14] Manje koristilo je ovu tehnologiju koju smo razvili pa [52:16] su nas sputava kao što su automobili kao što su pametni [52:19] telefoni itd. Kad bih šetali na posao na radno [52:25] mjesto drugoga da vidimo ili kad bi vozili bicikl mi uopće ne bi [52:29] imali potrebu skoro trenirati, ali tako. [52:32] Skoro iako hodanje baš zato što na priča često puta znamo čuti, [52:38] pogotovo ženskog dijela populacije. [52:39] Ja, ali ja hodam. A hodanje danas nije dovoljno, [52:43] ono je higijena i temelj ali nije dovoljno zašto, jer sjedimo [52:47] previše. Da imao sam gosta koji je [52:53] stručnjak za zdravlje zglobova Saša baščevan i 1 bitnu [53:01] činjenicu rekao da zapravo prije smo zarađivali dijelom moram, [53:05] fizički smo radili, danas zarađujemo glavom, razmišljamo [53:10] jal i zato puno sjedimo. I to me tome treba doskočiti, [53:17] pardon, prekinuo sam. Ma joj je kako si ti sebi [53:22] dizajnirao, reci mu život oko toga. [53:23] Malo smo preskakali ja sam kriv, a krivi smo s prehranom pa smo [53:26] savršen, ali čini mi se da smo ovo zapravo i dalje tamo. [53:31] Moderno okruženje i koliko nam zapravo sputava i da moramo biti [53:34] svjesni toga i napraviti redizajn života kako bi. [53:39] Ne. Zapravo bazno uvijek zadovolji [53:42] neke stvari. Koji su bitni za naše, za naše [53:46] zdravlje, kako to kod tebe izvrs tiče tog šetnje bicikl i. [53:52] Kod mene to izgleda tako da je kad mi je ja sam svojoj branši [53:57] ja sam doslovno na mrežu radi u teretani kao instruktor fitnesa [54:01] l kratko vrijeme ali sam radio eskalacijom posla. [54:06] Ajmo reć poslovnu u dobrom smjeru jasenaš u situaciju da ja [54:11] moram treba mi želi mog dobrog prijatelja angažirati svog [54:14] trenera. I da mi fiksiramo rasporedu moja [54:17] 2. 90 minuta treninga tjedno koja nisu oko kojih se ne [54:23] pregovara. To znači raspored se slažu oko [54:26] toga, ali 2 ne 15:07. Možda bi bilo bolje da je 3, ali [54:31] smatram da treniramo i dovoljno kvalitetno intenzitetom i [54:34] volumenom da čak 2 radimo baš dobar. [54:36] Posao znači još dan danas i trener još 2 puta tjedna. [54:41] Onda sam danas bio, naravno puno perioda, bilo je perioda [54:46] pretreniranosti u vrijeme o kroz sita koje smo spominjali s [54:49] trenerom svaki dan. A što se opet smatram da ti [54:52] treningom, a što očito postoji razlika između treninga i što [54:55] smo pričali hodanje? Ne trening snage znači trening [54:59] snage trening s vanjskim opterećenjem 2 puta tjedno. [55:04] Cijelo tijelo dakle ili može biti 2. [55:07] Ovisi kako ko ima vremena. Nekako vidimo kroz literaturu [55:11] opet da je za većinu ljudi 2 puta. [55:16] Tjedno angažira svaku mišićnu skupinu ne nužno iste vježbe, [55:20] ali odraditi posao je da mislim dovoljno što je dovoljno to jako [55:27] arbitraran pojam. Ljudi mogu napredovati čak i sa [55:30] 2 treninga tjedno, a napredak je zapravo ključ priče jer ako mi [55:35] ne napredujemo, naše tijelo jako prilagodljivo nikad stagniramo. [55:39] Mi zapravo nazadujemo. To se dešava uvijek, a pogotovo [55:42] u tjelesne aktivnosti jer je mišić ajmo to nazvat dosta [55:45] metabolički skup za naše tijelo. Nije mu 1 odabir za dugo za [55:51] preživljavanje jer je masnoća energetski gušća i pruža veću [55:56] veći kapacitet za potencijalno preživljavanje. [55:58] Bez obzira što će nas onda ubiti doslovno u prevelikoj količini [56:01] našem tijelu. Mi smo i dalje, kažu stručnjaci. [56:05] Mentalno u nekom u survivor modu AA ta masnoća koja nas koja nas [56:11] je držala na životu vremenima bez hrane na sad direktno sporo [56:16] ubija skraćen životni vijek jako efikasno. [56:20] I onda ta nekad dovoljan intenzitet 2 puta tjedno da će [56:24] trening snage to mi amore ću. Ono 100 oko toga ne pregovaram. [56:30] A što se tiče ovih aktivnosti šetnja. [56:34] Do hodanje sad bilo je prije 2 tjedna. [56:37] Tjedan dana su se svi fitness influenceri svađale hodanje [56:41] trening il nije i mislim da je 50 pedest da nema pobjednika u [56:45] toj bici odgovorio za nekog je za nekog nije da će osobi koja [56:49] hoda. Prosječno 1000 koraka ako želi [56:52] doći na 5000 koraka te osobito trening drugoj osobi to do to [56:57] ništa l ovisno koliko je spremna, koliko je kakva je [57:00] tjelesna kompozicija, kakve su navike. [57:03] Ja mislim da o tome opet mi moramo imati nekog pobjednika, a [57:05] ono je honey trening ili nije. Je li nešto dobro ili loše za [57:09] koga trebamo, za koga koji količini? [57:13] IU kojem intenzitetu i što već jel da će hodanje, recimo ono [57:18] što. 1 novost u mom mom životu mi smo je uzeli psa, malo kiru i [57:25] biraju meni. I obaveza, ali i motivacija da, [57:30] između ostalog, uz druženje s njom i skupim sve korak. [57:34] Nekome je možda nabavka ljubimca, čega natjera da ako se [57:38] drugačije ne može motivirati, ali svakako nalazi svoje picke [57:41] od po 1. Nađi svoje zašto, ali da hodanje [57:46] nije. Mislim za relativno fit osobu, [57:49] hodanje i trening. Što si vidio ovaj kao najbolje [57:53] rješenje na taj problem. Pogotovo za sve ljude koji [57:58] zarađuju, zarađuju svojim mozgom i sjede puno kao rješenje za to [58:05] sjedenje. Da li si ikad vidio možda one [58:08] voki deckove? Jesam, ali smatram da nekako [58:13] okej, ako moraš sjediti, sjedi. Ali onda moraš ne smiješ [58:19] preskakati ostale la ostale stvari poput treninga i mišićnog [58:25] i krui kardio respiratornog. Jednostavno ako želiš živjeti [58:29] dugo i zdravo moraš izmisliti vrijeme u da u tjednu za zato. [58:33] Što je bolje sjediti i ležati. Pa surađujem sa dosta [58:39] fizioterapeuta i oni kažu najbolja postura je ona iduća. [58:45] Stoji. Znači. [58:48] Promjena. Najbolja postoji ona iduća ja se [58:51] s tim. Trebalo, sjedi pomalo ležati i. [58:54] S tim apsolutno je s tim, laički se s tim apsolutno slažem. [59:00] I ovaj da jednostavno, a ono što sam možda i krenuo na kad sam. [59:05] Okolnim putem pokuša odgovoriti na tvoje 1 pitanje. [59:10] U pravilu je dosta utješno da nam ne treba toliko puno [59:14] odricanja. Koliko ljudi u pravilu misle da [59:16] nam treba, jer ono što recimo otvorio sam ono što sad 1 timom [59:21] suradnika otvorili smo 1 projekt koji se zove 2 puta tjedno. [59:23] Možemo o tome isto pričat kasnije, a kad smo išli [59:28] obilaziti konc isti koncept studija za rekreaciju, odnosno [59:32] za vježbanje po Europi. Pitali smo ih. [59:36] Kakva je situacija sa članstvom, kako to funkcionira? [59:38] Ta neka dinamika kažu, najčešće otpadanje iz procesa treninga je [59:44] prejak start. I ti doslovno ograničavanjem [59:49] nekom početniku. Koliko puta smije doći na [59:51] trening? Možda radiš ako veliku uslugu, [59:54] bar ajmo reći tih nekih prvih par mjeseci i onda jednostavno [59:59] nije više bolje, a puno ljudi ni ne kreće jer misli da mora [1:00:03] trenirati 4:05 puta tjedno. Inače onda neću ni krenuti, ali [1:00:06] sad se vraćamo na redu nego to znanstveno, pardon, znanstvena [1:00:10] dokazana činjenica da dovoljno intenzivan i voluminozna trening [1:00:15] može biti dovoljan ako 2 puta tjedno za napredovanje čak i [1:00:18] naprednim pojedincima. A mislim da svakoj od [1:00:21] najzaposlenijih menadžera može naći 2 puta tjedno. [1:00:26] Termin za svoj trening, mi smo nazvali naš studio za rekreaciju [1:00:30] dvaput tjedno. 2 weeks tjedna doduše. [1:00:36] Doveli smo im reći taj neki m njemački koncept takozvanih [1:00:40] pametnih sprava u Hrvatsku. I kao ono što smo zapravo htjeli [1:00:46] postići je probuditi uspavani dio populacije. [1:00:48] To su srednjovječne žene. Koji imaju jako velik otpor vi [1:00:53] statistički imaju očito jako velik otpor od klasičnih [1:00:56] teretana jer ne treniraju. Ti ne možeš svijet osim teških [1:01:00] zadataka takve osobe tamo. I onda naravno onda su kako to [1:01:04] kod nas ide ti želiš kao želiš da su strojevi superiornije od [1:01:08] trenera da mogu zamijeniti trenere. [1:01:10] Rekordni to niko rekao, pa ja bi 1 po sebi pljuvala da to kažem. [1:01:14] Samo kažem da postoji ogroman dio populacije koji ne paše taj [1:01:18] setting koja možda ne može doći u pogodnom terminu do trenera [1:01:22] koji osobi treba da bi mogla adekvatno trenirati jer se bez [1:01:25] njega ne usudi, ne zna ili ne može do treninga l. [1:01:28] Što je srednju srednjovječna žena eltona u 60. [1:01:31] E. Od sada ovaj, pošto pričamo o [1:01:35] dugovječnosti. Da, možda se ne da mislim o [1:01:38] Hrvatskoj. Ja bih rekao naša neka ciljana [1:01:42] publika je 40 plus, ali ne zato što smo mi tako odredi odlučili, [1:01:47] nego zato što ste tako kroz naša 1 3 mjeseca isfiltrirala da je [1:01:51] to publika koja je nešto tako zanimljivo. [1:01:54] Mi nemamo dobnu granicu, ali smo svjesni da mlađe osobe možda taj [1:01:58] koncept nije pre primamljiv iz nekih drugih razloga, ali to je [1:02:01] apsolutno ok. Ja kao neko ko djeluje mu u [1:02:05] industriji dugovječnosti i pratim tu znanost, smatram da [1:02:07] samo treba. Ljudima dat opcije. [1:02:12] Da svako nađe najbolju za sebe i onda je ono što kažu koja je [1:02:16] najbolja prehrana one koje se može držati najduže staze koja [1:02:20] je najbolja aktivnost za tebe. Ona kojoj se možeš držati [1:02:23] najdulje staze. I to je isto znanstveno dokazana [1:02:28] činjenica gdje vidimo da se kod kad smo kod prehrane da će svako [1:02:33] ko je dugoročno na nekom nutritivno naravno bogatom [1:02:36] konceptu prehrane, ali dugoročno čovjek ima bolje rezultate od [1:02:39] nekog ko je na idealnoj prehrani k. [1:02:43] Takozvanoj idealnoj prehrani kratki period vremena. [1:02:46] Da puno, puno novih stvari o kojima pričamo. [1:02:49] Zapravo najčešće ljudi padaju na njima zbog svog psihološkog. [1:02:55] I ono što se nameće izvan. Ga. [1:02:59] Ja bih još malkice vratio na novo sjedenje da će joj se [1:03:03] spominju kao u booking desk dali? [1:03:07] Sad jako je teško napravit popraviti ono što si napravio [1:03:11] loše s tolikim sjedenjem andrea solomun koja mi je bila par puta [1:03:15] po testu. Ona kaže, ona kaže malo na svoj [1:03:19] specifičan način, a kaže kompa kompa ne možeš ti ovaj sjediti [1:03:24] 10:00 dnevno i onda 3 puta tjedno se ubiti u teretani, a [1:03:27] svaki dan sjediš 10:00 ovaj dnevno minimalno, jer kad bi [1:03:31] išao kako ti kažeš kvantificirati i mjeriti ovaj [1:03:34] malo analizirati svoj dan, mislim da bi se šokirao kada je [1:03:39] vidio koliko sjedim. Pameti mislim da svi mi. [1:03:42] Kako možemo odgovoriti još još još na to je očito. 2 puta [1:03:48] tjedno i treninge ok sad pitanje kako? [1:03:51] Trening snage. Da znam, ali pretpostavljam da [1:03:54] nemaš g riječ. Ne mogu se sjetiti ni 1 riječi [1:04:00] znači bazne postavke tvog života. [1:04:02] Po meni bi trebalo sačinjavati od hodanja na posao nečega što [1:04:09] bi ti dalo. Taj je bazni osjećaji i [1:04:12] zadovoljno baznu potrebu za aktivnosti za kretanjem. [1:04:15] Jel ona čak više. Andre više govori o kretanju, ne [1:04:20] toliko o treningu. Na kretanje nekoj teoriji ne [1:04:24] ciljana tjelesna aktivnost. Da eto. [1:04:29] Ciljana tjelesna aktivnost da. Je jako podcjenjuju jer. [1:04:32] Se ože biti zapravo protuotrov, recimo tvom sjedi. [1:04:35] Znači nit kao no nek se sad ste rođeni kakti viti su aktivni [1:04:40] takođe vezi s je. Efikasniji, odnosno više [1:04:45] energije potrošimo na to nego na trening. [1:04:47] To ljudima uglavnom bude ona o. Moment nevjerice na sve što nije [1:04:53] ciljani trening, a ako ga prakticiramo u prijevodu [1:04:55] stepenice umjesto lifta hodanje bicikl, ali ne bicikl, [1:05:01] strukturirani trening nego što si sve spomenuo, mi ćemo u danu [1:05:05] tjednu. Godini više energije potrošiti [1:05:06] na to nego na trening jer nam je to bolji saveznik za recimo [1:05:11] gubitak kilograma nego trening. Što kažu opet literatura gubitak [1:05:18] kalorija nije značaja, nije statistički značajan ishod [1:05:21] treninga jer se ne možemo na trening nas osloniti jer se [1:05:25] jednostavno potroši premala količina energije koliko god smo [1:05:28] mi. Se ubili treningom, a svo to ako [1:05:32] želimo pratiti g te satove dokazano je znanstveno da [1:05:36] precjenjuju potrošnju neka do 70 posto. [1:05:40] Znači tražiti sat, potrošiti 1000 kalorija možda si potrošio [1:05:44] 300, možda 400, možda 500. Uzmeš i baciš sat. [1:05:51] Koristila koristiš sad za brojanje kalorija, brojanje [1:05:54] koraka. Ako ti već treba nešto da te [1:05:56] kvantificira da te goni. Ali ne bi, mislim ne bih. [1:06:00] Znanost kaže da je to apsolutno jer. [1:06:04] Ajmo reć zašto on griješi, to će vjerojatno i prof lauc isto [1:06:07] pričat. Sve to napravljeno za [1:06:09] standardnog čovjeka i projekcije im algoritmi starog čovjeka [1:06:13] starog čovjeka nema taj sat otprilike zna koliko ti imaš [1:06:17] kila, koliko si visok o neznatnoj tjelesnu kompoziciju o [1:06:21] ne zna tvoje životne navike i kao takav. [1:06:23] Jednostavno on nema na temelju čega promijenit. [1:06:27] Dobro to izračunat. Mislim zapravo da mi je blesavo [1:06:33] i razmišljati o Hrvatima. To to čujem na svakom drugom [1:06:37] potresu. Hrvati su najdeblji ljudi u [1:06:39] Europi. Ali. [1:06:44] Ta debljina i nas je uspoređuju. Sa drugima se mjeri na osnovu [1:06:50] belgija. Pa neka djela koji sam ovako još [1:06:53] bolja budem na bemi u ovaj odjednom pređem kao. [1:06:58] Draga. Me u pretile nego malo teže [1:07:00] ljude da. Draga kolegica Maja žanko, [1:07:04] ucionica koja radi na poremećajima hranjenja svakog 1. [1:07:07] Aprila. Podijeli objavu bome je najbolji [1:07:11] prediktor nije domislila najbolji prediktor, odnosno [1:07:15] najbolji pokazatelj zdravlja. Čestitam 1. [1:07:18] April. Nažalost kod Hrvata jebe mi kao [1:07:24] promašen parametar apsolutno, ali kod tjelesno neaktivne [1:07:27] populacije vjerojatno jako indikativan što je loša vijest. [1:07:30] Mislio sam danas stavio puno dobrih vijesti na sve trebam [1:07:33] opet trenirati i tako, ali nažalost mislim da jebem i kod [1:07:37] nas dosta indikativan. Zato što smo tjelesno neaktivni. [1:07:41] To ne znači da je to dobar parametar, nego samo da se da [1:07:44] kod nas drži vodu relativno. Ali opet ne govoriti puno. [1:07:50] Tako je ne govoriti, skoro ništa naći, ne govoriti ništa osim ako [1:07:54] imaš kila, ali cijela industrija, mršavljenje svega [1:07:57] fokusirana na kile i slavi gubitak ili dobivanje kila i [1:08:02] samo kila znamo i koji šou i sve. [1:08:04] Jel taj šok kojeg nećemo spominjati samo da kvantificira [1:08:08] gubitak masnog tkiva i da pobjednik bude neko izgubi na [1:08:11] više masnoće? Gubimo puno više smisla nego što [1:08:15] ima sad. Da li će se liga 10 ne znam. [1:08:19] Vjerujem da i 2 ljudi koji su već u eksperti to je nekako moje [1:08:23] mišljenje, ali mislim da to argumentirano i znanstveno [1:08:25] dokazano da mi moramo pratit da samo kilogrami ne govore gotovo [1:08:30] ništa. Da jednostavno ne pratimo još [1:08:33] neki parametar ali može biti opseg struka, krojački metar i 2 [1:08:37] opsezi našem tijelu. Ili neka od relativno ne [1:08:40] preciznih metoda poput bio impedancijske vage poput [1:08:43] kalipera. Ono što je uvijek često kod [1:08:46] nutricionističkim krugovima se ljudi bore oko toga koliko je to [1:08:50] precizno, koliko nije, koliko je to točno, koliko nije. [1:08:53] Ja smatram koliko god bilo precizno ili neprecizno da je [1:08:58] edukativni moment tih alata puno vrijednije od njihove [1:09:01] nepreciznosti, jer kada osobi osvijestiš da ona može [1:09:06] kvalitetno smršaviti i nekvalitetno smršaviti, isto [1:09:09] tako dobivati kile i da onda ocjenjujemo uspjeh procesa ne [1:09:13] kilama nego postotkom masnog tkiva. [1:09:15] Količinu mišićne mase, količinom i strane mase, onda je taj [1:09:19] edukativni aha moment tu i onda se prestanemo fokusira toliko na [1:09:22] vagu koja nam ne govori zapravo ništa. [1:09:25] To je zapravo često još dok sam živio u Osijeku, emory preselila [1:09:30] je svoj prozor. Ovo je još dok sam živio u [1:09:35] Osijeku. Sjećam se da sam bio na [1:09:39] treningu, učio sam callen 1 certificiranog stručnjaka. [1:09:46] AI bio je 1 čovjek koji je imao onako više kilograma. [1:09:49] Još to mi je bilo pogubno. Taj čovjek je. [1:09:54] Mislim da mi je rekao da imam nekih srčanih problema. [1:09:57] Sad ne mogu se sjetiti da li je baš imao operaciju srca nekoliko [1:10:01] mjeseci prije tog treninga gdje se na njega gledalo. [1:10:05] Kako ga doslovce njegov trener želi ubiti. [1:10:10] I vidim to oko sebe da ljudi koji imaju previše kilograma [1:10:15] nalete na. Na trenere koji ne prilagode [1:10:19] uopće trening za njih i onda ono što se dogodi što si ti rekao [1:10:23] maloprije oni izgube kilograme, ali kompozicija tog tijela bude [1:10:30] još više narušen nego što je bila da možda prije nego su [1:10:34] krenuli skidati. Ljudima apstraktno o. [1:10:37] Kad su činjenica koje možda imaš 3 kile manje 5:10 ako si izgubio [1:10:41] više od mišića nego masnog tkiva u tih a najsporije ćeš izgubiti [1:10:47] masno tkivo u nekom jer je tako opet neki evolucijski setting. [1:10:50] Ljudi imaju ovaj kasun ciju, a izgubio sam kiltovima st. [1:10:56] A zapravo velika većina je voda pa glikogen, pa sadržaj crijeva [1:11:00] s time možemo manipulirati na kratke staze i onda imamo masnu [1:11:04] mišićnu masu. A ako nije mišić angažiran kroz [1:11:08] neki težinski trening, iako nije drastično, čak usudio bih se [1:11:12] reći povišen unos proteina. Mi ćemo prije izgubiti mišićnu [1:11:15] nego masnu masu evolucijske postavke. [1:11:18] I onda je osoba možda metabolički nezdravija s manje [1:11:21] kila nego kad je bila na dan 0 i to je ljudima uglavnom [1:11:25] nevjerovatno. Pa kako? [1:11:27] Pa ja ili sam uspjeli uspjela izgubiti skila, ali sastav tvog [1:11:32] tijela je metabolički nepovoljniji nego što je bio. [1:11:36] Zato sam te htio pitati ova je kako bi to objasnio što je to [1:11:39] metaboličko zdravlje? A metabolizam je količina [1:11:44] energije koju mi trošimo u danu. To je da će količina svih naših [1:11:49] radnji, koliko je to zahtijevalo utroška energije. [1:11:54] Metaboličko zdravlje je zapravo, kako je prehrana u kontekstu [1:11:57] metabolizma najbitniji faktor. Što se tiče metaboličkog [1:12:02] zdravlja, načina rješavanja metaboličkog zdravlja i kada [1:12:04] naša prehrana nama naruši metaboličke parametre, a dobar [1:12:08] dan nekvalitetna prehrana. Malo sam se zamota metaboličko [1:12:12] zdravlje je kada naša prehrana čuva naše metaboličke parametre [1:12:16] javno zdravlje da mi nismo pogoršali ima ovisno literaturi [1:12:20] 5 6 7 parametara metaboličkog zdravlja kada oni pogoršaju mi [1:12:24] smo metabolički ne zdravije nego. [1:12:25] Prije a što bi mi možeš objasniti, ono je upitan kao češ [1:12:29] biti daj mi objasni kao da ima 5 godina. [1:12:32] Naći metaboličko zdravlje je kada svojim životnim stilom ne [1:12:36] samo prehranom sebi ne pokušavaš svoj zdravstveni status. [1:12:40] Daj objasni kada je u 2 godine. Znam pitati. [1:12:45] Ako je zbog tvoje prehrane i životnog stila narasti krvni [1:12:47] tlak. Imaš lošije masnoće u krvi i [1:12:50] kontrolu šećera u krvi. I još određenih par parametara, [1:12:55] ti si svojom svojim životnim stilom sebi pogoršao metaboličko [1:12:58] zdravlje. Želi se malo blesav se, [1:13:00] nadovezivao se goriš metabolizam, metaboličko [1:13:03] zdravlje. Ne znam zašto sam povezivao sa [1:13:05] imunitetom. Skroz sam skroz sam fulo. [1:13:08] Mislim 1 će. Se u fudbalu. [1:13:12] Onda sam nogu vaš metabolizam, metaboličko zdravlje uvijek te [1:13:15] zapravo baca na ishode prehrane i tjelesne aktivnosti gdje će [1:13:19] opet po pitanju neke debljine parlato 1 od parametara isto [1:13:23] naći bmwi ili neki 2 parametar vratne. [1:13:26] Bolje da to tjelesna masnoća ako to pogoršaš. [1:13:29] Dakle tvoje metaboličko zdravlje je nazadovalo, a znamo da su [1:13:33] prehrana tjelesna aktivnost, ali i san i stres opet ta 4 stupa. [1:13:38] Stupa 4 metaboličkog zdravlja mislimo čak upravo tu rečenicu [1:13:41] iskoristiti 1:20. Smo skakali, malo se dosad smo, [1:13:50] jedino smo tu bili ovaj ja sam opet kriv, sad smo nekako smo [1:13:54] održali i skakali smo između ove tjelesne aktivnosti. [1:13:58] Malo smo prehranu na spomenuli, ali da se zadržimo da još mislim [1:14:03] da smo bili više fokusirani na tjelesnu aktivnost pa će ona [1:14:06] preći na prehranom za koji pak misliš da je prioritetnija. [1:14:09] Ova je za naše. Zdravlje od. [1:14:13] Vi svoje svoje zašto 1 ne ide bez drugog jel ali moramo u [1:14:19] nekim. Nije ono, sad je nešto 70 3:10 [1:14:23] 18:20 sve 100 koliko je nešto bitno ali opet rastaviti realna [1:14:27] očekivanja. Da li ćemo samo tjelesnom [1:14:30] aktivnošću bez modifikacije prehrane uspjeti promijeniti [1:14:34] naše metaboličko zdravlje i metaboličke parametre nećemo [1:14:37] naći, a opet možda možemo prehranom efikasnije to. [1:14:44] Efikasnije nego utjecajnije n iz građa tijela. [1:14:48] Je napisao, doslovce će ti biti što je to metaboličko zdravlje [1:14:51] da nisam kaže hitler. Je rekao isto što ja. [1:14:54] Sreće metaboličko zdravlje odnosi se na stanje tijela koji [1:14:57] pokazuju optimalno funkcioniranje metabolizma, što [1:15:00] uključuje procese kojima cijelost pretvara hranu koju [1:15:03] jedemo u energiju regulira ključne tjelesne funkcije kao [1:15:06] što su gradnja, popravak stranice i problem. [1:15:09] To je, to je policija. Radi se često mjeri kroz [1:15:12] sljedeće parametre, razinu šećera u krvi. [1:15:14] Na postoji razina trigliceride razina hdl dobrog kolesterola, [1:15:19] krvni tlak opseg struka. Da, to je više manje to. [1:15:22] Ja se trudim, ja i dalje to neću zapamtiti. [1:15:25] C. Je objasnio kompleksnije nego [1:15:28] ja. Je. [1:15:30] Čelici ranije. A od mene se očekivalo da budem [1:15:35] jednostavnije. Dakle, uspio sam kao da sam [1:15:37] glup. I uspio sam. [1:15:42] Kažem mu da je kao da sam glupa jer sam glup. [1:15:49] Ja ne znam je li ovdje vruće. Malo. [1:15:52] Je jako vruće. Ali može se. [1:15:54] Metaboličko zdravlje sad kao da sam glup je zapravo kako tvoje [1:15:58] tijelo upravlja svime što uneseš u sebe kao što su hrana i piće i [1:16:02] kako to pretvore u energiju održavate u formi. [1:16:06] Jelo reagira na tvoju hranu, a opet moraš nešto mjeriti pa [1:16:09] mjeriš za metaboličke parametre koje smo spomenuli i će biti [1:16:12] dakle krvni tlak trigliceride dobar onaj tamo razine šećera u [1:16:17] krvi itd. S tim da opet možda neka mini [1:16:21] kritika. Nu bitni parametri metaboličkog [1:16:26] zdravlja se u pravilu ne vade na sistematskim pregledima i ljudi [1:16:29] ih moraju posebno tražiti. I na puno mjesta ih neće moći [1:16:33] dobiti u Hrvatskoj. Znači kolesterol koji opet smo [1:16:38] spomenuli. Danas sam po sebi je [1:16:41] indikativan, ali nije dovoljno indikativan bez recimo parametra [1:16:45] po lipoprotein belgija po b. Znači samo po sebi ništa neće. [1:16:50] Nacija gdje ima ljudi koji imaju jako rijetku kombinaciju ali [1:16:53] kombinaciju niski well iako visoka po b ako ga nisi l ti si [1:16:59] u redu nemoraš prat i dalje imaju čak i ako visok rizik od [1:17:02] nekih krvožilnih oboljenja nisam doktor medicine, to je neki [1:17:05] metabolički dio kojeg ja pratim odmah disklejmer. [1:17:08] Ja sam to tako shvatio. Čitajući literaturu od razine [1:17:13] glukoze danas, sada je sigurno puno bitni parametar prosjek [1:17:17] razine glukoze zadnja 3 mjeseca hemoglobin a 1 c. [1:17:22] Izvadiš te parametara i to su isto biološki satovi, odnosno [1:17:25] biološki markeri koji ocjenjuju. Tvoje metaboličko zdravlje ali [1:17:30] na duge staze akutno danas i koji su opet predstavu, odnosno [1:17:35] indikator 1 od 12 obilježja starenja koje spominjem danas [1:17:38] često, a to je neregulirano senzori ranje nutrijenata na [1:17:43] čelu je tvoje metaboličko zdravlje. [1:17:44] Pogoršano ti imaš problem sa metabolizmom ugljikohidrata u [1:17:48] šećer, odnosno glukoze i masnoća. [1:17:51] I zato je metaboličko zdravlje kad želiš objasniti oxford ami [1:17:56] kako tvoje tijelo reagira na tvoju hranu. [1:17:59] Ali ne samo hranu nego i tjelesnu aktivnost, ali čak i [1:18:02] definicije 4 potiče prehranu gurnut puno ispred tjelesne [1:18:06] aktivnosti i. Ono što me zanima da li postoji [1:18:09] neki sinonim to riječ o 7 sirom zemlje? [1:18:13] Ljudi se ti ne da ne bi se mogu sretni 1 i druge. [1:18:17] Blizanke skup naših procesa. A metaboličko zdravlje je kako [1:18:21] to što radimo utječe na naše metaboličke procese. [1:18:25] Možda je to najjednostavnije moguće. [1:18:27] Sad mi je to došlo. Nisam imo scenarij. [1:18:30] Ne bi smetalo sam držat. Će, držat ćemo se i dalje one [1:18:33] prosječne osobe. Je uvod u to zašto toliko [1:18:38] prehrana bitna l. Zašto možda taj prioriteti jesu [1:18:41] stvarno takvi? Šta što bi mogao još nadodati na [1:18:48] na onu tjelesnu aktivnost i na i na prehranu a da nismo do sada [1:18:54] spomenuli to. Pa možeš nas tiče prehrane [1:18:58] postaviti neke prioritete gdje ono što smo prije pričali koja [1:19:02] je najbolja prehrana, one koji će se dugo moći držati i ona [1:19:05] koja zadovoljava tvoje potrebe i energetski i nutritivno. [1:19:10] Ali možda energetski je nepoznato koliko je ključno. [1:19:14] Naći savršeno prehrana na papiru može biti jako destruktivna za [1:19:19] osobu, pogotovo to recimo često vidim u praksi kod žena. [1:19:22] Jedem samo zdravu prehranu, bio organsko eko. [1:19:27] Pa su to hrpetina organskih žitarica, organskih orašastih, [1:19:33] plodova i slično. Unosi se hrpetina energije koje [1:19:36] toj osobi ne treba. Osoba b ili hipotetska sestra [1:19:41] blizanka te osobe na prosječnoj prehrani koja energetski [1:19:45] usklađena onaj zdravi osoba od ove koja je imala idealnu zdravu [1:19:48] prehranu koja energetski usklađena ali opet to isto nikom [1:19:52] ne paše jer nisam nismo iz organizirali nijednu namirnicu. [1:19:56] Mi smo rekli je. O namirnica je dobra 1 namirnica [1:20:01] 2 je loša. Samo smo rekli energetski ulazi [1:20:03] u svoju prehranu kako kako ti paše kako ti možeš dugo držati [1:20:08] na čemu možeš dugo biti bez da si gladni ogladnila da imaš [1:20:12] energije za svoje obiteljske i ostale životne poslovne zadatke [1:20:18] i da te metaboličko zdravlje koje smo rekli kako mjerimo [1:20:21] isprati. Metaboličko zdravlje da i dalje [1:20:24] ne bih znao sve, a glup. Jednostavno, jednostavno nije [1:20:30] lagano. Ovaj, to je način koliko je naše [1:20:34] tijelo efikasno u ovaj sad. Stvarno se ne zezam se, stvarno [1:20:38] se trudim ovaj. Kakvo naše tijelo. [1:20:45] Konzumira tu hranu i kako je pretvara u energiju da li je? [1:20:49] Mi radimo sa svojim životom je prehrana 1 od bitnih stvari [1:20:52] odgovara našem životnom stilu. Znači da li je naša prehrana [1:20:55] ispratila naše potrebe? Jel mi očito ako tijelo nije [1:21:00] ovaj u stanju ravnoteže mi možemo jesti. [1:21:02] Ne znam ništa ne dobiti zapravo iste hrane. [1:21:07] Da li je to? Apsolutno to iz. [1:21:10] Pardon, ultra procesirana hrana. Njena definicija je natprirodna [1:21:14] ukusnost natprirodno ukusna. Energetski gusta nutrijentima [1:21:19] siromašna hrana. Neće da neko tijelo zapravo [1:21:22] nečiji organizam može biti efikasniji u korištenju. [1:21:25] Doduše, sutra procesiranu hranu. Mislim da se niti na efikasni TI [1:21:29] najekstremnije tjelesno aktivna osoba ne može baš bez nekih imat [1:21:34] će manju štetu. Ali da razmišljam o recima OO. [1:21:39] O kvalitetnim namirnicama sa recimo ti i ako je tvoje [1:21:43] metaboličko zdravlje na u boljoj razini moje moj nije ovo očito [1:21:47] će tvoje tijelo na efikasnije iskoristiti tu hranu. [1:21:52] Smjernicama da li su na dobrom tragu? [1:21:54] Mislim da možemo koristiti ovu definiciju ovog 1 tog obilježja [1:21:58] starenja senzori ranje nutrijenata znači da li našao [1:22:03] naše tijelo adekvatno sprema glukozu gdje treba spremi da li [1:22:07] adekvatno sprema masnoći treba spremi da li imamo u krvi na [1:22:11] raspolaganju u krvotoku dovoljno ni previše ni premalo [1:22:15] nutrijenata za optimalno funkcioniranje našeg tijela, a [1:22:18] biološki markeri nisu kriminalci nam upravo to govore koliko je [1:22:21] naš prosjek glukoze zadnja 3 mjeseca. [1:22:23] Koliki je naš koncentracija? Kolesterola, odnosno tih [1:22:29] lipoproteina od kojih samo 1 dio ima potencijal probit arteriju o [1:22:35] stijenke i kreirati neku neki incident. [1:22:38] Zdravstveni LIK kvantificirao mi onda znamo kakvi smo sada i ako [1:22:44] smo nakon iks mjeseci bolje ili lošije mi ono znamo da li je to [1:22:47] što smo sa prehranom poduzeli nama idu u prilog ili ne. [1:22:50] Da li smo mi poboljšali naše metaboličko zdravlje ili ne? [1:22:55] Kako bi izgledao tvoj i trenutnih životnih stilu, možeš [1:22:59] nam usporediti ga kroz kroz 1 možda dan r ili kroz neke [1:23:03] aktivnosti koje su tjedne aktivnosti pa ih imaš tjedno ili [1:23:06] možda neke mjesečno kvartalno spominje u svim drugim [1:23:09] potresima. Bio recima. [1:23:10] Post je način posjeti par dana, ali kvartalno ne, ne, ovaj vrlo [1:23:21] često. Mislim da je da jako dobra tema [1:23:24] jer je jako. Možda prenaglašena u tom nekom [1:23:28] bio the king svijetu poslije bio moja jednokratna životna [1:23:34] intervencija koju sam išao. Iz znatiželje i zbog neke [1:23:38] edukacije nači 1. Opet ću ja 2 meso bježe starenja [1:23:42] je disbioza mikrobioma. Andrew karačić vrhunski potka [1:23:46] show tebe sve je objasnio. Ne moram ići u detalje i ja sam [1:23:50] sati recimo htio kvantificirati još 1 obilježje starenja i ja [1:23:54] sam kao normalan klijent koji andriju nije nikad čuo ni vidio [1:23:57] došao kod njega. Na test mikrobioma uredno platio [1:24:03] 1 put se vidimo Bog Bog za 4 tjedna dolazi tvoj test i dolazi [1:24:07] moj test. Ocjena je taj ta 70 i nešto od [1:24:11] stolova na nekom njegovu skoru kao vrlo dobro, ali možeš ti to [1:24:14] još i popraviti. Slušam. [1:24:17] Podijelit ćemo intervenciju u 2 faze 1. [1:24:19] Faza 30 dana. 0 glasi ove nutrijente uvedi ovaj probiotik [1:24:25] ali samo taj onda stavio sam ih 20 na stol mi je rekao ovaj da [1:24:30] sam išao birati samo vjerojatno bi fulao jer ne znam koji svojim [1:24:32] i fali dal mi fali dok ne napravim test kod njega može 30 [1:24:36] dana terapija ima smisla, nakon toga vadiš novi test i ona bi te [1:24:43] doslovno zamolio i možda i tebi pošto bi moglo biti zanimljivo [1:24:46] da mi budeš ispitanik na mom doktoratu koja intervencija ne [1:24:50] mogu naći nikakve ispitanike. Zašto sedmodnevni post navodi, [1:24:54] jasno mi je zašto ne možeš nas ispitanik, ali ja ću ić znači ja [1:24:59] je nisam imao. Ako bi se reklo povijest posta [1:25:03] od hrane ni 1 dan. Samo odlučujuću priču od 7 dana. [1:25:08] I naravno, ono što mi je bilo što zapravo mi je me i [1:25:13] nagovorila da odem u tu priču jer joj je sistematično [1:25:16] praćenje, kineziološki fakultet, bolnice sveti duh nulti 4 i 8 [1:25:20] dan i posta od hrane 7 i po dana na vodi. [1:25:25] Što bih rekla o aftermath, odnosno kad smo podvukli crtu. [1:25:31] Mikrobiom je napredovao dodatno na skoro 86 odsto znači skoro no [1:25:37] koliko može biti. Tjelesna kompozicija je. [1:25:44] Napredovala u 1 4 dana posta dramatično nazadovala od [1:25:49] četvrtog do osmog dana nakon četvrtog do osmog dana izgubio 3 [1:25:53] kile mišićne mase. Ja sam si u zadnja 3 i po dana [1:25:58] posta dramatično skratio izglede, smanje izglede za [1:26:01] zdravu dugovječnost, odnosno nisam jer sam ih naknadno [1:26:03] poslije vratio, ali mi je trebalo možda 6 mjeseci za ono [1:26:06] što sam izgubio u 3 dana. I to je ono što jako često [1:26:10] vidim, recimo kod tih ili adopte razna tom lajka neću. [1:26:13] Pogotovo u Americi. Svi će na duge staze reć pre [1:26:18] religiozno sam zabrijo na post. Previše sam postio pitati a 1 od [1:26:23] njih. Ako sam ja nakon niz godina ima [1:26:25] manje mišićne mase nego na početku. [1:26:28] Ja sam se iz reciklirao. Ali sam, vjerojatno sam se pre [1:26:32] reciklirao. Znači ako šta god radim u svom [1:26:36] životu, a kona u točki 2 ima manje mišićne mase nego točki. 1 [1:26:41] ja sam napravio loše za izglede za svoju zdravu dugovječnost, [1:26:45] prijevodu doza čini otrov ok, to je bila njegov doktorat stroge [1:26:50] strogi setting studije nije se mogu mijenjat. [1:26:54] Da si mogu mijenjati sad iz iskustva stao bih na 3 dana imao [1:26:58] bi gotovo isključivo jako dobre efekte tog posta. [1:27:03] Ali. Da li osoba koja ima sad [1:27:05] povećanu tjelesnu masnoću u rangu s 5 plus za muškarca 30 [1:27:10] plus za ženu koja te osobe vjerojatno postati hrane kakav [1:27:14] god bio mikrobiom iz mojih saznanja bio jako loš korak [1:27:19] značajno to zvati fakultetom ne ideš na fakultet bez osnovne i [1:27:21] srednje škole. Ajmo optimizirati 1 kompoziciju [1:27:25] da imaš zdravu tjelesnu masnoću ne kile nego masnih bili mi nego [1:27:28] masnoću i onda možemo razgovarati o bio hakerskim [1:27:32] rutinama. Onda one imaju smisla, a onda [1:27:36] one daju taj ono nijansu taj krov šlag na tortu l. [1:27:41] Što hoćeš reći? Zapravo da ako ti kompozicija [1:27:44] tijela nije kad govorimo o prosječno, osobito kod kod tebe [1:27:47] očito kompozicija tijela zadovoljavajući u pogledu ove [1:27:50] mišićne mase brojke. Kažu da. [1:27:52] Mišićne mase možda kod prosječne osobe nije, a koja nije toliko [1:27:57] fokusirana na taj dio svog života, a. [1:28:02] Da li bi onda bilo štetno za tu osobu raditi? [1:28:06] Pa ako tjelesna kompozicija nije dobra izgledno ni prehrambeni [1:28:10] JIN prehrambeni obrasci te osobe nisu dobri post. [1:28:16] To je vjerojatno prečesto pre previše hrane poslije prenagla [1:28:21] promjena za tu osobu. Ali ljudi vole radikalna simona [1:28:25] 1 klijenta koji mi je rekao zastranio sam za vikend, odnosno [1:28:29] ovako ide priča. Preko tjedna je kuknjava da je [1:28:33] glad, ali kao može se na ovom nekom ajmo reć našem [1:28:38] preporučenom režimu hranjenja. Preko vikenda se zastranilo. [1:28:43] I ja sad sebe moram kaznit idem na post. [1:28:47] I sada vraćam lopticu prije 4 dana skrivaš od poruke kuko si [1:28:51] mi da si gladan nakon 3 obroka. 4 možda i 5 i sad bi ti misliš [1:28:58] da ćeš nešto napraviti sa sobom kad neces ništa izgorit ćeš za [1:29:01] 10:00 a imaš prava da će samo tražimo. [1:29:04] Radikalno se tako reći su nas odgojili društvene mreže, [1:29:08] mediji, ko god i takvi smo kao impulzivni kao kao vrsta jel? [1:29:14] Kraća OO manje radikalno traje duže treba strpljenja. [1:29:18] I sad kako to opet moramo nešto mjeriti al poslije dobar za [1:29:24] tebe, ako nećeš na njemu izgubiti mišićnu masu, iako po [1:29:27] mogućnosti pratit ćeš barem neki parametar, krvni nalazi. [1:29:31] Pa možda taj mikrobiom da vidiš da li je post dobar za tebe ili [1:29:34] ne. Ja sumnjam da recimo andrew [1:29:35] karačić kao ekspert za mikrobiom baš svakoj osobi da je post, [1:29:39] odnosno siguran sam da ne daje, nego da točno po onom što vidi [1:29:43] iz testa stolice on može reći tebi će to pomoć, tebi to neće. [1:29:48] Mikrobiom jedinstveno otisak prsta znači nema tajvan svi cool [1:29:52] odnosno 1 pravilo za sve i osobi koji al opet ponavljam čak. [1:29:58] Nužno je. Iz iskustva naći kad radiš [1:30:02] nutricionizam s osobom više psihologija nego tek znanost [1:30:06] nutricionizma nužno je ne promijeniti navike naglo i nužno [1:30:10] je polako uz edukaciju stvarati novu naviku. [1:30:13] Negdje sam pročitao da je prosječnoj osobi treba 66 dana [1:30:17] nečeg novog da to postane navika, a to je 6:06 dobrih dana [1:30:20] koji je ćeniku skupiše 6 kronoloških dana nego možda u 90 [1:30:24] neku 120 dana neku 150. Ako si odustao ranije jer nema [1:30:30] rezultata, a ima ih samo možda nisu toliko veliki kakav osoba [1:30:33] očekuje, onda se odustaje i vraća se na staro. [1:30:37] Nije si dao dovoljno osoba sjedala dovoljno vremena da si [1:30:40] dam da si infiltrirano u naviku. Očito se za svaku značajnu [1:30:46] promjenu titraja. Tim ovaj ajet imaju trebaju [1:30:49] avendžeri trebaju. Ali, prije svega ti treba [1:30:52] vrijeme. Da prije svega ti treba vrijeme [1:30:55] i treba ti možda ne nužno trebati tim, ali ti ne trebaju [1:30:59] svi odmah i odjednom. Mi se čini da često padamo kod [1:31:02] onih psihologa. Zapravo recimo krenem smije [1:31:07] docirati oko ovih stvari što sve više ljudi radi. [1:31:11] Opet treba to prenijeti u naviku. [1:31:14] Treba to treba pokrenuti, treba na pravi način. [1:31:19] Recimo andrew će ti isto 1 reći da on ima psihološku evaluaciju [1:31:24] prije uzimanja testa stolice možda neće da baš svakom da ga [1:31:28] odradi iz raznoraznih razloga. Možda neko je ta količina [1:31:32] informacije ovom trenutku ne treba. [1:31:34] Možda je previše informacija. Odjednom zna za puno ljudi biti [1:31:39] kontraproduktivno. Zapravo sam dosta sa sa andrijom [1:31:44] i sa donatellom pričao o crijevnom mikrobiomu i ono što [1:31:48] me zapravo kao i kod tebe u razgovoru je sad na me čini [1:31:54] sretnim što ga zapravo dosta govoriti o tom sivilu u kojem ti [1:31:59] pričaš. Načini je sve crno bijelo i jako [1:32:03] puno sivoga i što ne demonizira te nikakvu hranu nikakve [1:32:09] namirnice bajka da ne govorim o hrani u nekim drugima, o [1:32:13] elementima zdravlja. Života. [1:32:16] I mogu ti reći da ja kao osoba koja je znala upasti u problem [1:32:20] ortoreksije samo nakon uživah ono olakšanje kao super ono 1 [1:32:27] što su mi oni rekli zapravo i Andrija i donatella. [1:32:31] Jedi sve apsolutno ću i to je zapravo 1 savjet koji kako sam [1:32:36] ja čuo od andrije 1 savjet u ovom kaže svojim klijentima. [1:32:42] Jedi sve. Ako ne ideš sve, želimo doći u [1:32:45] situaciju u kojoj ćeš moći je sve kratkoročno ćemo ti možda [1:32:48] nešto. Izbaciti ili smanjiti, ali [1:32:52] moramo. Imate me i zašto ćemo to reći? [1:32:54] Nešto što je izvana možda teško možemo osjetiti nego iznutra vam [1:32:56] treba neki pokazatelj, ali ako imaš nekakvu što je on rekao, to [1:33:00] mi je super izjava. Ako imaš nekakvu intoleranciju, [1:33:03] nije to cilj izbaciti za život cilj e. [1:33:06] Izbacit kratkoročno i krenu trenirati svoj organizam i svoj [1:33:09] mikrobiom da to možeš opet nekad jest, jer ono što je u [1:33:16] industriji dugovječnost znanosti, dugovječnost isto jako [1:33:18] bitno da disbioza mikrobioma 1 od 12 obilježja starenja a [1:33:23] disbioza je. Po definiciji narušavanje [1:33:28] funkcije zdravlja mikrobioma, a raznolikost je 1 od bitnih [1:33:31] najbitnijih parametara. I raznolikosti direktno povezana [1:33:35] sa zdravom dugovječnošću ljudi ima više radova 1. [1:33:39] Jako interesantan radu u Kini 1 ogromna zajednica 100 plus [1:33:44] godišnjaka gdje su istom gradu. Di si ti ljudi žive. [1:33:48] Stogodišnjaci imaju raznolike mikrobioma tinejdžera i zar ne [1:33:52] možeš da je samo zbog mikrobioma ali ne možeš reći da nema [1:33:55] nikakvu ulogu a na kraju krajeva i znanosti prepoznala mikrobiom [1:33:58] i disbiozu kao 1 od 2 mjeseca obilježja i zbog toga recimo to [1:34:04] meni interesantno. Zbog toga smo proučavali [1:34:06] autofagiju kao procesi i ne smatram se stručnjakom, pogotovo [1:34:09] ne za mikrobiom a smatram da neke osnove ako se već bavim [1:34:12] ovim dijelom bi trebao znat. Meni se čini da kvalitetno ovaj [1:34:19] prođemo sve ovo o čemu čega smo se danas dotakli da bi nam [1:34:23] trebalo 10 potke sta mogli bi 1 potez samo na temu na ovaj. [1:34:33] Tjelesnu aktivnost, mislim da smo zagrebali. [1:34:35] Nismo imali skoro ništa o temi. Kardiorespiratornog fitnesa isto [1:34:41] koliko često i slično vjerujem da ima gostiju koji znaju jako [1:34:45] puno o tome i da ćeš ih i ugostiti li mi u našoj druga [1:34:47] nekad epizodi ali alda zagrebali smo. [1:34:50] Površina prehrana i svi smo zagrebali. [1:34:55] Ali, mislim da smo poslali ključne. [1:34:56] Poruke koje je bilo ključno poruka za ovaj dio noći napravio [1:35:01] si ovo 4 komada 1 od onih koji im fali je stres menadžment si [1:35:05] tako bio rekao koji bi tu bile ključne poruke. [1:35:10] Pogotovo u tom bio hekim svijetu ljudi da ću stres je nužan za [1:35:15] naš adaptaciju, za naš rast, ali prevelika količina stresa je [1:35:18] jako destruktivna, ekstremno destruktivna i onda možeš [1:35:21] ljudima na je i psihološki. Stres je jako apstraktan, ajmo [1:35:25] tako reći dosta nekom što je situacija šetnja parkom drugoj [1:35:29] osobi je životno ugrožavajući moment i to je dosta onda teško [1:35:32] kako će se osoba boriti protiv s tim imamo anu i Igora i sve [1:35:36] druge stručnjake za mentalno zdravlje anđelu jelić i ostale [1:35:39] koji su tu da nas tu navigiraju kroz taj prostor i proces. [1:35:43] Ja se možda više stresom volim bavit u kontekstu nekog fizičkog [1:35:46] stresa. Gdje? [1:35:50] Često ljudi upadaju u zamku. Ja moram danas i odraditi [1:35:54] mišićni fitnes i kardio fitness još u posve otići u saunu ili u [1:35:57] ledenu kupku. Ako nisi profesionalni sportaš [1:36:01] koji ima sutra ili preksutra jako bitan meč za klub koji ga [1:36:05] plaća da živi od njega. Ta količina stresa je gotovo [1:36:10] sigurno kontraproduktivna za za naše zdravlje i za zdravu [1:36:14] dugovječnost i često moramo ljude vraćat, pogotovo na tom [1:36:17] tim konzultacijama nazad na manje više često. [1:36:23] Evo danas malo ko priča u sauni, a svi pričaju o hladnim kupkama [1:36:27] vim hoff i ostalo. To je danas o religija postala [1:36:30] doslovno. I onda poslušaš kod. 1 podkaste [1:36:35] ra doktoricu iz danske koja je doktorirala na stresorima. [1:36:40] To je forme za proces forme za je, dakle, holmesa je zapravo [1:36:44] što ti ne ubije to te ojača kad bih gdje je objasnio kako sam [1:36:47] glup, što te ne ubije to te jača. [1:36:49] Dakle, adaptivni odgovor na male količine stresa, a hormon za [1:36:53] javnu fenomena povezan sa dugovječnosti. [1:36:56] Najbolji hermetički efekti ledenih kupki su na. 11 minuta [1:37:01] tjedno. Akumulirano ja vjerujem da [1:37:05] velika većina ljudi nažalost koja se ledi ajmo tako reći to [1:37:07] radi puno puno češće. Kod sauna je rekla da je negdje [1:37:12] 50 minuta tjedno. I onda oke možda ima saunu doma, [1:37:18] da li svaki put ići u saunu svaki dan? [1:37:20] Znači da li je možda sauna najbolji dan za samo 1 dan [1:37:23] odmora? Jer i to je stres, toplinski [1:37:25] stres, hladnoća, stres. Nakon teškog dana na poslu i [1:37:30] teškog treninga. Možda ti je samo na to što ćete [1:37:32] prevrnuti za sljedeći dan zaljepi za krevet, a dobra je. [1:37:35] To se meni desi. Zbraja sa akumulira se prevelika [1:37:41] količina stresa, jer ono što nismo vidimo tjelesne aktivnosti [1:37:43] jako, jako često isto stresor. Na recimo kroničnu upalu niskog [1:37:48] stupnja, neaktivnost i pretjerana tjelesna aktivnost [1:37:51] imaju jednako destruktivni efekt. [1:37:54] U prijevodu, svi profesionalni sportaši će imati povišenu [1:37:56] biološku dob ali znaju zašto to rade. [1:38:00] I onda bi trebali na kraju karijere. [1:38:02] Naravno, ne ni stat, ali možda opet moramo nešto izmjerit, ne [1:38:06] nužno svi jel, ali ne i profesionalni sportaši, pa [1:38:10] većina tih biohakera koji nama dolazi sa povišenom biološkom [1:38:14] dobi. Je pretreniran. [1:38:18] Kao možda 6 treninga tjedno previše za trebe probaj na 5 i [1:38:23] onda vidiš pola sata smišljanja izlika zašto? [1:38:27] Mu treba 6. Ja sam nekako iz našeg razgovora [1:38:31] izvukao neki zaključak. Ma daj nije sve crno bijelo, [1:38:36] jedino je lud potez crno bijelu ima puno sivila. [1:38:40] I daj prijatelju, pronađe neku ravnotežu. [1:38:43] Apsolutno. Tako da sviđa mi se sve ovo jako [1:38:48] puno. Vidiš ovaj tu moje bilješke gore [1:38:51] smio trenucima kad bi nešto bilo označeno gdje sam ja nešto novo, [1:38:54] naučili mi je bio neki aha trenutak bilo ih je jako puno. [1:39:00] Da li bi htio još nešto podijeliti prije nego što što [1:39:04] ovaj zaključimo? Naš naš razgovor onih 12 komada [1:39:08] si često spominjao se zaboravi točno na što se referirao. 12. [1:39:14] One stvari koje su znanost je dokazala da da utječu na naša [1:39:18] vjerojatnost za zdravo starenje. No zdravu dugovječnost neke [1:39:21] možemo kvantificirati neke ne neke kvalificiramo biološkim [1:39:25] testovima, testovima biološke dobi ne kvalificiramo drugim [1:39:28] parametrima poput snage opet tog vršnog primitka kisika, testa [1:39:33] stolice, odnosno testa mikrobioma i svakako savjetujem [1:39:37] ljudima. Možda nismo ni dotakli [1:39:39] suplementacije, to je opet može biti poseban podkast ali i tu [1:39:44] doza čini otrov puno tih takozvanih longevity i [1:39:46] suplemenata su. Ili 0 ili kontraproduktivni. [1:39:51] A cijele industrije dugovječnosti se jako temeljno [1:39:53] plemenima moraš nešto prodat. Vraćamo se na novac iz 1. [1:39:57] Rečenice današnjeg druženja i industrije dugovječnosti. [1:40:01] Nije ne bi trebala biti suplementacija i bio hakiranje u [1:40:06] onom lošem kontekstu nego nalaženjem dobitne umjerena [1:40:09] formule za svakog od nas i pritom svakako nešto mjerit. [1:40:13] Ako ti nešto fali uvedi ako ti nešto loše popravi dok ne mjeriš [1:40:19] ne znaš. Li ti da pokušaš, znam da znam [1:40:21] da će sigurno biti težak zadatak. [1:40:24] Da pokušaš opisati optimalan životni stil u 1 danu ili 1 [1:40:30] tjednu prosječne osobe koja neće ludovati ići iz ekstrema u [1:40:35] ekstrem nego nešto održi. Živo nlijep oi u uravnotežiti [1:40:43] moguća moguće je da kroz sve aspekte recimo onoj iz sna i [1:40:47] prehrane i tjelesne aktivnosti stresnih koji bi tu navike, bilo [1:40:51] je to bila aktivnosti koliko često, ali ako baš da napraviš 1 [1:40:55] lijepi presjek. Konzumacije lokalnog i [1:40:59] sezonskog. Mi po mogućnosti većinski, ne [1:41:03] uvijek originalna forma znači minimalno ili ne procesirano. [1:41:07] To bi bilo par puta dnevno. To bi bilo sad nema opet van [1:41:12] savladali. Namjeri da li da se stresa? [1:41:14] I gdje najviše danas predstavio unos proteina i unos vlakana i [1:41:19] tu bi se fokusirao upravo u tapacirana hrane, time [1:41:23] najsiromašnija. Kad govorimo o proteinima. [1:41:27] Opet se ljudi puno često puno pre često fokusiraju na detalje, [1:41:30] a pritom nemaju bazu, a baza kaže uistinu dovoljno proteina [1:41:33] za sebe, a to je minimalno 1:02 dana s prije bilo manje novi [1:41:37] životni stil, nove okolnosti 121416 grama po kilogramu [1:41:41] tjelesne mase tada je red veličine manje bitno koliko [1:41:44] obroka koji tip proteina pola sata prije treninga, sat poslije [1:41:49] ili štagod ili kako već ljudi vole o detaljima. [1:41:51] Da će povećavaju količinu vlakana i 1 količinu proteina, [1:41:54] ali nemoj me demonizirati ugljikohidrate. [1:41:57] Pogotovo ako imaš tjelesnu aktivnost koja favoriziraju [1:42:00] hidrata ugljikohidrati su jedino gorivo od izbora našeg tijela. [1:42:05] Kada smo u visokim intenzitetima da će 70 posto do maksimalnog [1:42:11] pulsa je ne isključivo, ali kako idemo prema prema višim [1:42:15] intenzitetom audio korištenog ugljikohidrata je je veći, a [1:42:20] tijelo će ako mu nešto hidrate, već se snađeš ih na č, a naći će [1:42:23] tamo gdje ne želiš osnovna kompozicija. [1:42:28] Optima će lokalna sezonska hrana fokusira na proteine i vlakna. [1:42:33] I na ugljikohidrate kad nas to život. [1:42:37] Traži doslovno, ne trebaju nam ako nam ne trebaju ali nam jako [1:42:41] trebaju ako nam stvarno trebaju tjelesna aktivnost bi trebala [1:42:45] postat znači hodanje svaki dan kažu ovih 10,000 koraka. [1:42:48] Znanost kaže opet još 1 utješna vijest 7 i pol do 8000 koraka da [1:42:53] je nekim changer tu se lomi ona krivulja benefita i rizika. [1:42:59] Naći opet odavno ne moraš hoda 10 hoda i 7 nekom je 10 puno ako [1:43:04] mu kaže da je cilj 7. Možda će stvarno trebam hodat 7 [1:43:07] onda mu kažeš ili joj 2 treninga snage sa. [1:43:12] U settingu koji će ti omogućiti da budeš redovna ili redovan, to [1:43:17] može biti koji god trener koja god teretana ne radi nikakve [1:43:21] reklame može biti dvaput tjedno ako si ti ta. [1:43:24] Da je trening snage u recimo što sada radimo do treninga, bujica [1:43:30] vježbe. Naći. [1:43:31] Ili arb radim recimo dosta sklekova čučnjeva, zgibova i ono [1:43:36] što imam u stanu i igre mogu se tako organizira život. [1:43:44] Znači da li ti u nekom trenutku ti možeš napraviti 50 divova? [1:43:47] Malo karikiram jel tako? Ali neko drugo tebi treba još [1:43:49] možda u tek na tvoje tijelo da kreneš i dalje raste nos [1:43:54] adaptirati se isto vrijedi sa čučnjevima. [1:43:56] Razmišljaš kroz prizmu rast. Apsolutno kroz. [1:44:00] Redovno održavanje. Grozim put održavanje je u [1:44:03] pravilu kod ljudi je nazadovanje. [1:44:05] Tijelo se adaptira vrlo brzo. Nekad nepovoljno, nekad [1:44:09] povoljno, ali adaptira se i zato treba vrijeme da se tijela dok [1:44:13] tira. Ali lina neka konstantno i [1:44:16] konstantan izazov je jedini impuls rasta. [1:44:20] To je vanjsko opterećenje. Jedini 1 od glavnih preduvjeta [1:44:23] da će neko reč najbitnije volumen najbitniji 10 najbitnije [1:44:26] težina, radovi variraju, otišao sam dosta puno više u smjeru [1:44:30] prehrane i tjelesne aktivnosti, ali u principu znam da trebamo [1:44:34] konstantno provocirajući tijelo sa novim izazovima pa to možemo [1:44:37] nazvati broj ponavljanja pa. Povisi otpor, odnosno kilažu. [1:44:43] Astal će to bi tvoje tijelo body san voca ulja maslinovo kojeg si [1:44:47] spomenula dobiti te da li će to biti prava? [1:44:50] Opet red veličine manje bitno. Što bi još još zatvorio? [1:44:54] I što kažu prioritizira i san znači da pravi si raspored da ti [1:44:58] ne pati san. I količinski i kvalitativno. [1:45:03] I ako sve to uspiješ bez da se digneš stresu u nebo, na dobrom [1:45:08] si putu, a mislim da s time da je dvaput ne za sve ljude. [1:45:13] Za mnoge ljude dvaput tjedno dovoljno treninga da ne treba [1:45:16] možda toliko filozofirati oko prehrane i da je možda opet [1:45:20] ovisno groove karte, respiratorni fitness i opet kroz [1:45:22] nekih drugih 2 đir i da je hodanje ne treba 10 nego 7 malo [1:45:26] skačem. Mislim da tih utješnih stvari [1:45:29] koje će možda mnoge ljude natjerati da se motivira da se [1:45:32] pokrenu. U. [1:45:34] Hvala ti na ovim lijepim i utješnim riječima. [1:45:37] Hvala vinko na pozivu bila je ogroman gusti čast. Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.