# 160. Manual del rodaje

An episode of [Manual del corredor](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1504074656), 28 Mar 2023, 32 min.

Audio: https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/67453368/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-2-28%2F4ec8f0a2-dd50-820e-a8b6-9767a64a0db2.mp3

En este episodio, hablaré sobre qué es un rodaje y por qué es importante incluirlo en tu plan de entrenamiento. También te daré información detallada sobre la intensidad adecuada para un rodaje, las zonas de pulsaciones, ritmos y percepción del esfuerzo. Además, discutiré la importancia de calentar antes de un rodaje y de realizar una vuelta a la calma al finalizar. ¿Y qué hay de los estiramientos? ¿Son necesarios después de un rodaje? Otro tema importante que abordaré es si es posible entrenar en ayunas y si es necesario comer algo durante el entrenamiento. También te diré cómo gestionar la intensidad en terrenos irregulares y qué hacer si te pasas de la intensidad determinada en algún momento. Así que ponte cómodo, toma tus audífonos y acompáñame en este episodio lleno de información útil sobre los rodajes. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

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