# #153 Kako Ove Ključne Navike Transformiraju Tvoj Mozak: Luka Milanović

An episode of [LOOD](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1542588239), 29 May 2025, 1 h 09 min.

Audio: https://anchor.fm/s/334cb70/podcast/play/103287007/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-4-27%2F401104269-44100-2-6c66984d9ca78.mp3

Prijavi se na LOOD newsletter: https://lood.myflodesk.com/loodplusGledaj kratke isječke LOOD podcasta: https://www.youtube.com/@LOODCLIPSIzv. prof. dr. sc. Luka Milanović je sveučilišni profesor i kondicijski trener Hrvatske reprezentacije od 2018. Više od 20 godina predaje na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu.Ako uživaš u našem sadržaju, podrži nas i postani član LOOD YouTube kanala. Članovi dobivaju pristup pretpremijeri epizoda kao i ekskluzivnom sadržaju. Postani član LOOD kanala mjesečnom pretplatom https://www.youtube.com/channel/UCWSfCCG1ai1Jenlo95WfWgw/join Napravi jednokratnu donaciju:paypal.me/loodpodcast

## Transcript

[0:00] Biti svjestan sebe položaja tijela svog disanja je nešto što
[0:04] je preduvjeti i emocionalnog zdravlja.
[0:07] To nas nije nitko učio. Nažalost, svatko od nas bi se na
[0:09] dnevnoj razini trebao malo resetirati, a ta svjesnost je
[0:13] nešto što je dobra polazišna točka, a disanje je tu jako
[0:17] važna jer kad mislim o disanju, onda sam ovdje i sada.
[0:19] Obično u te 2 riječi produži esej u principu riješiš puno
[0:23] toga. Nu šta danas kažeš 1 ljudima kad
[0:28] je pitaju otkostiti IS čime se baviš?
[0:31] Godinama sam govorio da sam sveučilišni profesor zadnjih 7
[0:35] godina. Govorim da sam i kondicijski
[0:37] trener nogometne reprezentacije i pali zna šta i dalje 1.
[0:41] Kažem da sam sveučilišni profesor, iako je manje seksi i
[0:44] manje atraktivno, ali to sam ono u bazi, ali sam trener, čovjek
[0:50] koji pomaže drugima da pa moja kosa popularno zvuči da.
[0:55] Ostvare bolju verziju sebe u vrtu na razne načine.
[0:59] Ako radim sa studentima, to je 1 način.
[1:01] Ako radim sa sportašima to je 2 način eu.
[1:04] Obitelji se opet trudiš da ljudi oko tebe postanu bolja verzija
[1:08] sebe AU stvari sve kreće od mene jer ako ja nisam bolja verzija
[1:11] sebe, kako će onda pomoći drugima?
[1:13] Tako da. Svakodnevno se pokušavam raditi
[1:16] na i na sebe i na to kako da ja postanem bolji u raznim u raznim
[1:21] segmentima svog života i djelovanja, ali vraćajući se na
[1:25] tvoje pitanje, više sam sveučilišni profesor, edukator,
[1:29] ali i treneri jer time se bavim već 20:05 godina.
[1:33] Pa je ovo da bi bio netko tko može pomoći vrhunskima poput
[1:37] naše nogometne reprezentacije za koju znamo da je sada već dugo
[1:40] na vrhu i da onaj slučaj od prije par godina, isto kao ni
[1:44] onaj iz 90. Meni je bio definitivno.
[1:46] Slučaj je bilo nešto što je sad već kontinuitet.
[1:50] Moraš bit i ti najbolja verzija 1 trenera učitelja, profesora
[1:56] onog koji zapravo gradi sebe i uvijek negdje propitkuje di
[2:00] može, što može bolje što si saznao zapravo ove sve godine
[2:05] što je nekakvo nakon smjeru ulaganja ili kako ti radiš na
[2:08] sebi. Stručnom smislu da moram biti
[2:12] jako selektivan i da jednostavno kad radim s ekipom u ovakvom
[2:17] slučaju kad smo kratko zajedno, na primjer da moram poći od
[2:21] principa minimalne intervencije jer ako ima minimalnu
[2:25] intervenciju znači da je bitna intervencija ne ja koju dajem, a
[2:29] neko 2 možda ide principom maksimalna intervencije.
[2:31] U tom slučaju on koji daje intervenciju bitan a ne sama
[2:34] intervencija, tako da pokušavam biti selektivan.
[2:38] Pokušavam pokazati samo onoliko znanja koliko je zaista
[2:41] potrebno. Ne ni malo više od toga.
[2:44] U svakom susretu koji imam u svakoj suradnji koji imam sa sa
[2:48] nekim sportašem ili s bilo kime. Tako da to je nešto što sam.
[2:51] Ajde recimo usavršio, a to je da sam selektivan da znam šta ne
[2:55] treba u nekom trenutku i da jednostavno maknem sve to
[2:59] nepotrebno i da ono što mi ostane to je to što ćemo raditi.
[3:05] Zato što tu može i ostati na put, pogotovo ako si jako
[3:08] stručan puno ulažeš u sebe. Dugo si u struci i pokušavaš.
[3:12] Možda nekad zapravo kad reduciraš druge, kao da pričaš
[3:15] nekom sustručnjaka koji želiš njemu pokazati koliko ti zapravo
[3:18] znaš da gleda. Mene je ovo impresivno kako
[3:20] dođeš do te minimalne intervencije, kako si to nazvao?
[3:23] Je li to nešto što je prilagođena osobi s druge strane
[3:26] ili je to nešto što uvijek imaš? Neki krećem od ovih 5 bazičnih
[3:30] stvari. Koje su najvažnije, ali isto
[3:36] tako uzimaš u obzir i osobu koja je ispred tebe.
[3:39] Tako da 1 i drugo a do toga dođeš k pa štajaznam puno nakon
[3:43] puno grešaka i puno propusta koje kojih postaneš svjestan daj
[3:48] bože. Pa onda nešto naučiš, stoga tako
[3:51] da trebalo mi je 20 godina da uspijem preko noći.
[3:54] Zna znaš onu poznatu izreku postoji djed nakon 20 godina
[3:57] karijere sam napravio nekakav ajde stvarno veliki uspjeh, pa
[4:01] onda to u stvari ima smisla. Puno puta pogriješiš puno,
[4:04] mislim pogriješiš. Jordan je rekao da nikad nije
[4:07] izgubio nijednu utakmicu ili je pobijedio ili je nešto naučio
[4:10] tako da može tako gledati. Ali porazi su važan dio učenja i
[4:17] napretka, tako da i te poraze treba pa skoro slavit ali nakon
[4:22] poraza i nakon pada. U stvari želiš pasti prema
[4:25] naprijed, ne prema nazad ne u stranu, nego ako padneš naprijed
[4:28] onda ideš nekamo a padamo svi padamo svakodnevno.
[4:32] Na kraju krajeva, bitno je da smo što više svjesni tih mini
[4:37] padova. I da ih iskoristimo za naš
[4:40] benefit. To je ono koje ne mogu više
[4:44] rastu u visinu, ne bih htjela rast u širinu, ali mogu rasti u
[4:49] dubinu, ali. Recimo.
[4:51] Prema naprijed, sviđa mi se to. To mi se nekako provlači ta tema
[4:56] motivacije osobne motivacije jer ovo svi čujemo.
[4:59] Ja sam to čula milijun puta i to i drugima.
[5:01] Nekad govorim kao uči iz svojih grešaka i bla bla no na osobnom
[5:04] nivou znam da nije to baš jednostavno, ima tu taj moment i
[5:08] slabosti preispitivanja slabe motivacije kak ti rješavaš taj
[5:13] problem motivacije sam sa sobom kako živiš taj moment učenja iz
[5:18] grešaka? Pa misli motivacije je nešto što
[5:21] sigurno oscilirao. Neko ti kaže da je svaki dan
[5:23] motiviran maksimalno pa vjerojatno laže ili nije
[5:26] svjestan toga kako živi. Tako da motivacija je nešto što
[5:29] oscilira iz čime se sigurno svi mi borimo.
[5:33] Ako se borimo onda smo na dobrom putu.
[5:34] Ako se ne borimo nismo na dobrom putu tako u to je neka vječna
[5:38] borba sa samim sobom da stvoriš neku naviku da kad je stvorena
[5:44] onda je lakše pratiti po pitanju nekakvog osobnog dnevnog ritma,
[5:48] usavršavanja osobnog treninga, ulaganja vremena u sve ono što
[5:53] mi se ponekada ide i ne sviđa ili nijemi trenutno atraktivno.
[5:57] Jednostavno moram neke stvari obavit tako da ne znam šta bi ti
[6:00] reka oscilira. Naravno da oscilira, a ne kako
[6:03] onda pokušavaš? Segmentira dan i da znaš da 1
[6:08] segment dana za nešto i da jednostavno sve drugo isključiš
[6:12] ako je ikako moguće danas u današnje doba je to opet još
[6:15] teže nego prije jer mi smo kao djeca bili imaju im osim
[6:18] infonews stalno voziti se u tramvajima šminku nas jer nemaš
[6:22] ništa, nemaš mobitel, nemaš niš drugo ne gledaš u pod sebe,
[6:25] gledaš ljude, prometu si svjestan si ovdje i sada si ne
[6:29] znam radiš šetaš ulicom imaš mail vest danas to postići je
[6:33] uspjeh da je stalno nešto što te potencijalno ometa.
[6:38] I remetiti i to gdje jesi remetiti koncentraciju nad popus
[6:44] znaš, reći ću ti uvijek fokusiran samo što ti šaltaš,
[6:47] jel tako? Ne znam.
[6:50] Je. Li ovo scena kod psihologa koji
[6:53] kaže, idi pričaj mi o sebi. Jako velikom publikom, nemoj da.
[6:58] Znam znam znam oh tako da nije lako držati fokus na 1 stvar
[7:03] dugo i mi koji smo odrasli drukčije i nama nije lako, pa
[7:06] našoj djeci je pogotovo to onda zahtjevno i teško i razumijemo
[7:09] ih, moramo ih razumjeti tako da kako neće njihove motivacije
[7:14] onda isto ima to sila cije ako naša ima, a mi smo kao odrasti u
[7:17] neko drugo vrijeme. Ponašamo se danas kao što su i
[7:21] oni ponašaju i meni je teško prije spavanja ostaviti mobitel
[7:24] bar pola sata na stranu i stavi ga na zrakoplovni mod.
[7:27] Ili upaliti najčešći ft da nije bijelo svjetlo nego da je
[7:30] narančasto ili crveno, pa da me to malo spusti.
[7:33] Teško mi je, ali pokušava i ne uspijem uvijek da se razumijemo,
[7:37] ali pokušavam. Pokušavam sam sebe
[7:39] disciplinirati koliko mogu i držac se nekih pravila koje sam
[7:44] sam sebi postavio. Za disciplinu koja je tu zapravo
[7:48] sa razlogom spominješ, ona je u podlozi više manje svakog
[7:52] uspjeha. Nije to sad neka sa infekcijom.
[7:54] Disciplina je ključ, ona je negdje i glavni pokretač procesa
[8:00] zdravlja. Travnja u tjelesnoj aktivnosti i
[8:03] onaj popularno riječ o dugovječnosti, ali s obzirom da
[8:06] se istim baviš i znam da to proučavaš.
[8:11] Postoji li tu nekakvi trendovi koji su možda loši za nas kad
[8:16] pričamo o dugovječnosti i je li to sve tak super?
[8:19] Kak izgleda da bi stvarno trebali ići živjeti dulje ili
[8:22] postoje neke opasne opasni trendovi koji se moramo paziti?
[8:26] Pa mislim, danas nam je toliko toga dostupno i toliko
[8:28] informacija imamo da jednostavno moramo pokušati vjerovati onima
[8:32] koji su vjerodostojni. To je to je jako važna ako samo
[8:36] uzmeš prehranu u kojoj nisam stručnjak i neću filozofirat o
[8:39] prehrani, ali svi znamo da je danas oko prehrane toliko
[8:42] oprečnih mišljenja kao kod ničeg drugog te jedi samo to ili nikad
[8:46] nemoj jedi 8 puta dnevno jedi 1 dnevno posti ovako posti onako.
[8:51] Dakle zaista ima puno oprečnih mišljenja, ali ono što je
[8:54] sigurno je da se da treba jest oko toga se slažemo pa ja bi sad
[8:58] samo to prebacio na tjelesnu aktivnost i tjelesno vježbanje.
[9:01] Isto ima oprečnih mišljenja što treba točno vježbati, ali ljudi,
[9:05] pa to je kao hrana treba jest tako isto treba biti tjelesno
[9:09] aktivan, pa čak i tjelesno vježbati.
[9:12] To su različite stvari, tjelesne aktivnosti, nešto što nije
[9:14] programirano, nego je to aktivnost koju provodimo tijekom
[9:18] dana. Recimo, obrađivanje vrta je
[9:20] tjelesna aktivnost nije tjelesno vježbanje jer nije programirano
[9:23] tjelesno vježbanje znamo što jest, što je važnije biti
[9:26] tjelesno aktivan ili tjelesno vježbati.
[9:29] U aktivan to ti je higijena to ti je jer bez toga te tjelesno
[9:33] vježbanje neće spasiti. Dakle tjelesne aktivnosti i
[9:35] nešto što je ključno načela sitemu dugovječnosti u svijetu.
[9:39] Znaš i sama da postoje blousons u kojima ima najviše
[9:43] stogodišnjaka, pa su to dio japana, dio sardinije, grčke
[9:48] kostarike i loma linda u kaliforniji.
[9:51] Od tih 5 zona u 4 dominira tjelesna aktivnost, a ne
[9:55] tjelesno vježbanje tjelesne aktivnosti kod kojeg tipa
[9:58] najviše ovog obrađivanje vrta. Time usput imam naravno i druge
[10:02] efekte, a to je da sam sebi pripremam hranu i uzgajam hranu
[10:06] što isto nije nevažno uopće, ali kad pričamo o tjelesnom
[10:09] vježbanju ne mora biti da bi se dugo živjelo, ali bi moralo biti
[10:13] tjelesne aktivnosti. I ti ljudi provode što nisko
[10:17] intenzivnu aerobnu aktivnost, ali ne samo to provode i nekakvu
[10:20] srednje i ponekad visoko intenzivnu aerobnu aktivnost
[10:23] kroz pješačenje uzbrdo kroz neke druge aktivnosti ne provode
[10:27] vrijeme u teretani, što nije naravno greška.
[10:29] I to je naravno jako poželjno. Ako ne živiš u Zagrebu imaš 75
[10:34] godina i ideš u teretanu 2 puta tjedno i provodiš vježbe koje su
[10:38] prilagođene tvojim sposobnostima i tvojoj dobi.
[10:41] Fenomenalno, ali još uz to ako imaš određeni broj koraka u danu
[10:44] sad, je li to 7 8:10 ili 12,000? O tome možemo diskutirati i to
[10:50] kakvih koraka s noge na nogu ili imam i ubrzani hod što bi bilo
[10:54] poželjno za osobu starije životne dobi.
[10:57] IO tome možemo diskutirati, ali sigurno trebaš 1 i drugo i
[11:01] treće, ali prije svega trebaju biti tjelesno aktivan.
[11:02] Dakle, tijekom dana bi bilo pogubno da sjedimo u komadu 8
[11:07] ili 10:00 ili da provedemo 15:00 ukupno sjedeći što se događa,
[11:12] jer ako radiš uredski posao plus sjediš u autu, plus kad dođeš
[11:16] doma, umoran si pa se odmaraš sjedeći pa nije baš prirodna
[11:19] pozicija ni lokomotornog nije prirodna pozicija.
[11:23] Ni kardiovaskularna nije baš poželjno i metabolički nije
[11:27] poželjno da toliko dugo sjedim što?
[11:29] Ti to sad znači nije prirodna pozicija, jer znaš kada ljudi
[11:33] slušaju ovo to je ugodna pozicija.
[11:37] To je pozicija koja ne zahtijeva puno truda.
[11:39] Dakle sjediti cijeli dan ok, u nekom trenutku ćete počet bolit
[11:44] kuk donijele it dalje od 300 dolazi s godinama, ali ljudi se
[11:49] na to adaptiraju. Nije rekla si ključnu riječ
[11:53] adaptacija. Ono što radim često u tome
[11:55] postajem jako dobar. Ako sjedim stalno, postajem jako
[11:59] dobar u tome, sad postaje dobar u sjedenju, ali kad ustanem ne
[12:02] osjećam se baš jednako dobro, jer dok sjedim gluteus maksimus
[12:06] velikim dijelom najvažnijih 3 po pitanju važnosti 3 najvažniji
[12:11] mišić našeg tijela. 1 je normalno srce 2 je dijafragma,
[12:14] to je sljedeća velika tema dijafragme i disanja a disanje
[12:18] onako dosta važan dio našeg života.
[12:21] Pitanje je koliko smo svjesni kako dišemo i možemo li radimo
[12:24] li na disanju i utječemo li disanjem i na svoje emocije o
[12:28] tome možemo i kasnije to isto dosta važno.
[12:31] Dakle, gluteus ti spava dok sjediš da bi preživio, a ispod
[12:35] njega se nalazi neki 2 mišićima, 1 mišić koji se zove piriformis
[12:38] koji je prenapet ako sjediš cijeli dan zašto je to tako?
[12:42] Pa zato što nakon 15:00 sjediš tvoj mozak počne misliti da su
[12:45] ti guzovi možemo tako reći stopala.
[12:49] Jer si na njima cijeli dan i onda da bi preživio neke opusti
[12:53] a neke stisni, a to nije prirodno i onda te boli
[12:55] kralježnice pala te boli kralježnica ne zbog kralježnice,
[12:58] nego zbog nekih drugih dijelova tijela koji nisu u svojem u svom
[13:01] balansu nisu u simetriji, imaš neke deficite tako da, a taj
[13:05] piriformis recimo je važan za funkcioniranje živce
[13:08] ischiadicusa, što je presudna SDP, a bilo bi čudno da nas ne
[13:11] boli kralježnica, a svako od nas je bar 1 u životu iskusio neki
[13:15] problem bolnih leđa. Na primjer sa pričam o
[13:17] najbanalnijoj stvari, a da ne govorim o svemu drugom što?
[13:21] Loše može krenuti ako sjedim. Dakle, ponavljam adaptacija, ako
[13:26] se ako nešto radim, često u tome postanem dobar, a ove druge
[13:30] funkcije koje ne koristim često naš mozak gasi jer želi biti
[13:33] ekonomičan jer želi samo preživjeti.
[13:35] Naše tijelo samo želi preživjet i onda postaneš bolji u nečemu
[13:39] čime napadaš svoje tijelo pod navodnicima.
[13:41] Kažem, napadaš svoje tijelo, pješačiš više nego inače, to je
[13:45] blagi napad na tijelo i ako si ustrajan o tome na staničnoj
[13:50] razini tvoje tijelo shvati. Pa čekaj ozbiljan.
[13:52] Moram nešto učiniti da preživim sljedeći takav podražaj i
[13:56] postaneš bolji u tome čime napadaš tijelo.
[13:58] Je li to trening jakosti u teretani ili je to trening
[14:01] izdržljivosti u prirodi? Pa je onda taj optimalni stres i
[14:06] napad na tijelo za osobu koja ima s 5 godina ubrzani hod.
[14:10] Njemu je to zona maksimalnog primitka kisika i to je super.
[14:15] Taj ta osoba ne mora trčati. Za nekog ko ima 20 5:30 godina
[14:20] ipak možda jogging ili neki srednji tempo trčanja ili
[14:23] bicikliranja na nekoj vata ži koja je malo jača je ta zona
[14:27] maksimalnog primitka kisika, ali ono što bi opet vraćam se na ono
[14:30] svima. Trebalo je to da smo dobri u tim
[14:32] nisko intenzivnim aktivnostima koje traju.
[14:37] Intenzivna aktivnost kojoj su koji smo sati.
[14:38] Ako je onda ono se ne bi ovaj moj išijas fikus kako si rekao
[14:46] je li netko piriformis sl. Imam problem sa išijasom, ali
[14:54] dobro o tome neko drugo FI definitivno previše sjedim.
[14:57] U zadnje vrijeme imam malo konkretizira stvari.
[15:00] Dakle rekao si da, to je individualna kategorija.
[15:03] Koliko nam je koraka potrebno, koliki je intenzitet nam je
[15:07] potrebno i koje aktivnosti na kraju će biti ta koja je
[15:09] najbolja za nas. Ajmo uzet za primjer 1 onako
[15:12] srednjovječnu osobu 40 znam da je nepopularno reći
[15:16] srednjovječnog 40 i nešto, ali ja idemo srednjovječna osoba
[15:20] koja puno radi puno sjedi zato što.
[15:24] Danas tak radimo, sjedimo, onda sjedne u auto, odveze se kući,
[15:27] jel tako? Pa napravi ručak, eventualno
[15:29] možda čak ne ni to pa sjedne opet gleda seriju i da spavati.
[15:34] Što bi ta osoba trebala početi po tebi raditi a da to ne bude
[15:37] prevelik napad, kako se rekao na tijelo da se tijelo previše ne
[15:42] buni, ali isto tako i glava. Pa ta osoba sigurno ne bi
[15:46] trebala se sad počet dizat u 4 ujutro da bi odradila smo jaki
[15:50] trening. Dakle ne, nije svaki početak
[15:52] težak nego svaki početak je lagan.
[15:54] To je možda važna poruka. Svaki početak je važan, a što je
[15:57] to lagani početak? Pa evo daj sam sebi ocjenu od
[16:01] 4:59 po pitanju tjelesne aktivnosti.
[16:05] Hrane. I odmora.
[16:08] Ako je 2 2 2 a ne možeš biti na 5:05 od sutra i ja ću sutra biti
[16:14] na 5:05. To možeš ako dobiješ neku
[16:15] ozbiljnu dijagnozu pa je strah taj koji je pokretač ok ali
[16:19] realno digni za 1 ocjenu na 3 a jedina 3.
[16:23] Prehranu san i tjelesnu aktivnost i nakon 2 mjeseca
[16:27] pijaču se osjeća totalno drugačije samo za 1 ocjenu sam
[16:31] digao šta to znači za 1 općinu. Ta osoba koju si ti spomenula i
[16:34] opisala njen ili njegov radni dan i privatni dan, pa ta osobi
[16:39] možda tijekom tog radnog dana trebalo odraditi 2 sastanka kroz
[16:42] šetnju. Je li to veću za 1 ocjenu više i
[16:45] plus ako nabavi psa pa ju pas prisili da navečer nakon večeri,
[16:50] nakon što je sjedila pogledala 2 epizode neke serije da izađe 15
[16:54] minuta i prošeta psa, to je već ozbiljna ocjena više, jel tako?
[16:58] Tijekom dana uopće ne pričam da bi trebala počet vježbat samo da
[17:02] je aktivnija nakon 2 mjeseca. Zaslužila si priliku da počneš
[17:06] vježbati. Nakon toga idemo 2.
[17:08] Dakle mali koraci. To je možda isto važna poruka.
[17:11] Mali koraci su ti koji stvaraju naviku koja može biti trajna.
[17:15] Riječ dijeta riječ program treninga, ne to nije program
[17:20] treninga, nego ja tako živim. Riječ dijeta ne, nije nego ja ja
[17:24] tako živim, ja se tako hranim ja ovo ne jedem ili ovo ne jedem na
[17:29] temelju nečega što mi je netko preporučio kome vjerujem i kuje
[17:32] zaista školovan da mi da je takav savjet, tako da možda je
[17:35] to bitna mali koraci su ključ za stvaranje promjene, vjerojatno
[17:41] ti si tu istodobno još veći stručnjak za promjenu od mene,
[17:43] ali ovo u mom poslu mi je logično da svaki veliki skok je
[17:48] u stvari u početku preveliki šok i fiziološki i psihološki i
[17:52] teško je održati takvu promjenu. Ali male promjene trenažni
[17:56] promjene su ključne. Mislim, najstariji primjer toga
[17:59] je prije 2 i pol 1000 godina Milan i crotonea iz iz krotona.
[18:04] Tada je radio što uzeo je tele i hodao je krug oko grada s
[18:07] teletom i kako je životinja rasla i postala sve teža i teža.
[18:11] Tako je njemu opterećenje postojalo malo po malo, sve veće
[18:14] i veće. Je li on iz dana u dan osjetio
[18:16] da je to tele 200 grama teže pa nije osjetio svjesno, ali nakon
[18:21] dužeg vremena nakon puno sitnih promjena njegovo tijelo se
[18:25] adaptiralo na. Na kraju navy ogromnu količinu i
[18:28] ogromno povećanje tjelesne mase tog dok teleta, tako da male
[18:33] promjene su ok i ne moraš ih uvijek biti svjestan, ali ih
[18:37] čini iz dana u dan ako možeš. Spominješ povezanost tjelesne
[18:41] aktivnosti, prehrane i odmora. Specifična odmora ja je odmor
[18:46] sad ok, evo prehrani ne trebamo ulaziti, imaju puno sugovornika,
[18:50] dosadna ludu koji su pričali o važnosti IO tome što jest
[18:54] kvalitetno se hraniti, ali je ajmo se malo samova je zadržati
[18:57] na tom odmoru. Odmor i oporavak što to sve može
[19:01] biti jer ako gledamo može biti spavanje.
[19:04] Naravno to nam nešto 1 pada na pamet a onda ljudi još ljudi
[19:08] koji popodne spavaju recimo sati ili 2.
[19:11] Možeš li mi reći što misliš o tom odmor?
[19:13] Je li to najbolje za nas? San je sigurno 1 od najboljih
[19:16] metoda oporavka i inače u sportu a kamoli za nas recimo civile.
[19:21] Tako da sam je najmanje atraktivna metoda, a možda
[19:24] najvažnija metoda san uz prehranu i hidraciju u sportu.
[19:28] Sportu čini čini stupove oporavka.
[19:31] Jer ako ne ne spavaš kako treba, nećete ništa spasiti.
[19:35] Nema te metode koja je atraktivna, koje je neki uređaj
[19:38] ili nešto koji će me spasiti, a ja ne spavam.
[19:41] Dakle, san kao preduvjet naravno funkcioniranja.
[19:46] Trebno sati spavanja svaki dan kako bismo mogli reći da smo se
[19:50] dovoljno odmorili kako? Kome meni 7 nekome možda 8 a
[19:54] nekome 6 pa da funkcionira dobro pa onda preko hart varijabilitet
[19:58] a koji si mjeri preko prstena ili preko sata ili preko ovu
[20:01] benda. Će procijeniti je li to zaista
[20:04] tako kod njega, jer neki ljudi ovdje probudim se.
[20:07] Ja se nekad probudim ujutro, ne želim dat aplikaciju da mi
[20:10] aplikacija kaže kako sam ja se dobro osjećam, iako znam da
[20:13] možda nisam idealno, spavali ću to nadoknadit ili ako znam da me
[20:17] čeka, ne znam put na istok sa velikom vremenskom razlikom gdje
[20:24] će biti džet leg, pa onda pokušavam malo i banki racana,
[20:26] to se može ti možeš unaprijed banki rat ekstra san da znaš da
[20:31] ćeš ga da će ti falit kasnije pa.
[20:34] Ublažiš malo i posljedice sad koje vrijeme 6:07 ili 8:00 a
[20:38] bilo bi idealno da je 8:00 moji sportaši bilo bitno da spavaju
[20:41] 8:00 po noći, plus još 4:05 ili sat vremena po danu ako mogu
[20:45] iako imaju tu naviku tako da to je a sad pitanje tajminga našeg
[20:48] sna, je li naš tajming dobar? Nije baš vjerojatno.
[20:52] I najbolji. Poznato je da bi bilo dobro da
[20:55] idemo ranije spavati zašto? Pa zato jer smo kao ljudska bića
[21:00] stotinama generacija išli puno ranije spavat nego danas su.
[21:07] Hvala lijepa. Svjetla, a ne možda ne baš
[21:09] odmah, ali da ne bude 0:00 ili 1 znamo da je hormonski oporavak i
[21:13] oporavak organa. Ipak taj koji se događa između
[21:16] 10:02 11:02 11:03 to je neko idealno vrijeme ako propustim
[21:19] dio tog vremenskog prozora, nisam si baš učinio dobrobit,
[21:23] jel tako? Tako da bilo bi dobro da idemo
[21:26] ranije spavati, mislim već to već ako razmisliš kako su
[21:28] živjeli naši djedovi i bake. Živjeli su drugačije nego milita
[21:33] koji su bili tjelesno aktivni. Jesu sigurno ne znam tko je
[21:37] odrastao u velegradu i čije čije obitelji 7 generacije već u
[21:41] velegradu nema. Sad ne znam koliko puno.
[21:44] Tako i sigurno su bili aktivni i sigurno su išli spavati u ranije
[21:49] vrijeme nego mi. A mi danas ujedno mislimo da je
[21:51] ok i da je u pola 1 i naspavat a ti 1000 godina ili stotinama
[21:56] generacija smo u neko drugo vrijeme išli spavati.
[21:58] Pa nije, nije to bezveze ako budemo išli spavat u 1 ujutro
[22:02] idućih 7:08 generacija ne godina nego generacija, to će postat
[22:05] normalno, adaptirat ćemo se na to pa ćemo pa će i naša
[22:08] fiziologija biti malo drukčija, tako da sigurno idemo spavati
[22:11] prekasno, a znamo svi da bi bilo i bolje da možda malo više
[22:16] spavamo ponekad i da je to za oporavak ključna stvar.
[22:20] Ja spavam jako puno i jako dobro tako da mogu sa.
[22:26] Bio je na vlastitom primjeru reći da to je ključ opće
[22:28] funkcionalnosti. Otkad spavam minimalno 9:00 po
[22:32] noći i ja popodne spavam. Meni se popravio i fokus i
[22:36] emotivna stabilnost, emotivna kontrola i nekoliko da imam više
[22:40] tog nekog životnog susjeda. Za sve ostalo, čime se bavim?
[22:47] Tjelesnu aktivnost hrana odmor, prije svega spavanje hidracija,
[22:51] što je još odmor. Osim spavanja postoje ljudi koji
[22:54] rade noćne smjene. Postoje ljudi koji jednostavno
[22:58] ne mogu. Zbog male djece se naspava
[22:59] dovoljno. Što nam je onda još čini te onda
[23:02] možeš neke tips tricks i sportskog svijeta dati, jer
[23:05] siguran sam da i naši nogometni reprezentativci ponekad idu
[23:08] prekasno spavati s obzirom na kasniji završetak utakmice imaju
[23:13] sigurno previše stresa, posebno na tijelo, ali i na psihu.
[23:16] S obzirom na intenzitet i izazovi, važnost tih velikih
[23:19] utakmica. Kako njima pomaže da se oporave?
[23:22] Jer i najbolji su najbolji IU tome da imaju najbolji stres
[23:26] menadžment i da najprije nakon utakmice koja je možda bila
[23:30] uspješna ili neuspješna jer i 1 i drugo je potencijalni problem
[23:33] i euforija i depresija pod navodnicima DU stvari micu od
[23:37] prave izvedbe jednako su opasni tako da oni najbolji su najbolji
[23:41] u tome da ne ulaze u te ekstreme emotivne i ako je to tako onda
[23:46] ima šansu da se prije oporaviš. Naravno da ponekad nemaš tajming
[23:51] sna jer ako je kasno utakmica i to u gostujuće utakmice ako se.
[23:55] Leti odmah nakon utakmice mi smo znali dolaziti u hotel u 6 ili 7
[24:00] ujutro nakon realno napornog puta i ne samo mentalno puta
[24:06] nego ih ti. Igrači su igrali neka 90, a vrlo
[24:08] često i 120 minuta, tako da to definitivno nije lako.
[24:13] U tom slučaju 1 nam je bitna jer već nemamo tajming da nam je
[24:16] bitna količina sna, tako da im omogućimo da imaju količinu u
[24:19] sljedećem danu i da unutar tih brakova između odmora ubacimo
[24:23] onaj trening i oporavak koji je važan za one koji su igrali ili
[24:26] nisu igrali utakmicu tako da. U tom sljedećem danu nam je
[24:30] količina sna nešto što ćemo pokret sigurno iako nismo imali
[24:34] tajming nema veze jer ne može biti idealna.
[24:36] U tom slučaju im dajemo jednostavne savjete po pitanju
[24:39] zamračivanja prostorije po pitanju.
[24:41] Ipak mobitel ako možeš stavi ga u stranu po pitanju hidracije i
[24:44] svega onoga što ide kao dio oporavka koji je standardan i po
[24:48] pitanju recimo temperature prostorije i ako imaš neke
[24:51] igrače koji jednostavno ne vole palit klimu nikada, iako je čak
[24:56] i vruće on će samo otvorite malo prozor i on spava na 20 5:27
[25:01] stupnjeva što je realno. Prevruće za san bilo bi idealno
[25:04] da je oko 20, neki kažu čak 18 stupnjeva celzijusa, 20 daje do
[25:08] 2:02 2 s 3 je isto tako u redu temperatura za san dalje jastuci
[25:12] jastuk ako si vrhunski sportaš pa bilo bi dobro da nosiš svoj
[25:16] jastuk gdje god putuješ jer ipak je to dobar dio dana si ti u tom
[25:21] položaju nad nećemo si na čemu ti je glava i vratna
[25:24] kralježnice, pa dosta je važno da nađeš jastuk koji ti odgovara
[25:27] i da nisi prepušten hotelu u kojem jesi pa šta bude bude
[25:30] madrac ne možeš nositi ali jastuk.
[25:33] Danas možeš nositi tako da je ovo su neki savjeti koje
[25:36] preporučamo našim sportašima, ali to bi bilo dobro i za opet
[25:39] nas civile koji puno putujemo i za poslovne ljude koji puno
[25:43] putuju. Gledaj drives pete možda više
[25:47] nije čudno da neko nosi svoj jastuk ako negdje putuje ne bi
[25:50] trebalo biti čudno. Možda je prije 30 godina to bilo
[25:53] čudno, ali danas više ne bi trebalo biti čudno da čovjek
[25:56] nosi svoj nastup. Malo je mjesta u prtljage, ali
[26:00] tako treba biti oprezan s tim savjetom, ali hidracije koliko
[26:06] koliko čaša, da li se to mjeri po nekakvoj kilaži?
[26:09] Mene to vječno vječno me to smatra da je imovinski dracom.
[26:13] Razumijem da je bitna i trudim se.
[26:14] Svaki dan se trudim piti više vode, ali ja sam recimo
[26:18] niskotlakaš ica niskotlakaš ce i mene taj moment pijenja vode me
[26:23] stvarno uvijek iziskuje neku količinu truda od mene daj mi
[26:28] molim te objasni ovo na moju kilažu neću reći javno koja je,
[26:31] ali ovaj je trebala za popiti. Dnevno da bi rekli da sam
[26:35] hidriran da. Isto je odgovor ovisi jer imaš
[26:37] radove koji ti kažu točno toliko litara ili točno u odnosu na
[26:41] tjelesnu masu ili točno imaš i radovi kažu nemojte, slušate
[26:44] radove koji vam to pišu. Slušaj sebe i svoju nijansu
[26:49] urina na primjer, tako da recimo u nekim klubovima u kojima sam
[26:53] radio smo iznad pisoara napravili nijanse urina i
[26:58] povukli crtu ispod koje razine ne smiješ doći.
[27:01] Dakle, tamni urin je loš znak svijetli urin je bolji znak to
[27:06] dijete od 7 godina može naučiti vrlo lako znaš kako ako ti u rim
[27:09] slični soku od jabuke nije dobro ako je sličniji limunadi, dobro
[27:13] je po izgledu ne pokusu. Šparoge.
[27:18] Osim ako nisi još par dana pa da se uplašiš.
[27:20] Uvijek su poplašen, to je istina.
[27:23] Tako da je ovo slušati svoje tijelo.
[27:25] Možemo sad pričati normalno puno o tome je li kasno, ako si
[27:29] žedan, je li već kasno, možda je, ali ovisi o puno toga IO
[27:34] povijesti bolesti IO nekoj obiteljskoj anamnezi o puno toga
[27:39] ovisi koliko zaista bode bi trebao netko piti, ali ono što
[27:44] je sigurno je da je bolje da je to voda nego nešto drugo.
[27:47] Onda svakako, spomenuo si naše stare naše pretke.
[27:52] E sad, ja se slažem s tobom je taj život nekako izgledao
[27:56] zdravije, barem u retrospektivi ovakve kao što možemo se
[28:00] osvrnuti na tjelesnu aktivnost hranu koju su uzgajali sami,
[28:03] recimo moj babe i dide su za uzgajali hranu sami, sami su je
[28:06] jeli pripremali it dalje, odmarali se više nego mirni su
[28:10] imali te distraktore, pa opet, čini mi se da nisu doživjeli
[28:14] svoje pune godine vijeka nam. Koliko nas genetika određuje
[28:20] koliko ćemo živjeti bez obzira kako živimo zapravo sami
[28:24] utjecati na tu dugovječnost? Dakle, nisam liječnik ograđujem
[28:28] se, ne daje medicinske savjete, ali sigurno je da ima nešto što
[28:32] je epigenetika. Dakle, genetika je tu naravno,
[28:35] ali na nama je da će da ili damo okidač za neki gen ili ne damo
[28:41] okidač za neki gen, tako da životnim stilom ono što je
[28:44] sigurno i dokazano životnim stilom možemo ublažiti neke
[28:49] negativne potencijalne događaje koji su nam u genetski
[28:53] uvjetovani. To je sigurno.
[28:54] Dakle, životni stil sigurno može pomoć i dobro si rekla.
[28:57] Naši stari možda nisu doživjeli ono što su mogli doživjeti, dok
[29:01] 2 iz pete i medicina je zaista napredovala i nije ni sve u
[29:05] životnom stilu. Suvremena medicina spašava
[29:07] živote i medikamenti spašavaju živote, ali bilo bi idealno da
[29:11] imamo kombinaciju životnog stila, plus onoga što je
[29:14] najnaprednija medicina danas, tako da imamo priliku.
[29:18] Isto kao što djeca danas možemo mi pričati o tome da danas djeca
[29:21] nisu aktivna ok, ali oni koji su aktivni i koji žele biti aktivni
[29:25] pa imaju puno više mogućnosti nego mi nekada.
[29:27] Kakvi su danas parkovi, kakve su igraonice današnje igraonice da
[29:31] je toga bilo? Kad sam ja bio dijete bio bi
[29:34] uživao u tome, pa to je fenomenalna.
[29:36] Ja bi možda bio sposobniji u nekim stvarima, dakle opet
[29:39] možemo pričati. Djeca danas nisu ovakva one ili
[29:42] onakva odrasli nisu, ali imamo priliku, imamo priliku biti
[29:46] najbolji ikad. 1 se nudi samo od sebe nam se nudi.
[29:50] Na nama je da to prepoznamo i da to ubacim u svoj životni stil.
[29:54] Kako dijete po pitanju aktivnosti i svega drugog, tako
[29:58] i mi odrasti pa imamo i uređaje imamo i puno informacija koje
[30:02] nam se nude pa i to neki benefit osim te medicine koja danas
[30:06] pomaže da zaista živimo duže nego ikad.
[30:09] Ali naravno u kombinaciji sa tjelesnom aktivnošću spomenuo
[30:13] sam one plave zone i to da je njima važnija tjelesna aktivnost
[30:16] nego tjelesno vježbanje ima naravno tamo i tjelesnog
[30:18] vježbanja. Ali, osim što oni brinu o hrani
[30:22] podsvjesno brinu. O hrani tjelesne aktivnosti oni
[30:25] isto tako imaju i društveni život koji je jako važan za
[30:28] dugovječnost. Imaju i životnu svrhu koja nikad
[30:32] ne prestaje. Dakle, osoba koja je starije
[30:34] životne dobi ne bi trebala nikad ići u mirovinu da u penziju, ali
[30:38] ne u mirovinu. A sad znamo je razlika između
[30:41] penzije i mirovine sad mirovina znači da sam ono odustao od
[30:45] nečega što mi je bila životna svrha dosta dugo dok ima ljudi
[30:49] koji imaju zaista takve hobije da im ne treba posao, pa jedva
[30:53] čekaju da se bave samo svojim hobijem, ali i to je životna
[30:56] svrha, dakle imati svrhu. Je isto 1 od tih stvari koje u
[31:00] plavim zonama zaista svaka osoba ima samo što ih zovu ih na
[31:03] drugačije načine. Ponavljam, osim tjelesne
[31:06] aktivnosti i hrane, društveni život koji je u svim tim zonama
[31:11] jako naglašen povezanost na dnevnoj razini s nekim ljudima
[31:15] na tjednoj s nekim drugim ljudima, možda na mjesečnoj ili
[31:18] godišnjoj s nekim trećim ljudima.
[31:20] I ta životna svrha koja može biti unuk ili unuka može biti
[31:25] posao kojim se bavio cijeli život, ali si sada u penziji,
[31:29] ali nisi u mirovini, a može biti neki hobi koji je toliko
[31:32] ozbiljan da ti zaista nudi životnu svrhu.
[31:35] Sada već spominješ taj naš životni vijek od nekih mladih
[31:38] godina do starih godina. Postoji li tu nekakvu pravila
[31:43] ili neka najbolja tjelesna aktivnost, možda čak i tip
[31:46] treninga? Za mlade ljude u 20 ima ponudu
[31:49] za srednje obične ljude i za one u trećoj životnoj dobi, što bi
[31:53] ili na što bi se trebali možda više fokusirati.
[31:56] Pa uvijek se vraćamo na neke 2 komponente 1 je živčano mišićna.
[32:00] Dakle na primjer koliko si jak. A druga je energetska koliko si
[32:05] izdržljiv i sad to koliko si jak i koliko si izdrži se može
[32:09] promatrati iz raznih kuteva. To koliko si jak je 1 stvar sa
[32:13] 20:05 godina druga stvar sa 75 godina ali iza scene s 5 godina
[32:17] bi trebalo imati odgovarajući stisak šake koji se pokazuje da
[32:20] je u visokoj korelaciji sa dugovječnosti.
[32:22] Dakle stisak šake to je neka bazična jakost kroz koje pokrete
[32:26] sad je sljedeće pitanje kroz koje pokrete kroz jednostavne
[32:29] pokrete samo ću ti reći 3 pokreta neka vrsta potiska.
[32:34] Dakle to može biti sklek od skleka do rada sa utezima do
[32:38] skleka na 1 ruci koji bi trebali svi mi raditi što zvuči sa čudno
[32:42] i ono. Ne znam.
[32:45] Mogu i možda. Možete svi možemo, a ne mora
[32:49] biti na podu. Se 1 rukom sklek da.
[32:54] Ovisi koji dan možeš svaki svatko od nas može svaki dan jer
[32:58] nisam rekao da mora biti na podu.
[33:00] O kako smo se zavarale je slušam, sluša.
[33:05] Li ikad ti je dylan na zidu i radiš sve tajne ruci.
[33:07] Usput moraš aktivirati stabilizatore trupa na primjer
[33:10] koji spavaju dok sjediš. Na primjer, isto tako sam vidio
[33:13] puno jakih ljudi koji u vježbi bench press guraju puno kila što
[33:17] je super, ali daš im da rade sklek na 1 ruci ne na podu nego
[33:21] ruka na stolu, noge na podu i nije im lako.
[33:24] Pa čekaj malo. Jesi li onda zaista?
[33:26] Životno jak ili se samo jak kad ležiš na leđima i gura šipku.
[33:32] I što ti je važnije za dugovječnost?
[33:34] Pa vjerojatno da si životno jak da si sposoban kontrolirati
[33:37] svoje tijelo uvjetima. Blage nestabilnosti tako da
[33:41] naravno super je i bench press. Da se razumijemo, super je i
[33:45] stražnji čučanj kao vježba, ali čučanj kao pokret je važniji od
[33:48] vježbe. Stražnjicu će, dakle čučanj kao
[33:50] pokret da mogu svojim tijelom baratat kroz 20:05 čučnjeva u
[33:55] starijoj životnoj dobi, pa to je fenomenalna stvar.
[33:58] Tako da to je taj živčano mišićnih segment koji se odnosi
[34:00] na prije svega koliko sam jak, ali ta jako se može raditi na
[34:05] intenzivnije načine jer sad kad kažem riječ eksplozivnost zvuči
[34:09] projektu, samo rade sportaši, bar ne za osobu starije životne
[34:13] dobi je super, pa da bi spriječio potencijalni pad je
[34:17] super. Ako može kontrolirati svoje
[34:19] tijelo iz neke veće brzine, na primjer u brzi čučanj i zaustavi
[34:23] se u brzom čučnju, pa to je za osobu starije životne dobi.
[34:26] Odličan trening eksplozivnosti. Kao što je za tu istu osobu
[34:30] hodanje brzo hodanje ili malo brži hod recimo na 6km na sat.
[34:35] To je za nju zona VO 2 maks super.
[34:39] Kao što je to ta ista zona za osobu s 5 godina, možda 12km ili
[34:43] 15km na sat ovisi tko je u kakvoj formi, ali važno je biti
[34:47] dovoljno jak ne samo jak nego kontrolirati svoje tijelo čak
[34:50] pri malo većim brzinama što opet zvuči kao nešto jako teško, ali
[34:56] nije dakle poruka sklek na 1 ruci nije ništa strašno jer ti
[35:01] nisam opisao do kraja vježbu ne mora biti na podu, neka bude na
[35:04] stolu i evo to je test za sve naše gledatelje.
[35:07] Ruka na stolu noge na podu da vidimo koliko nisko možeš doći
[35:11] na 1 ruci ako ti je preteško kreni sa zidom i to davno visine
[35:15] ramena pa za godinu dana dođu do dlana na stolu.
[35:19] To je fenomenalan a. Možemo i na pod.
[35:23] Na podu taj možda i ne mora to radi.
[35:25] Da se svi molim vas komentare koji možete na podu a za sve nas
[35:29] ostalo krenut ćemo od zida pa se jakost i izdržljivost.
[35:36] Sata izdržljivost opet se gradira za osobu koja je možda
[35:40] mlađe životne dobi. Je to nešto drugo, ali ono što
[35:43] je bitno da provedeš vrijeme, rekao sam mu nisko intenzivno.
[35:46] Kakav je to nisko intenzivni trening?
[35:47] Pa to je recimo da možeš skoro normalno pjevat i lagano trčati
[35:51] ili biciklirati. To ti je zona 2 popularna zona
[35:54] 2. O kojoj ste vjerojatno čuli,
[35:56] puno je sada zona 2 je za većinu ljudi najlakši mogući džoging.
[36:01] Ne moraš bit pogačar, najbolji biciklist koji je zona 2 kad
[36:05] vrti na 320 vati bicikla. Obična osoba koja vrti na 150
[36:09] hvaliti je u šoku, dakle u nas na one na 320 vati 4:00 provede
[36:13] u toj zoni. Dakle zona 2 je nešto je zona u
[36:16] kojoj možeš dugo biti. I ne trošite za moje sportaše,
[36:21] za moje neke igrače. Zona 2 je 12 rijec kilometara na
[36:25] sat. To je njima zona 2 što je
[36:27] fenomenalno, ali naravno civilu je to možda ubrzani hod.
[36:32] Što je isto tako dosta dobra stvar da ne ulazimo sad koliko
[36:35] je to laktata to sad nije bitno, ali da možeš skoro normalno
[36:37] pjevati i time se baviti čime se baviš ako više ne možeš normalno
[36:41] pjevati, ali i dalje pričaš u rečenicama onda si i dalje u
[36:45] aerobnoj zoni. Ali si već u malo više aerobnoj
[36:48] zoni. Isto tako bilo bi dobro 1 ili 2
[36:51] puta tjedno provesti neko vrijeme u toj zoni.
[36:53] Preporuke koje su preporuke najvećih svjetskih zdravstvenih
[36:56] organizacija su da si tjelesno aktivan i čak da tijelo ne
[37:00] vježbaš oko 150 minuta tjedno, dakle 5 puta po 30 minuta.
[37:04] Neke vrste aerobne aktivnosti koje ne moraju biti čak čisto
[37:07] aerobno može biti malo intenzivnije od toga.
[37:10] Dakle neke niske srednje pa do visoke visoko intenzivne
[37:14] tjelesne aktivnosti, odnosno vježbanja.
[37:16] To su neke preporuke što možda zvuči puno 5 puta tjedno po 30
[37:19] minuta. Ne mora biti možda toliko ali 1
[37:21] tjedno ili 2 puta tjedno. Digni frekvenciju srca u zonu da
[37:25] ti je blago neugodno ili neudobno bolje reći u zonu koja
[37:29] je van zone komfora i gdje se osjećaš da ti je da ti je zaista
[37:33] intenzivno 1:01 ili 2 puta tjedno koliko dugo?
[37:35] Pa ako si osoba neke srednje dobi ili tamo iza one gospodin
[37:40] za. Mene bila u sobi sam.
[37:42] Gospodin. Ili mlađe onda je to 1 ili 2
[37:45] puta tjedno po recimo 10:15 visokointenzivne aktivnosti zona
[37:49] iznad naravno zona 2 je nešto što bi svaki dan trebali ima to
[37:54] je higijena, a onda 1 ili 2 puta tjedno dolazi sezone 4:05 da
[37:58] malo pređeš anaerobni prag, a to znači da već ne možeš pričati u
[38:02] normalnim rečenicama. Ne možeš bez da se osjeti po
[38:05] pitanju tvoje frekvencije disanja da kad preko telefona
[38:08] pričaš nekim dao taj neko zaista vidi da ti ozbiljno treniraš.
[38:14] Nitko nije siguran jesi li ti u treningu i nisi i da pričaš o
[38:19] telefona. Nadam se ikona djecu imaš malo
[38:23] povišen je i zvučiš kao da si zapravo šume došli sezone 2.
[38:29] Dakle, sve što trebamo je zapravo pokušati pjevat dok
[38:33] šetamo intenzivnije malo po kvartu, po ulici po naselju to
[38:38] raditi minimalno 30 minuta svaki dan.
[38:40] Ukoliko imamo priliku. Evo to bi bilo zapravo
[38:44] optimalno. Ajmo reč i 2 puta tjedno dove se
[38:48] u zonu iznad toga gdje je što s godinama bi trebali malo
[38:51] produljiti trajanje te zone ako sam te dobro shvatila.
[38:55] Da, trebalo bi produljiti ovu zonu zonu 2 bi trebalo mislim
[38:58] zona 2 je svima svima potrebna tako da.
[39:01] Ovo pjevanje da ako će vas neko čudno gledati, stavite slušalice
[39:04] pa će izgledati kao da je normalno.
[39:06] Da ona gleda nego priča sam sa sobom odmah glasilima slušate.
[39:11] Slušalicu i sve je u redu. Može se maskirati svoje demone u
[39:15] glavi koji su se pojavili u tom trenutku.
[39:19] Postoji li ipak neko vrijeme kad je kasno započeti sa svim tim
[39:23] stvarima? Da li ono kao evo imam sad 85
[39:27] godina, možda stvarno bi bilo onda zdravije.
[39:29] Nastavi živjeti kako si živio nego ić u nekakav stres po
[39:33] pitanju vođenje nekakve tjelesne aktivnosti.
[39:35] Pa da opet se vraćamo na ono za koliko ocjena čudić to što
[39:39] trebam dići popraviti za 1 ocjenu bi svatko mogao tako da
[39:45] popraviti tjelesnu aktivnosti sa 85 godina pa bilo bi korisno
[39:48] ali. To je popravak koji nije toliko
[39:51] značajni toliko velik, ali i dalje može može biti dobra
[39:56] pomoć. Naravno, treba uzeti u obzir i
[39:57] zdravstveni status i sve ono što možda ta osoba ima kao
[40:01] potencijalne probleme ili dijagnoze i onda tome
[40:04] prilagoditi tjelesno vježbanje definitivno.
[40:07] Ali, ono što je sigurno je da za kronične nezarazne bolesti
[40:11] tjelesno vježbanje i tjelesna aktivnost može zaista pomoći jer
[40:14] to je na kraju krajeva i 1 od faktora rizika, a samim
[40:17] tjelesnim vježbanjem rješavaš neke druge faktore rizika za
[40:21] pojavljivanje kroničnih nezaraznih bolesti.
[40:23] Najčešće su pretilost, dijabetes, hipertenzija.
[40:26] To je pošast današnjeg doba, a njih se može ublažiti
[40:31] definitivno i tjelesnim vježbanjem.
[40:33] Uz sve druge zahvate u životnom stilu danas je medicina životnog
[40:37] stila legitimni dio medicine live Americi nije svjetski
[40:42] pokret u Hrvatskoj postoji udruga za medicinu životnog
[40:45] stila koji je od prije par dana su imali kongres u Splitu jako
[40:50] uspješan kongres. Svjetski kongres koji se događa
[40:52] u Hrvatskoj sa temom medicine životnog stila, a sve o čemu
[40:57] pričamo danas ti i ja su stvari segmenti.
[40:59] Medicine životu silvers, pametni ljudi shvatili da zahvatom u
[41:03] životnom stilu možeš pomoći 1 da je pojavnost tih bolesti manja,
[41:09] a drugo ako su se već pojavile bolesti da ublažiš njihove
[41:12] posljedice. Kad pričamo o pretilosti kao 1
[41:15] od 1 od pošasti modernog doba koja je ponekad su jeli.
[41:21] Velikim dijelom sad možemo IO tome diskutirati rezultat našeg
[41:24] životnog stila. Nu koliko bi ti ljudi zapravo
[41:29] koji žele skinuti određenu tjelesnu masu, koliko bi se oni
[41:32] trebali kretati u odnosu na ove preporuke?
[41:34] Sad što si rekao pola sata u tom i tom ritmu drugoj zoni.
[41:38] Postoji li nešto što bi mogli raditi, a da opet nije jako
[41:41] invazivno, jako veliki stres ili da ne idemo u onom smjeru dijeta
[41:45] odricanja i tako dalje da imamo to opet mršavljenje, nekakvo na
[41:50] na zdraviji način. Hodanje je aktivnost za koju smo
[41:53] mi stvoreni. Naše tijelo je stvoreno da hoda.
[41:55] Naše tijelo je stvoreno da vam nosi nešto u svojim rukama.
[41:58] Mi to danas minimalno radim. Minimalno nosimo neke terete i
[42:01] minimalno hodam. A dakle, nošenje je nešto što
[42:03] nam je prirodno, ali o glavu što si pitala?
[42:06] Pa hodanje je rješenje. Jednostavno taj broj koraka može
[42:10] biti 1. 1 stvar koju bilo koja osoba može popraviti.
[42:14] Svi danas imamo neku vrstu pametnog sata ili mobitela ili
[42:17] aplikacije i možeš pratiti broj korak ako ti je broj koraka u
[42:21] prosjeku 5000 dnevno znači da baš i nisi previše aktivan.
[42:27] Ako želimo blage promjene onda ćemo dizati s svaki tjedan ćemo
[42:30] di za 10 posto prosjek broja koraka pa je to zaista blaga
[42:34] promjena koju svatko od nas može napraviti.
[42:36] Ja osobe koje žele napraviti s stvarno veliku promjenu trebali
[42:40] bi, kao što smo rekli, početi polako.
[42:42] Početi sa malim koracima donositi puno malih, dosadnih i
[42:48] teških odluka u danu. A iako su te odluke male
[42:52] ustvari. I lagane ostali su lagane čekaj,
[42:56] jel teško hodati pola sata nije samo znaš taj problem još lakše
[42:59] hodat. Dakle, nije stvar ili nešto
[43:02] teško, nije ništa teško, a ipak je malo lakše to ne raditi.
[43:06] I sad je opet stvar motivacije naći svoj za šta svi znamo kako.
[43:11] Pa čekaj što se nas danas rekao, što je novo ili drugačije i što
[43:16] netko ne zna pa svi to znaju. Svi znaju kako.
[43:20] Samo što nemamo zašto ja sebe preispitujem i što svaki dan
[43:23] imam ja svoje zašto koji su drugačiji za neke segmente mog
[43:27] života? Zašto za nešto mi je drugo nego
[43:31] zašto, za nešto drugo, ali taj zašto je ključ i taj zašto je
[43:35] ključ motivacije, vjerojatno ne znam točno, ali vjerojatno jer
[43:37] meni je kad imam neki cilj za 2 tjedna 4 tjedna ili 8 tjedana
[43:42] kad vidim taj cilj vremenski, onda mi je to mi daje.
[43:45] Za što? A kako pa svi znamo kako.
[43:49] Očekuješ za sve ovo što mi pričamo zapravo pada u vodu ako
[43:52] ljudi se 1 ne postave pitanje zašto je to uopće moram raditi.
[43:57] Možeš podijeliti neki svoj, zašto da čujemo kako to zvuči u
[44:00] praksi? Primjerice, ako ideš trenirati,
[44:02] nadati se. 5 neki posao predavanje nisi baš inspiriran
[44:08] taj dan što ti zapravo vodi? Koja je tvoja svrha?
[44:11] I za neki problem da ga jednostavno moram riješiti kad
[44:16] ne znam imam neko predavanja i ljudi me pitaju za temu.
[44:19] Ja im namjerno kažem temu koju još nemam spremno da bi sam sebe
[44:24] prisilio da pripremim to da nešto novo proučim, da me da
[44:27] izađem iz zone komfora i da nešto u nečemu napredujem želim
[44:32] napravila. Tako sam birao teme za svoje
[44:34] radove, tako sam birao. Puno toga sam birao tako da sam
[44:37] sebe prisjetim jer znam da inače će biti uvijek nešto što
[44:40] interesantnije u tom trenutku. Tako da pokušavam se tako recimo
[44:45] motivirati na takav način ili imam za 2 tjedna ili 4 tjedna
[44:48] nekakav događaj nešto želim zbog tog događaja biti odmorniji,
[44:52] biti u boljoj formi, biti itd. Tako da ti zašto se mijenjaju, a
[44:58] nekad sam sebi zadam. Nekakav tamo cilj i izazov i
[45:02] onda sam odgovoran prema nekom drugom.
[45:06] A to je najčešće dobar zašto? Neka sam odgovoran prema svojoj
[45:09] djeci pa spajat to je moj zašto? Oni su moj zašto AI zbog njih
[45:12] donosim neke odluke jer želim biti sposoban njihovu djecu,
[45:17] hendlati pomagati njima i biti sposoban nositi unuka, pa to je
[45:22] dobar zašto i to je ozbiljan zašto?
[45:25] Biti tu za doživjeti pravu key. To je ozbiljan.
[45:30] Zašto sad ne razmišljamo i ne sjetimo se toga svaki dan.
[45:34] Toga se sjetimo 2 puta godišnje, možda najednom na sahrani 1 i 2
[45:39] put kad gledamo neki film na tu temu.
[45:43] Ali realno to je, nema dalje od toga.
[45:46] Tako to je zašto koji je univerzalan samo da ga se
[45:49] sjetimo dovoljna često. Je možemo zapisati, možda te
[45:52] stvari imaš li praksu neka zapisivanja nekih svojih misli i
[45:56] ideja svog zašto svog cilja? Prave ciljeve i ciljeve
[46:02] zapisujem i to možda ne često, možda i namjerno, ne često, jer
[46:06] želim si dati vrijeme da ih ostvarim.
[46:09] Neke i zaboravim pa poslije vidim da sam zapisao pa sam neke
[46:12] ostvario, neke nisam. Ciljevi koje si zadajem su
[46:15] obično dosta visoki jer i takvih neću ostvarit, pa ako već neću
[46:20] ostvariti po bolje da su visoki pa da dođem blizu.
[46:23] Tako da zapisujem ciljeve više nego svoje misli.
[46:28] Bilo bi dobro da pišem više, to je točno i želim to promijeniti
[46:31] kod sebe. Recimo u sljedećih 5 godina
[46:34] želim više pisati. Ne zato što sad imam nešto za
[46:38] reći, nego jednostavno da i time složim svoje misli još bolje, pa
[46:41] će mi to sigurno pomoći u tome. Radim prezentacije, radim
[46:45] predavanja, ali to je ipak drugo pisati svoje misli, nešto ipak
[46:50] drukčije. Mislim da može biti korisno i to
[46:52] je 1 od stvari o kojima ja želim biti bolji.
[46:54] Mislim da znam otprilike u nekim u kojim stvarima želim biti
[46:57] bolji sad u idućih 3 ili 5 ili 10 godina i imam neke ciljeve
[47:01] koje želim ostvariti. To zvuči možda čudno mojim
[47:03] studentima kad im pričam na 1 godini.
[47:06] I kad ih provociramo stvari ih provociram i ustvari ajde možda
[47:09] ne provociram nego potičem i na razmišljanje.
[47:12] To je možda pravili 1 pozitivno provokacijama kad im kažu, pa
[47:16] čekaj kako je moguće da ja danas sam nađemo se u 8 ujutro na
[47:20] predavanju. Ja sam taj dan već 2 minute
[47:23] nešto pročitao, nešto naučio. Kako je moguće da sam ja više
[47:26] usavršavao danas od vas? A vi želite neke stvari raditi
[47:30] kao ja ne sve neke neke stvari kao ja i vi ste 1 godina faksa
[47:34] pa da to jednostavno mora biti dio tebe da da tražiš, ne mora
[47:38] to biti 10:00 dnevno ni ne može biti, ali da tražite sitne
[47:42] vremenske prozore od 2:03 5:10 ili 55 minuta u kojima vidiš
[47:47] nešto novo i znatiželjan si da bi da bi to dobio tako da ta
[47:50] znatiželja kod kod mladih ljudi misli na nešto što će ona
[47:54] potaknuti i usavršavanje i onda posljedično i pisanje ciljeva i
[47:59] ostvarivanje tih ciljeva i. Ambicioznost jer nekako vjerujem
[48:03] da smo. Mi smo u sportu uspješna nacija
[48:06] jer vjerujem da smo kompetitivni, nevjerojatno
[48:10] kompetitivni. Sada neko dođe u prostoriju i
[48:12] kaže mm, ja sam bolji od vas, u nećemo, nema šanse da ću čim si
[48:17] ti bolji od nas. Žene.
[48:19] Duša da će. Kompetitivni smo to je to je
[48:21] nevjera i to je super. Ambiciozni smo.
[48:24] A isto tako, spomenuo si u početku riječ ego nismo ju
[48:27] analizirali, ego je dobar i ego je pokretač upravo te ambicije i
[48:33] kompetitivnosti. Ali isto tako mislim da smo
[48:36] sposobni stišati ego kada je to potrebno.
[48:39] Iako smo zaista sposobni, stišajte ga kad je potrebno,
[48:42] onda možemo biti dio ozbiljnog sustava i da taj sustav
[48:47] funkcionira kako treba, jer ako si dio veće grupe ljudi koja
[48:51] treba raditi zajedno na istom cilju, a onda taj ego može biti
[48:55] i problem. Ali mora biti prisutan jer bez
[48:59] njega ne može biti uspješan, ali ako si sposoban i ti ne samo ti,
[49:03] nego i svi ti ljudi koji žive zajedno.
[49:05] Recimo kod nas u reprezentaciji svatko je sposoban si svoj ego
[49:09] stavice postavite ispod zajedničkog cilja.
[49:11] Onda imamo šansu. Nama je velika sreća i blagoslov
[49:15] što imamo kapetana koji je takav da je spreman stiže svoj ego.
[49:20] A kompetitor jer od najkompetitivnijih likova koje
[49:23] ja poznajem, a sposoban stišaj svoj ego imamo izbornika koji je
[49:27] takav da je sposoban stiže svoj ego kada je potrebno.
[49:30] I onda naravno da svi ostali slijede to isto tako prate te
[49:34] neke naše standarde standarde hrvatskog dresa.
[49:37] Naravno kad kažu da je hrvatski dres i težak dres, pa mislim da
[49:40] težak je ne samo zbog očekivanja javnosti obitelji medija, nego
[49:44] je težak jer podrazumijeva neke standarde.
[49:46] Standardi su ti moraš biti kompetitivan, moraš imat
[49:50] angažman svaki dan na treningu maksimalan.
[49:52] Moraš brinuti o tijelu van terena, ali isto tako moraš biti
[49:56] sposoban, stiže svoj ego i to je dio standarda tog našeg
[49:59] hrvatskog dresa. Ali to što je sad Hrvatskoj
[50:02] adrese u stvari standard svakog drugog dresa iz svake firme, pa
[50:06] i svake obitelji, vjerojatno u kojoj isto tako bi trebalo imati
[50:11] neke standarde koje živimo koje ne moramo pisati nego ih živimo.
[50:16] Srce mi je dao tu 100 stvari koje to ću pitati.
[50:20] Pa krenimo redom, drago mi je da si spomenuo zapravo taj vrhunski
[50:23] sport, jer ljudi misle da nemaju veze s tim da su to ljudi koji
[50:27] imaju nadmoćne nekakve je vještine koji su jednostavno
[50:31] drugačiji od drugih koji su jako talentirani.
[50:33] Zbog toga su tu di jesu, no evo se i sama bavim, živim u tom
[50:39] sportu već 20 godina. Znam da to nije baš uvijek tako
[50:42] spominješ organizaciju, odmicanje, od ega,
[50:46] kompetitivnost, angažman, brigu o tijelu u tu neku odgovornost,
[50:49] zrelost. L sad mi zvoni ta riječ zrelost
[50:52] kojoj je nedavno smo čuli. To zapravo doktora pere
[50:55] kuterovca koji je pričao o tome. Ovaj kako je ta zrelost potrebna
[51:00] i upravo ju je doveo u relaciju s tim egom.
[51:03] Ajmo se malo tu zadržati i promjenama pisati kako u 1
[51:08] takvoj organizaciji što se događa, koliko ljudi zapravo
[51:12] naglašavaju tu osobnu odgovornost i samim tim taj tim
[51:15] čine uspješnim. Naša repka je stvarno 1 od
[51:18] najuspješnijih nogometnih reprezentacija svijeta i to u
[51:22] nogometu, a to je impresivno. Kako ta individualna
[51:26] odgovornost, kako ju mi obični ljudi možemo zapravo isto
[51:30] vidjeti, uzeti, primijeniti u svojim životima koja pouka tv u
[51:34] leži. Pa da oni najbolji igrači
[51:38] najbolji u svakom poslu stvari. Sve što rade rade maksimalna.
[51:42] Nekako mi je to onako sad kad slušao sam pažljivo tvoje
[51:45] pitanje i razmišljao šta je to što je, ali sve što radiš radiš
[51:49] maksimalno. A isto tako, ne trošiš se
[51:54] nepotrebno na neke aktivnosti u kojima se ne bi trebala trošiti
[51:57] nepotrebno. Dakle ekonomičnosti u svemu što
[51:59] radiš ali. Da vidiš naš trening na
[52:02] treningu, to je angažman od 1 do zadnje sekunde.
[52:04] Maksimalni angažman. To nije nešto što je.
[52:07] Ono sad zbog toga što su mi uredne oni tako žive, to je to
[52:10] je tako. Zato jesu vrhunski jer imaju
[52:13] odnos prema poslu na tako visokoj razini.
[52:15] Dakle, odnos prema poslu je nešto što je standard i, to je
[52:19] minimalni kriteriji pripadnosti našoj grupi.
[52:23] Kako na terenu tako i van terena.
[52:25] Svi ljudi koji su u tom u toj našoj obitelji AO obitelji je
[52:29] ponekad teške riječi. Imaš raznih obitelji, a imaš
[52:33] nikad idealna. U svakoj obitelji ima problema,
[52:36] pa tako i našoj obitelji. Reprezentacije imaš situacija,
[52:40] ali kad dolazi do problema ne napadamo čovjeka, ne napadamo
[52:43] problem, imamo zajednički problem jer imamo zajednički
[52:46] cilj, pa napadamo taj problem koji je uzrokovao problem uopće
[52:49] nije bitno, moramo ga riješiti tako da te stvari pazim, a sad
[52:53] što je to što od njih možemo naučiti.
[52:55] Prenijet vam možemo puno toga, ali taj odnos prema poslu i to
[52:59] kad vidiš koliko su oni pristupačni van terena
[53:03] navijačima svima koje sretnu svakome tko traži autogram ili
[53:08] fotografiju. Bez problema i sa minimalnom
[53:11] potrošnjom oni sve to obave neću reć odrade jer ne odrade nego
[53:16] obave s guštom i sa pozitivnom emocijom, a ne sa negativnom
[53:21] emocijom. I to je nešto što možemo od njih
[53:23] preuzeti neke stvari koje za koje si možda umoran neke stvari
[53:26] koje su ti možda danas tu mač. Napravit ćeš sa što manjom
[53:31] potrošnjom i uz to pozitivnu emociju.
[53:34] Evo sad nisam o tome uopće još na takav način pričali.
[53:38] Evo sad si me dobro isprovocirao da možda na takav način
[53:41] analiziram što je to što svakodnevno sirio civil.
[53:46] Ako mi se to bolje nego normalna osobe, ako to nije mislim.
[53:51] Ali civil koji je vrhunski sportaš ili poslovni čovjek koji
[53:55] može možda preuzet od od tih vrhunskih sportaša.
[53:58] Dakle, kako se nose s emocijama i kako reguliraju svoje emocije
[54:02] na dnevnoj razini i na mikrorazini iz treninga?
[54:05] Znači nakon treninga gdje je poludio jer je izgubio.
[54:09] A nije nikakva ni nagrada ni ni kazna bila nagrada je kad igraju
[54:13] stari protiv mladih nagrade, da se slikaju da ih službeni
[54:16] fotograf slika, to je to neće da nije nagrada, ali to je u njima
[54:20] toliko jaka želja za za pobjedom i dokazivanjem da jednostavno
[54:23] oni to žive tako da raditi maksimalno angažirano svoj
[54:28] posao, a van svog posla biti maksimalno ekonomičan i
[54:32] učinkovit. To je možda ono što je ključno.
[54:35] Sjajno, lijepo je čuti priču o tako 1 uspješnoj firmi, da tako
[54:40] kažemo našoj nogometnoj reprezentaciji onda samu sebe
[54:44] percipirati. Kao isto još 1 projekt obitelj
[54:47] kao kompaniju ako tako hoćeš gdje isto možemo te nekakve neka
[54:52] pravila uvesti naglašava što odgovornost i zrelost odmah ode
[54:57] g. Maksimalni zapravo doprinos u
[55:01] onome što ti je bitno i minimalnu potrošnju u stvarima
[55:04] koje ti nisu trenutno prioritet da imaš taj balans, to je za
[55:08] probalans. Dakle, ono što mogu zaključiti
[55:12] je da ljudi kroz tjelesnu aktivnost kroz sport mogu rasti.
[55:17] Mogu sa sazrijevati ne samo tjelesno, nego i mentalno.
[55:21] Što si ti u što bi rekao koji je tvoj najveći mentalni benefit
[55:25] gdje se sazrio kroz taj sport, kroz pokret, kroz promišljanje,
[55:29] kroz bavljenje s tim? S obzirom da si stvarno redovni
[55:31] profesor na kineziološkom fakultetu i dugo.
[55:35] Obnaša funkciju učitelja na kineziološkom fakultetu.
[55:40] Kako misliš da je taj moment tjelesnog pokreta treninga,
[55:44] dosljednosti, upornosti? Kako je to utjecalo na tvoj
[55:47] mainza i na tvoj mentalni razvoj?
[55:50] Po uticalo je trening kao trening i moj posao.
[55:52] Ako to misliš, utjecao je na moj mentalni razvoju.
[55:55] Isto pričao sam već poslao sam selektivni, postao sam i ja sam
[55:59] postao i ti igrači i svi ljudi s kojima radim.
[56:03] Oni su i meni mentori. Dakle morate biti mentor, netko
[56:06] tko je nad tobom i koji ti govori kako bi ti trebao nešto
[56:09] raditi mantre i nekog kog vidiš kako živi i preuzmeš neke
[56:14] njegove pozitivne stvari koje radi tako da imam stotine
[56:18] mentora. U stvari ici igrači su istoimeni
[56:21] mentori. Kad vidim njihov odnos prema
[56:23] poslu i ja. Kod sebe potvrdim neke stvari i
[56:26] da radim ispravno, ali isto tako vidimo.
[56:28] U nekim stvarima bi mogao i ja biti možda još bolji, tako da
[56:32] imao sam zaista puno mentora u životu ali evo i ti igrači su
[56:35] meni mentori ljudi s kojima sam radio, koji su bili moji
[56:38] sportaši su me puno toga naučili.
[56:40] Tako da učim od svih zaista učim i od mentora koje nisam upoznao,
[56:45] nego sam samo slušao ili čitao, tako da i to su ti isto tako
[56:48] mentori. A mentora kažem zaista ima jako
[56:51] puno i sa velikim brojem trenera ozbiljnih trenera sam radio i
[56:54] svatko me nešto naučio i od nekih smo puno njih sam vidio
[56:57] puno dobrih stvari, ali isto tako sam i vidio možda što bi im
[57:01] se moglo bolje raditi u komunikaciji u nečem drugom, u
[57:04] odabiru sa pričama, vježbi, opterećenja ili nečeg trećeg u
[57:07] programiranju treninga, puno dobrih stvari, ali i neke stvari
[57:10] koje sam i ja griješio pa sam. Iz toga naučio tako da sam moj
[57:14] posao me sigurno osnažio. Dao mi je samopouzdanja ako
[57:18] pričam o tim nekim mentalnim karakteristikama, imati
[57:20] samopouzdanje, vjerovati u to što radiš, ali isto tako biti
[57:24] svjestan da još puno toga ne znaš i da nisi za sve.
[57:30] To je mislim isto tako važno za svakoga da zna zašto.
[57:34] Ja zašto nije opasnost za sve. Opet ta skromnost odmicanje od
[57:38] ega vrt tu negdje kao nekakva nit vodilja i svake kažeš, imao
[57:45] sam 100 mentora, oslanjaš se na momente imaš od svakog nešto za
[57:49] naučiti, pa makar ćeš vidjeti kako ne raditi neke stvari u
[57:52] životu. Nu spominješ na kraju i vjeru
[57:55] samopouzdanje. Ta vjera zapravo nešto što
[57:59] prethodi cijeloj priči da bi uopće bio spreman davati toliko
[58:03] ulagati u nešto dok još nemaš rezultat.
[58:05] Koliko ti je bitna ta? Sigurna.
[58:09] Ako ti ne vjeruješ neće povjerovati ni onaj s kime
[58:11] radiš, a vjerovanje u program je 1 preduvjet uspjeha programa.
[58:16] Postoji puno programa koji su bili fenomenalni programi na
[58:19] papiru, ali. Sportaš nije vjerovao u to što
[58:22] se radi i nije bilo do kraja uspješno.
[58:24] Isto tako su bili solidni programi na papiru.
[58:27] Uz maksimalno vjerovanje sportaša može biti zaista
[58:31] fenomenalna priča. Lakše o tome pričati u ekipnom
[58:34] sportu gdje ima puno šumova i puno faktora koji utječu na
[58:37] uspjeh, jer u nogometu 1 + 1 + 1 + 1 nije 11 ili jako rijetko 11.
[58:43] Dakle zbroj elemenata sustava nije jednak vrijednosti tog
[58:46] sustava. Jer, njihova interakcija ih čini
[58:50] vrijednima ili manje vrijednima. Ako je ta interakcija
[58:54] fenomenalna koje tajming pravi. Ako je zajedništvo i ono sve o
[58:57] čemu smo pričali kako treba, onda tih 11 igrača vrijedi 15
[59:01] nekih zamišljenih bodova. Ako to nije kako treba, onda
[59:05] može vrijediti 5 bodova, tako da ti možeš imati na papiru opet
[59:08] vrhunske igrače pojedinačno, koji zbog loših interakcija
[59:11] vrijede manje nego što je zbroj njihovih elemenata.
[59:14] A isto tako možeš imat solidne igrače koji zbog vrhunske
[59:18] interakcije i tajminga vrijede više nego što je zbroj
[59:21] elemenata. Zato u sportu i pogotovo ekipnom
[59:24] sportu nije lako pričati. 1 plus janje v rijetko 2 u nekom drugom
[59:29] sportu ako ti kao trener napraviš nešto inovativno.
[59:34] I to se vidi na štoperici, vjerojatno je zbog tebe.
[59:38] U nogometu ako napraviš nešto inovativno pa nisi 100 posto
[59:42] siguran je li zbog tebe ili zbog nekog drugog faktora i nisi
[59:45] siguran što je onako malo maglovito i nije egzaktno nije
[59:51] za ljude koji vole egzaktnost. Ali je možda ponekad za ljude
[59:56] koji su kombinacija umjetnika i znanstvenika.
[59:59] Što nije loše nije. Li taj neki timski sport i
[1:00:02] zapravo nalik životu gdje je postižeš nekad rezultat, a nisi
[1:00:06] možda napravio najbolje stvari. Nekad ne postižeš rezultat,
[1:00:10] napravio si sve kako treba, neka dođe i do ozljede, neka dođe do
[1:00:13] nekakvog sebe gdje 5 nisam. Ne znam zapravo što dalje, sve
[1:00:19] je dobro dok dobro ide, nekad ne ide.
[1:00:22] Evo ja recimo osobno imam osjećaj svaki put kad se malo
[1:00:25] kotrljam, uđem u neku formu, nešto se desilo na išijas kojeg
[1:00:29] sam već spomenuo spomenula. Jeste povezan sa sjedenjem ili
[1:00:34] nešto drugo prehlada. Vremenski uvjeti previše posla
[1:00:38] na tanjuru. Jesi li ikad imao takav period u
[1:00:41] svom životu da nisi mogao raditi ono što voliš?
[1:00:44] Ići se poslovnom i privatnom imaš razdoblja kad radiš možda
[1:00:51] više nego što bi trebao ili što je optimalno, to se onda vidi
[1:00:55] vjerojatno i na nekim problemima koje sam ja imao kao i ti,
[1:00:59] ponekad kralježnice, ponekad nešto drugo tijelo ti daje
[1:01:01] signale. Ako ih ne slušaš na vrijeme,
[1:01:04] onda ti daje malo jače signale tako da imao sam naravno takve
[1:01:09] faze i svatko od nas ima faze u životu kad godinama radi jako
[1:01:13] puno što je super jer uživaš u tome, ali nešto drugo može malo
[1:01:17] trpiti neki segment ili zdravstveni ili neki segment
[1:01:20] privatnog života ili tjelesne aktivnosti može malo trpiti.
[1:01:24] Naravno, i svi smo imali takva razdoblja, ali važno je da
[1:01:27] naučimo i da osluškujemo sami sebe, dolazimo do neke teme
[1:01:31] svjesnosti, možda. Biti svjestan sebe položaja
[1:01:34] tijela svog disanja je nešto što je preduvjeti i emocionalnog
[1:01:39] zdravlja. To nas nije nitko učio.
[1:01:41] Nažalost, ja svoje studente često podsjećam da da su oni ti
[1:01:45] koji buduće osnovnoškolce, srednjoškolce, mlade sportaše
[1:01:49] trebaju naučiti kako disanjem pomoći sami sebi, ne samo kroz
[1:01:53] vježbanje, ne samo kroz stabilnost trupa nego kroz
[1:01:55] regulaciju emocija, a jednostavna je priča, ako
[1:01:58] produžiš izdisaj i namjerno im kažem, evo u 2 riječi ću vas
[1:02:01] naučiti kako da se smirite kad je situacija.
[1:02:05] Prestresna kako da aktivirate parasimpatikus u 2 riječi
[1:02:08] produži izdisaj na primjer 4 sekunde udise 8 sekundi i već
[1:02:13] nakon nekoliko minuta je to potpuno drugačiji i emotivni
[1:02:16] status, tako da nismo svjesni disanja.
[1:02:19] Ne koristimo dovoljno dijafragmu za koju smo rekli da je 2
[1:02:22] najvažniji mišić našeg tijela. Dijafragma je naravno ako sjedim
[1:02:26] 15:00 dnevno, ona ne radi svoj posao, ona nema svoju slobodu
[1:02:29] aktivacije i da mi pomaže u disanju radišan ne samo gornjim
[1:02:33] dijelom pluća, nego da koristim i donji dio pluća.
[1:02:36] Dakle, disanje je nešto što je dosta važno i tome se ja
[1:02:39] pokušavam vratiti ponekad u danu pojeo i prije ovog podcasta za
[1:02:43] koji sam znao da će biti jako ugodan.
[1:02:46] Ali ne mogu ja doći ovdje nakon 10 katova stepenica sa plitkim
[1:02:51] disanjem i sa fokusom koji je ne zna gdje.
[1:02:53] Dakle moram i ja prije ovog podcasta imati nekoliko takvih
[1:02:57] produženih izdisaja. Da bi bio fokusiran i da biti
[1:03:01] zaista rekao ono što bi ti htio reći što sam ti došao reći tako
[1:03:05] da svatko od nas bi se na dnevnoj razini trebao malo
[1:03:08] recitirati, a ta svjesnost s kojim sam krenuo na ovu temu je
[1:03:13] nešto što je dobar, dobra polazišna točka, a disanje je tu
[1:03:17] jako važna, jer kad mislim o disanju, onda sam ovdje i sada
[1:03:20] obično AU te 2 riječi produži izvještaj u principu, riješiš
[1:03:24] puno toga. Dakle, kad smo tjelesno
[1:03:26] blokirani, opet postoje neki mišići poput dijafragme na
[1:03:30] kojima možemo raditi. Postoji korel, postoji nekakvo
[1:03:34] denes. Disanje ako možeš malo to isto
[1:03:37] objasniti čisto da ljudi dobiju neku širinu jer pretpostavljam
[1:03:40] na veliki broj gledatelja i gledateljica netko je tamo
[1:03:44] blokirani, ali taman je krenuo trčati, ozlijedio se.
[1:03:48] Taman je krenuo u teretanu, nije pošlo onako kako je mislio itd.
[1:03:52] Ali je pa evo ako možeš dati nekakve smjernice na čemu da
[1:03:56] ljudi sad rade da ipak rade na sebi na svom tijelu?
[1:03:59] Imaš i benefite ove u kojima pričaš mentalne, ali možda ovaj
[1:04:04] još par nekakvih ono. Trikova izgleda neće moći
[1:04:07] rječica sve situacije i probleme koje ljudi možda osjećaju ili
[1:04:10] tegobe, ali to disanje po pitanju ovoga o čemu sam pričao
[1:04:13] sigurno ima smisla. Disanje za stabilnost trupa
[1:04:15] također je važno kroz vježbanje. Jakov radite bili plank ili neku
[1:04:21] drugu vježbu, pa čak i tijekom hodanja pokušajte aktivirati
[1:04:24] mišić koji se zove transfer susam dominis, koji u stvari kao
[1:04:27] omotač koji se aktivira tako da uvučete pupak prema kralježnici.
[1:04:30] Dakle uvlačenje koji uvlačenje radimo kad želimo estetski nešto
[1:04:35] postić. Ali realno funkcionalno to
[1:04:38] uvlačenje ima smisla, ali ne samo uvlačenje, nego bilo bi
[1:04:41] dobro da se ona napravi tzv brescia.
[1:04:43] To znači da stisneš sve što imaš 360 dakle sa svih strana da
[1:04:47] blago aktiviraš duboke mišiće koji drže kralješnicu, dakle
[1:04:51] dresinge kad stisneš 360, samo da se sjetimo toga tijekom dana,
[1:04:54] pa čak IU sjedećem položaju ili u laganom hodu.
[1:04:58] Da tijekom hodanja sam svjesni trbušnih mišića nemamo naravno
[1:05:02] sti motoričku kontrolu da aktiviramo točno te mišiće u
[1:05:06] točno to vrijeme. Ali da se sjetimo towler, to nam
[1:05:09] je podsvjesno tonom podsvjesno. Postoji ta motorička kontrola.
[1:05:12] Postoji taj transfer u se aktivira 50 milisekundi prije
[1:05:16] nekog drugog mišića koji podiže neki teret podloge da toga nema,
[1:05:20] uhvatila bi nas reže svaki put kad ustajemo iz kreveta.
[1:05:22] Dakle ti podsvjesno imaš. Naviku aktivacije samo što ako
[1:05:26] sjediš 15:00 dnevno, šta misliš da se događa?
[1:05:29] Samo zamisli da to više nije potrebno, pa polako gasi neke
[1:05:32] funkcije i polako gasi neke navike ne do kraja, ali smanji
[1:05:37] njihovu funkciju pa ti je to potencijalni problem.
[1:05:39] I onda ako si mislima negdje a ne ovdje i sada, pa naravno da
[1:05:43] onda kralježnica malo trpi, a sigurno ta kralježnica je i
[1:05:47] alarm za neke druge, možda emotivne stvari ili psihološke
[1:05:50] stvari. Konkretno stvari koje možemo
[1:05:54] raditi gotovo uvijek čak IU nekim svakodnevnim aktivnostima,
[1:05:57] poput šetnje ili čak i ležanja ispred televizora euro gledamo
[1:06:02] svoju omiljenu seriju, a imam još 1 samo 1 pitanje za tebe, a
[1:06:09] to je jesi li ikad uzeo mobitel, luki modriću?
[1:06:11] Šalim se, nije to. A ne razne ekipe imaju razna
[1:06:17] pravila recimo u autobusu neke ekipe u autobusu imaju pravilo
[1:06:20] da nema mobitela mi to nemamo, nama je to normalno i nama.
[1:06:24] Trebno ili? Na potrebe da ulazimo u intimu
[1:06:28] naših igrača na takav način da su svi ozbiljni odrasli ljudi,
[1:06:31] obiteljski ljudi uglavnom koji imaju svoje navike i znaju što
[1:06:35] im odgovara i kako trebaju se ponašati da bi na terenu bili
[1:06:39] najbolji mogući. Znaš, kad počinje naša obavezni
[1:06:42] dio dana u 12:30 kad je sastanak, to je 1 obvezni dio
[1:06:45] dana. Doručak je po izboru.
[1:06:47] Ljudi dolaze kad im paše, pa nećemo i mi reć da ostavi 5 s
[1:06:50] moraju svibnja na doručku ako netko želi spavati 5 minuta duže
[1:06:53] ili netko želi doći ranije teretana od 11:50 i po izboru, a
[1:06:57] svi dolaze iako je po izboru moj pomoćnik Marin dadić i ja smo u
[1:07:02] teretani. Igrači između 10:12 dolaze rade
[1:07:04] točno program koji im odgovara. Mi smo u kontaktu s njihovim ili
[1:07:08] osobnim trenerima ili se njihovim klubovima ili rade po
[1:07:11] našem programu neki od njih. Ali rade ono što im je potrebno
[1:07:16] da bi taj dan popodne na terenu bili najbolji mogući.
[1:07:19] Tako isto IU autobusu po pitanju korištenje mobitela više ili
[1:07:22] manje ili po pitanju glazbe koja je sastavni dio te teretane.
[1:07:27] Glazba je prisutna. Glazba je prisutna u autobusu,
[1:07:29] pogotovo prije utakmice. Zna se otprilike koji je
[1:07:33] repertoar, to je iznos kojom pjesmom se dolazi, recimo na
[1:07:36] stadion IU svlačionici prije utakmice.
[1:07:38] Također, glazba je važan dio cijele cijele naše priče i
[1:07:41] pripreme za utakmicu. Ona nije prisutna na obrocima,
[1:07:44] ona nije prisutna prije treninga.
[1:07:46] Jer to je ipak malo drugačiji fokus, ali jednostavno
[1:07:49] omogućujemo našim igračima da rade ono što inače rade kada
[1:07:53] igraju u klubu i oni bolje od nas znaju što im odgovara i kako
[1:07:56] se trebaju ponašati da bi funkcionirali na najvišoj
[1:07:59] razini, a zbog njihove motivacije koja je zaista top,
[1:08:03] mi smo sigurni da oni čine sve što treba.
[1:08:07] Dakle individualna odgovornost opet joj opet se vraćamo na to
[1:08:11] da je sve u našim rukama, ali danas smo tebe čuli za pravo da
[1:08:14] puno toga stane u te naše ruke ii da možemo raditi malo raditi
[1:08:19] u svom ritmu, postajati bolja verzija sebe ne preko noći, nego
[1:08:24] nek si uzmu barem 20 godina da dođu na nekakvu onako ambiciozno
[1:08:29] točku u svom životu da trebamo biti blagi prema sebi i odmaknut
[1:08:33] se nekad i od svog ega da bi vidjeli što nam drugima za reče
[1:08:37] da bi bili odgovorni da bi bili odrasli da bi bili zreli.
[1:08:41] I puno puno još korisnih nekakvih sitnica od tebe danas.
[1:08:46] Hvala ti na ovom razgovoru. Imaš li neke kave recept za
[1:08:49] pokret kao prevenciju? Neka 3 ključna koraka je možemo
[1:08:54] i završiti ovaj naš razgovor. Budete izdržljivi, budete jaki,
[1:08:59] to je ono što je ključno ako pričamo vam samo 2 dana da.
[1:09:03] Budite izdržljivi, budite jaki. Hvala hvala.
[1:09:06] Tebi.

Shows are listed from Apple Podcasts' charts and directory, and Podcast Index where it is used. Every show and episode belongs to its publisher and plays from the publisher's own feed; this site hosts none of them.