# 272. Distribución de intensidad para preparar un maratón

An episode of [Manual del corredor](https://invisiblenetwork.ai/podcast/1504074656), 6 May 2025, 30 min.

Audio: https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/102245003/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-4-6%2F399688727-44100-2-3141018c7146b.m4a

En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000 corredores registrados en Strava. Hablamos de las distintas estrategias de intensidad (piramidal, polarizada, umbral) y por qué la estrategia piramidal —caracterizada por un alto volumen en zona 2 (baja intensidad)— es la más efectiva para corredores que buscan mejorar sin exponerse a un desgaste excesivo. También abordamos cómo el volumen total y la proporción adecuada entre zonas de intensidad son claves para lograr mejores tiempos. Si eres corredor o entrenador, este episodio te dará claves prácticas para planificar tus entrenamientos de forma más eficiente. Te dejo el estudio: Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2024 Dec 1. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7.

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