# Experta del Sueño: Cómo Dormir Bien y Tener 100% Energía | Dra. Nuria Roure

An episode of [Creadores Podcast con Marcelo Zegarra](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1509080561), 25 Sep 2025, 1 h 04 min.

Audio: https://traffic.megaphone.fm/APO4255131357.mp3

Nuria Roure, es psicóloga y experta en sueño e insomnio, autora de 'Por fin duermo' y 'Los hábitos del sueño'. Nos habla sobre cómo funciona el sueño, qué pasa en tu cerebro mientras duermes y cuáles son los hábitos que realmente mejoran tu descanso. Nuria Roure es psicóloga y especialista en sueño, reconocida por su enfoque integral que une la mente, el cuerpo y las emociones. A lo largo de su carrera, ha ayudado a miles de personas a mejorar su descanso y bienestar emocional, entendiendo que dormir bien es la base para pensar, sentir y vivir mejor. 👉 Algunos temas que abordamos: 1. Cómo dormir mejor y aumentar tu energía diaria. 2. Errores comunes que dañan tu descanso. 3. La verdad sobre la melatonina y los suplementos para dormir. 4. Estrategias para combatir el insomnio y mejorar tu higiene del sueño. 5. Hábitos, rutinas y alimentos que impactan tu descanso. 6. Trastornos como apnea del sueño, insomnio y despertares nocturnos. Si quieres dormir mejor, despertar con energía y optimizar tu salud, este episodio es para ti. Show Notes (00:00) Intro (02:38) A que se dedica (03:50) Entender la calidad del sueño (04:40) Un sueño de calidad (05:46) Interrupciones del sueño (07:23) Fabricar el sueño (11:12) El sol como sincronizador (13:49) Frecuencia y horarios de tus hábitos (15:40) Confundir al cuerpo con la comida (17:50) La manera correcta de abordar el despertar (20:40) La rutina para dejar de dormir mal (25:22) Las siestas (27:46) Regular el ritmo circadiano (29:24) Interrupciones por el corazón (31:27) Respirar y meditar (33:28) La apnea del sueño (37:25) El insomnio y sus causas (40:58) Los problemas de los fármacos (43:36) La melatonina (44:42) Suplementación efectiva (47:22) Problemas fisiológicos (51:10) El estrés de las responsabilidades (51:57) Nuestra estructura de sueño cambia (54:30) Regular el reloj biológico y cronotipos (57:20) Las mejores horas para dormir (01:00:48) Las nuevas tecnologías para el sueño (01:03:27) Último mensaje - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter - Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Redes de Nuria Roure - Instagram: https://www.instagram.com/dra.nuriaroure/ - Facebook: https://www.facebook.com/dra.nuriaroure/ - Sitio Web: https://nuriaroure.com/ - Youtube: https://www.youtube.com/@dra.nuriaroure - LinkedIn: \[es.linkedin.com/in/nuriarouremiro\](http://es.linkedin.com/in/nuriarouremiro) Libro de Nuria Roure - Por fin duermo: https://www.amazon.com/-/es/Por-duermo-Finally-Asleep-Spanish/dp/841862034X - Los hábitos del sueño: https://www.amazon.es/Los-hábitos-del-sueño-disfrutar/dp/8410467216 Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #SueñoReparador #Insomnio #SaludMental

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