# Pourquoi trop de choix nous rend moins heureux ?

An episode of [Little Talk in Slow French](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1541856876), 19 Nov 2025, 29 min.

Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/68643957/ltisf_choix_monte_2.mp3

"Why Does Too Much Choice Make Us Less Happy?" Transcription : https://www.patreon.com/posts/142815921?pr=true Pour soutenir mon travail :-) Quelques sources pour aller plus loin : https://www.lemonde.fr/sciences/article/2016/12/19/la-tyrannie-du-choix_5051147_1650684.html https://www.bbc.com/afrique/articles/c8d1yrn1zpro http://thedecisionlab.com/fr/biases/choice-overload-bias

## Transcript

[0:00] Speaker 1: Dans la
[0:00] Speaker 2: transcription et dans la description de l'épisode, vous trouverez également
[0:03] Speaker 2: plusieurs liens pour consulter mes sources d'informations pour l'épisode d'aujourd'hui.
[0:24] Speaker 2: Quand j'étais petite et que je regardais la télé ou
[0:27] Speaker 2: la télévision, j'aimais bien zapper entre les différentes chaînes. Zapper,
[0:32] Speaker 2: c'est quand on change de chaîne de télévision. On zappe
[0:36] Speaker 2: avec la télécommande. Donc j'aimais bien zapper entre les différentes
[0:41] Speaker 2: chaînes de télévision avec la télécommande. Mais quand j'étais petite,
[0:46] Speaker 2: c'était facile. À cette époque, en France, il n'existait que
[0:50] Speaker 2: sept chaînes de télévision. Vous voyez, ici, on retrouve le«
[0:55] Speaker 2: il n'existait que cette chaîne de télévision». Je vous expliquais
[1:00] Speaker 2: au dernier épisode qu'ici, ce« que» signifie« uniquement». Donc,« il
[1:06] Speaker 2: n'existait que cette chaîne de télévision». Ma chaîne préférée, c'était
[1:10] Speaker 2: la chaîne M6. Parce que sur M6, on pouvait voir
[1:14] Speaker 2: des séries comme Charmed, Buffy contre les vampires ou Alias.
[1:19] Speaker 2: Mes parents, ils regardaient surtout la chaîne France 2 pour regarder
[1:23] Speaker 2: les infos. Les infos, c'est une manière plus courte de
[1:27] Speaker 2: dire les informations. Souvent, on dit simplement« regarder les infos». Aujourd'hui,
[1:34] Speaker 2: ces 7 chaînes, elles existent encore, mais beaucoup d'autres chaînes se
[1:38] Speaker 2: sont ajoutées depuis. On est passé de 7 chaînes à 40 chaînes locales.
[1:46] Speaker 2: Et bien sûr, aujourd'hui, on a aussi les plateformes de
[1:49] Speaker 2: streaming avec des catalogues infinis, des séries, des films, des documentaires,
[1:55] Speaker 2: des émissions, etc., Une émission, c'est un programme de télévision.
[2:01] Speaker 2: On peut dire les deux mots, une émission ou un programme. Donc,
[2:05] Speaker 2: quand j'étais petite et que je regardais la télé, le soir,
[2:09] Speaker 2: j'hésitais entre sept chaînes. Et aujourd'hui, quand j'ai envie de
[2:13] Speaker 2: regarder un petit programme le soir, je cherche quoi regarder
[2:18] Speaker 2: dans un catalogue qui propose des milliers de programmes. Et
[2:22] Speaker 2: au final, je cherche pendant tellement longtemps que je me
[2:26] Speaker 2: dis« bon, je vais juste me mettre un épisode de
[2:28] Speaker 2: Friends que j'ai déjà vu» ou j'éteins la télé. Bien sûr,
[2:32] Speaker 2: je suis un peu dramatique là, il y a aussi
[2:35] Speaker 2: plein de fois, plein de moments où je trouve un
[2:38] Speaker 2: nouveau programme que j'ai envie de regarder. Mais souvent, je
[2:42] Speaker 2: cherche pendant longtemps avant d'enfin me décider. Et je me
[2:47] Speaker 2: dis que ça me manque un peu cette époque où
[2:50] Speaker 2: c'était plus simple, où il y avait moins de choix.
[2:53] Speaker 2: Ça me manque, le manque c'est quand quelque chose est absent,
[2:57] Speaker 2: quand ce n'est plus là. Ça me manque, en anglais,
[3:01] Speaker 2: I miss it. Je répète, je me dis que ça
[3:04] Speaker 2: me manque un peu cette époque quand j'étais petite où
[3:08] Speaker 2: c'était plus simple, où il y avait moins de choix.
[3:11] Speaker 2: Et bien sûr, c'est dans plein d'aspects de nos vies
[3:14] Speaker 2: qu'on a énormément de choix aujourd'hui. On va dans un
[3:18] Speaker 2: café et on peut avoir le choix entre un espresso,
[3:21] Speaker 2: un mocha, un café latté, un cappuccino, un café filtre,
[3:26] Speaker 2: un macchiato. Et puis après, on peut choisir entre du
[3:29] Speaker 2: lait de vache, du lait d'avoine. L'avoine, c'est oat, donc
[3:34] Speaker 2: oat milk, du lait d'avoine. Du lait de soja, du
[3:38] Speaker 2: lait d'amande, et puis avec du sucre, sans sucre, avec
[3:42] Speaker 2: du sirop d'agave, etc. Ou quand on fait ses courses
[3:47] Speaker 2: dans un supermarché, là aussi on est confronté à énormément
[3:52] Speaker 2: de choix. Vous comprenez l'expression« faire ses courses»?« Faire ses courses»,
[3:57] Speaker 2: c'est quand on va dans un magasin, dans un supermarché,
[4:00] Speaker 2: pour acheter à manger. En anglais, on dit« grocery shopping».
[4:06] Speaker 2: Mais en français, quand on parle de« shopping», c'est pour
[4:09] Speaker 2: dire qu'on achète des vêtements, des chaussures ou autre. Je
[4:13] Speaker 2: vais faire du shopping ce week-end. J'adore faire du shopping
[4:17] Speaker 2: dans des magasins vintage. Mais quand on achète à manger,
[4:21] Speaker 2: on fait ses courses. Ou on fait des courses. Par exemple,
[4:27] Speaker 2: je vais faire des courses demain matin. Ou j'ai pas
[4:31] Speaker 2: eu le temps de faire des courses, j'ai rien à manger. Aujourd'hui,
[4:36] Speaker 2: beaucoup de supermarchés proposent énormément de choix. On veut acheter
[4:41] Speaker 2: des pâtes et là, on doit faire un choix entre
[4:44] Speaker 2: plein de types de pâtes différents. Rigatoni, spaghetti, ramen, penne, farfalle.
[4:52] Speaker 2: Et sur internet, c'est encore pire. Je regardais sur le
[4:56] Speaker 2: site d'un grand supermarché français et il y a 923 types
[5:03] Speaker 2: de pâtes différents. 923. Et pour choisir un gel douche,
[5:09] Speaker 2: on a le choix entre 437 gels douches. Gel douche vanille,
[5:14] Speaker 2: gel douche peau sensible, sensitive skin, peau sensible, gel douche
[5:20] Speaker 2: à l'aloe vera, gel douche hydratant et même un gel
[5:24] Speaker 2: douche à la mangue et aux fruits de la passion.
[5:28] Speaker 2: Dans l'histoire de l'humanité, on n'a jamais eu autant de
[5:32] Speaker 2: choix qu'aujourd'hui. En tout cas dans nos sociétés modernes. Autant, ici,
[5:38] Speaker 2: c'est dans le sens d'une si grande quantité. On n'a
[5:42] Speaker 2: jamais eu une si grande quantité de choix. On n'a
[5:46] Speaker 2: jamais eu autant de choix. Et on retrouve cette multitude
[5:50] Speaker 2: de choix dans plein d'aspects de nos vies. Quand on
[5:53] Speaker 2: fait ses courses au supermarché, quand on fait du shopping,
[5:58] Speaker 2: et notamment si on va dans des magasins de fast fashion,
[6:01] Speaker 2: quand on regarde un film ou une série, quand on
[6:04] Speaker 2: écoute de la musique, quand on va au restaurant, dans
[6:08] Speaker 2: un café, etc. Mais on est aussi confronté à une
[6:13] Speaker 2: multitude d'options sur des questions très importantes. Pour les études,
[6:18] Speaker 2: aujourd'hui quand on finit l'école et qu'on doit choisir ce
[6:22] Speaker 2: qu'on va étudier, ça peut être compliqué de choisir entre
[6:26] Speaker 2: la multitude de trajectoires possibles. Faire des études de médecine,
[6:32] Speaker 2: de psychologie, de commerce, de physique, de littérature, de musique, etc.
[6:39] Speaker 2: Et une fois qu'on doit décider quel métier, quel job
[6:42] Speaker 2: faire plus tard, là aussi ça peut être compliqué. Pendant longtemps,
[6:47] Speaker 2: on héritait tout simplement du métier de ses parents où
[6:51] Speaker 2: on avait un choix limité entre quelques métiers qu'on pouvait
[6:56] Speaker 2: pratiquer dans la ville ou dans le village où on habitait.
[7:01] Speaker 2: Mais aujourd'hui, on a l'impression qu'on peut potentiellement tout faire.
[7:07] Speaker 2: Dans le domaine de la santé aussi, aujourd'hui on doit
[7:10] Speaker 2: choisir une assurance santé parmi plein d'assurances différentes, parmi ces« among»,
[7:17] Speaker 2: parmi plein d'assurances différentes. On doit les comparer entre elles
[7:22] Speaker 2: sur des points techniques et complexes. Et surtout, aujourd'hui, il
[7:27] Speaker 2: y a beaucoup d'assurances privées, donc il faut comparer entre
[7:32] Speaker 2: plein d'options. Et dans le domaine de la santé, on
[7:35] Speaker 2: peut aussi être confronté à des choix très difficiles concernant
[7:41] Speaker 2: le traitement d'une maladie. On demande de plus en plus
[7:46] Speaker 2: aux patients de choisir leur traitement. Un autre domaine où
[7:51] Speaker 2: on a de plus en plus de choix dans nos
[7:54] Speaker 2: sociétés modernes, c'est les relations amoureuses. On n'a jamais eu
[7:59] Speaker 2: autant de choix dans nos relations. Avec les applications de dating,
[8:05] Speaker 2: les applications de rencontres, on a l'impression que le choix
[8:09] Speaker 2: est infini. Mais alors tout ce choix, c'est une bonne chose, non?
[8:13] Speaker 2: Avoir du choix, c'est souvent associé à un sentiment de
[8:16] Speaker 2: liberté et donc à un sentiment de bonheur. Il y
[8:20] Speaker 2: a cette idée que s'il y a beaucoup de choix,
[8:24] Speaker 2: tout le monde peut être satisfait. Chacun, chacune peut trouver
[8:30] Speaker 2: une option qui lui correspond. Mais qu'est-ce qui se passe
[8:34] Speaker 2: quand il y a trop de choix? Il faut comprendre
[8:38] Speaker 2: que quand on prend une décision, plusieurs régions de notre
[8:42] Speaker 2: cerveau sont mobilisées. Le cerveau, c'est cet organe qui se
[8:48] Speaker 2: situe dans notre tête et qui est le centre de
[8:52] Speaker 2: contrôle de notre corps. En anglais, the brain. À chaque
[8:57] Speaker 2: décision qu'on prend, notre cerveau doit fournir un effort. Donc
[9:02] Speaker 2: à chaque décision qu'on prend, on dépense de l'énergie. Alors
[9:07] Speaker 2: quand notre cerveau doit choisir entre trois t-shirts différents, ça va.
[9:12] Speaker 2: Mais quand il doit choisir entre des centaines ou des
[9:15] Speaker 2: milliers de t-shirts différents, sur internet par exemple, alors là
[9:20] Speaker 2: ça fait beaucoup. C'est trop pour notre cerveau de devoir
[9:24] Speaker 2: comparer entre autant d'options. Tout cet effort que le cerveau
[9:30] Speaker 2: doit fournir, c'est donc beaucoup d'énergie dépensée et donc c'est
[9:34] Speaker 2: très fatigant. Et chaque jour, on prend énormément de décisions,
[9:39] Speaker 2: donc au final, c'est beaucoup de travail pour notre cerveau.
[9:44] Speaker 2: Quand on cherche sur Internet, il y a un nombre
[9:47] Speaker 2: qui revient dans plein d'articles. 35 000. On prendrait 35 000 décisions chaque jour. Bon, personnellement,
[9:58] Speaker 2: je ne sais pas si j'y crois complètement à ce nombre.
[10:01] Speaker 2: Je n'ai pas réussi à trouver des sources fiables.« Fiable»,« reliable»,
[10:06] Speaker 2: des sources fiables. Mais une chose est certaine, 35 000 ou pas,
[10:11] Speaker 2: on prend énormément de décisions chaque jour. Quelles chaussettes je
[10:16] Speaker 2: mets aujourd'hui? Qu'est-ce que je mange ce matin, ce midi,
[10:21] Speaker 2: ce soir? Quels films j'ai envie de regarder? Le problème,
[10:25] Speaker 2: c'est que quand on prend autant de décisions toute la journée,
[10:29] Speaker 2: alors on se fatigue beaucoup et on peut ne plus
[10:33] Speaker 2: avoir suffisamment d'énergie pour des décisions très importantes. Dans quelle
[10:39] Speaker 2: école je mets mes enfants? Quelle assurance santé choisir? Quel
[10:43] Speaker 2: est le meilleur traitement médical pour mon problème? Par exemple,
[10:49] Speaker 2: dans le cas d'un patient ou d'une patiente qui est
[10:52] Speaker 2: diagnostiquée avec un cancer, on va lui proposer de choisir
[10:56] Speaker 2: un traitement parmi plusieurs. Alors ça a des côtés positifs
[11:01] Speaker 2: bien sûr, c'est bien de décider pour sa santé, mais
[11:05] Speaker 2: c'est aussi difficile de comparer entre différents choix très complexes
[11:11] Speaker 2: alors qu'on n'est pas spécialiste et qu'on est déjà dans
[11:14] Speaker 2: une situation compliquée émotionnellement. En plus, ce que ça signifie,
[11:20] Speaker 2: c'est qu'ensuite, le patient ou la patiente porte en grande
[11:25] Speaker 2: partie la responsabilité et la peur, le stress d'avoir choisi
[11:31] Speaker 2: le mauvais traitement. Pour certaines personnes, c'est au travail qu'il
[11:35] Speaker 2: faut prendre tous les jours des décisions essentielles et des
[11:40] Speaker 2: décisions qui peuvent avoir des impacts conséquents. Par exemple, les
[11:45] Speaker 2: personnes qui travaillent dans la politique, la sécurité, la médecine,
[11:50] Speaker 2: dans la diplomatie, etc. Mais bien sûr, tout le monde
[11:55] Speaker 2: ne va pas être affecté de la même manière face
[11:59] Speaker 2: à la surabondance de choix. Ça dépend vraiment de la
[12:03] Speaker 2: personnalité de chacun ou de chacune. Il y a deux
[12:08] Speaker 2: grands types de personnalités face aux décisions. Le premier type,
[12:13] Speaker 2: ce sont les personnes qui cherchent toujours la solution parfaite.
[12:17] Speaker 2: Les personnes qui vont aller dans un restaurant, lire toutes
[12:21] Speaker 2: les options disponibles dans le menu, comparer entre différentes options,
[12:25] Speaker 2: hésiter jusqu'à la dernière minute et avoir peur de regretter
[12:30] Speaker 2: son choix après. Et il y a l'autre type, les
[12:35] Speaker 2: personnes qui ne cherchent pas forcément l'option parfaite, mais simplement
[12:40] Speaker 2: l'option suffisamment bonne. Ces personnes-là se mettent généralement moins la pression,
[12:46] Speaker 2: elles décident plus rapidement et ont moins tendance à regretter.
[12:52] Speaker 2: Les personnes qui sont du premier type ressentent régulièrement du stress,
[12:57] Speaker 2: du doute et de l'anxiété face à trop de choix
[13:01] Speaker 2: et trop de décisions à prendre. Et ces personnes sont
[13:05] Speaker 2: généralement moins satisfaites de leur choix. Le choix peut donc
[13:09] Speaker 2: devenir une véritable source d'anxiété et de frustration. Il y
[13:14] Speaker 2: a souvent cette sensation de regret après, cette idée qu'il
[13:18] Speaker 2: y avait un meilleur choix à faire. En français, on
[13:21] Speaker 2: a une expression pour ça. L'herbe est toujours plus verte ailleurs. L'herbe,
[13:28] Speaker 2: c'est cette végétation qu'on a dans un jardin, dans un
[13:31] Speaker 2: parc ou dans une forêt. En anglais, on dit grass.
[13:36] Speaker 2: L'herbe est toujours plus verte ailleurs. Ailleurs, ça signifie un
[13:41] Speaker 2: autre endroit. Somewhere else. Donc l'herbe est toujours plus verte ailleurs,
[13:47] Speaker 2: c'est une expression qui exprime l'idée qu'il y a toujours
[13:52] Speaker 2: mieux ailleurs. La surabondance de choix, en plus de cette
[13:57] Speaker 2: sensation de regret, elle peut provoquer une sensation de paralysie.
[14:03] Speaker 2: On connaît toutes et tous cette situation. On est face
[14:07] Speaker 2: à tellement de choix qu'on ne peut pas se décider.
[14:11] Speaker 2: On a peur de ne pas faire le bon choix,
[14:14] Speaker 2: de commettre des erreurs. et on est comme paralysé. Et
[14:19] Speaker 2: au final, on procrastine, on reporte à plus tard, to postpone,
[14:24] Speaker 2: on reporte à plus tard, et tout ça, ça crée
[14:28] Speaker 2: encore plus de stress. Comme dit le psychologue américain Barry Schwartz,
[14:34] Speaker 2: un paradis de choix devient un enfer de liberté. Le paradis,
[14:41] Speaker 2: vous comprenez. L'enfer, c'est le contraire du paradis. Le paradis
[14:47] Speaker 2: est l'enfer. Donc selon le psychologue Barry Schwartz, un paradis
[14:52] Speaker 2: de choix devient un enfer de liberté. Barry Schwartz, il
[14:56] Speaker 2: a écrit un livre où il développe sa théorie du
[15:00] Speaker 2: paradoxe du choix. Une théorie qui dit que trop de
[15:05] Speaker 2: liberté de choix peut avoir des effets négatifs sur notre bien-être.
[15:11] Speaker 2: Sa théorie défend l'idée que, contrairement à ce qu'on pourrait croire,
[15:17] Speaker 2: vivre dans des sociétés où les possibilités sont infinies, c'est
[15:22] Speaker 2: augmenter nos chances d'être insatisfaits et plus stressés. Vous comprenez
[15:28] Speaker 2: le bien-être? Le contraire, c'est le mal-être. Le bien-être, il
[15:34] Speaker 2: peut être physique ou psychique. On a une sensation de
[15:38] Speaker 2: bien-être quand on se sent bien dans son corps ou
[15:42] Speaker 2: dans son esprit. L'esprit, c'est the mind. L'esprit. En anglais,
[15:47] Speaker 2: le bien-être, c'est well-being. Et insatisfait, c'est le contraire de satisfait. Insatisfait, satisfait.
[15:57] Speaker 2: Je répète, Barry Schwartz a écrit un livre où il
[16:00] Speaker 2: développe sa théorie du paradoxe du choix. Une théorie qui
[16:04] Speaker 2: dit que trop de liberté de choix peut avoir des
[16:07] Speaker 2: effets négatifs sur notre bien-être. Sa théorie défend que, contrairement
[16:13] Speaker 2: à ce qu'on pourrait croire, vivre dans des sociétés où
[16:16] Speaker 2: les possibilités sont infinies, c'est augmenter nos chances d'être insatisfaits
[16:22] Speaker 2: et plus stressés. C'est quelque chose qu'on observe beaucoup dans
[16:28] Speaker 2: les relations amoureuses aussi. Il y a une pression énorme
[16:32] Speaker 2: de trouver la personne, the one, la personne, au milieu
[16:36] Speaker 2: d'un nombre infini de candidats et de candidates. Bien sûr
[16:41] Speaker 2: c'est bien de ne plus vivre à une époque où
[16:43] Speaker 2: on ne choisissait pas toujours la personne avec laquelle on
[16:47] Speaker 2: allait se marier ou une époque où le choix était
[16:51] Speaker 2: très limité mais aujourd'hui c'est l'autre extrême et on observe
[16:55] Speaker 2: que dans ce contexte On peut avoir tendance à moins
[17:00] Speaker 2: approfondir ses relations, à moins s'engager et à rester bloqué
[17:06] Speaker 2: sur l'idée qu'il doit y avoir une autre personne qui
[17:09] Speaker 2: nous correspond mieux, qu'il y a toujours un meilleur choix ailleurs.
[17:15] Speaker 2: Dans cette logique, on peut se mettre la pression de
[17:18] Speaker 2: trouver la personne qui va nous correspondre sur tous les points,
[17:22] Speaker 2: ou presque. Comme dit la psychologue Esther Perel,« Aujourd'hui, on
[17:27] Speaker 2: attend d'une seule personne ce qu'on attendait autrefois de tout
[17:32] Speaker 2: un village.» Alors attention,« attendre», comme vous savez, c'est« to wait».
[17:37] Speaker 2: Mais« attendre quelque chose de quelqu'un», c'est dans le sens
[17:41] Speaker 2: de« espérer quelque chose de quelqu'un».« To expect something from someone».«
[17:47] Speaker 2: Attendre quelque chose de quelqu'un». Donc je répète, aujourd'hui, on
[17:52] Speaker 2: attend d'une seule personne ce qu'on attendait autrefois de tout
[17:58] Speaker 2: un village. On a beaucoup plus d'attentes aujourd'hui. Donc avoir
[18:03] Speaker 2: des attentes. Avoir des attentes. Avoir plus d'attentes, c'est une
[18:10] Speaker 2: bonne chose, mais en même temps, on peut se perdre
[18:14] Speaker 2: à toujours chercher la personne idéale au milieu donc d'un
[18:18] Speaker 2: nombre infini de profils, notamment avec les applications de rencontres.
[18:24] Speaker 2: Mais alors comment faire? Comment vivre mieux dans un monde
[18:29] Speaker 2: où on doit faire autant de choix et où les
[18:32] Speaker 2: alternatives sont illimitées? Une première possibilité, c'est donc de réduire
[18:41] Speaker 2: le nombre de décisions à prendre chaque jour. Par exemple,
[18:45] Speaker 2: ça peut paraître simple de choisir chaque jour comment s'habiller,
[18:50] Speaker 2: mais en réalité, ce sont plein de choix à faire
[18:54] Speaker 2: dès le début de la journée. Quel t-shirt porter? Quel pull?
[19:00] Speaker 2: Quel pantalon? Jupe? Robe? Quel veste? Quel bijou? Les bijoux
[19:05] Speaker 2: c'est jewelry. Les bijoux. Quel bijou? Quelle chaussette? Quelle chaussure?
[19:10] Speaker 2: Quel sac? Etc. Il y a plusieurs personnalités qui sont
[19:15] Speaker 2: connues pour s'habiller souvent de la même manière. Alors attention ici,
[19:19] Speaker 2: quand on dit personnalité, c'est dans le sens de personnes célèbres.
[19:24] Speaker 2: Je répète, il y a plusieurs personnalités qui sont connues
[19:28] Speaker 2: pour s'habiller souvent de la même manière dans l'objectif de
[19:32] Speaker 2: libérer de l'énergie mentale pour des choses plus importantes. Des
[19:37] Speaker 2: personnalités comme Albert Einstein, Steve Jobs ou Barack Obama. Dans
[19:43] Speaker 2: une interview, Barack Obama avait déclaré à ce sujet« Je
[19:47] Speaker 2: ne porte que des costumes bleus ou gris. J'essaye de
[19:51] Speaker 2: réduire au minimum le nombre de décisions à prendre». Après,
[19:58] Speaker 2: on n'a pas forcément envie de s'habiller tous les jours
[20:01] Speaker 2: de la même manière, mais on peut quand même faciliter
[20:05] Speaker 2: ce processus avec le deuxième point. Limitez ces options. Ce
[20:12] Speaker 2: qui fait que ça peut être compliqué tous les matins
[20:15] Speaker 2: de décider comment s'habiller, c'est si on a beaucoup de choix.
[20:20] Speaker 2: Par exemple, si vous ouvrez votre armoire, une armoire c'est
[20:24] Speaker 2: un cupboard, si vous ouvrez votre armoire et qu'il y
[20:27] Speaker 2: a plein de pantalons, de jupes, robes, t-shirts, vestes, ça
[20:32] Speaker 2: peut créer tous les matins un petit stress de« qu'est-ce
[20:36] Speaker 2: que je choisis dans tout ça?» Une solution pour ça,
[20:40] Speaker 2: c'est donc de réduire sa quantité de vêtements. Avoir moins
[20:45] Speaker 2: de vêtements, moins d'options entre lesquelles choisir. Ne pas acheter
[20:50] Speaker 2: trop de vêtements. Cette méthode permet aussi d'être dans une
[20:55] Speaker 2: logique de moins de quantité, plus de qualité. Et pareil
[21:00] Speaker 2: pour les autres produits. Par exemple, avoir moins de produits
[21:05] Speaker 2: de beauté ou de produits cosmétiques, mais acheter de la
[21:09] Speaker 2: meilleure qualité et ne pas toujours chercher la nouveauté. Dans
[21:18] Speaker 2: l'idée de réduire sa quantité de vêtements, il y a
[21:21] Speaker 2: déjà ce concept d'adapter son environnement. Vivre dans un environnement
[21:27] Speaker 2: où il y a moins de choses, c'est limiter ses
[21:31] Speaker 2: options et donc faciliter ses prises de décisions. Par exemple,
[21:36] Speaker 2: on peut adapter son environnement en réduisant notre quantité de vêtements, bijoux, accessoires,
[21:44] Speaker 2: produits de beauté comme je disais. On n'est pas obligé
[21:48] Speaker 2: de devenir minimaliste, mais on peut trouver un meilleur équilibre,
[21:53] Speaker 2: une meilleure balance. Et adapter son environnement, ça concerne aussi
[21:59] Speaker 2: l'environnement où on va. Par exemple, privilégier des restaurants où
[22:04] Speaker 2: le menu est plus petit. C'est souvent une preuve de
[22:07] Speaker 2: qualité aussi. Aller dans un restaurant où on propose donc
[22:11] Speaker 2: juste quelques plats. Faire ses courses dans des plus petits
[22:15] Speaker 2: magasins si on a la possibilité de le faire. En plus,
[22:19] Speaker 2: ça nous permet de soutenir les petits commerces. Les gros
[22:23] Speaker 2: supermarchés peuvent être un endroit très stressant. Énormément de choix,
[22:28] Speaker 2: beaucoup de gens, de bruit. Le bruit, c'est noise, de bruit,
[22:33] Speaker 2: la queue à la caisse, des employés pas toujours très épanouis.
[22:42] Speaker 2: C'est difficile de trouver du plaisir dans le fait de
[22:45] Speaker 2: faire ses courses dans ces conditions, alors que c'est quelque
[22:49] Speaker 2: chose qu'on doit faire régulièrement. Personnellement, depuis des années, je
[22:53] Speaker 2: fais mes courses dans des petits magasins et quand je
[22:56] Speaker 2: retourne dans un grand supermarché, je trouve ça toujours très fatigant.
[23:01] Speaker 2: Et pareil pour les magasins de vêtements. On peut éviter,
[23:05] Speaker 2: éviter to avoid, on peut éviter les magasins de fast
[23:09] Speaker 2: fashion où il y a énormément de choix par exemple.
[23:14] Speaker 2: Développer des routines. Développer des routines, ça peut aider à
[23:19] Speaker 2: créer des habitudes et à réduire donc la prise de
[23:22] Speaker 2: décision au quotidien. Par exemple, pour le petit déjeuner, pour
[23:27] Speaker 2: les personnes qui en prennent, on peut faire le choix
[23:29] Speaker 2: d'avoir un petit déjeuner assez similaire tous les jours pour
[23:34] Speaker 2: éviter de se confronter à trop de choix. Après, c'est
[23:38] Speaker 2: important de garder de la diversité, donc de varier un
[23:42] Speaker 2: peu les ingrédients. Et on peut avoir une routine un
[23:46] Speaker 2: peu fixe le matin et le soir. Par exemple, le matin,
[23:50] Speaker 2: avoir pour routine de prendre son petit déjeuner, faire un
[23:54] Speaker 2: peu d'exercice, de workout, d'exercice, lire un livre, répondre à
[23:59] Speaker 2: ses mails, etc. Je dis ça, mais pour moi, c'est
[24:02] Speaker 2: un véritable challenge d'avoir une routine fixe. Prendre les décisions
[24:09] Speaker 2: les plus importantes en début de journée. En début de journée,
[24:15] Speaker 2: on a généralement plus d'énergie, donc on est plus capable
[24:19] Speaker 2: de prendre des bonnes décisions. Ce qui peut être dangereux,
[24:22] Speaker 2: c'est quand on prend des décisions importantes en fin de journée,
[24:27] Speaker 2: quand on est fatigué et qu'on a déjà pris plein
[24:30] Speaker 2: de décisions. En faisant mes recherches, j'ai écouté l'interview d'un
[24:34] Speaker 2: psychologue qui conseillait, conseillait to advise, qui conseillait de ne
[24:40] Speaker 2: surtout pas scroller Instagram, TikTok ou autre le matin. Pour lui,
[24:45] Speaker 2: scroller dès le matin, c'est gâcher, to waste, c'est gâcher
[24:50] Speaker 2: le moment où on a le plus d'énergie. Le moment
[24:54] Speaker 2: où notre cerveau a plus d'énergie pour fournir l'effort nécessaire
[24:59] Speaker 2: au moment de prendre des décisions. Adoptez le réflexe de
[25:03] Speaker 2: la to-do list. Personnellement, j'ai souvent plusieurs projets en parallèle
[25:08] Speaker 2: et j'aime bien sentir que j'ai accompli beaucoup de choses
[25:12] Speaker 2: dans une journée. Mais parfois, j'avais ce problème de« je
[25:16] Speaker 2: ne sais pas par où commencer». Je procrastine et je
[25:19] Speaker 2: passe plus de temps à choisir ce que j'ai envie
[25:23] Speaker 2: de faire ou sur quoi j'ai envie de travailler plutôt
[25:27] Speaker 2: que de vraiment accomplir des choses. plutôt que« rather than».
[25:31] Speaker 2: Donc je procrastine, je passe plus de temps à choisir
[25:35] Speaker 2: ce que j'ai envie de faire ou sur quoi j'ai
[25:37] Speaker 2: envie de travailler plutôt que de vraiment accomplir des choses.
[25:42] Speaker 2: Ce qui peut aider là, c'est de faire une to-do
[25:44] Speaker 2: liste précise le matin ou la veille. La veille, c'est
[25:48] Speaker 2: le jour d'avant. Et comme ça, on sait tout de
[25:51] Speaker 2: suite quoi faire. On n'a pas besoin d'hésiter. Notre programme
[25:55] Speaker 2: est déjà fait. Après, c'est bien de se garder la
[25:58] Speaker 2: possibilité d'improviser dedans, de rester spontané. Et c'est important d'éviter
[26:04] Speaker 2: de faire des to-do listes trop ambitieuses pour éviter un
[26:09] Speaker 2: stress qui n'est pas nécessaire. Ne pas chercher le choix parfait.
[26:15] Speaker 2: En français, on a une expression que j'aime beaucoup qui
[26:18] Speaker 2: dit« le mieux est l'ennemi du bien». Cette expression, elle
[26:28] Speaker 2: illustre parfaitement cette idée de se satisfaire de ce qu'on
[26:32] Speaker 2: a plutôt que de toujours chercher quelque chose de mieux.
[26:37] Speaker 2: À toujours chercher la meilleure option, à scroller à l'infini
[26:42] Speaker 2: sur des sites de shopping, sur des applis de rencontres,
[26:46] Speaker 2: sur des sites de streaming. On perd énormément de temps,
[26:50] Speaker 2: d'énergie et on perd le plaisir de prendre des décisions
[26:55] Speaker 2: avec spontanéité. Spontanéité, c'est pas facile. Donc on perd le
[27:00] Speaker 2: plaisir de prendre des décisions avec spontanéité. Ça peut être
[27:04] Speaker 2: très satisfaisant de juste entrer dans un restaurant et choisir
[27:09] Speaker 2: le premier plat qui nous donne envie, plutôt que de
[27:12] Speaker 2: lire tout le menu. Ou par exemple, mettre le premier
[27:16] Speaker 2: film qui nous donne envie, plutôt que de parcourir tout
[27:21] Speaker 2: le catalogue sur notre plateforme de streaming. Ou décider de
[27:25] Speaker 2: partir à la première destination de vacances qui nous donne envie.
[27:30] Speaker 2: Avec un ami, quand on hésitait entre deux choix, on
[27:34] Speaker 2: tirait à pile ou face. C'est quoi tirer à pile
[27:37] Speaker 2: ou face? Pour tirer à pile ou face, on a
[27:40] Speaker 2: besoin d'une pièce. Pour payer en cash, on peut payer
[27:44] Speaker 2: avec des billets et des pièces. En France, on a
[27:47] Speaker 2: des pièces de 1 euro, 2 euros, 50 centimes, etc. Une pièce en
[27:53] Speaker 2: anglais donc, a coin. Une pièce. Une pièce a toujours
[27:57] Speaker 2: deux côtés. En français, ces deux côtés, on les appelle
[28:01] Speaker 2: pile et face. Face, c'est le côté où il y
[28:05] Speaker 2: a un portrait ou un dessin. Et pile, c'est le
[28:09] Speaker 2: côté où est écrit le chiffre qui indique le montant
[28:13] Speaker 2: de la pièce. 1 pour 1 euro, 2 pour 2 euros, etc. Et
[28:19] Speaker 2: donc par exemple avec mon ami, si on hésitait entre
[28:22] Speaker 2: regarder le film Parasite ou le film Little Miss Sunshine,
[28:27] Speaker 2: on prenait une pièce, on décidait si c'est pile, on
[28:31] Speaker 2: regarde Parasite, si c'est face, on regarde Little Miss Sunshine.
[28:36] Speaker 2: On tirait la pièce et comme ça, le hasard décidait
[28:39] Speaker 2: pour nous. Voilà, c'est un sujet assez important quand même
[28:43] Speaker 2: qui nous concerne toutes et tous. C'est une véritable problématique
[28:47] Speaker 2: dans nos sociétés modernes, même si on le vit souvent inconsciemment.
[28:53] Speaker 2: Mais les impacts sur notre santé mentale sont réels. D'où
[28:58] Speaker 2: l'importance de se protéger, d'essayer de prendre des habitudes, des
[29:03] Speaker 2: réflexes qui peuvent nous aider à améliorer notre santé mentale
[29:08] Speaker 2: et notre qualité de vie. Comme toujours, j'espère que vous
[29:12] Speaker 2: avez bien aimé cet épisode. Merci à toutes les personnes
[29:16] Speaker 2: qui me soutiennent sur Patreon. Sans vous, ce serait impossible
[29:20] Speaker 2: de continuer ce podcast. Je vous dis à très bientôt.
[29:24] Speaker 2: Ciao ciao!

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