# 348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo

An episode of [Manual del corredor](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1504074656), 13 Oct 2026, 37 min.

Audio: https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/127381737/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-13%2F434045132-44100-2-669e97cf1ebb6.m4a

Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué. En unos 30 minutos vas a saber: Cómo calentar y qué ejercicios de movilidad hacer antes de empezar. Qué seis ejercicios elegir para corredores y por qué van en ese orden: sentadilla, peso muerto rumano, zancadas, puente de glúteo, gemelos y plancha lateral. Cómo progresar cada uno en tres niveles: sin peso, con mancuernas y con barra. Cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y con qué peso empezar. Qué es el RIR (repeticiones en reserva) y cómo usarlo para saber si vas bien de esfuerzo. Sin tecnicismos y sin complicarlo. Solo lo práctico para que puedas ponerlo en marcha esta misma semana. Guarda el episodio para tenerlo a mano cuando vayas al gimnasio y cuéntame en comentarios -------------------------------------------------------------- 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.

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